স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কীভাবে বাড়ানো যায়?

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস oi-Amitha K বাই Amritha K 2220 ফেব্রুয়ারী

বিশ্বের বেশিরভাগ অংশ ডায়েট এবং ব্যায়ামের পিছনে দৌড়াচ্ছে যা ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করে, এমন কিছু ডায়েট খুঁজছেন যা তাদের ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে - এবং তাও স্বাস্থ্যকর উপায়ে। কারণ আপনারা জানেন যে ওজন বাড়ানো এক কেকের টুকরো তবে সঠিক উপায়ে এটি করা জটিল হতে পারে।

অন্যান্য অনেকগুলি কারণ রয়েছে যার কারণে আপনি স্বল্প ওজনের হতে পারেন যেমন খাওয়ার অভ্যাস, দীর্ঘায়িত খাবারের ব্যবধান, খাবারের কম নির্বাচন, নার্ভোসা এবং বুলিমিয়ার মতো খাবার খাওয়ার ইত্যাদি etc. [1]

ওজন বাড়ার উপায়গুলি লোকেদের সন্ধান করার অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল যখন কেউ ওজন কম হয়। স্বল্প ওজনযুক্ত ব্যক্তি এমন একজন যার শরীরের ওজন স্বাস্থ্যকর হিসাবে খুব কম বলে বিবেচিত হয়। কম ওজনের লোকদের বয়সের ভর সূচক (বিএমআই) ১৮.৫ এর কম বা তাদের ওজন এবং উচ্চতা গোষ্ঠীর জন্য ওজনের 15 শতাংশ থেকে 20 শতাংশের নীচে কম থাকে [দুই] ।

মেয়েদের জন্য কিশোর সিনেমা

আপনার বিএমআই এখানে দেখুন ।

একটি নির্দিষ্ট বয়সে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই তাদের দেহের সাথে নিজেকে চিহ্নিত করার প্রবণতা রাখে এবং এটি তখনই যখন একটি অতি-পাতলা ফ্রেম হতাশার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, কম ওজন হওয়া স্বাস্থ্যকর নয়।

আপনার উচ্চতা এবং বয়স অনুসারে আপনার চিকিত্সক আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনার আদর্শ ওজন কত হওয়া উচিত [3] ।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় তা জানতে আরও পড়ুন।

1. চিনাবাদাম মাখন

চিনাবাদামগুলি প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত থাকে এবং এমন লোকদের জন্য আদর্শ খাদ্য পছন্দ যারা প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানোর দিকে চেয়ে থাকে [4] । চিনাবাদাম মাখনের এক চা চামচ প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে। এতে ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ই এর মতো ভিটামিন রয়েছে [5] । আপনি আপনার চিনাবাদামের মাখন খাওয়ার উত্সাহটি এক টুকরো রুটির উপর প্রয়োগ করে প্রাতঃরাশে খেতে পারেন।

2. পুরো ফ্যাট মিল্ক

প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানোর সহজ সমাধানগুলির মধ্যে একটি হ'ল পুরো ফ্যাটযুক্ত দুধ পান করা। পুরো দুধের সাথে স্কিমযুক্ত দুধ প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার শরীর প্রতি গ্লাসে 60 ক্যালোরি পাবেন। দুধ ভিটামিন এবং পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন এ এর একটি ভাল উত্সও []] ।

3. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোস আপনার ডায়েটে ভাল স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অ্যাভোকাডোর অর্ধেকটিতে 140 ক্যালোরি রয়েছে এবং ভিটামিন ই, ফলিক অ্যাসিড এবং পটাসিয়ামের মতো ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উত্স রয়েছে []] । আপনি এভোকাডোগুলিকে সালাদ, স্মুডিতে বা স্প্রেডে রেখে উপভোগ করতে পারেন।

4. পুরো গমের রুটি

পুরো গমের রুটি হ'ল আরেকটি খাদ্য যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। পুরো গমের রুটিতে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সমর্থন এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি যুক্ত করার জন্য পুষ্টি রয়েছে [8] । এগুলিতে ফাইবার এবং খনিজগুলি রয়েছে যা সাধারণ সাদা রুটিতে পাওয়া যায় না।

5. বাদাম

ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে, বাদাম হ'ল আরও একটি ভাল বিকল্প। এটি একটি দুর্দান্ত নাস্তা পছন্দ করে তোলে এবং চর্বি এবং পুষ্টির ভাল উত্স রয়েছে। এগুলির মধ্যেও ফাইবার রয়েছে এবং দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পেট পূর্ণ রাখবে। বেশিরভাগ সুবিধা পেতে প্রতিদিন মিশ্র বাদাম খান [9] ।

6. আলু

আলুতে শর্করা বেশি থাকে যা আপনাকে ওজন দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, তন্তুতে পূর্ণ থাকে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে আপনি পুষ্টির সর্বোত্তম গ্রহণের জন্য ত্বককে রাখতে পারেন [10] ।

7. কলা

চলমান শক্তি এবং ওজন বাড়ানোর জন্য কলাটি ধরুন। কলাতে পটাসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণ বেশি থাকে যা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে। কলাতে 100 টিরও বেশি ক্যালোরি থাকে তাই তারা আপনাকে বড় পরিমাণে সহায়তা করতে পারে [এগারো জন] ।

8. ডিম

স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে ডিম খেতে দুর্দান্ত। প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থযুক্ত, প্রতিদিন সকালে 2 টি ডিম খাওয়া আপনাকে দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। স্ক্যাম্বল করুন, এটিকে পোচ করুন, ভাজুন, সিদ্ধ করুন বা স্বাস্থ্যকর লাভ উপভোগ করার জন্য একটি অমলেট তৈরি করুন [12] ।

তৈলাক্ত ত্বকের জন্য ঘরোয়া মুখের টিপস

9. মাখন

মাখনে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং আপনি রান্নার তেল ব্যবহার না করে এটি আপনার রান্নায় যোগ করতে পারেন। মাখনের স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে তাই এটি সীমিত পরিমাণে খান এবং উপভোগ করুন [১৩] । আপনার পুরো গমের রুটির উপরে মাখন ছড়িয়ে দিন এবং এটি প্রাতঃরাশে বা জলখাবার হিসাবে খাবেন।

10. ঘি

ঘি স্পষ্ট করা মাখনের অন্য রূপ। রান্নায় আপনি ঘি মাঝারিভাবে ব্যবহার করতে পারেন কারণ এতে ঘন স্বাদ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে [১৪] । প্রাকৃতিক গরু ঘি পান করুন কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, হজমে সহায়তা করে এবং অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যযুক্ত [পনের] ।

11. পনির

সাধারণত, বেশিরভাগ চিজগুলিতে ফ্যাট খুব বেশি থাকে আপনি ছাগলের পনির এবং পারমিশন পনির গ্রহণ করতে পারেন যা আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। তবে এগুলি পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন [16] ।

12. লাল মাংস

লাল মাংসে কোলেস্টেরল বেশি থাকলেও সহজেই ওজন বাড়ানোর কার্যকর উপায় এটি [১]] । মাংসে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং আয়রন থাকে এবং মাংসের কিছু অংশে ফ্যাটগুলির ভাল উত্স থাকে। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য জলপাই তেলে লাল মাংস রান্না করতে পারেন [18] ।

স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে এমন কয়েকটি সাধারণ এবং সহজেই উপলব্ধ খাবার সম্পর্কে আপনি এখন অবগত আছেন, এমন কয়েকটি টিপস যা আপনাকে প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে।

13. খাওয়া ছাড়া 4 ঘন্টা বেশি যেতে না দিন

আপনার দেহের একটি অবিচ্ছিন্ন শক্তি প্রয়োজন এবং আপনি যখন খাবার এড়িয়ে যান, আপনি শরীরটিকে প্রয়োজনীয় জ্বালানী বঞ্চিত করবেন। তিন-পাঁচ ঘন্টার ব্যবধানে নিয়মিত খাবার খেয়ে আপনি আপনার শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ টিস্যু হারাতে বাধা দিতে পারেন [১৯] ।

14. একবারে বেশ কয়েকটি খাবার খান

সর্বদা একবারে তিনটি খাবারের গ্রুপ খাওয়ার লক্ষ্য করুন। পুরো শস্য, ফলমূল এবং শাকসব্জির মতো বিভিন্ন ধরণের খাবারগুলি আপনার শরীরকে সারা দিন কাজ করার জন্য বিভিন্ন পুষ্টি সরবরাহ করে [বিশ] ।

15. স্বাস্থ্যকর কিন্তু ঘন খাবার খান

পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করুন যা প্রচুর পরিমাণে শর্করা, প্রোটিন বা ফ্যাটকে একটি ছোট পরিবেশনায় রাখে। এছাড়াও, শুকনো ফলের জন্য কোনও যোগ করা চিনি বা প্রিজারভেটিভ নেই [একুশ] ।

ব্রণের জন্য ঘরে তৈরি মুখ ধোয়া

16. আপনার খাবার পান করুন

আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় তরলগুলি শক্ত খাবার হিসাবে ভরাট না হলেও তারা আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে [22] । স্মুদি এবং মিল্কশেক যা বাড়িতে প্রস্তুত are

17. বিছানার ঠিক আগে খাওয়া

আমরা ঘুমানোর সময় শরীরের নিরাময়, মেরামত ও পুনর্জন্ম ঘটে [২. ৩] । শুতে যাওয়ার আগে একটি টাটকা এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি দেয় যা আপনার ঘুমের সময় আপনার শরীরে কাজ করে।

উল্লিখিত ছাড়াও স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর আরও কয়েকটি টিপস হ'ল খাবারের আগে জল পান করা, বড় প্লেট ব্যবহার করা, আপনার কফিতে ক্রিম যুক্ত করা এবং সঠিক ঘুম পাওয়া [24] ।

ব্রণ দাগ অপসারণের সেরা উপায়

একটি চূড়ান্ত নোটে…

এটা বোঝার জন্য সমালোচনা করা উচিত যে অস্বাস্থ্যকর খাবারের উপর ঝাঁকুনির মাধ্যমে সঠিকভাবে ওজন বৃদ্ধি করা আপনার শরীরের জন্য আরও ভাল পছন্দ। প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রাকৃতিক পথে।

সর্বদা মনে রাখবেন, সংযোজন কী।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

প্র: কোনও মহিলা কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন?

প্রতি. আরও ঘন ঘন খাওয়া, পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার চয়ন করুন, মসৃণতা এবং ঝাঁকুনির চেষ্টা করুন, আপনি যখন পান করেন তখন দেখুন, মাঝে মাঝে ট্রিট করুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন exercise

প্র: ওজন বাড়ানোর জন্য কোন ফলটি ভাল?

প্রতি. কিছু টাটকা ফল, যেমন অ্যাভোকাডো এবং নারকেল, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির ভাল উত্স, যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। কলা এবং আম শর্করা এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ।

প্র: কী আপনাকে দ্রুত মোটা করে তোলে?

প্রতি. আপনার ডায়েটে প্রোটিনের অভাব হতে পারে আপনাকে মেদ বাড়িয়ে তুলবে।