জাম্পিং জ্যাক এর উপকারিতা

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাম্পিং জ্যাক , যেমনটি আমেরিকান উপমহাদেশে পরিচিত, এটি একটি তীব্র শারীরিক জাম্পিং ব্যায়াম। নামটিই বোঝায়, এতে মূলত লাফ দেওয়া জড়িত - এবং এর মধ্যেই রয়েছে চ্যালেঞ্জ! নামটি এসেছে বিনোদনমূলক শিশুদের খেলনা জাম্পিং জ্যাক, একটি কাগজের খেলনা বা কাঠের পুতুল থেকে যা হাত, পা এবং শরীরের গতি ব্যায়ামের মতোই করে। এই অনুশীলনটি প্রথম বিশ্বযুদ্ধের সময় ব্যবহার করা হয়েছিল, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন সেনা কর্মকর্তা যিনি এটি তৈরি করেছিলেন।

তারপর থেকে, এটি বিশ্বব্যাপী সামরিক প্রশিক্ষণে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে এবং এটি একটি অনুশীলন হিসাবে জনপ্রিয়তা পেয়েছে যার বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। জাম্পিং জ্যাক বিশ্বজুড়ে বিভিন্ন নামে পরিচিত; উদাহরণস্বরূপ, কমনওয়েলথ দেশ এবং ইউনাইটেড কিংডম একে স্টার জাম্প হিসাবে উল্লেখ করে, কারণ যখন কেউ জাম্পিং জ্যাক করে তখন অনন্য আকৃতি তৈরি হয়।

ডিম কি আপনার চুলের জন্য ভালো

জাম্পিং জ্যাক করতে সঠিক কৌশল অনুসরণ করুন

লাইক সমস্ত ব্যায়াম , আপনি যখন একটি জাম্পিং জ্যাকে কাজ করছেন, তখন আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে এবং আপনার কৌশলটি সঠিকভাবে পেতে হবে। এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একসাথে রেখে, পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং বাহু আপনার শরীরের পাশে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে, বাতাসে ঝাঁপ দিন, আপনার পা কাঁধ থেকে দূরত্বে অবতরণ করুন। আপনি এটি করার সাথে সাথে, আপনার হাত একই সাথে আপনার মাথার উপরে, সমস্ত পথ উপরে চলে যায়। তারপরে একই গতি বজায় রেখে, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান, আপনার পা একত্রিত করুন এবং আপনার হাত নীচে আনুন।

আপনার হাত যেন আপনার শরীরের পাশে শক্ত হয়ে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন। পরিবর্তে, নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন এবং সেগুলিকে আলতো করে নামিয়ে আনুন - প্রায়, কিন্তু আপনার নিতম্ব স্পর্শ করে না। সর্বোত্তম সুবিধার জন্য যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন। একজন শিক্ষানবিস আদর্শভাবে প্রায় তিনটি দিয়ে শুরু করতে পারে 10টি জাম্পিং জ্যাকের সেট প্রতিটি, অন্যান্য কম প্রভাব ব্যায়াম সঙ্গে ফাঁকা. নিয়মিতভাবে একটি প্রসারিত অন্তত 25-30 বার করার লক্ষ্য রেখে ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করুন।

প্রো টাইপ: আপনার পেতে ফোকাস জাম্পিং জ্যাক কৌশল সঠিক, অপ্টিমাইজ করতে স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ .

জাম্পিং জ্যাক আগে ওয়ার্ম আপ গুরুত্বপূর্ণ

জাম্পিং জ্যাকগুলিকে কার্ডিওর আগে সেরা ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে সুপারিশ করা হয়, এটি সর্বোত্তম যে নতুনরা একটু প্রি-ওয়ার্ম-আপ ছাড়া সেগুলিতে ডুবে না যায়। জাম্পিং জ্যাক করার আগে, 10-12টি স্কোয়াট করুন, আপনার উরুর এবং পায়ের পেশীগুলিকে চালু করতে, তারপরে 5-6 পাশের সাথে এবং প্রতিটি পাশের লাংজের সাথে এটি অনুসরণ করুন।

আপনি শুরু করার আগে কয়েকটি উচ্চ-হাঁটুও করতে পারেন। আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ ফিটনেস ব্রতী , আপনার ব্যায়ামের রুটিনে জাম্পিং জ্যাক অন্তর্ভুক্ত করার আগে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া ভাল। যেভাবেই হোক, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি পর্যাপ্তভাবে প্রস্তুত করা হয়েছে জাম্পিং জ্যাকের প্রভাব .

প্রো টাইপ: বাহু গরম করুন এবং জাম্পিং জ্যাক চেষ্টা করার আগে পায়ের পেশী।

জাম্পিং জ্যাকগুলি ওজন কমানোর জন্য ভাল

এক জাম্পিং জ্যাক এর সুবিধা তারাই চূড়ান্ত কার্ডিও ব্যায়াম ! তারা 'প্লাইমেট্রিক্স' নামক একটি ব্যায়াম স্ট্রিমের অংশ, যা জাম্প ট্রেনিং নামেও পরিচিত। এটি প্রতিরোধের সাথে কার্ডিওতে সেরাকে একত্রিত করে। স্কিপিং, বারপিস, স্কোয়াট জাম্প এবং বক্স জাম্পের মতো বেশিরভাগ জাম্পিং ব্যায়ামও এই বিভাগের মধ্যে পড়ে।

জাম্পিং জ্যাকগুলি পুরো শরীরে কাজ করে, একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম তৈরি করে যা সর্বত্র ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। এটি পা, পেট এবং পেটের এলাকা এবং বাহুতে কাজ করে, এই এলাকায় ওজন কমানোর অনুমতি দেয়। তারা আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। যদি আপনি পেতে সক্ষম হন প্রতিদিন আধা ঘন্টা জাম্পিং জ্যাক (এমনকি যদি তারা স্তব্ধ হয়ে যায়), আপনি সম্ভবত 200 ক্যালোরির মতো অনেকগুলি পোড়াতে পারেন!

প্রো টাইপ: চেষ্টা করুন জাম্পিং জ্যাক ক্যালোরি বার্ন এবং সারা শরীর জুড়ে ইঞ্চি হারান।

জাম্পিং জ্যাক থেকে হাড়ের ঘনত্ব এবং স্বাস্থ্যের ব্যাপক উপকার হয়

জাম্পিং জ্যাক একটি দুর্দান্ত উপায় হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করা এবং স্বাস্থ্য। আপনি নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে হাড় মজবুত থাকে এবং হাড়ের ভর অক্ষত থাকে। জাম্পিং জ্যাক আদর্শ অস্টিওপরোসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস উপসাগরে রাখতে। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার হাঁটুগুলি লাফানোর সময় যতটা সম্ভব তার চেয়ে বেশি প্রভাব নিচ্ছে, সেগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন এবং প্রভাব কমাতে আরও মৃদু লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রো টাইপ: জাম্পিং জ্যাক দিয়ে অস্টিওপরোসিস উপসাগরে রাখুন।

প্রাকৃতিকভাবে ব্রণ থেকে মুক্তি পান

পেশী শক্তির ক্ষেত্রে জাম্পিং জ্যাক আপ দ্য অ্যান্টি

একটি ভাল কার্ডিও ব্যায়াম হওয়ার পাশাপাশি, জাম্পিং জ্যাক শক্তিশালী পেশী তৈরি করতেও আদর্শ . যদিও তারা ওজনের মতো ভালো নয়, তবুও তারা সবচেয়ে কার্যকর কার্ডিও ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। আপনার বাহুগুলি একটি ভাল ব্যায়াম করে এবং পেশী তৈরি করে, যেমন আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস, বাছুর (আসলে আপনার পুরো পায়ের পেশী!) এটি আপনার কোরের পেশীগুলিকেও বৃহৎ পরিমাণে কাজ করে, তাই আপনি a এর এক ধাপ কাছাকাছি সমতল পেট !

