ওজন কমানোর জন্য 15 স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

লালসা একটি মানুষের শত্রু। আমি মনে করি আমরা সকলেই এতে একমত হতে পারি। তবে আমি যদি আপনাকে বলি যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী স্বাস্থ্যকর নাস্তা খেয়ে এই অভিলাষগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনি যখন স্ন্যাকস শব্দটি শোনেন, স্বাভাবিকভাবেই আমাদের মন 'অস্বাস্থ্যকর' মনে করে - তবে আসুন আমরা এটি পরিবর্তন করি, আমরা কি!

আমাদের বেশিরভাগ সকালের সকালে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ খেতে ব্যর্থ হয়ে ক্লান্ত সকাল এবং মধ্যাহ্নভোজনের প্রাক্কালে পৌঁছে দেয় যা আপনার কাজের প্রতি মনোনিবেশ করা বা সেই দায়িত্বটি শেষ করার জন্য আপনার পক্ষে অসুবিধা বোধ করে। ফলস্বরূপ, এটি আপনার লালসা বিকাশের কারণ হয়ে থাকে এবং বেশিরভাগ অংশে কিছু চিপস ক্র্যাঞ্চ করে বা একটি বড় বার্গার নিচে নামায়।

একই আলোতে, আমাদের বেশিরভাগেরই অভ্যাস আছে মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা এবং কিছু ক্র্যাকার এবং চকোলেটগুলির জন্য ফ্রিজ পরীক্ষা করার জন্য রান্নাঘরে টিপটোয়িংয়ের অভ্যাস। স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি এবং ওষুধের পাশাপাশি কেন্দ্রীয় জীবনযাত্রায় আধুনিক জীবনযাত্রার কেন্দ্রে আপনি কেন আপনার ঘুমের মাঝখানে ক্ষুধা বোধ করছেন তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।

বর্তমান নিবন্ধে, আপনার ক্ষুধা যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি প্রক্রিয়ায় ওজন হ্রাস করার জন্য আমরা সকালে এবং রাতে আপনার যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখতে পারি তার একটি তালিকা সরবরাহ করব।

কিভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে মুখের দাগ দূর করবেন

1. পনির এবং অ্যাপল টুকরা

অংশ নিয়ন্ত্রিত চিজ একটি আদর্শ মধ্য-সকালের নাস্তা। এগুলিতে চার গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এতে প্রায় 70 ক্যালোরি থাকে। আপনার ফাইবার গ্রহণের জন্য আপেলের সাথে এটি রাখতে পারেন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তার অন্যতম সেরা উপায় [1] ।

2. ভাজা ছোলা

এর মধ্যে আট গ্রাম প্রোটিন এবং ছয় গ্রাম ফাইবার রয়েছে [দুই] । এক বাটি ছোলা কমপক্ষে 5 ঘন্টা ধরে আপনার পেট পূর্ণ রাখতে পারে এবং ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে পারে। এগুলি আপনি আপনার ডেস্কে যেতে যাওয়ার নাস্তা হিসাবে রাখতে পারেন।

চুলের বৃদ্ধির জন্য কোন তেল ভালো

স্ট্রবেরি এবং গ্রীক দই

এই পাওয়ার-প্যাকড কম্বোটি 20 গ্রাম স্যাটিয়িং প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা হয়েছে [3] । স্ট্রবেরি আপনাকে আপনার দেহে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা যন্ত্রণা কমিয়ে দিতে পারে। দই এবং স্ট্রবেরির সংমিশ্রণ আপনাকে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি না হওয়া পর্যন্ত ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।

৪. শেলড পিস্তা

এর মধ্যে ছয় গ্রাম প্রোটিন এবং তিন গ্রাম ফাইবার রয়েছে [4] । শেলড পেস্তা খাওয়া অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের আইটেমগুলিতে গার্জিং থেকে রোধ করতে পারে। এছাড়াও, শেলড পেস্তা ওজন হ্রাসের জন্য অন্যতম সেরা মধ্য-সকালের নাস্তা [5] ।

5. লো ফ্যাট কটেজ পনির এবং কলা

কুটির পনির প্রোটিনের একটি অবিশ্বাস্য উত্স। এটি একটি কোয়ার্টার কাপে প্রায় 10 গ্রাম থাকে []] । একটি ছোট কলা প্রায় 10 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করতে পারে, তাই আপনাকে পূর্ণ রাখে। এটি ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা। একটি সম্পূর্ণ কলা খাওয়া ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে সহজ করতে সহায়তা করে।

6. ছড়িয়ে পড়া সালাদ

স্প্রাউটগুলি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, ক্যালরি এবং ফ্যাট খুব কম []] । আপনি মুং স্প্রাউটগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে এবং রক্তকে ডিটক্সাইফাই করতে সহায়তা করে। আপনি লেবুর ড্যাশ দিয়ে সালাদ খেতে পারেন যা চর্বি বেশিরভাগ স্বাস্থ্যে পোড়াতে সহায়তা করে [8] ।

7. কাঁচা চিনাবাদাম

চিনাবাদাম আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী [9] । এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ যা সম্ভাব্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করে [10] । একদিনে কেবলমাত্র কয়েক মুস্তা বাদাম খান এবং এর চেয়ে বেশি নয়।

৮. মাখন (শিয়াল বাদাম)

কোলেস্টেরল, ফ্যাট এবং সোডিয়াম কম, মাখন আপনার মধ্যাহ্নভোজ ক্ষুধা প্রশমিত করার জন্য একটি আদর্শ নাস্তা [এগারো জন] । উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্থূলত্বজনিত ব্যক্তিরা এই স্বাস্থ্যকর নাস্তা থেকে উপকৃত হতে পারেন।

9. পোহা

চ্যাপ্টা চাল থেকে তৈরি, এই থালাটি স্বাস্থ্যকর শর্করাগুলির একটি ভাল উত্স। পোহা পেটে হালকা এবং সহজেই হজম হতে পারে, এটি আপনার অভ্যাসের জন্য নিখুঁত নাস্তা তৈরি করে [12] ।

10. গ্রানোলা বার

আপনাকে গ্রানোলা বারগুলির জন্য যেতে হবে যা চিনি এবং ক্যালোরির পরিমাণ কম [১৩] । এর মধ্যে সাত গ্রাম ফাইবার, ছয় গ্রাম প্রোটিন, পাঁচ গ্রাম চিনি থাকে এবং একটি সকালের নাস্তার জন্য উপযুক্ত, বিশেষত যখন আপনি আপনার প্রাতঃরাশটি মিস করেন।

অকাল ধূসর চুলের জন্য সেরা তেল

১১. কলা বাদাম বাটার দিয়ে

কলা সত্যিই সেখানে সবচেয়ে ভাল এবং স্বাস্থ্যকর স্নাক-খাবারগুলির মধ্যে একটি। অল্প অল্প বাদামের মাখনের চামচটিতে একটি ছোট কলা ডুবিয়ে রাখুন এবং যখন ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি আপনার ঘুমের সাথে খেলছেন তখন খাবেন। স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি সমন্বয় ঘুমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে [১৪] ।

12. গরম সিরিয়াল

না, সিরিয়াল কেবল প্রাতঃরাশের জন্য নয়। ওটমিলের মতো গোটা শস্যের সিরিয়ালগুলি গভীর রাতে আকাঙ্ক্ষার জন্য ভাল, কারণ এটি কেবল আপনার পেট ভরাতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি আরও ভাল ঘুম বাড়ায় [পনের] । দারুচিনি বা শুকনো ফল যোগ করুন।

বাড়িতে চুলের জন্য কন্ডিশনার

13. ট্রেল মিক্স

ট্রেলের মিশ্রণগুলি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু [16] । আপনি বাসায় বাদামের সাথে একটি ট্রেইল মিক্স তৈরি করতে পারেন। শুকনো ফল, গোটা দানা সিরিয়াল এবং ডার্ক চকোলেট যোগ করুন মিশ্রণটি সম্পূর্ণ করার জন্য এবং মধ্যরাতে আপনার হঠাৎ ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা কমিয়ে আনতে এটি গ্রাস করুন।

14. হার্ড-সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ

ডিমের সাদা অংশ থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ভাল, কারণ এটি আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে এবং তাই স্বাস্থ্যকরভাবে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে [১]] । আপনি ডিমের মাফিনগুলিও তৈরি করতে পারেন, যা শাকসবজি এবং ডিমের সাদা অংশগুলিতে মিশ্রিত করে তৈরি করা হয় (সেরা আপনি যদি সন্ধ্যায় কিছুটা আগে তৈরি করেন এবং এটি ফ্রিজ রাখেন)।

15. কুমড়োর বীজ

মধ্যরাতের ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার জন্য সেরা সমাধানগুলির মধ্যে একটি হ'ল কুমড়োর বীজ। নোনতা, কুঁচকানো এবং স্বাস্থ্যকর, কুমড়োর বীজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা আপনার ঘুমের মানের প্রচার ও উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে [18] ।

একটি চূড়ান্ত নোটে…

হঠাৎ ক্ষুধার্ত কষ্টগুলি হ্রাস করতে আপনাকে সহায়তা করার সময়, এই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকগুলি ওজন হ্রাস করার জন্যও উপকারী। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ভাল ফাইবারের উপস্থিতির কারণে স্ন্যাকসগুলি তৈরি করা সহজ এবং খেতে সুস্বাদু।

ভারতীয় রান্নায় হ্যান্ড ব্লেন্ডারের ব্যবহার

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

প্র: ওজন কমানোর জন্য কী নাস্তা করা ভাল?

প্রতি. বেশিরভাগ অধ্যয়ন ইঙ্গিত দেয় যে খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস্ ওজনকে প্রভাবিত করে না। এবং, প্রোটিন সমৃদ্ধ, উচ্চ ফাইবার স্নাকস খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। '

প্র: আমি যদি ওজন হ্রাস করতে চাই তবে লাঞ্চের জন্য আমার কী খাওয়া উচিত?

প্রতি. পুরো ডিম, পাতাযুক্ত শাকসব্জী, স্যামন, ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী, সিদ্ধ আলু এবং মটরশুটি এবং লেবু জাতীয় খাবারগুলি সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে কয়েকটি।

প্র: ডায়েট করার সময় কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত?

প্রতি. ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিনিযুক্ত পানীয়, সাদা রুটি, ক্যান্ডি বার, প্যাস্ট্রি, কুকিজ, কেক এবং আইসক্রিম জাতীয় ভাজা খাবারগুলি ডায়েটে থাকার সময় এ জাতীয় খাবার এড়ানো উচিত।

প্র: ওজন কমাতে দিনে আমার কতটা নাস্তা খাওয়া উচিত?

প্রতি. ওজন হ্রাস ডায়েট সম্পর্কে সবচেয়ে সাধারণ বিভ্রান্তিগুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রতিদিনের খাবারের সংখ্যা should কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রতিদিন তিনটি খাবার খাওয়া, এর মধ্যে কোনও স্ন্যাকস ভাল কাজ করে না, আবার কেউ কেউ আরও ভাল ওজন পরিচালনার জন্য ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার বিষয়ে বিশ্বাস করেন।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান