গর্ভাবস্থা এবং ফলিক অ্যাসিড: এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খেলাধুলা মেদভেদেভ ইতিবাচক করোনভাইরাস পরীক্ষার পরে মন্টি কার্লো মাস্টার্স থেকে বেরিয়ে এসেছেন
• খবর বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
• অটোমোবাইল কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
• সিনেমা উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

ফলিক অ্যাসিড বা ফোলেট বা ভিটামিন বি 9 এর পুষ্টি এবং প্রজনন জীববিদ্যায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। গর্ভাবস্থায় এই প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা বেড়ে যায় কারণ এটি কোনও ভ্রূণের (মস্তিষ্ক, ডিএনএ এবং লাল রক্তকণিকা) যথাযথ বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করে এবং নিউরাল টিউব ত্রুটির মতো গর্ভাবস্থার জটিলতা রোধ করে। ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন প্রসবকালীন সমস্ত মহিলাদের জন্য, বিশেষত যারা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য।

ছবি সহ বিভিন্ন ধরনের যোগাসন

ফলিক অ্যাসিড পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলির পরিবর্তে তার পরিপূরকতা না বাড়িয়ে নির্ধারণ না করা unless ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ অ্যান্ড ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের মতে, গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা ফলিক অ্যাসিডের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণটি প্রায় 600 µg, স্তন্যদানের সময় দৈনিক 500 µg হ্রাস সহ। [1]

এই নিবন্ধে, আমরা এমন খাবারগুলির একটি তালিকা নিয়ে আলোচনা করব যা ফলিক অ্যাসিডের সমৃদ্ধ ডায়েটরি উত্স এবং গর্ভাবস্থার জটিলতা রোধ করতে এবং পুরো গর্ভাবস্থায় শিশুকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে।

1. কমলা

কমলাগুলি ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার যা গর্ভাবস্থার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, খনিজ এবং অন্যান্য অনেকের মতো পুষ্টির উপস্থিতির কারণে এগুলি মা এবং শিশুর উভয়ের জন্যই পুষ্টিকর। দীর্ঘতর বালুচর জীবনের কারণে গর্ভাবস্থায় কমলার রসও সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়। [1]

কত ফোলেট: 100 গ্রাম কমলাগুলিতে 30 µg ফোলেট থাকে।

২.পালা

পালং শাকের মতো সবুজ শাকসব্জিতে এই প্রয়োজনীয় ভিটামিন রয়েছে। এটি কম ক্যালোরি, কী ভিটামিন এবং খনিজগুলি এবং প্রচুর ফোলেটের কারণে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ডায়েট তৈরি করে। উদ্ভিজ্জ থেকে ফোলেট বিষয়বস্তু হারাতে পারে বলে উচ্চ ফুটন্ত বা ভাজার পরিবর্তে পালং শাকটি বাষ্প করতে ভুলবেন না। [দুই]

কত ফোলেট: 100 গ্রাম পালঙ্কে 194 µg ফোলেট থাকে।

3 টি ডিম

ডিমের মধ্যে ফলিক অ্যাসিডের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো পুষ্টির পরিমাণ বেশি থাকে। এগুলি সবচেয়ে ভালভাবে সেদ্ধ করা হয় কারণ গর্ভাবস্থায় ডায়েট করার সময় আন্ডার রান্না করা বা কাঁচা ডিমের প্রস্তাব দেওয়া হয় না। বেশ কয়েকটি ফলিক অ্যাসিড দুর্গন্ধযুক্ত ডিম বাজারেও পাওয়া যায় যা একটি খাদ্যতালিক উত্সের মাধ্যমে প্রস্তাবিত ফলিক এসিডের প্রায় 12.5 শতাংশ সরবরাহ করতে পারে। [3]

চুলের বৃদ্ধির জন্য কলার হেয়ার প্যাক

কত ফোলেট: 100 গ্রাম ডিমের মধ্যে 47 µg ফোলেট থাকে।

4. ব্রোকলি

ব্রোকলি হ'ল ক্রুশীয় এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ সুপারফুড যা গর্ভাবস্থায় ফোলেট গ্রহণের জন্য উত্সাহ দেয়। এতে বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ডায়েটি ফাইবার বেশি থাকে। এই শাকটি মস্তিষ্কের আঘাত, সেরিব্রাল পলসী এবং প্ল্যাসেন্টাল অপ্রতুলতার সাথে যুক্ত অন্যান্য বিকাশজনিত ব্যাধিগুলির ঝুঁকি রোধে পরিচিত। [4]

কত ফোলেট: 100 গ্রাম ব্রোকলিতে 63 fg ফোলেট থাকে।

5. অ্যাসপারাগাস

অ্যাস্পারাগাস বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি মূল্যবান ফোলেট সমৃদ্ধ ভেজি। অ্যাসপারাগাসে উচ্চ স্তরের ফোলেট সুস্থ রক্ত ​​হোমোসিস্টাইন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং কোষ বিভাজন এবং ডিএনএ গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভিজিতে ভিটামিন বি 12, ভিটামিন কে, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই এর চিহ্নগুলিও স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ডায়েটে অবদান রাখে। অ্যাস্পেরাগাসে থাকা পুষ্টিগুণগুলি স্টিমযুক্ত শাক হিসাবে খাওয়ার সময় এটি সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়। [5]

বিভিন্ন মুখের জন্য চুলের স্টাইল

কত ফোলেট: 100 গ্রাম অ্যাস্পেরাগাসে 52 µg ফোলেট থাকে।

For. শক্তিশালী শস্য

একটি সমীক্ষা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, নিউট্রাল নল ত্রুটির হার হ্রাস করার জন্য ফলিক অ্যাসিডের সাথে সিরিয়াল দানা শক্তকরণ একটি বাধ্যতামূলক উদ্যোগ। তারা ভ্রূণের প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার বিকাশের জন্য ব্লক তৈরির কাজ করে যা তাদের ভবিষ্যতের রোগের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করার জন্য অত্যাবশ্যক। []]

কত ফোলেট: 100 গ্রাম সুরক্ষিত শস্যগুলিতে 139 fg ফলিক অ্যাসিড থাকে।

7. মসুর ডাল

ফোঁটা সমৃদ্ধ গর্ভাবস্থার ডায়েটের জন্য রান্না করা মসুর ডাল ভাল পছন্দ। মসুরের মধ্যে ফোলেটের পাশাপাশি আয়রন, পলিফেনলস, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের মতো আরও অনেক পুষ্টি থাকে। শুকনো মসুর ডাল রান্না করা সহজ এবং ধ্রুবক শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

কত ফোলেট: 100 গ্রাম মসুর মধ্যে 479 µg ফোলেট থাকে।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান