হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনার পিরিয়ডগুলি চলাকালীন আপনার দেহকে সরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি বিছানা থেকে উঠে চেষ্টা করার জন্য আপনি খুব দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনার পিরিয়ডগুলি অনুশীলন করার ফলে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকার হতে পারে।
যদিও এটি করা একটি প্রতিরোধমূলক জিনিস বলে মনে হতে পারে তবে আপনার পিরিয়ডের সময় অনুশীলন করা ব্যথা, বাধা, ফোলাভাব, মেজাজের দোল, বিরক্তিকরতা, ক্লান্তি এবং বমিভাবের মতো লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে [1] ।
এগুলি ব্যতীত, আপনার struতুস্রাবের সময় অনুশীলন করা সাধারণ শারীরিক সুস্থতার জন্য উপকারী এবং বিভিন্ন চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যা এবং হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপোরোসিস, ডায়াবেটিস ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি এবং সূত্রপাত হ্রাস করতে সহায়তা করে can [দুই] ।
মাসের সেই সময়টিতে অনুশীলন করা: এটি কি সত্যিই সাহায্য করে?
সময় অনুশীলন পিরিয়ডস এটি উপকারী, কারণ এটি হরমোন স্তরকে প্রভাবিত করে এবং সময়ের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে [3] । যখন আপনার শরীর চলাচল করে (অনুশীলনের সময়) এটি এন্ডোরফিন তৈরি করে যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসাবে কাজ করে। তবে, আপনি যদি ভারী প্রবাহ অনুভব করছেন এবং বেদনাদায়ক বাধা নিয়ে কাজ করছেন তবে নিজেকে চাপ না দেওয়ার বিষয়টি মনে রাখবেন।
আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যায়ামের সুবিধা:
- আপনার এন্ডোরফিনগুলিতে আলতো চাপ দিয়ে আপনার মেজাজকে বাড়াতে এবং ধ্রুবক মেজাজের পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করুন
- ক্লান্তি বিট করে এবং মাথাব্যথা
- রক্ত চলাচলের উন্নতি করে মাসিকের বাধা হ্রাস করে
- ডিসমেনোরিয়া পরিচালনা করতে সহায়তা করে (অত্যন্ত বেদনাদায়ক সময়সীমা)
আপনার পিরিয়ডে (আপনার প্রবাহ কমে যাওয়ার পরে) দৌড়াদৌড়ি, জগিং, দ্রুত হাঁটাচলা, সিঁড়ি-আরোহণ ইত্যাদির মতো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি করা স্বাস্থ্যকরও হতে পারে বলে বিশেষজ্ঞরা মনে করেন। কার্ডিও অনুশীলনগুলি নির্দিষ্ট অনাকাঙ্ক্ষিত সময়ের লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করার জন্য এন্ডোরফিন হরমোনও তৈরি করতে পারে এবং হরমোনের ওঠানামার কারণে তারা আপনার শরীরের তাপমাত্রাও সামঞ্জস্য করতে পারে, যা পিরিয়ডের তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম, [4] [5] ।
নাস্তার রেসিপি তৈরি করা সহজ
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন কোন অনুশীলন সেরা?
অনুশীলনের অর্থ কেবল হার্ড-কোর কার্ডিও ওয়ার্কআউট নয়। আপনি হাঁটতে বের হতে বা কয়েক মিনিটের জন্য জগিং করতে যেতে পারেন। আপনি মাসিকের ক্র্যাম্প-উপশম যোগের প্রসার, হালকা কার্ডিও ওয়ার্কআউট বা বাড়িতে ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। দিনের শেষে, আপনার দেহটি শুনতে এবং বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার বাধা দেওয়ার সময়, আপনি সাধারণত বিরক্ত এবং ফুলে যাওয়া অনুভব করেন। সুতরাং, আপনার ট্রেডমিলের ডানে ঝাঁপ দাও না এবং গতি পাম্প করুন []] । আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং প্রসারিত করে গরম করুন। হালকা অনুশীলন menতুস্রাবের লক্ষণগুলি হ্রাস করবে এবং আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে মসৃণ করতে দেয় []] । আপনার পিরিয়ডের সময় ঘাম ভাঙা এবং মজা করার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল বায়বীয়। আপনি আপনার workout হারাবেন না এবং আপনি অবশ্যই স্বল্প মাত্রার এই workout দিয়ে আপনার শক্তির উচ্চতায় উচ্চ বোধ করবেন। মহিলাদের পিরিয়ড চলাকালীন এখানে কয়েকটি ব্যায়াম দেওয়া আছে।
(1) খোলামেলা হাঁটা : ক্র্যাম্প রিলিফের জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত ব্যায়াম হ'ল কম-তীব্রতা কার্ডিও যা আপনার পেশীগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং আপনার হার্টের হার বাড়ায়। এর সর্বোত্তম উদাহরণ হ'ল কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আপনার আশেপাশে একটি দুর্দান্ত হাঁটাচলা [8] ।
(2) দৌড় : আপনার যদি মনে হয় আপনি কোনও জগ পরিচালনা করতে পারেন তবে তার জন্য একটি বেছে নিন। নিশ্চিত হন যে আপনি নিজেকে চাপ দেওয়া থেকে বিরত আছেন এবং নিজের সীমা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। ওয়ার্কআউটের আগে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। আপনার রক্ত পাম্পিংয়ের এটি একটি দুর্দান্ত উপায় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে। আপনার শক্তির মাত্রাও বাড়বে, তাই সময়কাল ব্লুজ নিরাময়ের এটি কার্যকর উপায় [9] ।
...
(3) সাঁতার : সাঁতার আপনার পিরিয়ডের সময় শিথিল করার একটি ভাল উপায়। আক্রমণাত্মক ল্যাপগুলি করার পরিবর্তে ধীর, মসৃণ স্ট্রোক নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি অবশ্যই আপনার রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করবে এবং আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলবে। একটি ভাল ওয়ার্কআউট পাওয়ার সময় শিথিল করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল ব্যাকস্ট্রোকটি বেছে নেওয়া [10] [এগারো জন] । এখন আপনি ভাবতে পারেন, পৃথিবীতে আমি কীভাবে জলপ্রপাতের সাথে সাঁতার কাটতে যাচ্ছি, ভাল, সেই কারণেই আমাদের কাছে ট্যাম্পন বা মাসিকের কাপ রয়েছে। প্যাডগুলি কাজ করবে না এবং কেবল জল দিয়ে পূর্ণ করবে।
(4) যোগব্যায়াম : বহুমুখী অনুশীলনের মধ্যে একটি, আপনার পিরিয়ডের জন্য উপযুক্ত যোগ for বিপর্যয়গুলি থেকে বিরত থাকুন (মাথার চেয়ে হৃদয়টি মাটি থেকে উঁচুতে থাকে এমন যোগব্যায়াম) এবং আপনার ক্র্যাপগুলি কমাতে পেটে লক্ষ্য করে এমন প্রসারিতগুলিতে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস এবং শিথিল অনুশীলনগুলিও উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে [12] ।
(5) প্ল্যানিং : আপনার পিরিয়ড চলাকালীন এটি করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আপনার বুকের নীচে শক্ত হয়ে হাত এবং কনুই দিয়ে সরাসরি মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং forearms ব্যবহার করে নিজেকে উপরে তুলুন এবং ভঙ্গি করুন। নিয়মিত বিরতিতে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পিরিয়ডগুলির সময় আপনার পুরো শরীরকে একটি নিবিড় অনুশীলন দেওয়ার এটি দুর্দান্ত উপায় [১৩] ।
...
(6) পেট ব্যায়াম : আপনি অ্যাবসকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করে এমন ব্যায়াম করতে বেছে নিতে পারেন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি বাধা অনুভব করছেন এটি বিবেচনা করে এটি প্রতিবিজাতীয় হবে। তবে এটি পেটের পেশী আলগা করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা আপনার menতুস্রাবের শ্বাসকষ্টকে প্রশমিত করবে [১৪] ।
(7) ওজন : উত্তোলন ওজন পেশী ভর তৈরি করে যা বিপাক এবং বার্ন ক্যালোরির একটি উচ্চ হার বৃদ্ধি করে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি হালকা ওজন বেছে নিয়েছেন এবং ছোট রেপগুলিতে ফোকাস করছেন। ঘন ঘন বিরতি নিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে খুব বেশি পরিশ্রম করবেন না [পনের] ।
(8) নাচ : আপনার পিরিয়ড ব্লুজগুলি থেকে বেরিয়ে আসা এবং কিছু ক্যালোরি বার্ন করার এই দুর্দান্ত উপায়। আপনার পছন্দসই গান রাখুন এবং এটি নাচুন। আপনি নিজেকে অতিরিক্ত কাজ না করে ঘাম ঝরানোর ব্যাপারে নিশ্চিত হন।
পিরিয়ড চলাকালীন আপনার অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত
যদিও ব্যায়াম আপনার পক্ষে সাধারণত ভাল হয়, তীব্র ব্যায়ামের শারীরবৃত্তীয় চাপ হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-ডিম্বাশয়ের অক্ষের ভারসাম্যকে বাধাগ্রস্থ করতে পারে, যা আপনার মাসিকের নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র হিসাবে কাজ করে, যা মিসড পিরিয়ড, ব্রেকথ্রু ব্লিডিং (যোনি রক্তক্ষরণ) হতে পারে আপনার নিয়মিত সময়ের বাইরে) এবং আপনার প্রবাহে পরিবর্তন (ওজন / চর্বি হ্রাস এবং হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে) [16] ।
একটি চূড়ান্ত নোটে…
আপনার পিরিয়ডের সময় অনুশীলন করা সম্পূর্ণ নিরাপদ যদি আপনি এটি করার সময় যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। তবে, যদি আপনি অনুশীলনের পরে কোনও অস্বাভাবিক প্রবাহ বা তীব্র বাধা লক্ষ্য করেন তবে পেশাদার মতামত নেওয়া উচিত।
হট রোমান্টিক সিনেমা তালিকা হলিউড
