15টি সেরা উচ্চ-প্রোটিন ফাস্ট ফুড খাবার যা আপনি খেতে পারেন

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

একটি আদর্শ বিশ্বে, আমরা প্রতিটি খাবারের জন্য একটি বিস্তৃত স্প্রেড রান্না করব। কিন্তু ফাস্ট ফুড কখনও কখনও একমাত্র বিকল্প। অনুযায়ী ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিন , প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক সর্বনিম্ন 0.8 গ্রাম লক্ষ্য করা উচিত প্রোটিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম, বা প্রতি 20 পাউন্ডের জন্য প্রায় 7 গ্রাম। তার মানে আপনি প্রস্তাবিত পরিসরে থাকার জন্য প্রতি খাবারে আনুমানিক 20 গ্রাম চাইবেন, দেবেন বা নিন। ভাগ্যক্রমে, প্রচুর রেস্তোরাঁর চেইন রয়েছে যেখানে বিকল্পগুলি সন্তোষজনক প্রোটিন (এবং কেবল পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট নয়) বৃদ্ধি করে। একটি ম্যাকডোনাল্ডস ম্যাকডবল থেকে স্টারবাকস এর সুবিধাজনক প্রোটিন বক্স, এখানে 15টি সেরা উচ্চ-প্রোটিন ফাস্ট ফুড খাবার রয়েছে যা আশেপাশের কিছু জনপ্রিয় চেইনে রয়েছে।

সম্পর্কিত: আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য 20টি উচ্চ-প্রোটিন শাকসবজি

1. ম্যাকডোনাল্ডস ম্যাকডবল

প্রতি পরিবেশন: 400 ক্যালোরি, 20 গ্রাম চর্বি, 33 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 জি ফাইবার, 7 গ্রাম চিনি এবং 22 গ্রাম প্রোটিন

আমরা এটি পেয়েছি: কখনও কখনও একটি সালাদ এটি কাটাবে না। সৌভাগ্যবশত, ম্যাকডোনাল্ডস ম্যাকডুবল, (ওরফে দুটি গরুর মাংসের প্যাটি, আমেরিকান পনির, আচার, কেচাপ, পেঁয়াজ এবং সরিষা) প্রোটিনের পরিমাণ বিবেচনা করে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট তুলনামূলকভাবে কম। আপনি যদি চান, আপনি পনির নিক্স করতে পারেন এবং 50 ক্যালোরি এবং 4 গ্রাম চর্বি হারাতে পারেন।

2. আরবির রোস্ট চিকেন এন্ট্রি সালাদ

প্রতি পরিবেশন: 250 ক্যালোরি, 14 গ্রাম চর্বি, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 জি ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি এবং 25 গ্রাম প্রোটিন

যদিও অনেক ফাস্ট-ফুড স্যালাড স্বাস্থ্যের জন্য লেটুস মাস্করাডিং একটি বিছানায় শুধুমাত্র চিকেন নাগেট, আরবি'স গ্রিলড চিকেন সহ একটি সংস্করণ অফার করে। গোলমরিচ বেকন, টমেটো, চেডার এবং র্যাঞ্চ ড্রেসিং একটি ভরাট লাঞ্চ (বা রাতের খাবার) জন্য বৃত্তাকার জিনিসগুলি।

3. চিক-ফিল-একটি লেবু কালে সিজার

প্রতি পরিবেশন: 470 ক্যালোরি, 24 গ্রাম চর্বি, 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম ফাইবার, 8 গ্রাম চিনি এবং 43 গ্রাম প্রোটিন

আরেকটি উচ্চ-প্রোটিন সালাদ বিকল্প হল চিক-ফিল-এ-এর উপস্থাপনা একটি কেল সিজার। শেভড পারমেসান, পাঙ্কো ব্রেডক্রাম্বস এবং তাজা লেবুর ওয়েজস এটি অনুভব করে খুব 2021।

4. ওয়েন্ডির আপেল পেকান সালাদ

প্রতি পরিবেশন: 460 ক্যালোরি, 23 গ্রাম চর্বি, 26 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 18 গ্রাম চিনি এবং 39 গ্রাম প্রোটিন

আপেল, শুকনো ক্র্যানবেরি, রোস্টেড পেকান এবং চূর্ণবিচূর্ণ নীল পনিরের সংমিশ্রণটি 90 এর দশকের কিছুটা অনুভূত হয় এবং আমরা এতে রয়েছি। আপনি যদি চিনির পরিমাণ সর্বনিম্ন রাখতে চান তবে ড্রেসিংয়ে সহজে যান।

5. চিকেন, ফাজিতা সবজি এবং রোস্টেড চিলি-কর্ন সালসা সহ চিপটল সালাদ

প্রতি পরিবেশন: 295 ক্যালোরি, 8.5 গ্রাম চর্বি, 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম চিনি এবং 37 গ্রাম প্রোটিন

TBH, Chipotle-এর মেনু হল মিক্সিং এবং ম্যাচিং সম্পর্কে, তাই এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খোঁজার সবচেয়ে সহজ রেস্তোরাঁগুলির মধ্যে একটি। তবে এটিকে আরও সহজ করার জন্য, আমরা সালাদের জন্য আপনার সাধারণ বুরিটো বাটি অদলবদল করার পরামর্শ দিই (কোনও ভাত কম কার্বোহাইড্রেটের সমান নয়) এবং ড্রেসিংয়ের জায়গায় ঠিক-মিষ্টি-পর্যাপ্ত কর্ন সালসা যোগ করুন।

6. শেক শ্যাকবার্গার (লেটুস মোড়ানো)

প্রতি পরিবেশন: 320 ক্যালোরি, 24 গ্রাম চর্বি, 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম ফাইবার, 1 গ্রাম চিনি এবং 21 গ্রাম প্রোটিন

শেক শ্যাকে, আপনি সাধারণ বানের পরিবর্তে একটি লেটুস মোড়কে পরিবেশন করার জন্য মেনুতে থাকা যেকোনো স্যান্ডউইচ চাইতে পারেন। যদিও এটি কোনও প্রোটিন যোগ করবে না, এটি কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 24 গ্রাম কমিয়ে দেবে - যদি আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের দিকে নজর রাখেন তবে এটি মূল্যবান।

কোন ভ্যালেন্টাইনস ডে উদ্ধৃতি

7. সাবওয়ে 6-ইঞ্চি ওভেন রোস্টেড চিকেন সাব

প্রতি পরিবেশন: 270 ক্যালোরি, 4.5 গ্রাম চর্বি, 41 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 8 গ্রাম চিনি এবং 21 গ্রাম প্রোটিন

সাবওয়ের ফ্রেশ ফিট মেনুতে বেশি পরিমাণে প্রোটিন সহ 400 ক্যালোরি বা তার কম এবং দুইটি সবজির পরিবেশন রয়েছে। পুষ্টি ফ্যাক্টর সর্বাধিক করতে, সঙ্গে আপনার স্যান্ডউইচ উচ্চ গাদা সব সবজি

8. ম্যাকডোনাল্ডস ম্যাকচিকেন

প্রতি পরিবেশন: 400 ক্যালোরি, 21 গ্রাম চর্বি, 39 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম চিনি এবং 14 গ্রাম প্রোটিন

FYI, ম্যাকডোনাল্ডস COVID-19 থেকে তার মেনু কমিয়েছে, কিন্তু ব্র্যান্ডটি এখনও ওজি ম্যাকচিকেনকে পরিবেশন করে। মেয়ো ধরুন, এবং আপনি 100 ক্যাল এবং 11 গ্রাম চর্বি শেভ করবেন।

9. স্টারবাক্স ছোলার কামড় এবং অ্যাভোকাডো প্রোটিন বক্স

প্রতি পরিবেশন: 560 ক্যালোরি, 37 গ্রাম চর্বি, 43 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 13 গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম চিনি এবং 15 গ্রাম প্রোটিন

মাংসবিহীন ফাস্ট-ফুড খাবারে এখনও যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে, তবে এই স্টারবাকস বিকল্পটি সম্পূর্ণরূপে উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং ভাল জিনিস 15 গ্রাম আছে. এতে ফাইবারও বেশি থাকে যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করে।

