বাস্তব কথা: বিশ্ব এখন এক ধরনের জগাখিচুড়ি। এবং আমরা যে কিছু সংগ্রামের মুখোমুখি হচ্ছি তা এতই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় যে বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে অনুভূত হওয়া সহজ। তবে আশ্বস্ত থাকুন—আপনার চারপাশের লোকদের সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। তুমি পারবে পিটিশনে স্বাক্ষর করুন . টাকা দান করতে পারেন। আপনি অনুশীলন করতে পারেনসামাজিক দূরত্ব স্থাপনঅসহায় মানুষদের নিরাপদ রাখতে। এবং আমরা কি অন্য পরামর্শ দিতে পারি? আপনি সদয় হতে পারেন.
প্রতিবার আপনি অন্যদের জন্য ভালো কিছু করেন - বিনিময়ে কিছু আশা না করেই - আপনি পৃথিবীকে ততটাই উন্নত করেন। আমরা কি বলছি যে অন্য কারো পার্কিং মিটারে পরিবর্তন করলে বিশ্বের সমস্যার সমাধান হবে? অবশ্যই না. তবে এটি কারও দিনকে আরও উজ্জ্বল করে তুলবে। এবং এখানে দয়া সম্পর্কে মজার জিনিস: এটি সংক্রামক। সেই ব্যক্তি কেবল এটির অর্থ প্রদান করতে পারে এবং অন্য কারো জন্য বিবেচ্য বা দাতব্য কিছু করতে পারে, যারা একই কাজ করতে পারে এবং আরও অনেক কিছু করতে পারে। (এছাড়াও, নির্দয় হওয়া সহায়কের বিপরীত, হ্যাঁ?)
অন্যদের প্রতি সদয় হওয়ার বিষয়ে এখানে আরেকটি চমৎকার তথ্য রয়েছে। এটি কেবল তাদের উপকার করে না - এটি আপনার জন্য ভাল জিনিসও করবে। বিশ্বের অধিকাংশ মানুষ সুখী হতে চায়, বলেছেন ড. সোনজা লিউবোমিরস্কি , ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের রিভারসাইডের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং দ্য মিথস অফ হ্যাপিনেসের লেখক। এবং সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়গুলির মধ্যে একটি হল [এটি করার] প্রকৃতপক্ষে অন্য কাউকে তাদের প্রতি সদয় এবং উদার হয়ে সুখী করা।
লিউবোমিরস্কি অনুসারে এখানে তিনটি উপায় রয়েছে যা অন্যদের প্রতি সদয় হওয়া আপনার উপকার করতে পারে। প্রথমে এটি আপনাকে সুখী করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অন্যদের প্রতি সদয় হওয়া আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে ভাল বোধ করতে পারে এবং আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটা ঠিক কেন তা স্পষ্ট নয়, তবে গবেষকরা সন্দেহ করেন যে উদার হওয়া মানুষকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার অনুভূতি দেয়। এটি ঘুরে তাদের মেজাজ বাড়ায়। দ্বিতীয়ত, উদারতা অনুশীলন করা আপনার জিনকে চালু এবং বন্ধ করতে পারে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের সাথে যুক্ত হতে পারে। এবং, তৃতীয়ত, যদি মানুষের সাথে ভালো ব্যবহার করার জন্য আপনাকে আরও বোঝানোর প্রয়োজন হয়, দয়ার কাজগুলি আপনাকে আরও জনপ্রিয় করে তুলতে পারে। 9 থেকে 11 বছর বয়সী বাচ্চাদের একটি অধ্যয়ন দেখিয়েছেন যে উদারতার সহজ কাজগুলি সহপাঠীদের দ্বারা তাদের আরও ভাল পছন্দ করেছে।
সুতরাং আপনি যদি সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং ভাল পছন্দ করতে চান তবে অন্য কারো জন্য একটি ভাল কাজ করুন। আরে, এটা আমাদের কাছ থেকে নেবেন না - মিঃ রজার্সের কাছ থেকে নিন। আইকনিক চিলড্রেন শো হোস্টের কথায়: চূড়ান্ত সাফল্যের তিনটি উপায় রয়েছে: প্রথম উপায়টি হল সদয় হওয়া। দ্বিতীয় উপায় হল সদয় হওয়া। তৃতীয় উপায় হল সদয় হওয়া। তাই জ্ঞানের কথা মাথায় রেখে, দয়ালু হওয়ার 25টি উপায় এখানে রয়েছে।
1. নিজের প্রতি সদয় হন
অপেক্ষা করুন, কীভাবে অন্যদের প্রতি সদয় হতে হয় তা শিখতে কি এই তালিকার পুরো বিষয় নয়? আমাদের কথা শুনুন। বেশিরভাগ মানুষের আচরণ, মানসিক প্রতিক্রিয়া এবং স্বভাবগুলির মূল হল অভ্যন্তরীণ এবং আমাদের ব্যক্তিগত মানসিকতার মধ্যে, ড. ডিন অ্যাসলিনিয়া, পিএইচডি, এলপিসি-এস, এনসিসি বলেছেন৷ তাই এটা কোন আশ্চর্যের কিছু নয় যে আমরা যদি অন্যদের প্রতি আরও সদয় হতে চাই তবে আমাদের প্রথমে নিজেদের দিয়ে শুরু করতে হবে, তিনি যোগ করেন। এক দশকেরও বেশি ক্লিনিকাল কাউন্সেলিং অনুশীলনে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার অনেক ক্লায়েন্ট প্রথম এবং সর্বাগ্রে নিজেদের প্রতি নির্দয়। সেটা শুরু হোক না কেন নিজেদেরকে কিছু চিন্তা বা অনুভূতি অনুভব করার অনুমতি না দিয়ে, কীভাবে তারা একজন বন্ধু বা প্রিয়জনকে ব্যর্থ করেছে তার জন্য নিজেদেরকে মারধর করা। এটি অপরাধবোধ, লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহের ঘন ঘন অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। অন্যদের প্রতি আরও সদয় হওয়ার জন্য আপনাকে নিজের প্রতি আরও সদয় হওয়া শুরু করতে হবে। বুঝেছি?
2. কাউকে প্রশংসা করুন
মনে আছে সেই সময় আপনি রাস্তায় হাঁটছিলেন কেউ আপনাকে বলেছিল যে তারা আপনার পোশাক পছন্দ করেছে? আপনি মূলত পুরো বিকেলের জন্য ক্লাউড নাইনে ছিলেন। কাউকে অভিনন্দন দেওয়া সাধারণত আপনার পক্ষ থেকে খুব কম প্রচেষ্টা কিন্তু পেঅফ বিশাল। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণাগুলি ক্রমাগত দেখিয়েছে যে কীভাবে প্রশংসা আমাদের জীবনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। মেলবোর্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক নিক হাসলাম হাফপোস্ট অস্ট্রেলিয়াকে বলেছেন , প্রশংসা মেজাজ উত্তোলন করতে পারে, কাজের সাথে ব্যস্ততা উন্নত করতে পারে, শেখার উন্নতি করতে পারে এবং অধ্যবসায় বাড়াতে পারে। তিনি ব্যাখ্যা করতে গিয়েছিলেন, প্রশংসা করা তাদের গ্রহণের চেয়ে তর্কাতীতভাবে ভাল, যেমন উপহার দেওয়া বা দাতব্যে অবদান রাখা দাতার জন্য উপকারী। কিন্তু এখানে ধরা হল: প্রশংসাটি অবশ্যই সত্যিকারের হতে হবে। ভুল প্রশংসা প্রকৃত বেশী হিসাবে বিপরীত প্রভাব হতে পারে. যারা তাদের গ্রহণ করে তারা প্রায়শই অনুভব করবে যে তারা নির্দোষ এবং ভালো উদ্দেশ্য নয়, এবং এটি প্রশংসা করার বিষয়ে তাদের মনে হতে পারে এমন কোনো ইতিবাচক প্রভাবকে হ্রাস করে,' হাসলাম বলেছেন।
3. এমন একটি কারণের জন্য অর্থ দিন যা আপনি যত্নশীল
একটি 2008 গবেষণা হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের প্রফেসর মাইকেল নর্টন এবং সহকর্মীরা দেখেছেন যে অন্য কাউকে অর্থ প্রদান করা অংশগ্রহণকারীদের নিজের জন্য অর্থ ব্যয় করার চেয়ে বেশি আনন্দ দেয়। লোকেদের ভবিষ্যদ্বাণী সত্ত্বেও এটি ঘটেছে যে নিজের উপর খরচ করা তাদের সুখী করবে। তাই আপনার হৃদয়ের কাছাকাছি একটি কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন, একটি সম্মানজনক সংস্থা খুঁজে পেতে কিছু গবেষণা করুন (যেমন একটি পরিষেবা দাতব্য পরীক্ষক এটির সাথে সাহায্য করতে পারেন) এবং আপনি যদি পারেন তবে একটি পুনরাবৃত্ত অনুদান সেট আপ করুন৷ কিছু ধারণা প্রয়োজন? এই 12টি সংস্থার মধ্যে একটিতে দান করুন যারা কালো সম্প্রদায়কে সমর্থন করছে এবং ব্ল্যাক লাইভস ম্যাটার আন্দোলনকে এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছে। অথবা আপনি এই একটি দিতে পারেন নয়টি সংগঠন যারা কালো নারীদের সমর্থন করে অথবা একজন ফ্রন্টলাইন স্বাস্থ্যসেবা কর্মীকে খাবার দান করুন।
4. এমন একটি কারণের জন্য সময় দিন যা আপনি গুরুত্ব দেন৷
অর্থই অভাবগ্রস্তদের সাহায্য করার একমাত্র উপায় নয়। শব্দটি ছড়িয়ে দিতে এবং তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য অনেক সংস্থা এবং দাতব্য সংস্থার স্বেচ্ছাসেবক প্রয়োজন। তাদের একটি কল দিন এবং আপনি কিভাবে সাহায্য করতে পারেন জিজ্ঞাসা করুন.
5. রাস্তা থেকে আবর্জনা তুলে ফেলুন যখন আপনি এটি দেখতে পাবেন
মধুর সাথে গরম জল উপকারী
আপনি শুধু আবর্জনা ঘৃণা করেন না? ঠিক আছে, পার্কের সেই জলের বোতলটিতে মাথা নাড়ানোর পরিবর্তে, এটি তুলে নিন এবং পুনর্ব্যবহারযোগ্য বিনে রাখুন। সমুদ্র সৈকতে রেখে যাওয়া জিনিসগুলির ক্ষেত্রেও একই রকম হয়—যদিও আশেপাশে কোনও ট্র্যাশক্যান না থাকে, সেই আবর্জনাটি আপনার সাথে নিয়ে যান এবং যখন আপনি পারেন তখন এটি নিষ্পত্তি করুন। মা প্রকৃতি আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
6. তাদের হাসান
শুনেন নি? হাসি আত্মার জন্য ভাল। কিন্তু গুরুত্ব সহকারে: হাসি শরীরের প্রাকৃতিক অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক এন্ডোরফিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে। তাই আপনি আপনার বন্ধুর সাথে ফোনে থাকুন বা আপনার S.O. এর সাথে একটি IKEA ড্রেসার তৈরি করার চেষ্টা করুন, দেখুন আপনি তাদের হাসি ফোটাতে পারেন কিনা। কিন্তু আপনার হাতা আপ কোনো মজার রসিকতা না থাকলে ঘামবেন না। এমনকি একটি মজার ক্লিপ দেখছেন ( এটি একটি ক্লাসিক ) তাদের মেজাজ বৃদ্ধি করতে পারে এবং এমনকি ব্যথা উপশম করতে পারে, অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এই গবেষণা অনুসারে .
7. একটি অতিরিক্ত-বড় টিপ দিন
আমরা মনে করি যে পরিষেবাটি সম্পূর্ণ ভয়ঙ্কর না হলে, আপনার সর্বদা উদারভাবে টিপ দেওয়া উচিত। কিন্তু বিশেষ করে এখন যখন অনেক সেবা-শিল্প কর্মী করোনাভাইরাস মহামারীর সামনের সারিতে আছেন, তখন আপনার অবদান বাড়াতে হবে। ভোক্তা-মুখী শিল্পের লোকেদের দেখান (যেমন খাদ্য সরবরাহকারী ব্যক্তি বা আপনার Uber ড্রাইভার) যে আপনি যদি সাধ্যের মধ্যে আপনার থেকে 5 শতাংশ বেশি টিপ দিয়ে তারা যা করেন তার প্রশংসা করেন।
8. রাস্তার রাগ মেরে ফেলুন
স্কুলের অবস্থা ফিরে
রাস্তায় মানুষের প্রতি সদয় হওয়ার প্রচুর সুযোগ রয়েছে। এখানে কিছু ধারণা রয়েছে: আপনার পিছনে থাকা ড্রাইভারের টোল দিন, অন্য কারও পার্কিং মিটার পরিবর্তন করুন যদি আপনি দেখেন যে তাদের সময় শেষ হতে চলেছে বা লোকেদের আপনার সামনে একত্রিত হতে দিন (যদিও আপনি সেখানে প্রথমে ছিলেন)।
9. কাউকে একটি বড় আশ্চর্য ফুলের তোড়া পাঠান
এটি তাদের জন্মদিন বা এটি একটি বিশেষ উপলক্ষ বলে নয়। আপনার বেস্টী, আপনার মা বা আপনার প্রতিবেশীকে একগুচ্ছ ফুল পাঠান।আসুন, যারা পেয়ে রোমাঞ্চিত হবেন না এই উজ্জ্বল হলুদ ফুল?
10. পরিবারের একজন বয়স্ক সদস্যকে কল করুন বা দেখতে যান
তোমার ঠাকুমা তোমাকে মিস করেন—ফোনটা ধরো এবং তাকে একটা কল দাও। তারপরে তাকে তার অতীতের একটি গল্প বলতে বলুন—তিনি হয়তো বিশ্বব্যাপী মহামারীর মধ্যে থাকতে পারেননি, তবে আমরা বাজি ধরতে রাজি যে তার স্থিতিস্থাপকতার বিষয়ে কিছু শিক্ষা রয়েছে। অথবা যদি সামাজিক দূরত্বের নির্দেশিকা এটির জন্য অনুমতি দেয় (বলুন, আপনি যদি আপনার আন্টিকে একটি জানালা দিয়ে দেখতে পান), তবে তাকে দেখার জন্য দুলুন।
11. নেতিবাচক চিন্তা এবং নেতিবাচক মানুষ থেকে দূরে হাঁটুন
আপনি যখন রাগান্বিত, বিরক্ত বা বিরক্ত হন তখন সুন্দর হওয়া কঠিন। তাই এখানে মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে একটি টিপ ডাঃ. ম্যাট গ্রেজিয়াক : নেতিবাচকতা থেকে দূরে থাকুন। আপনি আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তা ধরা এবং আপনার চালু করতে পারেন মনোযোগ অন্যত্র, তিনি বলেন। কখনও কখনও শারীরিকভাবে নিজেকে পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে নেওয়া ভাল - ঘর ছেড়ে চলে যান, হাঁটতে যান। কখনও কখনও বিচ্ছেদ আরও উদ্দেশ্যমূলক এবং শান্ত হওয়ার চাবিকাঠি।
12. প্রতিবেশীর জন্য একটি ট্রিট বেক করুন
সুস্বাদু কিছু তৈরি করতে আপনার ইনা গার্টেন-স্তরের দক্ষতার প্রয়োজন নেই। কলা মাফিন থেকে চকোলেট শীট কেক, নতুনদের জন্য এই সহজ বেকিং রেসিপি একটি হিট হতে নিশ্চিত.
পেটের চর্বি পোড়াতে খাবার
13. পরিবেশের প্রতি ভালো থাকুন
আরে, গ্রহেরও দয়া দরকার। আজ থেকে শুরু করে আপনি পরিবেশকে সাহায্য করতে পারেন এমন কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল। বহন করা শুরু করুন একটি রিফিলযোগ্য জলের বোতল . টেকসই সৌন্দর্য এবং ফ্যাশন চয়ন করুন. একটি কম্পোস্ট শুরু করুন। পরিবেশ বান্ধব হোম পণ্যের জন্য নির্বাচন করুন. আবর্জনা ফেলার পরিবর্তে দান করুন, পুনর্ব্যবহার করুন বা আপসাইকেল করুন। এখানে আরো ধারনা আছে গ্রহকে সাহায্য করার উপায়ের জন্য।
14. স্থানীয় ব্যবসা সমর্থন
বিশেষ করে এই COVID-19 সময়ে, ছোট ব্যবসাগুলি সংগ্রাম করছে। অনলাইনে কেনাকাটা করুন, কার্বসাইড পিকআপ করুন বা আপনার প্রিয় স্থানীয় বুটিকগুলিতে একটি উপহারের শংসাপত্র কিনুন। আরও ভাল, সমর্থন করার জন্য আপনার আশেপাশে কালো-মালিকানাধীন ব্যবসাগুলি খুঁজুন।
15. আপনার পিছনে ব্যক্তির জন্য কফি কিনুন
এবং এটি বেনামী করা. (বোনাস পয়েন্ট যদি এটি স্থানীয় ব্যবসা থেকে হয় - আগের পয়েন্ট দেখুন।)
16. রক্ত দান করুন
আমেরিকান রেড ক্রস বর্তমানে রক্তের সংকটের সম্মুখীন। আপনি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন তাদের ওয়েবসাইট .
17. মনোযোগ দিয়ে শুনুন
একজন খারাপ শ্রোতা হওয়ার অর্থ কী তা লোকেরা সহজেই আপনাকে বলতে পারে, সাংবাদিক কেট মারফি আমাদের বলেন৷ ব্যাঘাত ঘটানো, আপনার ফোনের দিকে তাকানো, নন সিক্যুইটার, এই ধরনের জিনিস। একজন ভালো শ্রোতা হতে এবং আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি আসলে অনুভব করছেন তা নিশ্চিত করুন শুনেছি , তিনি প্রতিটি কথোপকথনের পরে নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেন: আমি সেই ব্যক্তির সম্পর্কে কী শিখেছি? এবং আমরা যে বিষয়ে কথা বলছিলাম সে সম্পর্কে সেই ব্যক্তি কেমন অনুভব করেছিল? আপনি যদি এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম হন তবে তিনি বলেন যে সংজ্ঞা অনুসারে, আপনি একজন ভাল শ্রোতা।
18. অন্যদের ক্ষমা করুন
একজন সদয় ব্যক্তি হয়ে ওঠার জন্য ক্ষমা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, ড. আসলিনিয়া বলেছেন৷ আপনার প্রতি অন্যদের অনুভূত অপরাধের জন্য আপনাকে ক্ষমা করতে শিখতে হবে। এটা কাটিয়ে উঠতে পারে না? কিছু পেশাদার সাহায্য চাইতে. এটি একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা জীবন প্রশিক্ষকই হোক না কেন, এমন কাউকে খুঁজুন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার অতীতের ব্যথা বা রাগান্বিত অনুভূতিগুলিকে ছেড়ে দেওয়া শুরু করুন যা আপনাকে আটকে বোধ করে। আপনি যখন ক্ষমা করতে পারেন এবং অতীতকে ছেড়ে দিতে পারেন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই একজন দয়ালু ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
19. আপনার আশেপাশের অবহেলিত এলাকায় সবুজ কিছু লাগান
আপনার প্রতিবেশীরা একদিন কিছু সুন্দর ঝোপ বা ফুল দেখে, আপাতদৃষ্টিতে নীল থেকে জেগে উঠতে কতটা আনন্দিত হবে তা ভাবুন।
20. একজন গৃহহীন ব্যক্তির জন্য একটি স্যান্ডউইচ কিনুন বা তৈরি করুন
কীভাবে রাতারাতি ব্ল্যাকহেডস দূর করবেন
ঠান্ডা এবং গরম পানীয় (ঋতু উপর নির্ভর করে) এছাড়াও ভাল ধারণা.
21. অন্যান্য দৃষ্টিভঙ্গির প্রশংসা করুন
আপনি সত্যিই আপনার প্রতিবেশীর সাথে সুন্দর হতে চান, কিন্তু আপনি এই সত্যটি অতিক্রম করতে পারবেন না যে সে একবার আপনার কুকুরটিকে মোটা-লজ্জা করেছিল। প্রায়শই, আমাদের দৃঢ় বিশ্বাস এবং চিন্তাধারা আমাদের সর্বোত্তম উদ্দেশ্যের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, ডক্টর অ্যাসলিনিয়া বলেন। তাহলে সমাধান কি? মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আমরা সবাই ভিন্নভাবে জীবন অনুভব করি। আপনি করতে পারেন এমন একটি সদয় জিনিস হল অন্য লোকেদের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করা। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং মানুষের প্রতি আগ্রহ প্রকাশ করুন। তারপর সত্যিকার অর্থে শুনুন তারা যা বলে। সময়ের সাথে সাথে, শোনাআপনাকে কম বিচারপ্রবণ হতে সাহায্য করবে। (আরে, সম্ভবত মিসেস বিমনেরও একবার পুজি পোচ ছিল।)
22. এই বইগুলির একটি পড়ুন
দয়া ঘরে থেকেই শুরু হয়। থেকে দানকারী গাছ প্রতি ব্লাবার , এখানে 15টি বই রয়েছে যা বাচ্চাদের উদারতা শেখায়।
23. একটি উজ্জ্বল পর্যালোচনা ছেড়ে দিন
কোথায় খাবেন বা আপনার চুলের কাজ করাবেন তা নির্ধারণ করতে আপনি অন্য লোকের পর্যালোচনার উপর নির্ভর করেন—এখন আপনার পালা। এবং যদি আপনি একজন অসামান্য ওয়েটার বা বিক্রয়কর্মীর সাথে দেখা করেন তবে ম্যানেজারকে এটি সম্পর্কে জানাতে ভুলবেন না।
24. সোশ্যাল মিডিয়াতে ইতিবাচকতার উত্স হোন৷
সেখানে প্রচুর চাপ সৃষ্টিকারী, নেতিবাচক বিষয়বস্তু রয়েছে। শিক্ষামূলক, অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ এবং অনুপ্রেরণামূলক বিষয়বস্তু পোস্ট করে বিদ্বেষীদের সদয়ভাবে দমন করুন। আমরা সুপারিশ করতে পারে এই ইতিবাচক উদ্ধৃতি এক ?
25. এটা এগিয়ে দিতে
চারপাশে এই তালিকা পাঠিয়ে.
সম্পর্কিত: একজন সুখী ব্যক্তি হওয়ার 9টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়
