আপনি ভাবতে পারেন যে বাচ্চাদের এবং যোগব্যায়াম শুধুমাত্র মিশ্রিত হয় না। সর্বোপরি, আপনার অনুশীলনটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে শান্ত এবং বিশ্রামের অনুভূতি আনতে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার বাচ্চারা, অন্যদিকে, এত বেশি নয়। কিন্তু এমনকি সবচেয়ে অস্থির শিশুও মননশীলতা সহ যোগিক নীতিগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে। এবং অল্প বয়সে এগুলি শুরু করার মাধ্যমে, আপনার বাচ্চারা আজীবন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মধ্যে যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করতে সক্ষম হবে এবং তারা বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের অনুশীলন বাড়াতে সক্ষম হবে।
কেন বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি যোগব্যায়াম শুরু করা উচিত
একটি 2012 জরিপ অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের 3 শতাংশ শিশু (যা প্রায় 1.7 মিলিয়নের সমান) যোগব্যায়াম করছিল . এবং আরও বেশি সংখ্যক স্কুল তাদের ফিজ এড প্রোগ্রামে এটি যুক্ত করার সাথে, বাচ্চাদের মধ্যে যোগের জনপ্রিয়তা বাড়তে থাকবে। কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি উন্নতি করতে পারে ভারসাম্য , শক্তি, সহনশীলতা এবং বায়বীয় ক্ষমতা স্কুল বয়সের বাচ্চাদের মধ্যে। মনস্তাত্ত্বিক সুবিধাও আছে। যোগব্যায়াম মনোযোগ উন্নত করতে পারে, স্মৃতি , আত্মসম্মান, একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং শ্রেণীকক্ষ আচরণ , সাথে উদ্বেগ হ্রাস এবং চাপ। প্লাস, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে এটি সাহায্য করে হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং ইম্পুলসিভিটির মতো উপসর্গ কমিয়ে দেয় মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে।
বাচ্চাদের জন্য যোগব্যায়াম অনেকটা প্রাপ্তবয়স্কদের যোগব্যায়ামের মতো, কিন্তু মূলত... আরও মজাদার। শুরু করার সময়, লক্ষ্য হল তাদের গতিবিধির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া এবং নিখুঁতভাবে সারিবদ্ধ অবস্থানগুলি আয়ত্ত করার পরিবর্তে সৃজনশীলতার উপর ফোকাস করা। একবার আপনি সেগুলিকে কিছু ভঙ্গিতে আবদ্ধ করে ফেললে, তারপরে আপনি পথ ধরে শ্বাস এবং ধ্যানের অনুশীলন যোগ করতে শুরু করতে পারেন। শুরু করার জন্য, এখানে কিছু সহজ, বাচ্চা-বান্ধব যোগব্যায়ামের ভঙ্গি রয়েছে যা আপনার ছোট্টটির সাথে চেষ্টা করার জন্য।
সম্পর্কিত: ট্রেডার জো'স-এ তারা সর্বদা যা কিনবে তার উপর 19 বাস্তব মা
1. ট্যাবলেটপ ভঙ্গি
এটি বিড়াল এবং গরুর মতো অন্যান্য অনেক ভঙ্গির জন্য শুরুর অবস্থান। আপনার হাত এবং হাঁটুতে বিশ্রাম নিন, হাঁটুর নিতম্বের প্রস্থকে আলাদা করুন (পাগুলি হাঁটুর সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত, স্প্লে করা নয়)। হাতের তালুগুলি সরাসরি কাঁধের নীচে থাকা উচিত এবং আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে রয়েছে; পিছনে সমতল.