প্রো টাইপ: জাম্পিং জ্যাক দিয়ে আপনার বাহু, পা এবং কোরের চারপাশে পেশী শক্তি তৈরি করুন।

হার্ট এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যখন জাম্পিং জ্যাক নিয়মিত অনুশীলন করা হয়

বেশিরভাগ কার্ডিও ব্যায়ামের মতো, জাম্পিং জ্যাক কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করে . এটি আপনার হৃদস্পন্দনের ভারসাম্য বজায় রাখে, সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও বজায় রাখে, শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা দূর করতে সাহায্য করে, স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের সূত্রপাত প্রতিরোধ করে।

কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার পাশাপাশি, জাম্পিং জ্যাকগুলিও অফার করে ফুসফুসের উপকারিতা . নিয়মিতভাবে এগুলি করা আপনার ফুসফুসকে তাদের ক্ষমতা প্রসারিত করতে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষিত করে, আরও অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য আপনার থ্রেশহোল্ড বাড়ায়।

প্রো টাইপ: জাম্পিং জ্যাক দিয়ে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা দূরে রাখুন।

জাম্পিং জ্যাকগুলি স্ট্রেস কমাতে এবং অনিদ্রা দূর করতে দুর্দান্ত

আর অন্যান্য শারীরিক সুবিধা , জাম্পিং জ্যাক এছাড়াও মানসিক এবং মানসিক সুবিধা প্রদান করে। এই নিবিড় ব্যায়াম প্রাকৃতিকভাবে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা হরমোন যা মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা দূর করে। এগুলি আপনাকে একটি ভাল ব্যায়াম দেয় এবং অনিদ্রাকে দূরে রাখে।

প্রো টাইপ: চেষ্টা করুন মানসিক জন্য জাম্পিং জ্যাক এবং মানসিক সুবিধা।

জাম্পিং জ্যাক করার সময় আঘাত এড়াতে যত্ন নিন

গোলাপী ঠোঁটের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার

যখন জাম্পিং জ্যাক একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম অনেক সুবিধার সাথে, আপনি এটি সঠিকভাবে পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ফ্ল্যাট, এমনকি পরিষেবা ব্যবহার করুন, একটি ভারসাম্যহীন একটির পরিবর্তে যা প্রভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সম্ভব হলে সিমেন্ট এড়িয়ে চলুন। সঠিক জুতা পরুন , শক শোষক সহ।

আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার কৌশলটিকে শিথিল হতে দেবেন না - পরিবর্তে, একটি বিরতি নিন এবং আপনার প্রয়োজন হলে পুনরায় চালু করুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন, এবং যদি আপনি মনে করেন যে ব্যথা বা আঘাতের কারণে এটি আপনার জন্য কাজ করছে না, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং কীভাবে এটি প্রতিকার করা যায় সে সম্পর্কে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন।

প্রো টাইপ: জাম্পিং জ্যাক করতে সঠিক জুতা এবং সঠিক ওয়ার্কআউট পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন।

জাম্পিং জ্যাক সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

প্র. জাম্পিং জ্যাক করার সময় কাঁধে রোটেটর কাফের আঘাত কীভাবে এড়ানো যায়?

প্রতি. কাঁধের আঘাত এড়ানোর সবচেয়ে সহজ এবং সর্বোত্তম উপায় (যেহেতু জাম্পিং জ্যাকগুলি অস্ত্র এবং কাঁধের ব্যাপক ব্যবহার জড়িত), হাফ জ্যাক চেষ্টা করা। এগুলো ঠিক একই রকম নিয়মিত জাম্পিং জ্যাক , কিন্তু যখন তারা নিচে নেমে আসে তখন আপনাকে আপনার শরীরের পাশের দিকে আঘাত করার অনুমতি দেওয়া হয় এবং আপনার মাথার উপর দিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে শুধুমাত্র অর্ধেক উপরে নিয়ে যান।

প্র. পাওয়ার জ্যাকগুলি কি জাম্পিং জ্যাকের আরও তীব্র সংস্করণ?

প্রতি. পাওয়ার জ্যাকগুলি ঠিক কী এবং কেন তারা একটি খাঁজ উপরে ঐতিহ্যগত জাম্পিং জ্যাক ? পাওয়ার জ্যাকগুলি প্রায় একই, একটি অতিরিক্ত মাত্রা সহ। এখানে, ব্যক্তিকে অবতরণ করার সময় সম্ভাব্য সর্বনিম্ন স্তরে স্কোয়াট করতে হবে এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সময় যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দেওয়ার লক্ষ্য রাখতে হবে।

প্র. সর্বোচ্চ জাম্পিং জ্যাকের রেকর্ড কার?

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান