কীভাবে জল ধরে রাখবেন? এই 16 কার্যকর উপায় চেষ্টা করুন

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• খবর শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

মানুষের দেহে প্রায় 60 শতাংশ জল থাকে। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং শরীর থেকে বর্জ্য বের করে দেওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক কার্য সম্পাদনে জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, যখন অতিরিক্ত জল আপনার শরীরে গড়াতে থাকে তখন এটি ফুলে ও ফুলে উঠতে পারে, বিশেষত পেটে, পা এবং বাহুগুলিতে যা পানির প্রতিরোধ হিসাবে পরিচিত, এটি তরল ধারন বা শোথ হিসাবেও পরিচিত [1] ।

শরীরের শরীরের টিস্যুগুলি থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে ব্যর্থ হলে জল ধরে রাখা হয়। উচ্চমাত্রায় লবণের পরিমাণ, গরম আবহাওয়ার প্রতি শরীরে প্রতিক্রিয়া, হরমোনজনিত কারণ, দুর্বল ডায়েট, ওষুধ এবং চলাচলের অভাব তরল ধারণের কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি। জল ধরে রাখার ফলে ফোলাভাব, জয়েন্টগুলিতে শক্ত হওয়া, ওজন বাড়ানো, শরীরের ক্ষতিগ্রস্থ অংশের ব্যথা হওয়া এবং ত্বকের রঙ এবং কোঁকড়ানো ত্বকের পরিবর্তন ইত্যাদি লক্ষণ দেখা দেয়।

যদিও জল ধরে রাখা প্রায়শই অস্থায়ী এবং এটি সহজেই চিকিত্সা করা যেতে পারে, কখনও কখনও এটি হার্ট, কিডনি বা লিভারের রোগের মতো মারাত্মক মেডিক্যাল অবস্থার ইঙ্গিত হতে পারে Though [1] ।

যদি আপনি এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে স্থায়ী জলের ধারণার মুখোমুখি হন তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যেসব ক্ষেত্রে ফোলাভাব হালকা এবং জল ধরে রাখা গুরুতর চিকিত্সা অবস্থার ফলাফল নয়, আপনি জল এবং জলরোধকে দ্রুত ও প্রাকৃতিকভাবে কমাতে কিছু উপায় চেষ্টা করতে পারেন। জানতে পড়ুন।

জল ধরে রাখার উপায় হ্রাস করার উপায়

1. লবণের পরিমাণ কম

অতিরিক্ত পরিমাণে লবণ বা সোডিয়াম গ্রহণের ফলে জল ধরে রাখতে পারে [দুই] [3] । এছাড়াও, প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে তা খাওয়ার ফলে জল ধরে রাখতে পারে। সুতরাং, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি গ্রহণ এড়িয়ে প্রতিদিন নুনের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং সোডিয়ামের পরিমাণ কম এমন প্রচুর ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ খান।

কিভাবে বাড়িতে স্থায়ীভাবে মুখের চুল অপসারণ

২. পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন

পটাশিয়াম একটি জরুরী খনিজ যা জলের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ সহ আপনার দেহে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পটাশিয়াম আপনার দেহে সোডিয়াম মাত্রার ভারসাম্য বজায় রেখে এবং প্রস্রাবের উত্পাদন বাড়িয়ে পানির প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে সহায়তা করে [4] ।

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, টমেটো, সিম, অ্যাভোকাডো, ক্যাল এবং পালং শাক খান।

৩. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন

ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ানো পানির প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হালকা প্রাকস্রাবকালীন লক্ষণযুক্ত মহিলারা প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন ফলে জল ধরে রাখা হ্রাস পায় [5] ।

কিছু ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হ'ল পুরো শস্য, সবুজ শাক, বাদাম এবং গা .় চকোলেট।

৪. ভিটামিন বি int গ্রহণ বাড়ায়

জার্নাল অফ কেয়ারিং সায়েন্সেস-এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে, প্রাক-মাসিক সিনড্রোমযুক্ত মহিলাদের মধ্যে ভিটামিন বি 6 পানির প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে দেখা গেছে []] । আপনার ডায়েটে ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন কলা, আখরোট, আলু এবং মাংস।

5. অনুশীলন

অস্থায়ীভাবে জল ধরে রাখার হ্রাস করার অন্যতম সেরা উপায় অনুশীলন। যে কোনও ধরণের অনুশীলন সম্পাদন করা আপনার শরীর থেকে ঘাম মুক্ত করবে, যা আপনাকে অতিরিক্ত জল হারাতে সহায়তা করবে। তবে, অনুশীলনের পরে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য জল খেতে ভুলবেন না যাতে আপনার পানিশূন্যতা বোধ না হয় []] ।

6. চাপ না

অতিরিক্ত চাপ হরমোন কর্টিসল বাড়ে যা জল ধরে রাখার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। এবং কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পাওয়ায় এন্টিডিউরেটিক হরমোন বা এডিএইচ নামক হরমোন বৃদ্ধি পায় যা দেহে জলের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এই হরমোন কিডনিতে সংকেত পাঠিয়ে কাজ করে যে শরীরে কত জল ফিরবে।

আপনি যদি নিজের স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করেন তবে আপনি করটিসোল এবং এডিএইচ এর স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখতে সক্ষম হবেন যা সঠিক তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে [8] [9] [10] ।

7. ভাল ঘুম

আমরা সকলেই জানি ঘুম শরীরের সঠিক ক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম কিডনিতে সহানুভূতিশীল রেনাল নার্ভগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, যা সোডিয়াম এবং তরল ভারসাম্য বজায় রাখে [এগারো জন] । ভাল রাতে ঘুমোতে শরীরকে তার পানির স্তর বজায় রাখতে এবং জলের ধারণাকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

৮) ড্যান্ডেলিয়ন চা পান করুন

ড্যানডেলিয়ন হ'ল একটি bষধি যা পানির প্রতিরোধের চিকিত্সার জন্য বিকল্প ওষুধে ব্যবহৃত হয়, এটি কারণ ড্যানডেলিয়ন একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা 24 ঘন্টা সময়কালে ডানডেলিওন পাতার নির্যাসের তিনটি ডোজ গ্রহণ করেছিলেন তারা প্রস্রাবের উত্পাদন বাড়িয়েছেন [12]

9. পরিশোধিত কার্বস উপর কাটা

পরিশোধিত শর্করা গ্রহণ রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়। ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রা আপনার কিডনিতে লবণের পুনঃসংশ্লিষ্টকরণকে উন্নত করে আপনার দেহকে আরও লবণ ধরে রাখে। এটি দেহের অভ্যন্তরে অতিরিক্ত তরল জমে থাকে [১৩] ।

জলের ধারণক্ষমতা হ্রাস করতে, পরিশোধিত শর্করা যেমন প্রক্রিয়াজাত শস্য, টেবিল চিনি এবং সাদা ময়দা খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

10. চা বা কফি পান করুন

কফি এবং চায়ের ক্যাফিন রয়েছে যা একটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে এবং জল ধরে রাখতে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ক্যাফিন খাওয়ার ফলে প্রস্রাবের উৎপাদন বাড়ে এবং শরীরে জলের ধারণক্ষমতা হ্রাস পায় [১৪] । মাঝারি পরিমাণে চা বা কফি পান করুন।

জল ধরে রাখার হ্রাস করার অন্যান্য উপায়

জলের ধারণক্ষমতা হ্রাস করার অন্যান্য উপায়ও রয়েছে যা উপাখ্যানক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত এবং ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।

• পার্সলে - পার্সলেকে লোক medicineষধে প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, যা জল ধরে রাখা হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত হয় [পনের] [16] ।

• পানি পান করি - এটি বিশ্বাস করা হয় যে জল খাওয়ার ফলে জল ধরে রাখা হ্রাস করতে পারে।

• হিবিস্কাস - হিবিস্কাসের মূত্রবর্ধক প্রভাব একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে, যা জল ধরে রাখতে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে [১]] ।

• হর্সটেল - ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হর্সটেলে ডিউরেটিক প্রভাব রয়েছে [18] ।

• কর্ন সিল্ক - কর্ন সিল্ক জল ধরে রাখার চিকিত্সার জন্য বিশ্বের কিছু অংশে মূত্রবর্ধক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

• তোমার দেহ সরাও - কখনও কখনও চলাচলের অভাব জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে, তাই যদি শরীরের চলাচল হয় তবে এটি জল ধরে রাখতে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান