সব-বা-কিছুই না ভাবা হল জীবনের সূক্ষ্মতাকে উপেক্ষা করার ধ্বংসাত্মক শিল্প। আরও সহজভাবে, এটি চরমভাবে চিন্তা করছে। কেউ কেউ একে কালো এবং সাদা চিন্তা বা নিরঙ্কুশ চিন্তা বলে। প্যাসিফিক সিবিটি, একটি সংস্থা যা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ, এটিকে একটি চিন্তার প্যাটার্ন হিসাবে চিহ্নিত করে যা প্রতিটি দৃশ্যকে নিচের দিকে ঝেড়ে ফেলে দুটি প্রতিদ্বন্দ্বী বিকল্প . অতএব, সব বা কিছুই না. কালো অথবা সাদা. ভাল অথবা খারাপ. এটি মানুষকে ধূসর এলাকা অন্বেষণ করতে বাধা দেয় এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং কম আত্মসম্মানবোধ করতে পারে।
আপনি যদি সব-বা-কিছুই না ভাবতে পারেন তবে আপনি একা নন। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি লস অ্যাঞ্জেলেস বলে যে সমস্ত-বা-কিছুই চিন্তাভাবনাকে জ্ঞানীয় বিকৃতি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, বা সামান্য থেকে কোনও প্রমাণের ভিত্তিতে তৈরি করা উপসংহার। এটি একটি সবচেয়ে সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি মানুষ অভিজ্ঞতা. আমি নিজেও বিভিন্ন থেরাপিস্টদের দ্বারা বলেছি যে আমি ক্রমাগত চরমের দিকে মাধ্যাকর্ষণ করি। সুতরাং, আপনি ভাল কোম্পানিতে আছেন।
কেন সব-বা-কিছুই চিন্তা করা ক্ষতিকর?
সব-বা-কিছু চিন্তাভাবনা আমাদের বেড়ে ওঠা, মানিয়ে নেওয়া এবং সাধারণভাবে এমন কিছু উপভোগ করতে বাধা দেয় যা নিখুঁত নয়। এটি সবকিছুকে দুটি বিভাগে বিভক্ত করে জীবনকে অতি সরল করে তোলে: ভাল বা খারাপ, সাফল্য বা ব্যর্থতা, নিখুঁত বা ভয়ানক। যেহেতু আক্ষরিক অর্থে কেউই নিখুঁত নয়, সব-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা আমাদের সেই নেতিবাচক বিভাগে নিয়ে যায়।
নিরঙ্কুশ চিন্তাবিদরা নিজেদের ব্যর্থতা হিসেবে দেখেন যদি তারা একটি ক্ষুদ্র ত্রুটিও করেন। অ্যাশলে থর্ন অফ 4পয়েন্ট ফ্যামিলি থেরাপি সাইক সেন্ট্রালকে বলে যে এটি ছোট সাফল্য উদযাপন করার বা ভুল থেকে শেখার সুযোগ সরিয়ে দেয়। যখন ইতিবাচক ফলাফল একটি পরম হয়, যেমন নিখুঁততা, নেতিবাচক কিছু আমাদের পুরো অপারেশনটিকে ব্যর্থতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করতে বাধ্য করে। এই কারণেই একটি কালো এবং সাদা চিন্তার প্যাটার্ন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত (এবং ফলস্বরূপ, কম আত্মসম্মান এবং অনুপ্রেরণার অভাব)।
একটি উদাহরণ যা প্রায়শই সব-বা-কিছুই না ভাবার চিত্র তুলে ধরতে ব্যবহৃত হয় তা হল চাকরির ইন্টারভিউ। একজন সব বা কিছুই চিন্তাবিদ একটি চাকরির ইন্টারভিউ ছেড়ে দেবেন যে মুহূর্তে তারা ব্যর্থ হয়েছিল, এই উপসংহারে যে পুরো অভিজ্ঞতাটি একটি একক ফ্লবের কারণে একটি আবক্ষ ছিল। একজন সূক্ষ্ম চিন্তাবিদ ইতিবাচক মুহূর্ত এবং রুক্ষ প্যাচ উভয়ের উপর ফোকাস করে চাকরির ইন্টারভিউ ছেড়ে দেবেন, পুরো পর্বটিকে একটি শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে স্বীকৃতি দেবেন। অবশ্যই, আমি দুর্বলতা সম্পর্কে প্রশ্নটি খুব ভালভাবে পরিচালনা করিনি, তবে আমি সত্যিই অতীত অভিজ্ঞতার প্রশ্নগুলিকে পেরেক দিয়েছি। ভাল বা খারাপ না, কিন্তু ভাল এবং খারাপ
চরম, নিরঙ্কুশ চিন্তাধারা কেবল আমাদের ব্যক্তিগত বিকাশকে বাধা দেয় না; তারা আমাদের রূপালী আস্তরণ দেখতে বা হোঁচট খেয়ে ফিরে বাউন্স করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। সবকিছুর উপরে, তারা আমাদের জীবনের সুন্দর, অদ্ভুত এবং সূক্ষ্ম বৈচিত্র্য থেকে বঞ্চিত করে!