10. স্টারবাক্স গ্রিলড চিকেন এবং হুমাস প্রোটিন বক্স

প্রতি পরিবেশন: 300 ক্যালোরি, 9 গ্রাম চর্বি, 32 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম ফাইবার, 6 গ্রাম চিনি এবং 22 গ্রাম প্রোটিন

জনপ্রিয় কফি চেইনের আরেকটি উচ্চ-প্রোটিন আইটেম হল গ্রিলড চিকেন এবং হুমাস বক্স, যাতে 22 গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র 9 গ্রাম ফ্যাট থাকে।

11. চিক-ফিল-এ 3-পিস গ্রিলড নাগেটস

প্রতি পরিবেশন: 130 ক্যালোরি, 3 জি চর্বি, 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 0 গ্রাম চিনি এবং 51 গ্রাম প্রোটিন

স্বীকারোক্তি: আমরা চিকেন নাগেটস পছন্দ করি। কে না? চিক-ফিল-এ-এর গ্রিলড সংস্করণে একটি আট-পিস পরিবেশনে 25 গ্রাম প্রোটিন থাকে তবে চর্বি মাত্র 3 গ্রাম (ভাজা ধরণের 11 গ্রামের তুলনায়)।

12. টাকো বেল নরম টাকো

প্রতি পরিবেশন: 180 ক্যালোরি, 9 গ্রাম চর্বি, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 জি ফাইবার, 1 গ্রাম চিনি এবং 9 গ্রাম প্রোটিন

Taco Bell বর্তমানে COVID-এর কারণে কিছুটা সীমিত মেনু পরিবেশন করছে, কিন্তু ঐতিহ্যবাহী গ্রাউন্ড বিফ নরম ট্যাকোতে প্রোটিনের অনুপাত অন্য সব কিছুর সাথে ভালো, এমনকি যদি আপনি এটিকে আরও ভরাট খাবারের জন্য দুটি অর্ডার দেন।

13. টাকো বেল বুরিটো সুপ্রিম, ফ্রেস্কো স্টাইল

প্রতি পরিবেশন: 340 ক্যালোরি, 11 গ্রাম চর্বি, 48 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 98 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি এবং 14 গ্রাম প্রোটিন

টাকো বেলের বুরিটোতে মটরশুটি এবং গরুর মাংস যথাক্রমে ফাইবার এবং প্রোটিন যোগ করে। টক ক্রিম এবং পনির হারাতে এবং চর্বি এবং ক্যালোরি একটু কম রাখতে আপনার ফ্রেস্কো স্টাইল অর্ডার করুন।

14. পানের রুটি টার্কি স্যান্ডউইচ

প্রতি পরিবেশন: 520 ক্যালোরি, 20 গ্রাম চর্বি, 54 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 জি ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি এবং 32 গ্রাম প্রোটিন

হ্যাঁ, পানেরার ক্লাসিক টার্কি স্যান্ডউইচে প্রতি পরিবেশনে 20 গ্রাম ফ্যাট থাকে, কিন্তু মাত্র 3.5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এছাড়াও, আপনি অর্ধেক-অর্ডার পেতে পারেন সেই পরিমাণটি কাটার জন্য, ভাল, অর্ধেক (অথবা শুধু মেয়োনিজের জন্য জিজ্ঞাসা করুন)।

15. ডানকিন ভেজি ডিমের সাদা অমলেট

প্রতি পরিবেশন: 290 ক্যালোরি, 13 গ্রাম চর্বি, 27 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি এবং 17 গ্রাম প্রোটিন

আমরা অমলেট নামেই জানি, তবে এটি একটি স্যান্ডউইচ। তবুও, ডানকিনের সবচেয়ে হালকা ব্রেকফাস্ট বিকল্পে 17 গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র 290 ক্যালোরি রয়েছে। শুভ সকাল, সত্যিই.

সম্পর্কিত: 50টি ক্লিন-ইটিং ডিনার রেসিপি (যে স্বাদ নোংরা)

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান