হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- মঙ্গলুরু উপকূলে নৌকায় জাহাজের ধাক্কায় তিন জেলে মারা যাওয়ার আশঙ্কা করছেন
- মেদভেদেভ ইতিবাচক করোনভাইরাস পরীক্ষার পরে মন্টি কার্লো মাস্টার্স থেকে বেরিয়ে এসেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনি কি এখনও ছুটির ওজন বহন করছেন এবং আপনার আগের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন? যাইহোক, আপনি কি এখনও এটি কঠিন খুঁজে পাচ্ছেন? ঠিক আছে, সবার সাথে এটি ঘটে কারণ দেহটি নতুন স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের সাথে সামঞ্জস্য করতে সময় নেয়।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের বিকাশ বিভ্রান্তিকর এবং কঠিন নয়, যেমনটি অনেকে কল্পনা করবেন। প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি হ'ল মূলত উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত খাবারগুলি খাওয়া এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির সীমাবদ্ধতা রাখা।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস কড়া ডায়েটরি সীমাবদ্ধতা বা নিজের পছন্দসই খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করার বিষয়ে নয়। এটি আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করা, আরও শক্তি অর্জন, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করার বিষয়ে about
খাওয়ার অভ্যাস আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এড়াতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের জন্য এখানে 10 টি টিপস যা আপনার মনের পাশাপাশি আপনার শরীরের পক্ষেও ভাল।
বেকিং পাউডার বেকিং সোডার মতই
1. বিভিন্ন ধরণের খাবার গ্রহণ করুন
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখতে, এমন একটি বিস্তৃত খাবার খাও যা আপনার দেহে আক্রমণ করার চেষ্টা করে এমন রোগগুলি থেকে লড়াই করতে সহায়তা করবে। বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া আপনাকে সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং নির্দিষ্ট খাবারে উপস্থিত কোনও কীটনাশক বা বিষাক্ত পদার্থের মধ্যেও আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করবে।
2. অংশের আকার
আপনি যদি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তবে অংশের আকারটি মূল। আপনি যদি কোনও রেস্তোরাঁয় খাচ্ছেন, এমন একটি অ্যাপিটাইজার চয়ন করুন যা আপনি আপনার বন্ধুর সাথে ভাগ করতে পারেন। নিজেকে দ্বিগুণ ফ্যাট খাওয়া থেকে বিরত রাখতে খাবারের লেবেলগুলি তাদের মেদযুক্ত সামগ্রী এবং পরিবেশন আকারের জন্য পরীক্ষা করে সাবধানে পড়ুন।
৩) ফ্রেশ প্রোডাক্ট খান
আপনার ডায়েটে সবজি এবং ফলের একটি অনুপাত মিশ্রিত করুন। পুষ্টি, ফাইবার এবং অন্যান্য যৌগিক সরবরাহের জন্য সমস্ত ধরণের রঙিন শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। ফলমূল এবং পুরো ফল চয়ন করুন এবং ক্যানডজাতীয় ফল এবং ভেজি বাদ দিন।
4. পুরো শস্য খাদ্য
পুরো শস্য যেমন পুরো শস্যের রুটি, ওটস, পুরো গম এবং বার্লি অন্তর্ভুক্ত করুন। পুরো শস্যযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে দেহের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে। অতিরিক্ত শস্যযুক্ত লোকেরা যারা পুরো শস্য বেশি খায় তাদের পরিশোধিত গম খাওয়ার চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পায়।
সেরা 10 রোমান্টিক ইংরেজি সিনেমা
৫) পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সরান
সাদা রুটি, স্নাক খাবার এবং পাস্তায় মিহি কার্বসে কোনও ডায়েটরি ফাইবার নেই এবং অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি ছিনিয়ে নেওয়া হয়। এছাড়াও, সোডা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো যুক্ত শর্করাযুক্ত খাবারগুলিকে সীমাবদ্ধ করুন। এগুলিতে খালি ক্যালোরি থাকে এবং ওজন বাড়াতে অবদান রাখে।
ব্রণ দূর করতে ফেসপ্যাক
Fish. মাছ এবং বাদাম খান
মাছ প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং এতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বিও রয়েছে যা আপনার শরীরের পক্ষে সেরা এবং অন্য কোনও স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির মতো ওজন বাড়ানোর প্রচার করে না।
প্রতিদিন মাছ খাওয়ার 10 স্বাস্থ্য উপকারিতা
7. রেড মিটে কাটুন Cut
লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে, চর্বিযুক্ত মাংস এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য চয়ন করুন। মুরগির স্তন এবং চিংড়িগুলির মতো চর্বিযুক্ত মাংসে উচ্চ প্রোটিন থাকে তবে এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে না।
8. ট্রান্স ফ্যাট বাদ দিন
বাণিজ্যিক বেকড পণ্য, নাস্তা খাবার এবং দ্রুত খাবারগুলিতে হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল পাওয়া যায় ট্রান্স ফ্যাটগুলি। এই ট্রান্স ফ্যাট খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং ভাল কোলেস্টেরল হ্রাস করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস বজায় রাখার জন্য আপনার অবশ্যই ট্রান্স ফ্যাট বাদ দিতে হবে।
9. পটাসিয়াম বৃদ্ধি করুন
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ফলের বেশি পরিমাণে গ্রহণ করুন যা আপনার রক্তচাপকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করবে লবণের নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে সামঞ্জস্য করে। পটাসিয়ামও সেই গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির মধ্যে একটি যা শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে ভারী নির্ভর করে।
মুখে পেঁপে লাগানোর উপকারিতা
শীর্ষ 12 পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ফল যা আপনার এখনই খাওয়া শুরু করা উচিত
10. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর জন্য আপনার ডোজ পান
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। দুগ্ধজাত পণ্য থেকে ক্যালসিয়াম পান এবং যদি আপনি খাবার থেকে ক্যালসিয়াম নিতে সক্ষম না হন তবে ক্যালসিয়াম পরিপূরক নিন। অন্যদিকে, আপনার হাড়গুলি শক্তিশালী রাখতে ভিটামিন ডি প্রয়োজন এবং সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উত্স আসে।
১১. অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন
পরিমিতরূপে অ্যালকোহল গ্রহণ খাওয়া ভাল তবে অ্যালকোহল খাওয়ার ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা বিস্তৃত হতে পারে। এটি আপনার গাড়ি চালানোর ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, আপনি মাঝারি পরিমাণে লাল ওয়াইন পান করতে পারেন।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে ভাগ করুন।
জগিংয়ের 10 স্বাস্থ্য উপকারিতা
