হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- বিএসএনএল দীর্ঘমেয়াদী ব্রডব্যান্ড সংযোগগুলি থেকে ইনস্টলেশন চার্জগুলি সরিয়ে দেয়
- কুম্ভ মেলা ফিরে আসা COVID-19 মহামারীকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: সঞ্জয় রাউত
- আইপিএল 2021: ব্যালেবাজি ডটকম নতুন ক্রিকেট 'ক্রিকেট মাচাও' দিয়ে মরসুমকে স্বাগত জানায়
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের কিছুদিন আগে ক্লান্তি বোধ করেন তবে আপনি একা নন। ক্লান্তি প্রাক মাসিক সিনড্রোমের একটি খুব সাধারণ লক্ষণ (পিএমএস) এবং বেশিরভাগ মহিলাদের তাদের পিরিয়ডের কয়েকদিন আগে ক্লান্তি অনুভব করা সাধারণ বিষয়। তবে অনেকে এটিকে অলসতার জন্য, কম বা সামাজিক প্রত্যাহার বোধ করে mistake [1] [দুই] ।
আপনার প্রতিদিনের কাজকর্ম পরিচালনা করা আপনার ক্লান্ত বোধ করা কঠিন হতে পারে এবং কখনও কখনও এটি এতটাই চরম আকার ধারণ করতে পারে যে এটি আপনার স্কুল বা অফিসের কাজ বা আপনি উপভোগ করা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপকে বাধা দিতে পারে।
কিভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়
অন্যান্য পিএমএস উপসর্গগুলি ক্লান্তি যেমন ফোলাভাব, মেজাজের দোল, স্তনের কোমলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, মাথাব্যথা, উদ্বেগ, খিটখিটে এবং ক্ষুধা পরিবর্তনের সাথে সাথে থাকতে পারে [1] ।
পিরিয়ডের আগে ক্লান্তি অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, তবে গুরুতর ক্লান্তি যদি ক্রোধ, কান্নার ঝাঁকুনি, দুঃখ এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভূতিগুলির সাথে অনুভূত হয় তবে এটি পিএমএসের একটি গুরুতর রূপ, প্রাক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) হতে পারে।
এই নিবন্ধে, আমরা পিরিয়ডের আগে ক্লান্তি সৃষ্টি করার কারণ এবং এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কয়েকটি টিপস ব্যাখ্যা করব।
পিরিয়ডের আগে ক্লান্তির কারণগুলি
একটি পিরিয়ডের আগে ক্লান্তি সেরোটোনিনের অভাবের সাথে যুক্ত হয়েছে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে সেরোটোনিন ক্লান্তির সাথে যুক্ত হয়েছে কারণ ঘুম, তন্দ্রা এবং অলসতার উপর এর প্রভাব রয়েছে। আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগে, সেরোটোনিনের মাত্রা ওঠানামা করতে পারে এবং এটি আপনার শক্তির মাত্রা হ্রাস পেতে পারে, যা আপনার মেজাজেও প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, পিএমএসের অন্যান্য লক্ষণগুলির মতো মাথাব্যথা, ফোলাভাব এবং দেহের তাপমাত্রায় বৃদ্ধি যা রাতে হতে পারে তার কারণে ঘুমের অভাব ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে [3] [4] ।
আপনার পিরিয়ডের আগে ক্লান্তি বোধ করা স্বাভাবিক, তবে আপনি আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি সহজেই চালিয়ে নিতে পারবেন না। সুতরাং, আমরা আপনার প্রাক-পিরিয়ড ক্লান্তি লড়াইয়ে সহায়তা করার জন্য পরামর্শগুলি তালিকাভুক্ত করেছি।
আপনার প্রাক-পিরিয়ড ক্লান্তি লড়াই করার টিপস
আপনার দেহকে হাইড্রেটেড রাখুন
আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা এটি অপরিহার্য কারণ এটি আপনাকে কম ক্লান্ত বোধ করবে এবং আপনার শরীরকেও শীতল রাখবে। যদি আপনার শরীরটি পানিশূন্য হয় তবে আপনি আরও ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন বোধ করবেন এবং এটি আপনার পিএমএসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন [5] ।
২. স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করার জন্য প্রচুর ফল, শাকসব্জী এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত করে। কলা, চর্বিযুক্ত মাছ, বাদামি চাল, মিষ্টি আলু, আপেল, কুইনো, ওটমিল, দই এবং গা dark় চকোলেট জাতীয় খাবার খাবেন কারণ এগুলিতে বি ভিটামিন, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই খাবারগুলি আপনার শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করবে []] []] ।
৩. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
জার্নাল অফ অবিস্টেট্রিকস অ্যান্ড গাইনোকোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পরিমিত পরিমাণে বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন করা ক্লান্তি হ্রাস করতে, ঘনত্বকে উন্নত করতে এবং বেশিরভাগ প্রাকৃতিক মাসিক লক্ষণ হ্রাস করতে সহায়তা করে [8] ।
4. অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন
আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে আপনি কিছুটা শিথিল কৌশল যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম ক্লান্তি সহ পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে [9] ।
৫. আপনার শোবার ঘরটি শীতল রাখুন
রাতে আরাম করে ঘুমাতে আপনাকে আপনার শোবার ঘরটি শীতল রাখতে হবে keep অধ্যয়নগুলি জানিয়েছে যে আপনার ঘুমানোর আগে আপনার দেহের তাপমাত্রা ঠিক হ্রাস পেতে শুরু করে এবং এটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। শীতল ঘরে ঘুমানো আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে শীতল করতে সহায়তা করে, তাই আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে [10] [এগারো জন] ।
Bed. স্বাস্থ্যকর শয়নকালীন রুটিন বজায় রাখুন
আপনার পিরিয়ডগুলি শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শয়নকালীন রুটিন তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক মহিলারা পিরিয়ডের দিকে যাওয়ার দিনগুলিতে ক্লান্তি, মেজাজের দোল, ফোলাভাব এবং মাথাব্যাথা অনুভব করে। এই পিএমএস লক্ষণগুলি সহজ করতে, আপনি ঘুমানোর আগে স্বাচ্ছন্দ্য স্নান করতে পারেন, ঘুমোতে ঘুমাতে যেতে পারেন, ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এড়াতে পারেন এবং ঘুমানোর আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
বিঃদ্রঃ: উপরে উল্লিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করে আপনার শক্তির স্তর বাড়াতে এবং ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে, যদি আপনি এখনও ক্লান্ত বোধ করছেন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে সক্ষম না হয়ে থাকেন তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং নিজেকে পিএমডিডি পরীক্ষা করা উচিত। পিএমডিডি চিকিত্সা ক্লান্তি সহ আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
সাধারণ FAQs
প্র: আমি কীভাবে পিএমএস ক্লান্তি বন্ধ করতে পারি?
চুলের জন্য কীভাবে দই ব্যবহার করবেন
প্রতি । একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান, প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, আপনার শোবার ঘরটি শীতল রাখুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর শয়নকালীন রুটিন বজায় রাখুন।
প্র: ক্লান্তি কি গর্ভাবস্থার বা পিএমএসের লক্ষণ?
প্রতি. ক্লান্তি পিএমএসের একটি সাধারণ লক্ষণ এবং এটি গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়েও সাধারণ। তবে আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার পরে সাধারণত ক্লান্তি দূরে যায়।
প্র: আপনার পিরিয়ডের এক সপ্তাহ আগে কী ঘটে?
প্রতি. আপনার পিএমএস উপসর্গগুলি যেমন আপনার সময়কালের আগ পর্যন্ত মাথাব্যথা, ফোলাভাব, উদ্বেগ, খিটখিটে এবং মেজাজের দুলগুলি অনুভব করতে পারে।
প্র: পিএমএস কি আপনাকে রাগ করতে পারে?
প্রতি. হ্যাঁ, পিএমএস আপনাকে খিটখিটে ও রাগী করে তুলতে পারে।
