মাসিক হাইজিন দিন 2020: আপনার সময়কালীন পছন্দগুলি কি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে?

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

7 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
8 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
10 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
13 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য সুস্থতা সুস্থতা ওঁ-অমৃতা কে লিখেছেন Amritha K ২৮ শে মে, ২০২০| পর্যালোচনা দ্বারা আর্য কৃষ্ণন

মাসিক হাইজিন দিবস প্রতি বছর ২৮ মে পালিত হয়। দিনটির উদ্দেশ্যটি ভাল struতুস্রাবের স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থাপনার গুরুত্বকে তুলে ধরা। এটি 2014-এ জার্মান-ভিত্তিক এনজিও ওয়াশ ইউনাইটেড দ্বারা শুরু করা হয়েছিল এবং 28 তারিখটি toতুচক্রের গড় দৈর্ঘ্য বলে স্বীকৃতি জানাতে বেছে নেওয়া হয়েছিল।

বিশ্ব মাসিক হাইজিন দিবস ২০২০ থিম ' মহামারীতে পিরিয়ডস '। থিমটি চলমান মহামারীর মধ্যে struতুস্রাবের সময় মহিলাদের সম্মুখীন হওয়া চ্যালেঞ্জগুলি হাইলাইট করে এবং মহামারী চলাকালীন কীভাবে চ্যালেঞ্জগুলি আরও বেড়েছে সে সম্পর্কে আলোকপাত করার জন্য।

দিনের পক্ষ থেকে, আসুন একনজরে দেখে নেওয়া যাক আপনার yourতুস্রাবের পছন্দগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলছে।

'Byশ্বরের দ্বারা গৃহীত' ব্যক্তিদের জন্য, struতুস্রাব বা পিরিয়ডগুলি কোনও বড় বিষয় নাও হতে পারে। তবে আমাদের বাকিদের জন্য, এটি সহজেই এক মাসে সবচেয়ে হতাশাজনক সময় হয়। আপনি ব্যথার মধ্যে আছেন, আপনি কোনও কারণ ছাড়াই চাপ, বিরক্ত, বিভ্রান্ত এবং দু: খিত। হ্যাঁ, এটি বেশ বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর হতে পারে।

কিভাবে মুখে গুলাব জল লাগাবেন

যদিও ব্যথা এবং বিভ্রান্তি বেশ উদ্বেগজনক হতে পারে তবে এটিকে পরিচালনা করতে আপনি বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করতে পারেন। যেমন একটি গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করা, কিছু গা dark় চকোলেট নিয়ে গুঁড়িয়ে দেওয়া, নিজেকে কিছুটা হালকা অনুশীলন করা ইত্যাদি।

বলা হচ্ছে, এটি বলা নিরাপদ যে আপনার পিরিয়ড এবং আপনার স্বাস্থ্য একে অপরের সাথে সংযুক্ত এবং এটি জরায়ুতে আক্রান্ত কারও কাছে অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়। আপনার পিরিয়ডগুলির সময় আপনি ঘুমানোর সময় থেকে আপনার খাওয়ার পরিমাণ পর্যন্ত যা কিছু করেন তা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার বিধান রয়েছে।

আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি, প্রথম পিরিয়ডের সময় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে এর লিঙ্ক, menতুস্রাব কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে ইত্যাদি সম্পর্কে আমরা সকলেই পড়েছি। আজ, আমরা বোলডস্কি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডাঃ আর্য কৃষ্ণনের ইনপুট সহ আপনার পয়ঃাদির পছন্দগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে সেই উপায়গুলি এবং উপায়গুলি একবার দেখব।

আপনার পিরিয়ডের পছন্দগুলি এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব

আপনার স্বাস্থ্য আপনার struতুস্রাবের ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে এ বিষয়টি সম্পর্কে আমরা সবাই সচেতন। তবে আপনি কি জানেন যে আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি যে পছন্দগুলি করেছেন তা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও প্রধান ভূমিকা পালন করে? আপনার সময়ের পছন্দগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা আসুন আমরা একবার দেখে নিই।

তাই পিরিয়ড পছন্দগুলি কি? এটি খাওয়া, অনুশীলন, ঘুম এবং অন্যান্য জাতীয় জিনিস যেমন আপনি করেন তবে কিছুই আপনার পিরিয়ডের সময় নয়।

এই নিবন্ধটি সমালোচনামূলক সময়ের পছন্দ হিসাবে নিম্নলিখিত দিকগুলি বিবেচনা করবে।

রোদে পোড়া ত্বকের ঘরোয়া প্রতিকার

খাদ্যাভ্যাস
ঘুমের সময়
অনুশীলন এবং বিশ্রাম
পিরিয়ড পণ্য ব্যবহৃত হয়

1. খাওয়ার অভ্যাস

আপনার ডায়েট আপনার মাসিক চক্রের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। আপনি যেভাবে খান এবং আপনি যা খান তা পিএমএসের লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সম্ভবত মাসিক চক্রকে ব্যহত করে। আপনি যে ধরণের খাবার গ্রহণ করেন তা আপনার দেহের গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা এবং কার্যকারিতা নির্ধারণ করে ^[1] । একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা এবং আপনার মাসের সময়কালে একই অনুসরণ করা স্ট্রেস-কম সময়ের জন্য অন্যতম সেরা উপায়।

পরিশোধিত ও প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট মাসিকের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলিও এর কারণ হতে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্যাক করে একটি ভাল বৃত্তাকার এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, কম স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আরও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার হাইপোথ্যালামাস, পিটুইটারি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিকে চাপ দিতে পারে ^[দুই] । এই গ্রন্থিগুলি আপনার হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দায়ী যা সরাসরি আপনার পিরিয়ডের সাথে যুক্ত।

সুস্থ ও ব্যথা-মুক্ত সময়ের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর দেহ পেতে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করুন ^[3] ^[4] ।

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করুন কারণ কম কার্ব ডায়েট আপনার থাইরয়েডের কার্যকারিতা এবং শরীরে লেপটিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য এড়িয়ে চলুন।
স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ তারা হরমোন স্তর এবং ডিম্বস্ফোটন সমর্থন করে। আপনি সালমন, উদ্ভিজ্জ তেল, আখরোট এবং ফ্লাক্স বীজের মতো খাবারগুলি থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি পেতে পারেন।
ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার ব্রকলি, বিটরুট, ডিম, লেবু, অ্যাসপারাগাস ইত্যাদি খান at
সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে লবণযুক্ত খাবার যেমন বেকন, চিপস, ক্যানড স্যুপ ইত্যাদি খাবেন না।
ক্যান্ডি এবং স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে ফল পাবেন।
মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ সেগুলো খাওয়ার ফলে ফোলাভাব ও গ্যাস হতে পারে।

এগুলি ছাড়াও পিরিয়ডের সময় নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট ধরণের খাবার ব্যতিক্রমীভাবে উপকারী ^[5] ।

বিপুল পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের জন্য কলা খান তবে দিনে দু'বার বেশি খাবেন না।
এতে পেঁপে খান কারণ এতে ক্যারোটিন রয়েছে, এমন একটি পুষ্টি যা এস্ট্রোজেনের মাত্রা সমর্থন করে এবং জরায়ুতে চুক্তিতে সহায়তা করে।
আনারসগুলি আপনার পিরিয়ডগুলির সময়গুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী কারণ এটিতে এনজাইম ব্রোমেলাইন রয়েছে যা রক্ত প্রবাহ এবং লাল এবং সাদা রক্তকণিকা তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার পিরিয়ডের সময় কী খাবেন তা চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার শরীরের স্বাভাবিক পদ্ধতি থেকে কিছুটা পৃথকভাবে কাজ করা সমালোচনামূলক যে আপনি সঠিক ধরণের খাবারই বেছে নিয়েছেন কারণ এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে as ^[]] । কারণ পূর্বোক্ত হিসাবে, আপনি যা খান তা নির্ধারণ করে যে আপনার শরীর কতটা গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক প্রক্রিয়া সম্পাদন করে।

2. ঘুমানোর অভ্যাস

আপনার পিরিয়ড চলাকালীন, সঠিক পরিমাণে ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব আপনার শারীরিক ক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে, আপনার চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। মারাত্মক ব্যথা এবং অতিরিক্ত রক্তপাতের ফলে আপনার শরীর ও মন ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে এবং অবশেষে আপনাকে কাজ করতে এবং আপনার প্রতিদিনের কাজকর্ম পরিচালনা করতে অক্ষম করে তোলে ^[]] ^[8] ।

ইনস্টাগ্রামে পূর্ণ আকারে আলোকিত

ঘুমের অভাবও স্ট্রেসের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে , যেখানে এই দুটি কারণই সংযুক্ত রয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ ঘুমানোর সময় আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এর ফলে আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করতে এবং তদ্বিপরীতভাবে, আপনার স্ট্রেসের মাত্রাগুলি পরিচালনা করা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে ^[9] । আপনার পিরিয়ডগুলির সময় ঘুমের অভাব আমাদের দেহকে দুর্বল করে দেয় এবং মাথাব্যথার কারণ করে এবং আপনার চিন্তাভাবনাটি ধীর করে দেয়।

আপনার ঘুমের মান বাড়ানোর জন্য কিউই, বাদাম, ক্যামোমিল চা, চেরি ইত্যাদির মতো খাবার গ্রহণ করুন যা আপনার শরীরকে কিছুটা বিশ্রাম পেতে সহায়তা করবে যা আপনার মাসের সময় প্রয়োজনীয় ^[9] । গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে কিছু মহিলার এই সময় ঘুমাতে অসুবিধা হয়, আবার কিছু অতিরিক্ত সময় ঘুমায় sleep তবে এই সময়ে কিছুটা অতিরিক্ত ঘুমানো মোটেও সমস্যা নয়, ডঃ কৃষ্ণানের সাথে একমত।

আপনি নীচের ব্যবস্থা গ্রহণ করে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন ^[10] ^[4] ।

ঘুমানোর আগে আপনার সর্বোত্তম তাপমাত্রায় আপনার শয়নকক্ষটি সেট করুন।
শোবার আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করার জন্য, বালিশ যোগ বা বিয়োগ করে বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করে দেখুন।
বিছানার আগে বেশ কয়েক ঘন্টা কেফিন এড়িয়ে চলুন।

৩. অনুশীলন ও বিশ্রাম

আপনার পিরিয়ডগুলি চলাকালীন আপনার দেহকে সরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি আঙুল তুলতেও আপনি খুব দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন তবে, সেই অলসতা কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার জগ জুতা পেতে দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্যজনক উপকারিতা রয়েছে ^{[এগারো জন]} । যদিও এটি আপনার পাল্টা সময়কালে অনুশীলন করার মতো একটি বিপরীত জিনিস বলে মনে হতে পারে তবে ব্যায়াম করা কেবল struতুস্রাবের লক্ষণগুলি হ্রাস করে না তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকেও উত্সাহ দেয়।

ব্যায়াম করা ব্যথা, বাধা, ফোলাভাব, মেজাজ দোল, বিরক্তি, ক্লান্তি এবং বমিভাবের মতো উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে aid এগুলি ব্যতীত, আপনার struতুস্রাবের সময় অনুশীলন করা সাধারণ শারীরিক সুস্থতার জন্য উপকারী এবং বিভিন্ন চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যা এবং হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপোরোসিস, ডায়াবেটিস ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি এবং সূত্রপাত হ্রাস করতে সহায়তা করে can ^[12] ।

ধাপে চুল কাটা চুল

শারীরিক, সেইসাথে তার পিরিয়ডের সময় মহিলার দেহে ঘটে যাওয়া রাসায়নিক পরিবর্তনগুলি কিছুটা হালকা অনুশীলন দিয়ে পরিচালনা করা যায়। আপনার দেহকে সরানো আপনার এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে, ভাল-হরমোন অনুভূত করবে এবং উদ্বেগ ও ব্যথা হ্রাস করবে এবং এর ফলে আপনার মেজাজ উন্নত হবে ^{[এগারো জন]} ।

পিরিয়ডগুলির সময় এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য নিজেকে সহায়তা করতে আপনি নীচের বর্ণিত অনুশীলনগুলি অনুসরণ করতে পারেন ^[১৩] ^[১৪] ।

হাঁটছে
হালকা কার্ডিও বা বায়বীয় অনুশীলন
শক্তি প্রশিক্ষণ
কোমল প্রসারিত এবং ভারসাম্য বজায় রাখা

নিজেকে কোনও বিস্তৃত ব্যায়ামের রুটিনে প্রবেশ করবেন না কারণ এটি আপনার শরীরকে কোনওভাবেই সহায়তা করবে না। এর পাশাপাশি, আপনার দেহকে বিশ্রাম দেওয়া জরুরি। ঘুম ছাড়াও আপনার শরীরে বিশ্রাম দরকার কারণ menতুস্রাবের সময় মহিলা হরমোনগুলি এর সর্বনিম্ন হয় at প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা দুর্বল এবং স্বল্প মাত্রার স্তরের সাথে আপনি দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারবেন না। অতএব, বিশ্রামকে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তৈরি করা ^{[পনের]} ^[১৩] । তেমনি বিশ্রামের অভাব গুরুতর শরীর এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

4. সময়কালীন পণ্য

মেয়েলি স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি সর্বদা আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুতে থাকে, এটি পর্যায় কর বা পরিবেশের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলুক, প্যাড, ট্যাম্পোনস এবং মাসিক কাপ এমন কিছু যা আপনাকে আপনার জীবনের সাথে চালিয়ে যেতে দেয় - সম্পূর্ণরূপে না হয়ে 'সম্ভাব্য' রক্তপাত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন।

সঠিক ধরণের menতুস্রাবের পণ্য নির্বাচন করা সহজ মনে হতে পারে তবে আমি আপনাকে পিছনের অংশগুলির জন্য বলি, এটি নয় ^[16] ^[১]] । শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর, ব্যয়, স্থায়িত্ব - এর মতো বিষয়গুলি কি এটি পুনরায় ব্যবহারযোগ্য বা নিষ্পত্তিযোগ্য, ব্যবহারের সহজতা এবং সময়ের দক্ষতা - আপনার শরীরের জন্য সেরা পণ্য চিহ্নিত করার সময় আপনি পণ্যটি কতক্ষণ পরিধান করতে পারবেন তা পরিষ্কার বা পরিষ্কার করার দরকার পরে বিবেচনা করা উচিত এবং জীবনধারা।

আপনার জন্য সঠিক সময়ের পণ্যটি বেছে নেওয়ার সময়, এমন একটি চয়ন করা প্রয়োজনীয় যা কেবল আপনার পক্ষে নয় পরিবেশের জন্যও সঠিক। একটি সাধারণ স্যানিটারি ন্যাপকিন বা একটি ট্যাম্পনে প্রচুর পরিমাণে প্লাস্টিক থাকে, যা পচে যেতে 500-800 বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে [18]। বৈশ্বিক দূষণ ও পরিবেশ সঙ্কটের মাত্রায় ব্যাপক বৃদ্ধি পেয়ে - সময় এসেছে আপনার প্রচলিত পদ্ধতিগুলি পুনর্নবীকরণ এবং টেকসই menতুস্রাবকে বেছে নেওয়ার ^[১৯] । একজন একক ব্যক্তি তার জীবদ্দশায় 11,000 স্যানিটারি প্যাড বা ন্যাপকিন ব্যবহার করেন এবং এখন যে মহিলা জনসংখ্যার menতুস্রাব হয় তাদের সাথে এটি বহুগুণ করুন - এটি অনেক বেশি।

মাসিকের কাপগুলি সবচেয়ে ব্যয়বহুল পাশাপাশি সস্তার মাসিক হাইজিন পণ্য এটির আয়ু 10 বছর রয়েছে। মাসিকের কাপ তৈরিতে ব্যবহৃত মেডিকেল-গ্রেড সিলিকনটিতে কোনও সংক্রমণ বা জ্বালা সংক্রমণ হওয়ার খুব কম সম্ভাবনা থাকে ^[বিশ] । স্যানিটারি ন্যাপকিন এবং ট্যাম্পনের তুলনায়, মাসিকের কাপগুলি বড় পরিমাণে সংযোজন করতে পারে এবং কোনও স্পিল এড়াতে পারে এবং কোনও গন্ধ নির্গত করে না। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, মাসিক কাপগুলি ভ্রমণ বান্ধব এবং প্রতি 5-6 ঘন্টা অন্তর পরিবর্তন করার প্রয়োজন হয় না - এটি সেরা সম্ভাব্য বিকল্প হিসাবে তৈরি করে ^{[একুশ]} ।

কাঁধের দৈর্ঘ্যের চুলের জন্য ভারতীয় চুলের স্টাইল

একটি চূড়ান্ত নোটে ...

আপনার পিরিয়ড পছন্দগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। ফলস্বরূপ, আপনি যা কিছু করেন তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। তবে, আপনার ক্ষমতা রয়েছে এবং আপনি টেকসই এবং দক্ষতার সাথে বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর বিকল্প এবং পছন্দগুলি সরবরাহ করেছেন - তাই বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন এবং আপনার দেহের সাথে সঠিক আচরণ করুন!

শরণ জয়ন্তের ইনফোগ্রাফিক্স

নিবন্ধ উল্লেখ দেখুন

[1]Sveinsdóttir, H. (2017)। মহিলাদের আপত্তিহিতায় struতুস্রাবের ভূমিকা: একটি প্রশ্নাবলীর গবেষণা। উন্নত নার্সিংয়ের জার্নাল, 73 (6), 1390-1402।
[দুই]কাম্মুন, আই।, সওদা, ডাব্লু। বি।, সিফাউ, এ।, হাউয়াত, ই।, কান্ডারা, এইচ।, সেলাম, এল। বি, এবং স্লামা, সি বি। (2017, ফেব্রুয়ারি)। Struতুচক্রের সময় মহিলাদের খাওয়ার অভ্যাসে পরিবর্তন। আনালেস ডি'অ্যান্ডোক্রিনোলজিতে (খণ্ড 78, নং 1, পৃষ্ঠা 33-37)। এলসেভিয়ের ম্যাসন
[3]কারাউট, এন। (2016)। সৌদি নার্সিংয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে মাসিক সম্পর্কে জ্ঞান এবং বিশ্বাস। নার্সিং এডুকেশন অ্যান্ড প্র্যাকটিস জার্নাল, 6 (1), 23।
[4]সেন, এল। সি।, অ্যানি, আই জে।, আক্তার, এন, ফাটা, এফ, মালি, এস কে।, এবং দেবনাথ, এস (2018)। স্থূলত্ব এবং struতুস্রাবজনিত অসুস্থতার মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে অধ্যয়ন করুন মেডিকেল অ্যান্ড বায়োলজিকাল রিসার্চ এশিয়ান জার্নাল, 4 (3), 259-266।
[5]শ্রীবাস্তব, এস।, চন্দ্র, এম।, শ্রীবাস্তব, এস।, এবং কনট্রাসেপ্ট, জে আর। (2017)। Girlsতুস্রাব এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের বিষয়ে স্কুল মেয়েদের জ্ঞান এবং পারিবারিক জীবন শিক্ষা প্রোগ্রাম সম্পর্কে তাদের ধারণার উপর অধ্যয়ন। ইন্ট জে রেপ্রড কন্ট্রসেপ্ট ওবস্টেট গাইনোকল, 6 (2), 688-93।
[]]মোহাম্মদ, এ। জি।, এবং হ্যাবলস, আর। এম। (2019)। মহিলা বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে মাসিকের প্রোফাইল এবং বডি মাস ইনডেক্স। আমেরিকান জার্নাল অফ নার্সিং, 7 (3), 360-364।
[]]বাল্ডউইন, কে।, এনগুইন, এ। ওয়েয়ার, এস।, লেক্লেয়ার, এস।, মরিসন, কে।, এবং হান, এইচ। ওয়াই (2019)। মাসিক লক্ষণ এবং কলেজ একাডেমিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে সম্পর্ক [পশ্চিম ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়]। ছাত্র গবেষণা জার্নাল।
[8]রাজগোপাল, এ।, এবং সিগুয়া, এন। এল। (2018)। মহিলা এবং ঘুম। আমেরিকান শ্বাসযন্ত্র এবং সমালোচনামূলক যত্নের ওষুধের জার্নাল, 197 (11), পি 19-পি 20।
[9]কালা, এস।, প্রিয়া, এ। জে।, এবং দেবী, আর। জি (2019)। ভারী struতুস্রাব এবং ওজন বৃদ্ধি মধ্যে সম্পর্ক। ড্রাগ আবিষ্কার আজ, 12 (6)।
[10]রোমানস, এস। ই।, ক্রেইন্ডলার, ডি।, আইনস্টাইন, জি।, লারেডো, এস।, পেট্রোভিক, এম। জে, এবং স্ট্যানলি, জে। (2015)। ঘুমের গুণমান এবং struতুচক্র। ঘুমের ওষুধ, 16 (4), 489-495।
[এগারো জন]কুনহা, জি। এম।, পোর্তো, এল। জি। জি, সেন্ট মার্টিন, ডি, সোয়ারস, ই।, গার্সিয়া, জি এল, জি, এল, ক্রুজ, সি জে, এবং মোলিনা, জি। ই। (2019)। স্বাস্থ্যকর মহিলাদের মধ্যে বিশ্রাম, অনুশীলন এবং পোস্ট-ব্যায়াম হার্ট রেট নিয়ে মাসিক চক্রের প্রভাব: 2132: বোর্ড # 288 মে 30 3: 30 পিএম -5: 00 অপরাহ্ন। খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, 51 (6), 582।
[12]হায়াশিদা, এইচ।, এবং যোশিদা, এস (2015)। মাসিকের সময় মাঝারি এবং নিম্ন তীব্র ব্যায়ামের পরে লালাযুক্ত স্ট্রেস চিহ্নিতকারীগুলিতে পরিবর্তনগুলি: 306 বোর্ড # 157 মে 277, 1100 এএম -1230 পিএম। ক্রীড়া ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, 47 (5 এস), 74।
[১৩]হার্মস, সি এ।, স্মিথ, জে আর।, এবং কুর্তি, এস পি। (২০১))। বিশ্রামের সময় এবং অনুশীলনের সময় সাধারণ পালমোনারি কাঠামোতে এবং কার্য সম্পাদনের ক্ষেত্রে যৌন পার্থক্য। লিঙ্গ, যৌন হরমোন এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগে (পিপি। 1-26)। হিউম্যানা প্রেস, চাম।
[১৪]স্মিথ, জে। আর।, ব্রাউন, কে। আর।, মারফি, জে ডি।, এবং হার্মস, সি এ। (2015)। মাসিক চক্রের পর্যায়টি কি অনুশীলনের সময় ফুসফুসের সংক্রমণ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে? শ্বাসতন্ত্রের ফিজিওলজি এবং নিউরোবায়োলজি, 205, 99-104।
[পনের]ক্রিস্টেনসেন, এম। জে।, এলার, ই।, মর্টজ, সি। জি।, ব্রোকো, কে।, এবং বিন্ডস্লেভ-জেনসেন, সি। (2018)। অনুশীলন থ্রেশহোল্ডকে হ্রাস করে এবং তীব্রতা বাড়ায়, তবে গম-নির্ভর, অনুশীলন-অনুপ্রাণিত অ্যানাফিলাক্সিসকে বিশ্রামে এ্যালিকেট করা যেতে পারে। অ্যালার্জি এবং ক্লিনিকাল ইমিউনোলজির জার্নাল: অনুশীলনে, 6 (2), 514-520।
[16]ডুরকিন, এ। (2017)। লাভজনক struতুস্রাব: মেয়েলি স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির ব্যয় কীভাবে প্রজনন বিচারের বিরুদ্ধে লড়াই। জিও জে জেন্ডার এবং এল।, 18, 131।
[১]]দিন, এইচ। (2018)। মাসিক স্বাভাবিককরণ, মেয়েদের ক্ষমতায়ন করা। ল্যানসেট চাইল্ড এন্ড কিশোর-কিশোরী স্বাস্থ্য, ২ ()), ৩ ,৯।
[18]পুনরায়, এন। (2017)। মাসিক স্বাস্থ্য পণ্য, অনুশীলন এবং সমস্যা। Menতুস্রাবের অভিশাপ তুলতে (পৃষ্ঠা 37-52)। রুটল।
[১৯]ব্রো, এ। আর।, উইলকি, জে। ই।, মা, জে, আইজাক, এম। এস।, এবং গাল, ডি (২০১ 2016)। পরিবেশ বান্ধব কি অমানবিক? সবুজ-মেয়েলি স্টেরিওটাইপ এবং টেকসই গ্রাসে এর প্রভাব। গ্রাহক গবেষণা জার্নাল, 43 (4), 567-582।
[বিশ]গোলুব, এস। (2017)। Struতুস্রাবের অভিশাপ তোলা: মহিলাদের জীবনে struতুস্রাবের প্রভাব সম্পর্কে নারীবাদী মূল্যায়ন। রুটল।
[একুশ]ভ্যান আইজক, এ। এম।, শিবাকামি, এম।, ঠাকর, এম। বি।, বৌমন, এ।, লেসারসন, কে। এফ, কোটস, এস, এবং ফিলিপস-হাওয়ার্ড, পি। এ (২০১ 2016)। ভারতে কিশোরী মেয়েদের মধ্যে মাসিক স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থাপনা: একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। বিএমজে খোলা, 6 (3), e010290।