সব-অথবা-কিছু না ভাবার 6টি গল্পের লক্ষণ
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাগুলি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যে কোনও একটি করছে - অথবা আপনি এই চরমভাবে কথা বলতে শুরু করেছেন - আপনি একজন সর্বোত্তম বা কিছুই চিন্তাবিদ হতে পারেন।
1. আপনি অতিশয় ব্যবহার করেন
শব্দ সবসময়ের মত এবং কখনই সরাসরি কালো এবং সাদা সিদ্ধান্তে নিয়ে যায় না। আমি সর্বদা এটি স্ক্রু করি, বা কেউ আমার সাথে আবার কথা বলবে না, উদাহরণগুলি।
আমরা কি কাঁচা রসুন খেতে পারি?
2. আপনি সহজে ছেড়ে দিন
লক্ষ্য নির্ধারণ মহান! একের পর এক স্লিপ আপ হয় না। আপনি যদি শুষ্ক জানুয়ারী করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি আপনার মায়ের অবসর উদযাপনের জন্য এক গ্লাস শ্যাম্পেন দিয়েছিলেন, আপনি পুরো মাসটি নষ্ট করেননি।
3. আপনি অভিজ্ঞতা এল ow আত্মসম্মান মি
আপনি যখন ক্রমাগত নিজেকে একজন বিশেষজ্ঞ বা বোকা হিসাবে দেখেন, তখন আপনার আত্মসম্মান বড় আঘাত পেতে চলেছে। আমরা সবাই সবকিছুতে বিশেষজ্ঞ হতে পারি না।
4. আপনি উদ্বেগ অনুভব করেন
এখানে একই চুক্তি. যখন একটি ছোট মিসস্টপ মানে সম্পূর্ণ ব্যর্থতা, তখন পরিকল্পনা বা কোনো কিছুর জন্য প্রস্তুতি উদ্বেগ বাড়ায়। এছাড়াও, ঘটনার পরে, উদ্বেগ বেড়ে যায় কারণ আমরা নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করছি।
5. আপনি বিলম্বিত হন এবং/অথবা অনুপ্রাণিত বোধ করেন না
কিছু ভুল হওয়ার সম্ভাবনা থাকলেও কেন শুরু করবেন? সমস্ত বা কিছুই চিন্তাবিদরা প্রায়শই শুরু করতে অস্বীকার করে কারণ তারা 100 শতাংশ নিশ্চিত নয় যে ফলাফলটি 100 শতাংশ নিখুঁত হবে।
6. আপনি ভাল জিনিস উপেক্ষা
আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে না পারা বা অন্ধকারের মধ্যে উজ্জ্বল মুহূর্তগুলিকে চিনতে না পারা হল কালো এবং সাদা চিন্তার লক্ষণ।
চুলের জন্য সেরা ভিটামিন ই ক্যাপসুল
কিভাবে সব বা কিছুই অভ্যাস ভাঙ্গন
যেকোনো জ্ঞানীয় অভ্যাসের মতো, নিজেকে সব-বা-কিছু ভাবনা থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া সম্ভব। এটি সময় নেয়, কিন্তু একবার আপনি কালো এবং সাদা দেখে অতীতে চলে গেলে, বিশ্বটি রঙিন সম্ভাবনার সম্পূর্ণ হোস্টের জন্য উন্মুক্ত হয়। মূল জিনিসটি ক্রমাগত নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে কোনও পরিস্থিতির জন্য দুটির বেশি ফলাফল রয়েছে।
1. নোট নিন
প্রতিবার সব-বা-কিছু চিন্তাভাবনা পপ আপ করার সময় চিনুন। এমনকি আপনাকে এখনই এটি সম্পর্কে কিছু করতে হবে না। শুধু এটাতে মাথা নাড়ান এবং এটা কি এটা কল.
