5 ধরনের সাঁতার স্ট্রোক এবং তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খেলাধুলা নিউজিল্যান্ড ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি পদক জিতেছেন
• অটোমোবাইল কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
• খবর আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
• সিনেমা উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

সাঁতার একটি সর্বাধিক পুরস্কৃত অনুশীলন-সহ-অবসর কার্যক্রম। জিমের বিকল্প, পুলটিতে কিছুটা সময় ব্যয় করা আপনার প্রচুর উপকার করতে পারে। বয়স বা দক্ষতা নির্বিশেষে সাঁতার অসংখ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে। অধ্যয়নগুলি প্রকাশ করেছে যে স্ট্রাইস মানসিক চাপের পাশাপাশি পেশির টান অন্যতম কার্যকর নিরাময়। এটিতে আপনার পুরো শরীরের চলাচল জড়িত এবং এতে ওয়ার্কআউটের একাধিক ফর্ম রয়েছে ^[1] ।

শুষ্ক ত্বকের জন্য বেকিং সোডা

এক ঘন্টার জন্য সাঁতার প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এই কারণে যে জলের ঘনত্ব বায়ুর ঘনত্বের চেয়ে 800 গুণ বেশি। এর জন্য আপনার পেশীগুলির অতিরিক্ত কাজ করা উচিত, সেই ক্যালোরিগুলি বার করা। নিয়মিত সাঁতার আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে ^[দুই] ।

সাঁতারের উপকারিতা

দৌড়ানো যতটা ক্যালোরি পোড়ানো, সাঁতার আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলি এবং হাড়ের কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই কিছুটা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সাঁতার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী কারণ এটি আপনার পুরো শরীরের জন্য কার্যকর অনুশীলন, ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, হাড়ের শক্তি এবং পেশী উন্নত করে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে ^[3] ।

এগুলি ছাড়াও ব্যায়ামটি আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য আদর্শ, হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় is সাঁতার কাটা বাচ্চাদের সেরিব্রাল প্যালসিতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি তাদের মোটর কার্যকারিতা উন্নত করে। আপনার নমনীয়তা এবং শরীরের সমন্বয় উন্নতি করে, সাঁতার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর হ্রাস করতে পারে, বিশেষত বয়স্কদের মধ্যে। গবেষণায় জোর দেওয়া হয়েছে যে সাঁতারের পাশাপাশি নিউরোজেনসিসও বাড়তে পারে ^[4] ।

আপনার যে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর সাঁতার কাটাতে পারে সামগ্রিক সুবিধাগুলির একটি ঝলক এখন আপনাকে দেওয়া হয়েছে, আসুন আমরা সাঁতারের নির্দিষ্ট স্ট্রোকের ধরণের সুবিধাগুলি একবার দেখে নিই।

আরও পড়ুন: সাঁতারের 10 উজ্জ্বল উপকারিতা আপনার জানা উচিত

সাঁতার স্ট্রোকের ধরণ এবং তাদের উপকারিতা

আপনার পেশী শক্তি থেকে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যে উপকার পাওয়া থেকে শুরু করে সাঁতার বিভিন্ন আচরণে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে, আমরা পাঁচটি বিভিন্ন ধরণের সাঁতার স্ট্রোক এবং এটির অধিকারী নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য বেনিফিটের দিকে মনোনিবেশ করব। বর্তমান নিবন্ধে স্যুইমিং স্ট্রোকগুলি অনুসন্ধান করা হবে তা হ'ল ফ্রি স্টাইল স্ট্রোক, প্রজাপতি স্ট্রোক, ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং সিডস্ট্রোক ^[5] ।

1. ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক

কিভাবে: সর্বাধিক সাধারণ ধরণের সাঁতার স্ট্রোক, ফ্রি স্টাইল স্ট্রোকের জন্য আপনার শরীরকে সোজা রাখতে হবে। স্থির বিরতিতে শ্বাস নিতে আপনার শ্বাস আপনার স্ট্রোকের সাথে তাল মিলিয়ে সময় নির্ধারণ করতে হবে head তারপরে, আপনাকে আপনার পা দিয়ে শক্তভাবে লাথি মারতে হবে এবং বিকল্পভাবে, আপনার বাহুগুলিও - অন্য হাতটি অন্যদিকে উঠে যাওয়ার সাথে সাথে এক হাত জলে নিয়ে আসবে ^[]] ।

উপকারিতা: সামনের ক্রল হিসাবেও পরিচিত, ফ্রি স্টাইল স্ট্রোককে সাঁতারের দ্রুততম এবং সবচেয়ে দক্ষ স্টাইল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি আপনার পুরো শরীরকে প্রয়োজনীয় হাত এবং পা চলাচলের কারণে একটি ওয়ার্কআউট দেয়। শৈলীটি আপনার উভয় হাত এবং পা ব্যবহার করে এবং জল থেকে প্রতিরোধের আপনার পেশী ভাল কাজ করে well এটি আপনার কোর, বাহু, ঘাড়, কাঁধ, বুক, উপরের পিছন এবং পা ব্যবহার করে। সুতরাং, এটি দৃserted়রূপে বলা যেতে পারে যে ক্রল স্ট্রোক সাহায্য আপনার পিছনের পেশী টোন করে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে - আপনাকে একটি পূর্ণ দেহের ব্যায়াম করে এবং সুর দেয় by ^[]] ।

যদি আপনার 55-60 কেজি ওজনের হয়, তবে আপনার সম্ভবত 330 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। এবং, যদি আপনার 65-70 কেজি ওজনের হয়, আপনি যখন আধা ঘন্টা স্ট্রোক করেন তখন আপনি 409 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

2. প্রজাপতি স্ট্রোক

কিভাবে: চ্যালেঞ্জিং স্ট্রোকগুলির মধ্যে একটি, প্রজাপতি স্ট্রোকটি আপনার বুকে সাঁতার দিয়ে উভয় বাহুতে প্রতিসাম্যিকভাবে চলমান। এটি হ'ল, আপনাকে আপনার উভয় বাহু এক সাথে আপনার মাথার উপরে উঠাতে হবে এবং তারপরে, জলে নামিয়ে দিন এবং তারপরে আপনার হাতগুলি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে এগিয়ে চালিত করুন। আপনার পাগুলি ডলফিন কিকের গতিতে চলতে থাকবে, যা আপনার পা সোজা এবং একসাথে রাখা হবে যখন আপনি তাদের সাথে লাথি মারবেন together ^[8] ।

উপকারিতা: প্রজাপতি স্ট্রোক আপনার নিজের কোর ব্যবহার করা প্রয়োজন। আপনার পেটের শক্তি ব্যবহার করে, আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে হবে যাতে ছন্দময় গতি অর্জন করতে পারে। আপনার ওপরের শরীরটিও জড়িত থাকায় স্ট্রোকটি আপনার বাহু, বুক, পেট এবং পিছনের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করতে সহায়তা করে। যেহেতু এটিতে আপনার অঙ্গ এবং ধড় চলাচলের প্রয়োজন, স্ট্রোক আপনার ভঙ্গিমা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। অন্য কথায়, প্রজাপতি স্ট্রোক আপনার কোর এবং উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে ^[9] ।

আপনার প্রজাপতি স্ট্রোক আধ ঘন্টা ধরে 330 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনার 55-60 কেজি ওজনের হয়। 65-70 কেজি ব্যক্তির জন্য 409 ক্যালোরি এবং 80-85 কেজি ব্যক্তির জন্য 488 ক্যালোরি ^[9] ।

3. ব্যাকস্ট্রোক

কিভাবে: ক্রল স্ট্রোকের মতো, ব্যাকস্ট্রোকটির জন্য আপনাকে আপনার হাত ও পা ব্যবহার করতে হবে। পার্থক্য হ'ল আপনি আপনার পিঠে শুয়ে আছেন এবং জলে মুখের পরিবর্তে ভাসাবেন। স্ট্রোক শুরু করার সময়, আপনার ফুসফুসগুলি কেবল পৃষ্ঠের উপরে থাকা উচিত এবং সমস্ত কিছুই জলের স্তরের নীচে হওয়া উচিত। আপনি সাঁতার কাটার সময় এবং আপনার পায়ে লাথি মারার সময় আপনার দেহটিকে যথাযথভাবে অনুভূমিক রাখুন tern আপনার হাতগুলি একটি উল্লম্ব চাপে জলের মধ্যে ফিরিয়ে আনুন কারণ এটি আপনার শরীরের দিকে জল টানতে দেয় এবং আপনাকে সামনের দিকে চালিত হতে দেয় ^[10] ।

উপকারিতা: এই স্ট্রোক আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ আপনাকে লম্বা দেখায় এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখে। এটি আপনার কাঁধ, পা, বাহু, নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলি টোন করতে সহায়তা করে। যেহেতু ব্যাকস্ট্রোকটি আপনার পোঁদ চলাচলের প্রয়োজন, এই ধরণের স্ট্রোক লোকেদের পক্ষে কাজ বা বাড়িতে দীর্ঘ সময় ধরে বসে। ব্যাকস্ট্রোক উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে ^[]] ।

আধ ঘন্টা ধরে স্ট্রোক করা 240 ক্যালোরি পোড়া করে যদি আপনার বয়স প্রায় 55-60 কেজি এবং 80-85 কেজি ওজনের ব্যক্তির জন্য 355 ক্যালোরি থাকে।

ভারতীয় ওজন কমানোর জন্য খাদ্য তালিকা

৪. ব্রেস্টস্ট্রোক

কিভাবে: ব্রেস্টস্ট্রোকটি করতে, আপনার পাগুলি ব্যাঙের কিকের মতোই এমনভাবে সরানো দরকার যেখানে আপনার হাঁটু বাঁকানো হবে এবং আপনি পানিতে নীচে লাথি মারবেন। স্তনের স্তর থেকে শুরু করে, আপনার বাহুগুলি এক স্ট্রোকের মধ্যে চলে যাবে এবং জলকে ঠেলে দেবে। এই ঠেলাঠেলি আপনার মাথাটি জল থেকে বেরিয়ে আসে, আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসের সময় দেয়। ব্রেস্টস্ট্রোক আপনাকে কোনও পিছনের অংশ এবং মেরুদণ্ডের কোনও চাপ সৃষ্টি করে না ^{[এগারো জন]} ।

উপকারিতা: স্ট্রোক শৈলীতে আপনার বাহুগুলির চেয়ে আপনার পাগুলি আরও বেশি ব্যবহার করা দরকার তাই এটি পায়ের পেশী উন্নত করতে সহায়তা করে। ব্রেস্টস্ট্রোক আপনার পায়ের পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং আপনার পিছনের পেশী টোন করতে সহায়তা করে। অন্যান্য স্ট্রোকের ধরণের বিপরীতে এটি আপনার কাঁধে কোনও ব্যথা করে না। স্ট্রোকটি আপনার বুকের পেশীগুলির জন্য উপকারী এবং আপনার পিছনের অংশ এবং ট্রাইসপস টিপুন ^[12] , ^[১৩] ।

আধ ঘন্টা ধরে ব্রেস্টস্ট্রোক করা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে 300 থেকে 444 ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিতে পারে।

5. সিডস্ট্রোক

কিভাবে: আপনাকে শুয়ে থাকা (আপনার পক্ষের) অবস্থানে একদিকে সাঁতার কাটা প্রয়োজন। বাম-হাত সরানো এবং তদ্বিপরীত অবস্থায় ডানদিকে প্রায় বিশ্রামের সাথে হাতগুলি ওয়ার হিসাবে ব্যবহৃত হবে। আপনার পা পা বাঁকা হয়ে বিপরীত দিকে চলবে এবং তারা একসাথে আসার সাথে সাথে সোজা করবে। পা দ্রুত গতিতে পেতে, আরও জোর দেওয়ার জন্য পাগুলি প্রশস্ত করুন ^[১৪] ।

উপকারিতা: সিডস্ট্রোক আপনার দেহের উপকার করে কারণ এটি বৃদ্ধি সহনশীলতার অনুমতি দেয়। এটি আপনার পেশীগুলিকে ক্লান্ত করে তোলে না কারণ এটি সর্বনিম্ন পরিশ্রমের সাথে সম্পন্ন হয়। এটি আপনার কাঁধ, হাঁটু এবং নীচের অংশের উপর অতিরিক্ত চাপের অনুমতি দেয় না। এটি আপনার শ্বাস এবং পেশীর শক্তি এবং ধৈর্যকে উন্নত করতে সহায়তা করে ^{[পনের]} ।

আধ ঘন্টার জন্য স্ট্রোক স্ট্রোক করা আপনার ওজন 55-60 কেজি হলে 236 ক্যালোরি, আপনার 70-75 কেজি ওজনের হলে 280 ক্যালোরি, আপনার 80-85 কেজি ওজনের হলে 327 ক্যালোরি এবং 90-95 কেজি ওজনের হলে 372 ক্যালোরি জ্বলে উঠবে ।

একটি চূড়ান্ত নোটে ...

বিভিন্ন স্ট্রোক শৈলীর মধ্যে মেশান, যাতে একটি পূর্ণ দেহ অনুশীলন পেতে এবং মজাদার অনুশীলনের পদ্ধতিতে বিরক্ত হওয়া এড়াতে। একটি সুস্থ জীবনধারা সহ সাঁতার কাটা যাতে একটি সঠিক এবং সুষম ডায়েট অন্তর্ভুক্ত হয় উন্নত স্বাস্থ্যের চূড়ান্ত উত্তর। এখন যেহেতু আপনি বিভিন্ন সাঁতার স্ট্রোক দ্বারা প্রদত্ত দুর্দান্ত বেনিফিট সম্পর্কে অবগত আছেন, এগিয়ে যান এবং নিজেকে একটি পুল সন্ধান করুন। বাইরে জ্বলন্ত তাপ বিবেচনা করে এটি আপনার জন্য দ্বিগুণ উপকারী হতে চলেছে!

1. [1]ওয়েইজারবার, এম। সি।, গিল, এম।, ওয়েজারবার, জে এম।, এবং বাটলার, এইচ। (2003) হাঁপানিতে সাঁতার কাটানোর উপকারিতা: সাহিত্যের পর্যালোচনা সহ উপসর্গ এবং পিএফটিগুলিতে সাঁতার পাঠের একটি সেশনের প্রভাব effect হাঁপানির জার্নাল, 40 (5), 453-464 3
2. [দুই]বার্জার, বি। জি।, এবং ওউইন, ডি আর। (1988)। চারটি অনুশীলনের মোডে স্ট্রেস হ্রাস এবং মেজাজ বর্ধন: সাঁতার, শরীরের কন্ডিশনিং, হাথ যোগা এবং বেড়া exercise ব্যায়াম এবং খেলাধুলার জন্য ত্রৈমাসিক, গবেষণা (59), 148-159।
3. [3]বার্নার্ড, এ। (2010) হাঁপানি এবং সাঁতার: সুবিধাগুলি এবং ঝুঁকিগুলি ওজন করে। জর্নাল ডি পেডিয়াটিরিয়া, 86 (5), 350-351।
4. [4]মাতসুমোটো, আই।, আরকি, এইচ।, সুসুদা, কে।, ওডাজিমা, এইচ।, নিশিমা, এস, হিগাকি, ওয়াই, ... এবং শিন্ডো, এম (1999)। বায়োবিক ক্ষমতা এবং অনুশীলনের উপর সাঁতার প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি ব্রোঙ্কিয়াল হাঁপানিতে আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে ব্রঙ্কনকন্ট্রিকশনকে প্ররোচিত করে h থোরাক্স, ৫৪ (৩), ১৯66-২০১৮।
5. [5]ডিক্লার্ক, এম।, ফি, ​​এইচ।, এবং ডালি, ডি (2013)। সেরিব্রাল পলসির সাথে শিশুদের জন্য সাঁতার কাটানোর সুবিধা: একটি পাইলট স্টাডি। স্পোর্টস সায়েন্সেসের সার্বিয়ান জার্নাল, ((২))
6. []]ইভান্স, এম। পি।, এবং কাজল্যাট, পি। এম। (1997)। ইউ.এস. পেটেন্ট নং 5,643,027। ওয়াশিংটন, ডিসি: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পেটেন্ট এবং ট্রেডমার্ক অফিস।
7. []]রুবিন, আর। টি।, এবং রাহে, আর এইচ। (2010)। মাস্টার সাঁতারুতে বয়স বাড়ার প্রভাব: 40 বছরের পর্যালোচনা এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির জন্য পরামর্শ Sports স্পোর্টস মেডিসিনের ওপেন অ্যাক্সেস জার্নাল, 1, 39।
8. [8]মার্টিনি, আর।, রাইমাল, এ।, এবং স্টি-মেরি, ডি। এম। (2011)। প্রজাপতি সাঁতার স্ট্রোক শিখতে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে স্ব-হিসাবে-মডেল কৌশলগুলি অন্তর্নিহিত জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি অনুসন্ধান করা। স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড ইঞ্জিনিয়ারিং এর ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল, 5 (4), 242-256।
9. [9]বার্বোসা, টি। এম।, ফার্নান্দেস, আর জে।, মরওকো, পি।, এবং বিলাস-বোস, জে পি। (২০০৮)। প্রজাপতি স্ট্রোকের বিভাগীয় বেগ থেকে ভর কেন্দ্রের গতির বেগের আন্তঃচক্রীয় প্রকরণের পূর্বাভাস: একটি পাইলট অধ্যয়ন sports ক্রীড়া বিজ্ঞান ও মেডিসিনের জার্নাল, 7 (2), 201
10. [10]ভিগা, এস।, রইগ, এ।, এবং গোমেজ-রুয়ানো, এম। এ। (2016)। দ্রুত চলা সাঁতারুরা কি ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপে ধীর সাঁতারুদের চেয়ে পানির নিচে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে? খেলাধুলার বিজ্ঞানের ইউরোপীয় জার্নাল, 16 (8), 919-926।
11. [এগারো জন]স্কুফস, এম জে। (1985) .ইউএস। পেটেন্ট নং 4,521,220। ওয়াশিংটন, ডিসি: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পেটেন্ট এবং ট্রেডমার্ক অফিস।
12. [12]সিফার্ট, এল।, লেব্ল্যাঙ্ক, এইচ।, চোললেট, ডি, স্যান্ডার্স, আর।, এবং পারসিন, ইউ (2011)। ব্রেস্টস্ট্রোক কাইনেমেটিক্স W ওয়ার্ল্ড বুক অফ সাঁতার: বিজ্ঞান থেকে পারফরম্যান্স, 135-151।
13. [১৩]রোদিও, এস। (1984)। ক্রীড়া পারফরম্যান্স সিরিজ: ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটা strength শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি কাইনসিওলজিকাল বিশ্লেষণ এবং বিবেচনা re স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং জার্নাল, ((৪), ৪-৯।
14. [১৪]থমাস, ডি জি। (2005)। সাঁতার: সাফল্যের পদক্ষেপ (ভোল্ট 1)। মানব গতিবিধি প্রকাশক।
15. [পনের]টমাস, ডি জি। (1990) .অডভান্সড সাঁতার: সাফল্যের পদক্ষেপ। হিউম্যান গতিবিজ্ঞান ঘ।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান