সুপারম্যান পুশ-আপগুলিতে দক্ষতা অর্জনের জন্য একটি ধাপে ধাপে গাইড

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-স্টাফ দ্বারা সৌমিক ঘোষ আগস্ট 4, 2018 এ

এটা কি পাখি? এটা কি বিমান? না, এটি সুপারম্যান পুশআপ।

মধু ত্বকের জন্য ভালো

এবং সুপারম্যান পুশআপের মতো চিত্তাকর্ষক এমন খুব কম দেহ-ওজনের চলাচল রয়েছে, যা আপনাকে সংক্ষিপ্তভাবে স্টিলের লোকের মতো বিমান চালিয়ে যায়! সোশ্যাল মিডিয়ায় মূলত জনপ্রিয় হওয়ার পাশাপাশি, পুশআপের এই বিশেষ প্রকরণটি কার্যকর করার জন্য অন্যতম চ্যালেঞ্জিং প্রতিনিধিত্ব করে।

সুপারম্যান পুশআপে আয়ত্ত করার পরে আপনি কী উপার্জন করবেন তা কি জানেন?

ঠিক আছে, এই প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের ফলাফলগুলি কেবল আপনার বন্ধুদের প্রভাবিত করার বাইরে। এটি ধর্মীয়ভাবে শিখতে ও সম্পাদন করে, আপনি নিজেকে একটি দেহের উপরের আকার এবং শক্তি উপহার দেন, যা কিছুটা নিজেই স্টিলের ম্যানের সাথে তুলনাযোগ্য।

এই অনুশীলনটি আপনার উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলি কোরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে কাজ করতে, 'লিফটফ' শুরু করার জন্য দাবি করে এবং ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের মোট শক্তিকে মূলত প্রভাবিত করে। একবারে এটি আয়ত্ত করার পরে আপনি আপনার পেশীগুলির উপর কিছু গুরুতর নিয়ন্ত্রণ বোধ করবেন।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

নিখুঁত সুপারম্যান পুশআপগুলিকে আয়ত্ত করার কয়েকটি পূর্বশর্ত রয়েছে। এবং এটি সত্যিই শক্তিশালী মিড-ব্যাক পেশীগুলি তৈরি করে শুরু হয় যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে আপনার হাতকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।

আপনার বাহু পিছন দিকে টানানোর সময় আপনি যে শক্তিটি প্রয়োজন তা তৈরি করতে ডাম্বেল সারি ব্যবহার করুন। 10 গ্লুট ব্রিজের 3 সেট দিয়ে আপনার গ্লুটগুলি প্রশিক্ষণ দিন। ফ্লাইটে যাওয়ার সময় এটি আপনাকে পা উন্নত করতে সহায়তা করবে। এই সমস্ত অর্জনের জন্য একটি ধাপে ধাপে গাইড এখানে।

প্রথম সপ্তাহ- এটি তালি পুশআপস শেখার আপনার সপ্তাহ week আপনার নিয়মিত পুশআপের শীর্ষে, আপনার হাতটি মেঝে থেকে ধাক্কা দিয়ে একত্রে তালি দিন। তারপরে অবতরণ করুন।

দিন 1: 6 এর 5 সেট

দ্বিতীয় দিন: 6 এর 5 সেট

দিন 3: 5 এর 5 সেট

৪ র্থ দিন: চতুর্থ দিনে কেবল আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, অস্ত্রগুলি আরও বাড়িয়ে দেওয়া। আপনার পা এবং বাহুগুলি যথাসম্ভব প্রসারিত করুন। এটি একটি প্রতিনিধি এবং আপনার 10 টি প্রতিনিধির 5 সেট করতে হবে।

5 দিন: আবার তালি ঠেলাঠেলি ফিরে। 10 সেট 5।

দিন 6: 5 এর 5 সেট

ঘন চুলের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার

7 দিন: একসাথে 15 তালি পুশআপ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এক সপ্তাহে আবার করতে না পারেন।

সপ্তাহে দুই- এখন আমরা কাঁধে-থাপ্পর পুশআপগুলিতে এগিয়ে যাই যা আপনার কাঁধে উভয় হাত দিয়ে চাপড়ানোর সাথে জড়িত থাকে যখন আপনি শীর্ষস্থানীয় শীর্ষে থাকেন।

