2020 একটি বছরের জন্য একটি অস্বস্তিকর হয়েছে. সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের এক জরিপে এমনটাই পাওয়া গেছে 40 শতাংশ এই বছরের লকডাউনের কারণে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রতিকূল মানসিক স্বাস্থ্যের অভিজ্ঞতা হয়েছে, যেমন চাপ বা অভিভূত হওয়ার অনুভূতি।
সিল্কি চুলের জন্য হেয়ার মাস্ক
দ্য নো-এর পল লাজো নিজেও ব্যতিক্রম ছিলেন না, একমাত্র সমস্যা ছিল তার সমস্ত স্বাভাবিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যেমন লাইভ ইভেন্ট এবং জিমে যাওয়া বন্ধ হয়ে গিয়েছিল। যখন তার রুমমেট তাকে ধ্যান করার পরামর্শ দিয়েছিল, তখন সে সন্দিহান ছিল। কিন্তু UCLA এর একটি অনলাইন সম্পন্ন করার পর মননশীলতা ধ্যান retreats , পল এখন বিশ্বাসী।
আপনি যদি আমার মতো কিছু হন, আপনি যখন ধ্যান করার কথা ভাবেন তখন আপনি ভাবতে পারেন: এটি আমার জন্য নয় বা এটি হকি। কেন আমি সম্পূর্ণ নীরবতায় ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকতে চাই? পল ড.
কিন্তু মহামারীর উচ্চতায়, পল ধ্যান করার একটি সুযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।
স্ট্রেসের জন্য আমার স্বাভাবিক মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি সাধারণত সম্পূর্ণ শারীরিক, পল বলেছিলেন। যখন আমি আমার জীবন নিয়ে অভিভূত হই তখন আমাকে প্রায়ই জিমে বা কনসার্টে নাচতে পাওয়া যায়। কিন্তু মার্চ মাসে, জিম বন্ধ এবং লাইভ ইভেন্ট বাতিল করে আমি অবিলম্বে আমার মানসিক স্বাস্থ্য যন্ত্রণা অনুভব করেছি।
পল ইউসিএলএ-তে মাইন্ডফুলনেস রিট্রিটের জন্য সাইন আপ করেছেন। 15 বছর বয়সী এই প্রোগ্রামটি সারা বিশ্বের মানুষকে এক সপ্তাহান্তে সুস্থতা কোর্সের জন্য সংযুক্ত করে।
আমরা সমস্ত ধরণের প্রোগ্রাম করছি যার মধ্যে পশ্চাদপসরণ রয়েছে, ডায়ানা উইনস্টন, মাইন্ডফুলনেস এডুকেশনের পরিচালক, ইন দ্য নোকে বলেছেন। আমরা লাইভ রিট্রিট করেছি যেখানে আমরা একটি সুন্দর জায়গায় চলে যেতাম এবং আমরা দীর্ঘদিন ধরে UCLA এবং লস অ্যাঙ্গেলসের আশেপাশে ব্যক্তিগতভাবে ক্লাসের প্রস্তাব দিয়েছি।
মহামারী আঘাত হানার পরে, প্রোগ্রামটি প্রথমবারের মতো ভার্চুয়াল ইভেন্টগুলি অফার করেছিল।
উইনস্টন বলেন, আমরা দেখেছি যে সারা বিশ্ব থেকে লোকেদের অনুশীলন করার জন্য এটি সত্যিই একটি সুন্দর উপায় ছিল।
যদিও বাড়ি ক্লাস পরিচালনার জন্য আদর্শ জায়গা নাও হতে পারে, UCLA সিলেবাস সম্পর্কে খুব বেশি পরিবর্তন করেনি।
প্রোগ্রামিং এর মধ্যে রয়েছে আর্ট থেরাপি, আউটডোর রিক্রিয়েশন এবং এমনকি কিছু জুম ডান্স পার্টি, পল বলেন।
শুকনো চুলের জন্য ডিম কীভাবে ব্যবহার করবেন
উইনস্টন স্বীকার করেছেন যে ধ্যান প্রথমে নিরুৎসাহিত হতে পারে কারণ আপনার মন ঘুরে বেড়াতে পারে। কিন্তু এটি প্রক্রিয়ার একটি অংশ মাত্র।
আপনি সময়ের সাথে সাথে এটি করার সাথে সাথে আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা উন্নত হয়, উইনস্টন বলেছিলেন। আপনাকে এটি করতে হবে, আপনাকে এটি অনুশীলন করতে হবে এবং এটি যদি এমন কিছু হয় যা আপনাকে আবেদন করে, তবে এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য একটি সহায়ক হাতিয়ার হতে পারে।
মেয়ো ক্লিনিকের মতে, ধ্যান সাহায্য করতে পারি আপনি আপনার কল্পনাশক্তি, ফোকাস করার ক্ষমতা এবং সৃজনশীলতা বাড়াতে গিয়ে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করেন।
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন, তাহলে আপনি এই বিষয়ে পড়তে পছন্দ করতে পারেন বাথ ইলিক্সির ওয়ান এডিটর রাত্রে বাতাস করতে ব্যবহার করে।
ইন দ্য নো থেকে আরও:
TikTokers শেয়ার করছে সবচেয়ে অনন্য লাইফ হ্যাক যা তারা ছোটবেলায় শিখেছে
এই অন্তর্ভুক্ত স্কিনকেয়ার ব্র্যান্ড মেলানিন সমৃদ্ধ ত্বককে তার প্রাপ্য মনোযোগ দিতে চায়
এই শীতে একঘেয়েমি কেটে গেলে করতে 19টি দুর্দান্ত ধাঁধা
8টি মহিলাদের মালিকানাধীন ব্র্যান্ড যা আপনি আজ সমর্থন করতে পারেন (এবং প্রতিদিন, সত্যিই)
