হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- কুম্ভ মেলা ফিরে আসা COVID-19 মহামারীকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: সঞ্জয় রাউত
- আইপিএল 2021: ব্যালেবাজি ডটকম নতুন ক্রিকেট 'ক্রিকেট মাচাও' দিয়ে মরসুমকে স্বাগত জানায়
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
সকালের নাস্তা করা যেমন দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচিত হয় তেমনি প্রাক-workout খাবারও সমান গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই আছেন যারা ওয়ার্কআউটের আগে কী খাবেন জানেন না। এই নিবন্ধে, আমরা কোনও ওয়ার্কআউটের আগে কোন খাবারগুলি খাওয়ার বিষয়ে আলোকপাত করব।
কোনও শরীরচর্চা করার আগে আপনার দেহকে ফুয়েল করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আরও ভাল সঞ্চালন করতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার দেহে এটি করার মতো পর্যাপ্ত জ্বালানী রয়েছে।
কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ জাতীয় প্রচুর পুষ্টি সহ সঠিক ধরণের খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে [1] ।
শিশুদের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি
1. কলা
কলা শর্করা এবং প্রোটিনের একটি ভাল উত্স যা আপনার শরীরকে একটি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহারযোগ্য জ্বালানী সরবরাহ করবে। এটিতে পটাসিয়াম রয়েছে যা পেশী এবং স্নায়ুর কার্যক্রমে সহায়তা করবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সাইকেল চালকরা যারা কেবল কলা বা নাশপাতি এবং জল পান করেছিলেন তাদের কেবল পুনরুদ্ধারের তুলনায় ৫০% দ্রুত পুনরুদ্ধারের সময় ছিল [দুই] ।
2. ওটস
ওটগুলিতে ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন রয়েছে যা একটি workout সময় আপনার শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে with ওটসে বি ভিটামিন থাকে যা কার্বোহাইড্রেটগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। ফল এবং বাদামের সাথে ওটমিল এমন লোকদের জন্য একটি আদর্শ প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার যা প্রচুর কার্ডিও ওয়ার্কআউট করে।
কিভাবে হেড র্যাপ পরতে হয়
3. পুরো শস্য রুটি
পুরো শস্যের রুটির এক টুকরো কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উত্স। আপনি কাজ শুরু করার 45 মিনিট আগে যুক্ত প্রোটিনের জন্য শক্ত-সিদ্ধ ডিম দিয়ে পুরো শস্যের রুটি রাখতে পারেন [3] ।
4. ফল মসৃণ
ফলের স্মুদিগুলি একটি আশ্চর্যজনক প্রাক ওয়ার্কআউট খাবার কারণ এগুলিতে বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। ফলের মসৃণতাগুলিও দ্রুত হজম হতে পারে কারণ তাদের একটি ওয়ার্কআউটের আগে শক্তি দেওয়ার জন্য সহজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ রয়েছে they [4] ।
5. ডিম
বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করে যে ডিমের কুসুমে ফ্যাট থাকে যা খাওয়া উচিত নয়। তবে এটি একটি ভুল বিশ্বাস হিসাবে একটি গবেষণা বলেছে যে ডিমের কুসুমে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সাথে প্রোটিন রয়েছে যা ডিমের সাদা অংশে পাওয়া যায় না। ব্যায়ামের আগে ডিমের কুসুম গ্রহণ শরীরের পেশীতে প্রোটিন ব্যবহারের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে [5] ।
Ruit. ফলমূল ও দই
ফলগুলি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং গ্রীক দই উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত। দইয়ের সাথে ফল খাওয়া আপনার শরীরকে কেবল জ্বালানিই দেবে না তবে শরীরে শর্করা সরবরাহ করবে। দই প্রোটিন পেশী ক্ষতি এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা রোধ করবে।
7. মুরগির স্তন
যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউটের আগে কিছু ভর্তি খাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তবে আপনি মুরগির স্তন বেছে নিতে পারেন। আপনি এটি গ্রিল করতে পারেন বা আপনার সালাদে এটি যোগ করতে পারেন। মুরগির স্তনে উচ্চমানের প্রোটিন থাকে যা পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় []] ।
8. শুকনো ফল
একটি workout আগে শুকনো ফল খাওয়ার একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি হ'ল শুকনো ফলগুলি এত হালকা এবং এগুলি সহজ শর্করাযুক্ত যা আপনার দেহকে ওজন না করে তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করবে with আপনি শুকনো এপ্রিকট, বেরি, ডুমুর এবং আনারস খেতে পারেন।
চুল বৃদ্ধির জন্য সেরা ঘরোয়া প্রতিকার
9. অ্যাভোকাডো সালাদ
অ্যাভোকাডোতে উচ্চ মাত্রার ওলিক অ্যাসিড রয়েছে যা সেলুলার মেরামত করতে সহায়তা করে। যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউটের আগে অ্যাভোকাডোস গ্রহণ করেন তবে এটি শরীরে প্রদাহ কমিয়ে দেবে। তদতিরিক্ত, এতে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে যা আপনাকে পরিশ্রমের সময় এবং ক্ষুধার্ত রাখে না working []] ।
প্রাক ওয়ার্কআউট খাবার এবং আপনার ওয়ার্কআউটের মধ্যে সময় গ্যাপটি কী হওয়া উচিত
অনুশীলনের আগে আপনার খাবারের সময়টি গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণের সময় বেশিরভাগ উপকারের ফসল কাটাতে, আপনি ব্যায়ামের 2-3 ঘন্টা আগে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন [8] ।
আপনার যদি এত বেশি সময় না থাকে তবে আপনার ওয়ার্কআউটের কমপক্ষে 45 - 60 মিনিট আগে শর্করা এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি খান।
কিভাবে কাঁচা রসুন খাওয়া যায়
প্রাক workout ডায়েট পরিকল্পনা
আপনার workout এর 2-3 ঘন্টা আগে
- চর্বিযুক্ত প্রোটিন, বাদামি চাল এবং ভাজা শাকসবজি
- পুরো শস্যের রুটি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং সাইড সালাদ দিয়ে স্যান্ডউইচ তৈরি করুন
- ডিম ওমেলেট এবং আভোকাডো স্প্রেড এবং এক কাপ ফলের সাথে গোটা শস্যের টোস্ট।
আপনার workout আগে 2 ঘন্টা
- পুরো শস্য সিরিয়াল এবং দুধ
- এক কাপ ওটমিল ফল এবং শুকনো ফল দিয়ে শীর্ষে
- ফল মধুভাষী
- পুরো শস্যের রুটি দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচ
আপনার workout এর 1 ঘন্টা বা তারও কম আগে
- গ্রীক দই এবং ফল
- একটি বাটি ফল
শেষ করা...
ওয়ার্কআউটের আগে সঠিক পরিমাণে পুষ্টির সাথে আপনার দেহকে জ্বালান এবং একটি ওয়ার্কআউট করার কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা আগে আপনার খাবার খান। হজম করা সহজ খাবারগুলি চয়ন করুন, বিশেষত পেটের অস্বস্তি এড়াতে আপনার অনুশীলনটি 1 ঘন্টা বা তারও কম সময়ে করার সময়।