দিন 8: 4 সেট 5

দিন 9: 4 সেট 5

দিন 10: 6 এর 5 সেট

দিন 11: 6 এর 5 সেট

ইয়াম বনাম মিষ্টি আলু

দিন 12: 5 এর 5 সেট

দিন 13: 8 এর 5 সেট

14 দিন: 10 টি কাঁধ-স্লাপ পুশআপ সম্পূর্ণ করুন। আপনি এখনও সেখানে না থাকলে, সপ্তাহের প্রথম দিকে ফিরে যান।

তিন সপ্তাহ - আমাদের এখন হাতে উড়ন্ত পুশআপ শিখতে হবে। অবতরণ করার আগে আপনার প্রতি বাহির শীর্ষে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করতে হবে।

চুলের উপকারে সরিষার তেল

দিন 15: 3 এর 4 সেট

দিন 16: 3 সেট 4

দিন 17: 4 এর 4 সেট

18 দিন: এবার আপনাকে প্রতিবার 2 সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ অবস্থান ধরে রাখা দরকার। এই জাতীয় 8 টি reps 4 সেট করুন।

দিন 19: 6 সেট 4

দিন 20: 6 এর 4 সেট

21 দিন: 8 হাত উড়ন্ত পুশআপগুলির একটি সেট করুন। পারছিনা? তিন সপ্তাহ পুনরাবৃত্তি করুন।

সপ্তাহে চার- আপনার কাছাকাছি আসার সাথে সাথে এখন বিস্ফোরক পুশআপগুলিতে প্রশিক্ষণের সময়। প্রতিটি প্রতিবেদনে, আপনি মেঝে থেকে আপনার পুরো শরীরটি লাফিয়ে যাবেন।

দিন 22: 3 এর 2 সেট

দিন 23: 3 সেট 3

দিন 24: 3 সেট 3

25 দিন: 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখা। 4 সেট 3

26 শে দিন: 4 এর 3 সেট

জো জোনাসের নেট ওয়ার্থ

27 শে দিন: 5 এর 3 সেট

28 দিন: 6 টি বডি বিস্ফোরক পুশআপ করুন। যদি আপনি না পারেন তবে আপনার চতুর্থ সপ্তাহের পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

পাঁচ সপ্তাহ- এখন আপনি সুপারম্যান পুশআপসে কাজ করতে প্রস্তুত।

পারফরম্যান্স কিভাবে

দুটি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি আপনার সুপারম্যান পুশআপ সেশনগুলি শুরু করতে পারেন।

প্রথমটি হ'ল optionচ্ছিক অগ্রণী শুরুর কৌশল। এর জন্য, আপনার হাতটি মাটিতে স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনার কোরটি শক্ত এবং দেহকে সোজা রেখে আপনার স্ট্যান্ডিং থেকে পুশ-আপ অবস্থানে এগিয়ে যেতে হবে।
বিকল্পভাবে, আপনি আপনার নিয়মিত ধাক্কা-পজিশন, বাহু বর্ধিত এবং কোর টাইট পেতে পারেন।
এখন, অস্ত্র ফ্লেক্সযুক্ত একটি ধাক্কা-এর নীচের অবস্থানে নামুন, কোরটি এখনও শক্ত করে রাখা হয়েছে।
আপনার হাত এবং পা উভয় ব্যবহার করে আপনার দেহটিকে যথাসম্ভব শক্তিশালীভাবে উপরের দিকে ঠেলান, যা নিজেকে বাতাসে চালিত করে।
আপনার হাত ও পা মাটির সাথে যোগাযোগ হারাতে আপনার বাহুগুলি আরও প্রসারিত করুন যাতে আপনার শরীরটি একটি সরলরেখায় থাকে।
এখন একই ধাক্কা আপ পজিশনে ফিরে।
আপনার গতি আপনাকে ধাক্কা দেওয়ার নীচে অবস্থান পর্যন্ত বহন করে। তাত্ক্ষণিকভাবে, দ্বিতীয় প্রতিনিধিতে স্থানান্তর।

কোনও বিভ্রান্তির জন্য, ক্যোয়ারী বা পরামর্শটি নিচে নির্দ্বিধায় আপনার মন্তব্যগুলি নীচে ছেড়ে দিন।