ওজন কমানোর জন্য 20 ফাইবার সমৃদ্ধ ভারতীয় খাবার

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য পুষ্টি পুষ্টি Oi- স্টাফ দ্বারা নেহা ঘোষ 14 ডিসেম্বর, 2017 এ

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার | স্বাস্থ্য টিপস | ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার | বোল্ডস্কাই

শহরে আলাপ হওয়া সত্ত্বেও ডায়েটে ফাইবারের গুরুত্ব সম্পর্কে অনেকেই জানেন না। ফাইবার হ'ল উদ্ভিদজাত কার্বোহাইড্রেট যা দু'রকম আকারে আসে - দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয়। এটি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

ভারতীয় খাবারগুলি মশলা, তরকারী এবং চাটনিগুলির জন্য পরিচিত যা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির একটি সোনার খনি। এই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে স্বাস্থ্যকর সুবিধাগুলি রয়েছে যা ওজন হ্রাস প্রচার, অযাচিত লোভ কমিয়ে আনা, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করা, কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং স্ট্রোক এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস করার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে benefits

দ্রবণীয় ফাইবারগুলি বেশিরভাগই ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত এবং অদৃশ্য ফাইবার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওজন কমানোর জন্য আমরা এখানে 20 ফাইবার সমৃদ্ধ ভারতীয় খাবারগুলি তালিকাভুক্ত করি।

বাচ্চাদের জন্য কমেডি সিনেমা

1. নাশপাতি

নাশপাতি একটি জনপ্রিয় ফল যা সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর উভয়ই। এটিতে উচ্চ স্তরের ফাইবার রয়েছে, যা প্রায় 9.9 গ্রাম।

2. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোগুলি ফাইবারের উত্সগুলির পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে পূর্ণ। এতে ফাইবার রয়েছে, যা এটি প্রতি কাপে 10.5 গ্রাম করে দেয়।

3. বেরি

রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি এর মতো বেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ব্ল্যাকবেরিতে রয়েছে 7.6 গ্রাম ফাইবার এবং রাস্পবেরিতে 8 গ্রাম ফাইবার থাকে।

4. ডুমুর

ডুমুরগুলিও ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। ডুমুর মধ্যে দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় তন্তুগুলির একটি নিখুঁত ভারসাম্য থাকে যা এটি প্রায় 14.6 গ্রাম ফাইবার পর্যন্ত তৈরি করে।

আমি কিভাবে আমার স্তন টাইট করতে পারি

5. ওটস

ওটস দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় তন্তু সমন্বিত ফাইবারগুলির অন্যতম সেরা উত্স। এগুলি নাস্তা সিরিয়াল বা পুডিং আকারে বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যেতে পারে। 100 গ্রাম ওটগুলিতে প্রায় 1.7 গ্রাম ফাইবার থাকে।

6. নারকেল

নারকেল জনপ্রিয় এবং সর্বত্র জন্মে। এগুলি আপনার ডায়েটে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক আঁশ যুক্ত করতে পারে যা এটি প্রতি কাপে মোট 7.2 গ্রাম করে grams

7. মটর

সবুজ মটর ফাইবার এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ প্যাক করা হয়। মটর মোট ডায়েটারি ফাইবারের 8.6 গ্রাম নিয়ে গঠিত।

8. ব্রাউন রাইস

ব্রাউন রাইসে সাদা চালের চেয়ে ফাইবার বেশি থাকে। ব্রাউন রাইস প্রায়শই ওজন পর্যবেক্ষকরা খাওয়া হয়। বাদামি চালে ডায়েটারি ফাইবারের 3.5 গ্রাম থাকে।

9. মসুর ডাল

মসুর ডাল প্রায়ই ভারতীয় রেসিপি ব্যবহার করা হয়। এগুলিতে ডায়েটার ফাইবার বেশি থাকে, যা আপনার শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে এবং আপনার বিপাককে বাড়ায়। 100 গ্রাম সিদ্ধ মসুর ডালগুলিতে 8 গ্রাম ফাইবার থাকে।

10. স্কোয়াশ

কুমড়ো এবং বাটারনেট স্কোয়াশের মতো স্কোয়াশগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি। এগুলি স্যুপ বা তরকারি আকারে রান্না করা যায়। স্কোয়াশে মোট খাদ্যতালিকাগুলির 9 গ্রাম রয়েছে contains

ব্রাসেলস স্প্রাউটস

ব্রাশেল স্প্রাউটগুলি অন্যতম ভাল ফাইবার সমৃদ্ধ ভারতীয় খাবার। তারা আপনার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি সহ আপনার সিস্টেমকে ডিটক্সাইফাই করতে সহায়তা করে। ব্রাসেল স্প্রাউটগুলিতে প্রায় 7.6 গ্রাম ফাইবার থাকে।

কিভাবে চুম্বনযোগ্য ঠোঁট পেতে

12. ওকরা বা লেডি আঙুল

ভারতের প্রায় সব রাজ্যেই ভদ্রমহিলার আঙুলটি সর্বাধিক প্রিয় সবজি। মাত্র এক কাপ ভদ্রমহিলার আঙুল, বা ওকারা প্রস্তাবিত ডায়েটি ফাইবারের প্রায় এক তৃতীয়াংশ সরবরাহ করে। এটিতে মোট ডায়েটারি ফাইবারের 8.2 গ্রাম রয়েছে।

13. শিখার বীজ

ফ্ল্যাক্স বীজ ফাইবার সমৃদ্ধ এবং আপনি আপনার স্মুডিতে বা মাফিন এবং কুকিজ বেক করার সময় এই সুপারফুড যুক্ত করতে পারেন। 100 গ্রাম শণ বীজে 27 গ্রাম ফাইবার থাকে।

14. শালগম

শালগম হ'ল অন্য সবজি যা ভারতীয় রান্নায় ব্যবহৃত হয়। এটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা রান্না করে কাঁচাও খাওয়া যায়। শালগমগুলিতে মোট ডায়েটারি ফাইবারের 4.8 গ্রাম থাকে।

15. ছোলা

ছোলাতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে, যা ফাইবারযুক্ত থাকে। সেগুলি মধ্যাহ্নভোজ, নাস্তা এবং রাতের খাবারের জন্য উপভোগ করা যায়। ছোলাগুলিতে মোট ডায়েটারি ফাইবারের 8 গ্রাম থাকে।

প্রসারিত চিহ্ন পরিত্রাণ পেতে

16. গাজর

গাজর হ'ল সুস্বাদু শাকসব্জিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি থাকে। এই মিষ্টি শাকসব্জী এছাড়াও ফাইবার সমৃদ্ধ। 1 কাপ গাজরে 3.6 গ্রাম ফাইবার থাকে।

17. ব্রোকলি

ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়াম ছাড়াও ব্রোকলিতে ফাইবার রয়েছে। ফাইবারের বিষয়বস্তু ধরে রাখতে, বাষ্প করা বা এটি ভাল করে রাখা ভাল। 100 গ্রাম ব্রোকলিতে ২.6 গ্রাম ফাইবার থাকে।