2. বিড়াল এবং গরু ভঙ্গি
বিড়ালের ভঙ্গির জন্য, টেবিলটপ অবস্থানে থাকাকালীন, পিছনের দিকে গোল করুন এবং চিবুকটি বুকে টেনে দিন। গরুর জন্য, পেট মেঝেতে ডুবিয়ে রাখুন এবং পিছনের দিকে তাকান। দুটি ভঙ্গি মধ্যে বিকল্প নির্দ্বিধায়. (মেয়িং এবং মুইং ঐচ্ছিক, কিন্তু দৃঢ়ভাবে উত্সাহিত করা হয়।) এগুলি সাধারণত মেরুদণ্ডের জন্য ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
3. সামনে বাঁক দাঁড়ানো
আপনার শিশু কোমরের সামনে বাঁকিয়ে তাদের গোড়ালি ধরতে পারে কিনা দেখুন। তারা এটি সহজ করতে তাদের হাঁটু বাঁক করতে পারেন। এটি হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং নিতম্ব প্রসারিত করতে এবং উরু এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
4. শিশুর ভঙ্গি
এই উপযুক্ত নামকরণের জন্য, হিলের উপর ফিরে বসুন এবং ধীরে ধীরে কপাল হাঁটুর সামনে আনুন। শরীরের পাশাপাশি অস্ত্র বিশ্রাম. এই শান্তিপূর্ণ ভঙ্গিটি আলতোভাবে নিতম্ব এবং উরু প্রসারিত করে এবং আপনার বাচ্চার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
5. সহজ ভঙ্গি
ক্রস-পায়ে বসুন এবং হাঁটুতে হাত রাখুন। যদি আপনার সন্তানের ফ্ল্যাট বসতে অসুবিধা হয়, তাহলে তাকে একটি ভাঁজ করা কম্বলের ওপর দাঁড় করান বা তার নিতম্বের নিচে একটি বালিশ রাখুন। এই ভঙ্গিটি পিঠকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের শান্ত করতে সহায়তা করে।
6. ওয়ারিয়র II পোজ
দাঁড়ানো অবস্থান থেকে (এটি আপনার যোগীদের জন্য পর্বত ভঙ্গি), এক পা পিছনে যান এবং এটিকে ঘুরান যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা বাইরের দিকে মুখ করে থাকে। তারপরে বাহুগুলি উপরে উঠান, মেঝেতে সমান্তরাল (এক হাত সামনে, অন্যটি পিছনের দিকে)। সামনের হাঁটু বাঁকুন এবং আঙ্গুলের উপর দিকে তাকান। পা উল্টো করুন এবং অন্য দিকে আবার করুন। এই ভঙ্গিটি আপনার বাচ্চার পা এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করে, সেইসাথে তাদের স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে।
7. নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি
এটি আপনার সন্তানের অনুকরণ করার জন্য সবচেয়ে সহজ ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি এবং সম্ভবত তারা ইতিমধ্যে স্বাভাবিকভাবে করেছে। তারা হয় তাদের হাত এবং হাঁটু থেকে উপরে উঠে এই ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে পারে বা সামনে বাঁকিয়ে এবং তাদের হাতের তালু মাটিতে রেখে, তারপরে বাতাসে তাদের নিতম্ব দিয়ে একটি উল্টো-ডাউন V আকৃতি তৈরি করতে পিছিয়ে যেতে পারে। স্ট্রেচিং ছাড়াও, এই ভঙ্গিটি তাদের শক্তি জোগায়। এছাড়াও, তারা উলটো-ডাউন দৃশ্য থেকে একটি কিক আউট পাবেন।
8. তিন পায়ের কুকুরের ভঙ্গি
এটিকে এক পায়ের নিচের কুকুরও বলা হয়, এটি নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের একটি বৈচিত্র্য কিন্তু এক পা উপরে প্রসারিত। এটি তাদের বাহু শক্তিশালী করতে এবং আপনার সন্তানকে আরও ভাল ভারসাম্য বিকাশে সহায়তা করবে।
9. পঙ্গপালের ভঙ্গি
আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে যতটা সম্ভব একত্রে চেপে আপনার বুক তুলুন যখন আপনার বাহুগুলি শরীরের পিছনে প্রসারিত করুন এবং সেগুলিকে কিছুটা উপরে তুলুন। এটি সহজ করার জন্য, আপনার শিশু তাদের শরীরের পাশাপাশি তাদের বাহু নিচে রাখতে পারে এবং তাদের বুককে উপরে তুলতে তাদের হাতের তালু দিয়ে ধাক্কা দিতে পারে। এটি তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।
10. নৌকা ভঙ্গি
আপনার পা বাইরে এবং উপরে প্রসারিত করে আপনার বাটের উপর ভারসাম্য রাখুন (এটি সহজ করার জন্য হাঁটু বাঁকানো যেতে পারে) এবং বাহু সামনে প্রসারিত করুন। এই ভঙ্গি অ্যাবস এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
11. সেতু ভঙ্গি
হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। শরীরের পাশাপাশি বাহুগুলিকে বিশ্রাম দিন এবং বাটটি তুলুন এবং মেঝে থেকে পিছনে রাখুন, একটি সেতু তৈরি করুন, যখন বুকে চিবুকটি টেনে ধরুন। আপনার বাচ্চার যদি মেঝে থেকে তাদের পেলভিস তুলতে সমস্যা হয়, তাহলে বিশ্রামের জন্য তাদের নীচে একটি বোলস্টার (বা একটি বালিশ) স্লাইড করুন। এই ভঙ্গিটি কাঁধ, উরু, নিতম্ব এবং বুক প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ডে নমনীয়তা বাড়ায়।
12. নর্তকীর ভঙ্গি
এক পায়ে দাঁড়ান, বিপরীত পা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। পিছনে পৌঁছান এবং পায়ের বা গোড়ালির বাইরের অংশটি ধরুন এবং ভারসাম্যের জন্য সামনের অন্য বাহুটি ব্যবহার করে কোমরে সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার পিছনে পা উপরে খিলান করার চেষ্টা করুন. এই ভঙ্গি একটি শিশুর ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
13. সুখী শিশুর ভঙ্গি
আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বুকে আপনার হাঁটু আলিঙ্গন করুন। দুই হাত দিয়ে আপনার পায়ের বাইরের অংশটি ধরুন এবং শিশুর মতো পাশ দিয়ে রক করুন। এই ভঙ্গিটি মূর্খ বলে মনে হচ্ছে, তবে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে শান্ত।
14. মৃতদেহের ভঙ্গি
যেহেতু আপনি আপনার বাচ্চাদের ভয় দেখাতে চান না, আপনি এর পরিবর্তে এটিকে বিশ্রামের ভঙ্গি হিসাবে উল্লেখ করতে চাইতে পারেন। আপনার পিঠের উপর হাত এবং পা প্রসারিত করে শুয়ে শ্বাস নিন। পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার সন্তানের সাথে এই ভঙ্গিতে থাকার চেষ্টা করুন (যদি আপনি পারেন)। আপনার শিশুর ঠান্ডা লাগলে একটি কম্বল হাতে রাখুন। এটি আপনার শিশুকে শিথিল করতে এবং নিজেকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
15. গাছের ভঙ্গি
এক পায়ে দাঁড়ানোর সময়, অন্য হাঁটু বাঁকুন এবং পায়ের তলটি আপনার ভিতরের উরুর উপর রাখুন (বা যদি এটি সহজ হয় তবে বাছুরের ভিতরে)। আপনার শিশুও তাদের বাহু বাতাসে তুলতে পারে এবং গাছের মতো দোল দিতে পারে। এই ভঙ্গিটি ভারসাম্য উন্নত করে এবং তাদের মূলকে শক্তিশালী করে। যদি আপনার শিশু অস্থির হয়, তাহলে তাকে সমর্থনের জন্য দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়াতে দিন।
16. প্রশস্ত পায়ে এগিয়ে মোড়
ধাপ ফুট প্রশস্ত পৃথক. নিতম্বের উপর হাত দিয়ে, পা ভাঁজ করুন এবং হাত মেঝেতে সমতল রাখুন, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। বাচ্চারা সাধারণত বেশ প্রসারিত হয় এবং তাদের মাথা তাদের পায়ের মাঝখানে মেঝেতে নিয়ে যেতে পারে। এই ভঙ্গিটি হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং নিতম্বকে প্রসারিত করে। এছাড়াও, কারণ এটি একটি হালকা বিপরীত (মাথা এবং হৃদয় নিতম্বের নীচে), এটি প্রশান্তির অনুভূতিও দেয়।
17. কোবরা পোজ
আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার কাঁধের পাশে হাতের তালু রাখুন। মেঝে থেকে আপনার মাথা এবং কাঁধ টিপুন এবং উত্তোলন করুন। এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার এবং বুক, কাঁধ এবং অ্যাবস প্রসারিত করার একটি ভাল উপায়।
18. সিংহ ভঙ্গি
এই ভঙ্গির জন্য, হয় আপনার হিলের উপর আপনার নিতম্বের সাথে বসুন বা ক্রস-লেগড ভঙ্গিতে বসুন। হাতের তালু হাঁটুতে রেখে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন। আপনার মুখ এবং চোখ প্রশস্ত করুন এবং আপনার জিহ্বা বের করুন। তারপর সিংহের গর্জনের মতো 'হা' শব্দে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। অনেক শক্তি সহ বাচ্চাদের জন্য এটি একটি কাইনথেটিক রিলিজ মনে করুন।
সম্পর্কিত : আপনি কি একটি ড্যান্ডেলিয়ন, একটি টিউলিপ বা একটি অর্কিডের পিতামাতা করছেন?