যতটা আমরা আমাদের সমস্ত সম্পর্ককে ক্ষমতায়ন এবং স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণ করতে চাই, এটি সর্বদা বাস্তবতা নয়। সাইকোথেরাপিস্ট বার্টন গোল্ডস্মিথের মতো, পিএইচডি, এলএমএফটি, সাইকোলজি টুডে লিখেছেন , আমাদের সকলের জীবনে এমন মানুষ আছে যাদের সাথে আমরা বন্ধুত্ব করি, আনুগত্যের বাইরে। কিন্তু বাস্তব জীবন কখনও কখনও এমন একজন ব্যক্তির সম্পর্কে এমন কিছু তৈরি করে বা উন্মোচন করে যা আপনি কেবল তার সাথে থাকতে পারবেন না। আপনি যদি বিশ বছরেরও বেশি সময় ধরে কাউকে চেনেন এবং সম্পর্ক থেকে এগিয়ে যেতে চান তবে সেই ব্যক্তিকে বা তারা যা করেছে তা আপনার মানসিকতা থেকে বের করা কঠিন হতে পারে। কখনও কখনও, একটি সম্পর্ককে আপনার শর্তে শেষ করতে হয় (যেমন এটি বিষাক্ত হলে - পরে আরও বেশি) অন্য সময়ে, এটি ঠিক আপনার উপর নির্ভর করে না (যেমন আপনার সঙ্গী জিনিসগুলি শেষ করার সিদ্ধান্ত নেয়)। যাই হোক না কেন, ছেড়ে দেওয়া সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে রয়েছে।
জোরানম / গেটি ইমেজকিভাবে একটি সম্পর্ক যেতে দেওয়া
1. সম্পর্কটি মূল্যবান কিনা তা নির্ধারণ করুন
আচরণ মনোবিজ্ঞানী ওয়েন্ডি এম ইয়োডার, পিএইচডি , মানুষকে সৎভাবে নিজেদের সাথে সমতল করে সম্পর্কের উদ্বেগ দূর করতে উত্সাহিত করে। সম্পর্ক এটা মূল্য? এটি একটি সহজ প্রশ্ন বা হালকাভাবে নিতে এক নয়. কিন্তু, দিনের শেষে, এই ব্যক্তি কি আপনার জন্য সঠিক? মনে রাখবেন, এস্টার পেরেল যেমন আমাদের বলেন, কোনও নিখুঁত অংশীদার নেই। মানুষ অসিদ্ধ এবং এটা ঠিক আছে! প্রশ্ন হল না, তারা কি নিখুঁত? প্রশ্ন হল, আমরা কি একে অপরের জন্য ভালো? স্পষ্টতই প্রতিটি সম্পর্ক আলাদা, তবে আপনি যদি মনে করেন যে গ্যাসলাইটিং খেলার মধ্যে রয়েছে, তবে এটি সর্বদা একটি চেক-ইন মূল্যবান। আপনি যদি অভিজ্ঞতা হয় কর্মক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিং , এটা অন্য চাকরি খোঁজার সময় হতে পারে. যদি কোনও বন্ধু আপনাকে গ্যাসলাইট করে তবে সেই বন্ধুত্ব থেকে এগিয়ে যাওয়ার সময় হতে পারে। যে ব্যক্তি আপনাকে গ্যাসলাইট করছে সে যদি পরিবারের সদস্য হয় বা আপনি যার সাথে রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে একটি পরিষ্কার বিরতি করা আরও জটিল হতে পারে।2. যোগাযোগ বন্ধ করুন
আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে - বিশেষ করে একজন বিষাক্ত ব্যক্তিকে - আপনার কাছাকাছি রাখেন তবে আপনি কখনই নিরাময় করতে পারবেন না। তাদের ফোন নম্বর এবং ইমেল ঠিকানা মুছুন এবং সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়াতে তাদের আনফলো করুন। এটি বিশেষত কার্যকর হবে যদি, দুর্বলতার মুহুর্তের সময়, আপনি আবার যোগাযোগ করতে প্রলুব্ধ হন।
3. স্বীকার করুন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের কর্মের নিয়ন্ত্রণে আছেন
সম্ভাবনা হল, আপনি যে ব্যক্তিকে আপনার জীবন থেকে বাদ দিচ্ছেন তিনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং তাই নিজের জন্য চিন্তা করতে এবং কাজ করতে পারেন। সাইকোথেরাপিস্ট, অধ্যাপক এবং ব্লগার ইলেন এস কোহেন, পিএইচডি লেখে , আপনি অন্য ব্যক্তিকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই চেষ্টা করে আপনার সময় এবং শক্তি নষ্ট করবেন না। আমি মনে করি এটিই সবচেয়ে বড় ফ্যাক্টর যা মানুষকে অসহায় আচরণ ধরে রাখতে বাধ্য করে, যেমন খুশি করার প্রয়োজন। আমরা মনে করি, ‘যদি আমি সবার জন্য সবকিছু করি, তবে তারা কখনই আমার উপর রাগ করবে না।’ ভুল!
4. বন্ধু এবং পরিবারের উপর ঝুঁক
অন্য লোকেদের আস্থা রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাউন্ডিং বোর্ড হিসাবে কাজ করার পাশাপাশি, একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য একজন নিরপেক্ষ তৃতীয় পক্ষ যিনি বাস্তবতা পরিস্থিতি পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা পাগল বা অতিরঞ্জিত নয়।
5. প্রক্রিয়া বিশ্বাস করুন
একটি সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়া বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যা কিছু স্বল্পমেয়াদী চাপ বা যন্ত্রণা অনুভব করছেন তা দীর্ঘমেয়াদে মূল্যবান হবে। কোহেন যোগ করেছেন, এই মুহুর্তে আমরা যে ব্যক্তিটি আছি এবং অন্যান্য লোকেরা যেভাবে আছে আমাদের অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে। সময় বাড়ার সাথে সাথে, আমরা শিখতে থাকি যে জিনিসগুলি সর্বদা পরিকল্পনা মতো যায় না - আসলে, সেগুলি কখনই হয় না। এবং এটি ঠিক আছে: আপনি যদি নিজের সম্পর্কে এবং আপনার সম্পর্কের অংশ সম্পর্কে সচেতন হন, তাহলে তারা উন্নতি করবে; যাইহোক, আপনাকে আপনার জীবনের কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তি সম্পর্কে তথ্য গ্রহণ করতে হতে পারে। রাতারাতি নিরাময়ের জন্য নিজের উপর চাপ দেবেন না, আপনি কোনও সম্পর্ক শেষ করেছেন বা অন্য কারও। 2007 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে পজিটিভ সাইকোলজির জার্নাল , বেশিরভাগ মানুষ তিন মাসেরও কম সময়ে ব্রেকআপ থেকে ফিরে আসতে সক্ষম হয়। গবেষকরা 155 জন অংশগ্রহণকারীকে দেখেছেন যারা গত ছয় মাসে ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে গেছে (তারা বিভিন্ন সময়ের সম্পর্ক ছিল এবং তারা ডাম্পার এবং ডাম্পির মিশ্রণ ছিল)। তারা যা খুঁজে পেয়েছিল তা হল যে তাদের মধ্যে 71 শতাংশ 11-সপ্তাহের চিহ্নে অনেক ভালো অনুভব করতে শুরু করেছে। সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ এবং ডেটিং কোচ সামান্থা জেইন সম্মত নিজেকে শোক করুন, কাঁদুন, এটি সম্পর্কে কথা বলুন এবং এটি সব ছেড়ে দিন তবে একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন, সে বলে। এটিকে কয়েক মাস দিন, তিনি পরামর্শ দেন এবং তারপরে এগিয়ে যান এবং সেখানে ফিরে যান (যদি আপনি এটি চান)। এবং কিভাবে আপনি যে করতে অনুমিত হয়? আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে, যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, আপনার ফোনের দিকে তাকানো বন্ধ করুন এবং সাইবারস্টকিং এড়ান। আপনার সম্পর্ক দেখতে এই সময়টি ব্যবহার করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এর থেকে ইতিবাচক শিক্ষাগুলি কী।
6. স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন
একটি সম্পর্কের বিলুপ্তি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। তাই বিশেষ করে যদি আপনি একটি গ্যাসলাইটিং পরিস্থিতি থেকে আসছেন, স্ব-যত্ন সর্বাগ্রে। নিজের উপর ফোকাস করার মাধ্যমে, আপনি নিজের জন্য দাঁড়াতে এবং জীবন আপনার দিকে ছুঁড়ে দেওয়া সমস্ত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে আরও সক্ষম বোধ করবেন। কৃতজ্ঞতা তালিকা লেখা থেকে শুরু করে অনুপ্রেরণামূলক TED আলোচনা দেখা, এখানে রয়েছে স্ব-যত্ন অনুশীলন করার জন্য কয়েক ডজন অতি-সহজ উপায় .
7. আপনার ক্ষমার সংজ্ঞা পুনর্বিন্যাস করুন
এটা বলা সহজ: আমি তাদের ক্ষমা করতে পারি না কারণ তারা অনুশোচনা প্রকাশ করেনি। তারা ক্ষমা চাইলে আমরা সবাই ভালো থাকব। কিন্তু সেখানেই আপনাকে ক্ষমার সংজ্ঞাটি পরিবর্তন করতে হবে এবং আপনার বন্ধুর বিপরীতে এটিকে নিজের জন্য উপহার হিসাবে ভাবতে হবে। আপনি যদি আপনার হৃদয়ে ব্যক্তিগতভাবে একজন ব্যক্তিকে ক্ষমা করেন - বিশেষ করে যদি আপনি জানেন যে অন্য ব্যক্তিকে আপনার দিকে ফিরিয়ে দেওয়া সম্ভব নয় - এটি আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর। পরামর্শ নিউইয়র্ক সিটি ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট সারাহ সাফিয়ান , L.C.S.W. M.F.A. তার ক্লায়েন্টদের দেয়? একটি চিঠি লিখুন যা আপনি পাঠাবেন না এবং নিজেকে প্রকাশ করার জন্য শব্দগুলি খুঁজে বের করার জন্য এটি একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি কি রাগ করেছেন? তারপরও রাগ কেন? বানান কম যত্ন নিতে কি লাগবে? সাফিয়ান অনুসারে, আপনি অনুভূতিগুলি বন্ধ করতে পারবেন না, তবে সেগুলি ধরে রাখা অন্য ব্যক্তিকে খুব বেশি শক্তি দেয়। একটি চিঠি লেখা ছেড়ে দেওয়া একটি কাজ.
8. সতর্কতার সাথে রিবাউন্ড করুন
আলিয়ার মতো করতে ভয় পাবেন না এবং নিজেকে ধূলিসাৎ করে আবার চেষ্টা করুন, তবে শুধুমাত্র আপনি যখন প্রস্তুত হন। একটি কুইন্স কলেজ অধ্যয়ন দেখা গেছে যে যারা রিবাউন্ড করেছে তারা উচ্চতর আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের রিপোর্ট করেছে, প্লাস তাদের প্রাক্তনদের মতো হ্যাং আপ ছিল না। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার বিচ্ছেদের পরের দিন আপনার টিন্ডারের জন্য সাইন আপ করা উচিত। এই বিরতিটি নিজের প্রেমে পড়ার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি যখন নিজের থেকে সম্পূর্ণ বোধ করেন তখন আপনি সেখানে যেতে এবং কারও সাথে দেখা করতে প্রস্তুত হন, জেইন বলেছেন। একটি বিট নতুন যুগ, হতে পারে, কিন্তু তবুও ভাল পরামর্শ .
9. পেশাদার সাহায্য চাইতে
কিছু সম্পর্ক অন্যদের তুলনায় ছেড়ে যাওয়া সহজ, এবং রোমান্টিক সম্পর্কগুলি কঠিন সম্পর্কগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার সঙ্গীকে ছেড়ে যাওয়া যোগাযোগ ছিন্ন করার মতো সোজা হবে না, তাহলে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের সাহায্য নিন - বিশেষ করে এমন কেউ যিনি সম্পর্ক থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ - যিনি আপনাকে কী দিয়ে যাচ্ছেন তা সংজ্ঞায়িত করতে এবং অতীতে যেতে সাহায্য করতে পারেন৷ এটা আপনার পরিস্থিতির তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনি জরুরী সাহায্যের জন্য 800-799-7233 নম্বরে জাতীয় অপব্যবহারের হটলাইনে কল করতে পারেন।
লায়লাবার্ড/গেটি ছবিআপনি একটি বিষাক্ত সম্পর্কের চিহ্ন
1. আপনি যখন একসাথে থাকেন না তখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন
আপনি যখন আপনার সঙ্গীর থেকে কয়েক ঘন্টা দূরে কাটিয়েছেন, তখন আপনি নিজেকে আপনার ফোন পরীক্ষা করছেন, নিজের সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হচ্ছে এবং কিছু ভুল হতে চলেছে বলে উদ্বিগ্ন। যদিও আপনি প্রাথমিকভাবে মনে করতে পারেন যে এই একটি কারণ আপনি উচিত একসাথে থাকুন (সবকিছুই অনেক ভালো হয় যখন আপনি দুজনে, সোফায় আলিঙ্গন করেন), এটি এমন নয়, বলেন জিল পি. ওয়েবার, পিএইচ.ডি. আপনি যদি ক্রমাগত নিজেকে দ্বিতীয়-অনুমান করে থাকেন তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার বন্ধু বা সঙ্গীর আপনার জীবন-এবং আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি নেন-এর উপর একটি বিষাক্ত উপায়ে দখল রয়েছে।2. আপনি নিজের মতো অনুভব করেন না
একটি সুস্থ সম্পর্ক আপনার মধ্যে সবচেয়ে ভাল বের করে আনতে হবে। যখন আপনি এবং আপনার বন্ধু বা সঙ্গী একসাথে বাইরে যান, তখন আপনার মনে হওয়া উচিত আপনার আত্মবিশ্বাসী, সুন্দর এবং উদ্বিগ্ন নিজেকে, ঈর্ষান্বিত, নিরাপত্তাহীন বা উপেক্ষা করা নয়। যদি আপনি অনুভব করেন খারাপ আপনি যখন এই ব্যক্তির সাথে থাকবেন তখন কিছু বিষাক্ত জিনিস ঘটতে পারে।
3. আপনি যতটা নিচ্ছেন তার চেয়ে বেশি পথ দিচ্ছেন
আমরা গোলাপ এবং ট্রাফলের মতো বস্তুগত জিনিস এবং দুর্দান্ত অঙ্গভঙ্গি বলতে চাই না। এটি চিন্তাশীল ছোট জিনিসগুলি সম্পর্কে আরও কিছু, যেমন জিজ্ঞাসা না করেই আপনার পিঠে ঘষা, আপনার দিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নেওয়া বা মুদি দোকানে আপনার প্রিয় আইসক্রিম বাছাই করা — ঠিক কারণ। আপনি যদি একমাত্র আপনার সঙ্গীর জন্য এই বিশেষ জিনিসগুলি করার পথের বাইরে চলে যান এবং তারা কখনই প্রতিদান দেয় না বা অঙ্গভঙ্গি ফিরিয়ে দেয় না (বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানিয়ে থাকেন যে এটি এমন কিছু যা আপনি চান), এটি সময় হতে পারে সম্পর্ক একটি ঘনিষ্ঠ চেহারা দিতে.
4. আপনি এবং আপনার অংশীদার স্কোর রাখুন
'কিপিং স্কোর' ঘটনাটি হল যখন আপনি ডেটিং করছেন এমন কেউ আপনাকে সম্পর্কের ক্ষেত্রে অতীতের ভুলগুলির জন্য আপনাকে দোষারোপ করতে থাকে, ব্যাখ্যা করে মার্ক ম্যানসন , এর লেখক একটি F*ck না দেওয়ার সূক্ষ্ম শিল্প . একবার আপনি একটি সমস্যা সমাধান করে ফেললে, আপনার স্ত্রীকে এক-উপর (বা আরও খারাপ, বিব্রতকর) করার অভিপ্রায়ে বারবার একই যুক্তি বের করা একটি অত্যন্ত বিষাক্ত অভ্যাস। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি গত গ্রীষ্মে আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে গিয়েছিলেন, তিনটি খুব বেশি অ্যাপেরল স্প্রিটেজ ছিল এবং দুর্ঘটনাক্রমে একটি বাতি ভেঙে গেছে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই এটির কথা বলে থাকেন এবং ক্ষমা চেয়ে থাকেন তবে আপনার এবং আপনার বন্ধুদের যখনই ড্রিঙ্কস ডেট থাকে তখন আপনার পত্নীর ক্রমাগত এটি নিয়ে আসার কোন কারণ নেই।
5. আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে গ্যাসলাইট করছে
আপনার সন্দেহ হলে আপনি একটি সম্পর্ক ছেড়ে দিতে চাইতে পারেন এমন একটি সাধারণ কারণ আপনি গ্যাসলাইট করা হচ্ছে . যদিও এটি বিভিন্ন রূপ নিতে পারে, এর মূলে, গ্যাসলাইটিং হল একটি যোগাযোগ কৌশল যেখানে কেউ আপনাকে অতীতের ঘটনাগুলির আপনার নিজস্ব সংস্করণ নিয়ে প্রশ্ন তোলে। বেশিরভাগ সময়, এটি আপনাকে অনুভব করানো হয় যে আপনি বাস্তবতার উপর আপনার দখল হারাচ্ছেন। এর হালকা আকারে, গ্যাসলাইটিং একটি সম্পর্কের মধ্যে একটি অসম শক্তি গতিশীল করে। তবে সবচেয়ে খারাপভাবে, গ্যাসলাইটিংকে আসলে মন-নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক অপব্যবহারের একটি রূপ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। অনুযায়ী জাতীয় গার্হস্থ্য সহিংসতা হটলাইন , পাঁচটি স্বতন্ত্র গ্যাসলাইটিং কৌশল রয়েছে:
সম্পর্কিত: সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং আসলে কেমন দেখায়?
