বিরতিহীন উপবাসের জন্য আপনার গাইড এখানে!

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

সবিরাম উপবাস খাবারের সময়সূচীর জন্য একটি শব্দ যা স্বেচ্ছায় উপবাস বা কম ক্যালোরি গ্রহণ এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে উপবাস না করা জড়িত। বলা বিরতিহীন শক্তি সীমাবদ্ধতা , এই নিয়ন্ত্রিত গ উপবাস এবং খাওয়ার মধ্যে সাইক্লিং ওজন কমানোর একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি।

বলা হচ্ছে, এতে নতুন কিছু নেই; বিরতিহীন উপবাস বিশ্বজুড়ে ধর্মীয় অনুশীলনের একটি অংশ হিন্দুধর্ম, ইসলাম, খ্রিস্টান, ইহুদি এবং বৌদ্ধ ধর্ম সহ। মানব ইতিহাস জুড়ে অনুশীলন, বিরতিহীন উপবাস হতে পারে স্বাস্থ্যের গোপনীয়তা ! আরো জানতে পড়ুন।

বিরতিহীন উপবাস কি?

বিরতিহীন উপবাস রস করা বা কাঁচা বা সম্পূর্ণ খাবার খাওয়ার মতো নয় কারণ এটি একটি খাদ্য নয়, বরং খাওয়ার একটি প্যাটার্ন। কখন বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করা , আপনি সহজভাবে আপনার খাবারের সময় নির্ধারণ করুন আপনি যা খাচ্ছেন তা পরিবর্তন করবেন না, কিন্তু আপনি যখন খাবেন তখন তা পরিবর্তন করুন।

তিন ধরনের বিরতিহীন উপবাস রয়েছে, যা নিম্নরূপ ব্যাখ্যা করা হয়েছে:

1. বিকল্প দিনের উপবাস

এই বিরতিহীন উপবাসের ধরন , আপনি একটি 24-ঘন্টা উপবাসের দিন এবং 24-ঘন্টা নন-ফাস্ট দিন বা ভোজের সময়কালের মধ্যে বিকল্প। সম্পূর্ণ বিকল্প দিনের উপবাস বা মোট বিরতিহীন শক্তি সীমাবদ্ধতার জন্য রোজার দিনে কোন ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন হয় না। অন্যদিকে, পরিবর্তিত বিকল্প দিনের উপবাস বা আংশিক বিরতিহীন শক্তি সীমাবদ্ধতা, উপবাসের দিনে দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার 25 শতাংশ পর্যন্ত ব্যবহার অনুমোদিত। সহজ কথায়, এই ধরনের বিরতিহীন উপবাস হল বিকল্প দিন স্বাভাবিক খাওয়া এবং ক কম ক্যালোরি খাদ্য .

কিভাবে বাড়িতে স্থায়ীভাবে চিবুক চুল অপসারণ

2. পর্যায়ক্রমিক উপবাস

পর্যায়ক্রমিক উপবাস হয় সারাদিন উপবাস এবং এটি একটি টানা উপবাসের সময়কাল জড়িত যা 24 ঘন্টারও বেশি। মধ্যে 5:2 ডায়েট , উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই দিন উপবাস করেন। এর সাথে চরম সংস্করণও রয়েছে উপবাসের কয়েক দিন বা সপ্তাহ ! আবার, উপবাসের দিনগুলিতে, কেউ সম্পূর্ণ উপবাস করতে যেতে পারে বা 25 শতাংশ গ্রহণ করতে পারে দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ .

3. সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানো

এর মধ্যে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টার মধ্যে খাবার খাওয়া জড়িত; উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত একটি খাবার এড়িয়ে যাওয়া অথবা অনুসরণ করুন 16:8 ডায়েট , যা 16 উপবাস ঘন্টা এবং আটটি নন-ফাস্টিং ঘন্টার একটি চক্র।

টিপ: আপনার পরিবর্তন করার আগে অন্তর্বর্তী উপবাস কি তা বুঝে নিন খাদ্য পরিকল্পনা এবং খাবারের সময়।

ভালো-মন্দ: বিরতিহীন উপবাস ভালো না খারাপ?

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী: বিরতিহীন উপবাস

প্র: বিরতিহীন উপবাস কি আমার জন্য সঠিক?

প্রতি. বিরতিহীন উপবাস হল একটি ডায়েট প্ল্যান যা আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে এবং এর সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই আসে স্বাস্থ্য লক্ষ্য , আপনি একটি খাদ্য বা খাবারের পরিকল্পনা বেছে নিতে পারেন যা আপনার জন্য কাজ করে।

ডার্ক সার্কেলের জন্য সেরা প্রতিকার

বিরতিহীন উপবাস এড়িয়ে চলুন যদি আপনি:

• গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন, অথবা একটি পরিবার শুরু করতে চাইছেন৷
• আছে একটি খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস বুলিমিয়া বা অ্যানোরেক্সিয়ার মতো
• ডায়াবেটিস বা নিম্ন রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে
• ওষুধে আছেন
• কম ওজনের
• ভালো ঘুম হয় না বা মানসিক চাপ হয়
• এ নতুন ডায়েটিং এবং/অথবা ব্যায়াম করা

মহিলাদের ক্ষেত্রে রোজা রাখা যায় নিদ্রাহীনতার কারণ , উদ্বেগ, এবং অন্যদের মধ্যে অনিয়মিত পিরিয়ড দ্বারা নির্দেশিত হরমোন ডিসরিগুলেশন। তাই নারীদের উচিত বিরতিহীন উপবাস দিয়ে সহজ শুরু করুন , এছাড়াও সতর্ক থাকুন যদি আপনি:

• খেলাধুলায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করুন বা অ্যাথলেটিক হন
একটি মানসিক চাপ আছেবা চাকরির দাবি
• বিবাহিত বা সন্তান আছে

বিরতিহীন উপবাস মানুষের জন্য ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে যা এমন একটি কাজের জন্য বলা হয় যা নিম্ন-কর্মক্ষমতার সময়কালের অনুমতি দেয়, ইতিমধ্যেই ডায়েটিং এবং ব্যায়াম করছে, বা ক্যালোরি এবং খাদ্য গ্রহণ ভালোভাবে নিরীক্ষণ করতে সক্ষম।

প্র: বিরতিহীন উপবাস কিভাবে শুরু করবেন?

প্রতি. এই টিপস অনুসরণ করুন:

আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য চিহ্নিত করুন

ওজন কমানোর জন্য সেরা ডিটক্স পানীয়

আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো কিনা বা সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত , কোন ডায়েট বা শুরু করার আগে আপনার চাহিদা চিহ্নিত করুন ব্যায়াম পরিকল্পনা . আপনার জীবনধারা বিবেচনা করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার খাদ্য পরিকল্পনা এবং খাবারের সময়সূচী ডিজাইন করুন। ছোট, বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি সেট করতে মনে রাখবেন যা আপনি সহজেই অর্জন করতে পারেন এবং অপ্রাপ্য লক্ষ্যগুলি সেট করার পরিবর্তে এগিয়ে যেতে পারেন। লক্ষ্য পূরণ করতে না পারা শুধুমাত্র আপনাকে বিরক্ত করবে, তাই এটিকে ধাপে ধাপে নিয়ে যান।

মেয়েদের জন্য কোঁকড়া চুল জন্য hairstyles

ক্যালরির চাহিদা নির্ধারণ করুন

সঙ্গে বিরতিহীন উপবাস, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য না খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না ; আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে যাতে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যবহার করছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। অন্যদিকে, আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান , আপনি বার্ন করছেন তুলনায় আরো ক্যালোরি গ্রাস করা প্রয়োজন. সুতরাং আপনি যে ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণ করেন এবং আপনাকে কী পরিবর্তন করতে হবে তা খুঁজে বের করুন-এর জন্য বেশ কয়েকটি সরঞ্জাম উপলব্ধ রয়েছে। গাইডেন্সের জন্য আপনি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথেও কথা বলতে পারেন।

একবার আপনি আপনার লক্ষ্য এবং ক্যালোরির চাহিদাগুলি বের করার পরে, আপনি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন এবং স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে চান তা বিবেচনা করুন। প্রতিটি ধরনের মৌলিক বিষয় বুঝতে বিরতিহীন উপবাস পরিকল্পনা এবং আপনার জন্য কাজ করবে বলে মনে করেন এমন একটি নির্বাচন করুন। সাধারণত, অন্য একটি চেষ্টা করার আগে এটি আপনার জন্য কাজ করে কি না তা দেখতে আপনার অন্তত এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে যেকোনো পদ্ধতির সাথে লেগে থাকা উচিত।

এর পাশাপাশি, ধীরগতিতে শুরু করতে মনে রাখবেন-আপনি নিজের একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ হতে চান, অসুস্থ হয়ে পড়েন না চরম খাদ্য পরিকল্পনা !

প্র: বিরতিহীন উপবাসের সময় ক্ষুধা নিবারণ করবেন কীভাবে?

প্রতি. মনে রাখবেন ক্ষুধা ঢেউয়ের মতো কেটে যায়। আপনার ক্ষুধা অসহনীয় হয়ে উঠার বিষয়ে চিন্তা করবেন না; আপনি যদি এটিকে উপেক্ষা করেন এবং আপনার মনকে কাজ বা অন্যান্য কার্যকলাপে সরিয়ে দেন তবে আপনি ঠিক হয়ে যাবেন। আপনি যখন একটি বর্ধিত সময়ের জন্য উপবাস করেন, তখন প্রায়ই দ্বিতীয় দিনে ক্ষুধা বেড়ে যায়, তবে তা শুরু হয় ধীরে ধীরে পিছিয়ে যাওয়া . তৃতীয় বা চতুর্থ দিন, আপনি একটি সম্পূর্ণ আশা করতে পারেন ক্ষুধা হ্রাস আপনার শরীর সঞ্চিত শরীরের চর্বি দ্বারা চালিত থাকে হিসাবে সংবেদন!

সবচেয়ে বড় কথা, মনে রাখবেন যতটা না প্রায়শই হাইড্রেটেড থাকবেন, আপনি যা ক্ষুধার্ত বলে মনে করেন তা হল তৃষ্ণা। দিনে আট গ্লাস জল পান করুন এবং জুস বা চায়ে চুমুক দিন। চিনির চেয়ে প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারীকে মশলা এবং ভেষজ পছন্দ করুন বা আপনি কেবল আরও ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।

এছাড়াও, নিজেকে প্রলোভন থেকে বাঁচাতে খাবারের ছবি এবং ভিডিও দেখা এড়িয়ে চলুন!

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান