হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- নিউজিল্যান্ডের ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি মেডেল জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনার গর্ভাবস্থায় 9 থেকে 14 কেজি ওজন বাড়ানো স্বাভাবিক। তবে অতিরিক্ত ওজন বাচ্চা জন্মের পরে আপনাকে সত্যিই হিট করে। হঠাৎ সমস্ত অতিরিক্ত চর্বি এবং লোভের মধ্যে জড়িত হওয়ার দিনগুলি আপনাকে হতাশ করার জন্য ফিরে আসে। এবং যদি আপনার সি-সেকশন ডেলিভারি হয়ে থাকে তবে জন্মোত্তর ওজন হ্রাস একটি ধীর প্রক্রিয়া। আপনার সি-বিভাগ আপনাকে অবিলম্বে অনুশীলন শুরু করার অনুমতি দেবে না। এছাড়াও আপনার পেটের কাটা সহজে ফ্ল্যাট পেট পাওয়া শক্ত করে।
একবার আপনি অস্ত্রোপচার থেকে সেরে উঠলে যা 1 থেকে 3 মাসের মধ্যে যে কোনও কিছু নিতে পারে, আপনাকে কয়েকটি প্রাথমিক পোস্ট সি-বিভাগ অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে হবে। এই অনুশীলনগুলি আপনার পোস্টের সি-বিভাগের পেটে কাজ করে এবং আপনার শরীরের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। পোষ্ট সি-বিভাগের অনুশীলনগুলিতে আপনার পেটের পেশীগুলি এখনও কোমল হয় তা বিবেচনায় নেওয়া উচিত। আপনি অবিলম্বে আব ক্রুঞ্চগুলির মতো কঠোর অনুশীলন করতে পারবেন না।
আপনার পোস্টের সি-বিভাগের পেটটি নষ্ট করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই কোমল পেটের অনুশীলন শুরু করতে হবে। অন্যান্য ধরণের পোস্ট সি-বিভাগের অনুশীলনের মধ্যে ঝাঁকুনিযুক্ত হাঁটাচলা এবং হালকা বায়বীয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। সাধারণ প্রসবোত্তর ওজন হ্রাস আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য যেমন গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আপনার পোস্ট সি-বিভাগ অনুশীলন ব্যবস্থায় কিছু কার্ডিওগুলিতে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন।
এখানে স-বিভাগের বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন রয়েছে যা আপনি দ্রুত আকারে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
দ্রুত হাঁটা
সি-বিভাগ সরবরাহের পরে, হাঁটা আপনার পক্ষে সেরা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। এটি নিরাপদ এবং আপনার ক্লান্ত পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে আপনাকে সহায়তা করে। আপনি এখনও চালানোর পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী নন তাই ঝাঁকুনি হাঁটা আপনাকে প্রাথমিকভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
হালকা বায়বীয়
হালকা অ্যারোবিক অনুশীলনগুলি সি-বিভাগ সরবরাহের পরে কিছু সাধারণ ওজন হ্রাসের জন্য ভাল। সংগীত আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনি এটি ঘামতে হবে।
গর্ভাবস্থার পরে কীভাবে প্রসারিত চিহ্নগুলি দূর করবেন ঘরোয়া প্রতিকার
টমি টুইর্লস
শৈশবে হুপসের সাথে খেলা মনে আছে? হুপস ছাড়াই এখন একই পেটের ঘূর্ণায়মান ক্রিয়া করুন। এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে খুব বেশি চাপ না দিয়ে সরাতে সহায়তা করে।
প্রাকৃতিক উপায়ে চুল পুনরায় গজানো ঘরোয়া প্রতিকার
ব্রিজ পোজ
যোগব্যায়ামের সেতুটি প্রসবোত্তর মহিলাদের জন্য আদর্শ। প্রথমে আপনার পিঠে সমতল থাকা এবং তারপরে পেটের পেশীগুলি ভাঁজ না করে নিজেকে পা এবং হাত দিয়ে নিজেকে উপরে তুলুন। এই পোস্ট সি-বিভাগ অনুশীলন আপনার পিছনে শক্তিশালী।
শ্রোণী তল অনুশীলন
যতক্ষণ না আপনি আবার ক্রাঞ্চগুলি করার মতো শক্তিশালী হন, ততক্ষণ পেলভিক ফ্লোর অনুশীলন করুন। মাটিতে ফ্ল্যাট করুন এবং আপনার পেটের বোতামটি টানুন দৃ strongly়ভাবে এটি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।
সাঁতার
প্রসবকালীন চাপের পরে আপনি পুলটিকে খুব শিথিল করার জায়গা খুঁজে পেতে পারেন। জল আপনার শরীরকে উচ্ছ্বাস দেবে এবং সাঁতার আপনার ওজন হ্রাসের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির একটি কারণ এটি আপনার সমস্ত পেশীতে কাজ করে।
স্পট জগিং
যে মমিরা আপনার নবজাতকে একা রেখে হাঁটতে বেরোতে পারে না, তারা স্পট জগিংয়ের চেষ্টা করতে পারে। এক জায়গায় দাঁড়িয়ে জগিং শুরু করুন। এটি আপনাকে কিছু কার্ডিও ওয়ার্কআউট দেবে এবং আপনার চাপযুক্ত পেশীগুলি আলগা হয়ে যাবে।
লাফালাফি
একবার আপনি কিছুটা শক্তি অর্জন শুরু করার পরে, আপনি দড়ি বা লাফানোর মতো অনুশীলনে যেতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার পায়ের পেশী ব্যায়াম করার পাশাপাশি কিছু সাধারণ ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
শিশুর সাথে অনুশীলন করুন
এমনকি যদি আপনি আপনার বাচ্চাটির সাথে এক কিলোমিটারের জন্য (২-৩ কেজি ওজনের) ঝাঁকুনি নিয়ে বেড়াতে যান তবে আপনাকে কিছু প্রয়োজনীয় ব্যায়াম দেওয়া যথেষ্ট। স্ট্রোলারটিকে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার শিশুর সাথে হাঁটুন এবং ওজন কমাতে ঘরের কাজে ব্যস্ত হন।
