হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- মেদভেদেভ ইতিবাচক করোনভাইরাস পরীক্ষার পরে মন্টি কার্লো মাস্টার্স থেকে বেরিয়ে এসেছেন
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
এমন অনেকগুলি উপায় এবং পদ্ধতি রয়েছে যা ওজন হ্রাস প্রচার করতে সহায়তা করে। অনুশীলন থেকে শুরু করে খাবারের পরিপূরক পর্যন্ত তালিকাটি কখনও শেষ হয় না। যদিও আমাদের বেশিরভাগের মনেই ওজন হ্রাস করার ধারণা রয়েছে, এটি মনে করা সহজ-কাজ-বলে মনে হয়।
তবে ক্র্যাশ ডায়েট বা কঠোর ওয়ার্কআউটের চিন্তার সাথে নিজেকে চাপ দেওয়ার দরকার নেই, সত্যবাদী হওয়ার জন্য আপনাকে কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয় তার নিবিড় নজর রাখা উচিত।
কীভাবে ঘন চুল দ্রুত বাড়বেন
আপনি যদি কয়েক পাউন্ড চালাবার উদ্দেশ্যে থাকেন তবে আপনার রান্নাঘরটি আপনার ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার কারণ। বিভ্রান্ত? আপনি আপনার রান্নাঘরের তাকগুলিতে কিছু স্বাস্থ্যকর উপাদান রেখেছেন, যা আপনাকে ওজন হ্রাস যাত্রায় সহায়তা করে।
এই নিবন্ধে, আমরা বাড়িতে পাওয়া ভাল ওজন হ্রাস উপাদানগুলির কয়েকটি তালিকাভুক্ত করেছি। ওজন হ্রাস উপাদানের তালিকা সম্পর্কে জানতে আরও পড়ুন।
1. আদা
রান্নাঘরের ওজন হ্রাস করার অন্যতম সেরা উপাদান হিসাবে আচ্ছাদিত, আদা হ'ল থার্মোজেনিক, যার অর্থ হ'ল মশলাদার খাওয়ার ফলে আপনার দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা আরও দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়ায় which [1] । এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য খ্যাত, আদা এছাড়াও শ্লেষ্মা ভাঙ্গতে সহায়তা করে যা আপনার দেহের পক্ষে বাতাসকে বহিষ্কার করা সহজ করে তোলে।
2. রসুন
রসুন হ'ল আরেকটি উপাদান যা আপনি যদি আপনার ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন এবং স্থূলবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা দেহে ফ্যাট জমে রোধ করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে ওজন বৃদ্ধি রোধ করে [দুই] । অধিকন্তু, অধ্যয়নগুলি উল্লেখ করেছে যে রসুনের নিয়মিত সেবন মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
3. কালো মরিচ
কালো মরিচ ক্যালরি কম এবং ভিটামিন, খনিজ, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি, যা এই কালো সোনার ওজন হ্রাস সম্পত্তিতে অবদান রাখে। অধ্যয়নগুলি উল্লেখ করে যে কালো মরিচে পাইপ্রিন অন্তর্ভুক্ত যা বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, চর্বিযুক্ত কোষের পার্থক্য রোধ করে এবং পুষ্টির জৈব উপলভ্যতা বাড়ায় - আপনার ওজন হ্রাস ভ্রমণের জন্য সমস্ত উপকারী [3] ।
4. হলুদ
প্রায় কোনও কিছুর জন্য এবং সমস্ত কিছুর জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় (ঘুমের ঝামেলার ক্ষত), হলুদ কম ক্যালোরি থাকে এবং বিপাকের হার বাড়ায় এবং দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। হলুদে শূন্য ক্যালোরি রয়েছে বলে ওজন বাড়ানোর ভয় ছাড়াই এটি সমস্ত খাবারের স্বাদ বৃদ্ধিকারী হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে [4] ।
5. দারুচিনি
রান্নাঘরের ওজন হ্রাস করার অন্যতম স্বাস্থ্যকর উপাদান দারুচিনি ছাড়া আর কিছু নয়। অন্যান্য পুষ্টিগুণ ছাড়াও দারুচিনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সকালে আপনার কফিতে দারচিনি যুক্ত করা ওজন হ্রাস করার সহজ উপায় [5] ।
6. কেয়েন মরিচ
লাল মরিচ ক্যালোরিমুক্ত- গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত সেগুলি সেবন করা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার দেহে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। সুতরাং, আপনি যদি নিজের ক্ষুধা পরিচালনা এবং ওজন হ্রাস করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় সন্ধান করেন, তবে আপনার খাবারগুলিতে লাল মরিচ যুক্ত করুন []] ।
7. সরিষার বীজ
সরিষার বীজে সেলেনিয়াম থাকে, এটি একটি খনিজ যা সঠিক থাইরয়েডের কার্যকারিতা যত্ন করে, যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে []] । আপনি আপনার খাবারগুলিতে সরিষার বীজ যোগ করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন।
8. ফ্ল্যাকসিড
ফ্লেক্সসিডগুলির বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে, বীজগুলি প্রাথমিকভাবে তাদের সম্পত্তি থেকে শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি গলানোর জন্য পরিচিত, যার ফলে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। ওজন হ্রাসে বীজের ভূমিকাটি তার অনন্য পুষ্টিগুণ এবং আণবিক রচনা (ফাইবার, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, লিগিনিন এবং লো কার্বস) থেকে আসে from [8] ।
সবুজ আপেল খাওয়ার উপকারিতা
9. চিয়া বীজ
চিয়া বীজগুলি ফাইবারযুক্ত থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখে এবং অতিরিক্ত খাবার রোধ করতে সহায়তা করে এবং এই বীজগুলি হজমে দীর্ঘ সময় নেয় এবং সেগুলি গ্রহণের পরে এগুলি আপনার পেটে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে stick [9] । এছাড়াও, এই সামান্য বীজে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ফোলাভাব রোধ করে।
10. তিলের বীজ
তিলের বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে, যা আপনাকে তৃপ্ত রাখতে এবং ক্ষুধা নিবারণে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ ওজন হ্রাস করার জন্য উপকারী [10]। এগুলি ছাড়াও, তিলের বীজ দেহে ফ্যাট-বার্নিং এনজাইমগুলির উত্পাদনকে ট্রিগার করে যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
11. পুদিনা
পুদিনা পাতায় কম ক্যালোরি এবং প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ওজন হ্রাস পরিচালনায় প্রধান ভূমিকা পালন করে। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে পুদিনা পাতা খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকরভাবে কিছুটা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে কারণ ভেষজ ক্যালরি কম থাকে, বিপাক বৃদ্ধি করে এবং হজমকে উত্সাহ দেয় [এগারো জন] ।
12. কিডনি মটরশুটি (রাজমা)
গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ভারতীয় খাবার, রাজমা / কিডনি মটরশুটিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং পুষ্টি রয়েছে এবং এর ব্যবহার আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে বলে সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অতিরিক্ত তেল / নুন / মশলা যুক্ত এড়াচ্ছেন [12] ।
13. মসুর ডাল
মসুর ডাল উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স। মসুর খাওয়া আরও তৃপ্তি তৈরিতে সহায়তা করতে পারে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।
ত্বকের জন্য ওটসের উপকারিতা
14. অ্যাপল সিডার ভিনেগার
রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো, ইনসুলিনের মাত্রা পরিচালনা করা, বিপাকের উন্নতি করা এবং ব্রণর চিকিত্সা করার মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধার অধিকারী, আপেল সিডার ভিনেগার শরীরের ফ্যাট হ্রাস করার ক্ষমতাও ধারণ করে [১৩] । অ্যাপল সিডার ভিনেগারে এসিটিক অ্যাসিড রয়েছে, যা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে কারণ অ্যাসিড খাবারটি ভালভাবে ভেঙে দেয় এবং আপনার রক্তকে আরও চর্বি গ্রহণ করতে বাধা দেয়, ফলে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে।
15. জলপাই তেল
অলিভ অয়েলে একটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সামগ্রী রয়েছে যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি প্রচার করে। স্বাস্থ্যকর চর্বি তৃপ্তি বাড়াতে এবং ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি শোষণে সহায়তা করে, যা ওজন হ্রাসকে সহায়তা করতে পারে।
16. নারকেল তেল
গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ওজন হ্রাসের জন্য অতিরিক্ত ভার্জিন নারকেল তেলকে সেরা হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে না যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং ওজন বাড়ানোর জন্য দায়ী [১৪] । নারকেল তেলের কিছু ফ্যাটি অ্যাসিড ক্ষুধা হ্রাস করতে এবং চর্বি পোড়া বাড়াতে পারে, এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
17. গাজর
গাজরে ক্যালোরি কম তবে অত্যন্ত পুষ্টিকর, এগুলি তাদের ওজন-হ্রাস-বান্ধব খাবার হিসাবে তৈরি করে [পনের] । আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে গাজরের রস যুক্ত করা পেটের চর্বি হারাতে পারে এমন সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হতে পারে, সমীক্ষা বলছেন।
ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে এমন আরও কয়েকটি রান্নাঘরের মশলা, ভেষজ, ভিজি এবং মশালাগুলি নিম্নরূপ।
এই খাদ্য আইটেমগুলি হয় মৌসুমী, ভারতীয় রান্নাঘরে খুব বেশি জনপ্রিয় নয় বা শাকসব্জী / ফলগুলি:
চুলের বৃদ্ধির জন্য ডিমের সাদা মাস্ক
18. গ্রীক দই : গবেষণায় দেখা গেছে যে দইয়ের মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ডায়েটগুলি কেবলমাত্র ক্যালসিয়ামের পরিপূরকের চেয়ে ওজন হ্রাসের ফলাফল অর্জন করে।
19. কুমড়োর বীজ : কুমড়োর বীজগুলি প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স যা ওজন হ্রাসের মূল উপাদান source এগুলি একটি স্বাস্থ্যকর, ডায়েট-বান্ধব নাস্তা তৈরি করে।
20. ছোলা : এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে। আপনার সালাদে ছোলা যোগ করার ফলে পেটের ফ্যাট-ব্লাস্টিং খাবার তৈরি হবে make
21. শাকসবজি শাকসবজি : ক্যাল, পালংশাক, কলার্ডস, সুইস চারড জাতীয় পাতলা শাকগুলি ওজন হ্রাসযুক্ত ডায়েটের জন্য উপযুক্ত কারণ এগুলিতে ক্যালরি এবং শর্করা কম থাকে এবং ফাইবারযুক্ত লোড থাকে।
22. তন্তুযুক্ত শাকসবজি : ক্রোকিফেরাস শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এটি অবিশ্বাস্যভাবে পূরণ করে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত।
23. সিদ্ধ আলু : পুষ্টিবিদরা উল্লেখ করেছেন যে ওজন বৃদ্ধির চিন্তা না করেই আপনার পেট ভরাট করার জন্য সিদ্ধ আলু খাওয়া অন্যতম সেরা উপায়।
24. অ্যাভোকাডো : অ্যাভোকাডোগুলি কার্বস কম এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স রয়েছে, প্রতিটি পরিবেশন করে কেবল 9 গ্রাম কার্বস রয়েছে, যার মধ্যে 7 টি ফাইবার থেকে আসে এবং এটি একটি কার্যকর ওজন হ্রাস ‘উপাদান’।
কিভাবে ঠোঁট গোলাপী হবে
রান্নাঘরের ওজন হ্রাস উপাদানগুলির আরও নিচে:
25. জাম্বুরা : আপনার প্রতিদিনের খাবারের আধা ঘন্টা আগে আধা আঙুর খাওয়া আপনাকে আরও বেশি তৃপ্ত বোধ করতে এবং কম ওজনের সামগ্রিক ক্যালোরি খেতে সহায়তা করতে পারে, ফলে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে।
26. কুটির পনির (পনির) : অতিরিক্ত অস্বাস্থ্যকর ওজন না বাড়িয়ে অধিক প্রোটিন পাওয়ার অন্যতম উপায় হ'ল কুটির পনির মতো চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া।
27: চিনাবাদাম মাখন : চিনাবাদাম মাখনের অত্যধিক গ্রহণের ফলে ওজন বাড়তে পারে, চিনাবাদাম মাখনে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে এবং এতে শর্করা কম থাকে, যা এটিকে ওজন হ্রাসের জন্য আদর্শ উপাদান হিসাবে তৈরি করে।
28. বালসমিক ভিনেগার : অন্যান্য সালাদ ড্রেসিংয়ের তুলনায় এই ভিনেগারটি ক্যালোরি গণনায় কম। এগুলিকে আপনার খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে অন্যান্য ক্যালোরি সমৃদ্ধ ড্রেসিং এড়াতে সহায়তা করবে।
29. কাজু : বাদাম ও বীজ ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কাজু ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষত একটি দুর্দান্ত উপাদান কারণ তারা ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
30. ছোলা আটা (সাতটু) : সাতটু বা ছোলা ময়দা বিভিন্ন ভারতীয় খাবারের একটি জনপ্রিয় উপাদান এবং এটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে কারণ এটিতে প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি থাকে এবং বিপাক বাড়াতে এবং ফোলা কমাতে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
একটি চূড়ান্ত নোটে…
সহজ কথায়, যদি আপনি নিজের টার্কির ঘাড়ে টার্গেট করতে চান তবে আপনার আপনার খাদ্যাভাসগুলি পরীক্ষা করা দরকার। সুতরাং, আরও ভাল ফলাফলের জন্য আপনার ডায়েটে পুষ্টিকর ঘন খাবারগুলির ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দয়া করে নোট করুন যে ভেষজ, মশলা এবং রান্নাঘরের অন্যান্য উপাদানগুলির মধ্যে ওজন হ্রাস করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। কেবল সেগুলি খেলে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস হয় না। প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর ডায়েট, নিয়মিত ঘুম এবং কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করা জরুরী।