2. প্রতিস্থাপন বা এবং সঙ্গে
অস্ত্র থেকে ট্যান অপসারণ কিভাবে
একটি অভিজ্ঞতা ভাল এবং খারাপ হতে পারে (আপনি কি দেখেছেন ওলটানো ?) একটি অভিজ্ঞতাকে ভাল বা খারাপ হিসাবে লেবেল করার পরিবর্তে, উভয় গুণাবলী খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
3. আবেগ চিহ্নিত করুন
একটি অভিজ্ঞতার পরে, আপনি যখন এটিতে ছিলেন তখন আপনি যে সমস্ত আবেগ অনুভব করেছিলেন তা চিহ্নিত করুন। এটি দৈনন্দিন মুহুর্তে বৈচিত্র্যকে চিত্রিত করতে সাহায্য করতে পারে। একসাথে উত্তেজিত, ভীত, আশাবাদী এবং গর্বিত বোধ করা সম্ভব - যা প্রমাণ করে যে জীবন কেবল একটি জিনিস বা অন্য কিছু নয়।
চার. আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা লিখুন
শুধু একটি অভিজ্ঞতার মতো, আপনি নিজেও কিছু বিষয়ে ভাল এবং অন্যদের জন্য খারাপ হতে পারেন। এর মানে এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণ সফল বা সম্পূর্ণ ব্যর্থ। আপনি একজন মহান শেফ হতে পারেন, কিন্তু একজন অসাধারন স্ক্র্যাবল প্লেয়ার। এর অর্থ এই নয় যে আপনি রান্না করা প্রতিটি খাবার নিখুঁত হবে, বা এর অর্থ এই নয় যে আপনার স্ক্র্যাবল খেলা বন্ধ করা উচিত।
5. ভুল আলিঙ্গন
এটি চতুর, বিশেষত আমাদের পারফেকশনিস্টদের জন্য, তবে আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় ক্যালিব্রেট করুন যাতে এটি একটি ভুলকে শেখার সুযোগ হিসাবে ব্যাখ্যা করে। কাজ করার চেয়ে সহজ বলা, কিন্তু দক্ষতার উন্নতি এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়ার জন্য সত্যিই একটি কঠিন পদ্ধতি।
6. ঘটনা বনাম অনুমান বনাম সম্ভাবনা তালিকাভুক্ত করুন
একটি সত্যের জন্য আপনি যা জানেন তা লিখুন। আপনি যা জানেন বা আপনি যা অনুমান করেন তা সত্য হতে পারে বলে মনে করেন তা লিখুন। তারপরে, যা সত্য হতে পারে তা লিখুন। এই সম্ভাবনার সাথে বন্য যান.
সন্দেহ হলে, জেনে রাখুন যে আপনি আপনার সব-বা-কিছুই চিন্তায় একা নন-এবং এটি আপনাকে আটকে রাখতে দেবেন না!
সম্পর্কিত: একটি ইতিবাচক মানসিক মনোভাব রাখার 16 উপায় যখন আপনি যা করতে চান তখন চিৎকার
