ডিম ডায়েট প্ল্যান: এটি কী এবং এটি কার্যকর? - প্যাম্পার্ডপোলোনি.কম

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

7 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
8 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
10 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
13 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস লিখেছেন-বিন্দু বিনোধ বিন্দু বিনোধ 11 ই অক্টোবর, 2019

আপনি কি ইদানীং ডিমের ডায়েটে গিয়েছেন? এটি সর্বশেষ ওজন-হ্রাস ডায়েট যা সম্পর্কে অনেক কথিত হয়েছিল। প্রাতঃরাশ যদি আপনার দিনের প্রিয় খাবার হয় তবে ডিমের ডায়েট আপনার কাছে আকর্ষণীয় বলে মনে হতে পারে। ডিমের ডায়েট ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের প্রয়োজন হয় যে আপনি প্রতিদিনের প্রথাগত প্রাতঃরাশের স্ট্যাপলের চারপাশে কমপক্ষে একটি খাবার তৈরি করুন।

তবে ডিমের একমাত্র ডায়েট সহ ডিমের ডায়েটের বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে এবং এগুলি সবগুলিই স্বাস্থ্যকর নয়। তারা খুব কাজ করতে পারে বা নাও করতে পারে। বিশ্ব ডিম দিবস উপলক্ষে, কীভাবে আপনি ডিম-ডায়েট সম্পর্কে যেতে পারেন সে সম্পর্কে আমরা আপনাকে গাইড করি এবং এটি সত্যই হাইপটির পক্ষে মূল্যবান কিনা তা আমরা পরীক্ষা করে দেখব।

ডিমের ডায়েট ঠিক কী?
ডিম ডায়েট ওজন কমাতে সাহায্য করে?
ডিম ডায়েট খাবার পরিকল্পনা
14-দিনের ডিম ডায়েট
ডিম এবং জাম্বুরা ডায়েট
সিদ্ধ ডিম ডায়েট
ডিমের একমাত্র ডায়েট
কেটো ডিম ডায়েট
সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?
তলদেশের সরুরেখা

ডিমের ডায়েট ঠিক কী?

ডিমের ডায়েট হ'ল কম কার্বোহাইড্রেট, কম ক্যালোরিযুক্ত, তবে উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট, যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের দিকটিতে ত্যাগ ছাড়াই। নামটি যেমন বোঝায়, ডায়েট প্রোটিনের প্রধান উত্স হিসাবে ডিম খাওয়ার উপর জোর দেয়।

ডিমের ডায়েটের একাধিক সংস্করণ রয়েছে তবে প্রতিটি সংস্করণে আপনি জল বা শূন্য-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করতে পারেন। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি এই ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয় এবং ডায়েটটি সাধারণত 14 দিন স্থায়ী হয়। ডায়েটে কেবল প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার অন্তর্ভুক্ত। জল বা অন্যান্য শূন্য-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় ছাড়া কোনও স্ন্যাকস নেই।

সিংহ রাশিফল প্রেমের মিল

ডিম ডায়েট ওজন কমাতে সাহায্য করে?

ডিমের ডায়েটের সমস্ত সংস্করণ সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে তৈরি হতে পারে এবং তাই ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর হতে পারে। ডায়েটে প্রোটিন বেশি এবং ওজন কমাতে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে উল্লিখিত একটি সমীক্ষা প্রতিবেদনটি ইঙ্গিত দেয় যে একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্য অংশগ্রহণকারীদের পরিপূর্ণতা বোধ অনুভূত করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ডিমগুলি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং এতে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, ভিটামিন বি 12, আয়রন এবং ভিটামিন ডি রয়েছে They এগুলিতে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে এমন প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

ডিম ডায়েট খাবার পরিকল্পনা

ডিমের খাবারের পরিকল্পনার বিভিন্ন সংস্করণ এখানে আপনি বেছে নিতে পারেন:

14-দিনের ডিম ডায়েট

ডায়েট প্রোগ্রামের এই সংস্করণে প্রতিদিন তিনটি খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে, এতে নো-ক্যালরিযুক্ত পানীয় এবং এর মধ্যে কোনও স্ন্যাকস নেই। প্রতিদিন এক খাবারে ডিম অন্তর্ভুক্ত থাকবে তবে অন্যান্য খাবারগুলি চাতকের উত্সগুলির চারপাশে নির্মিত হতে পারে মাছ সহ প্রোটিন বা মুরগি আপনার ডায়েটে প্রোটিনের পরিপূরক হিসাবে আপনি পালং বা ব্রোকলির মতো স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ভেজি যুক্ত করতে পারেন। কখনও কখনও, সাইট্রাস ফল অনুমতি দেওয়া হয়।

মি d ভালসাম্মা

ডিম এবং জাম্বুরা ডায়েট

এটি 14 দিনের ডিমের খাদ্যের একটি প্রকরণ, যা একই পরিমাণে স্থায়ী হয়। ডায়েটের এই সংস্করণে, আপনি ডিমের বা চর্বিযুক্ত প্রোটিন সহ প্রতিটি খাবারের সময় আধা আঙ্গুর খেতে পারেন। অন্য কোনও ফলের অনুমতি নেই।

সিদ্ধ ডিম ডায়েট

এর জন্য আপনার ডিমগুলি বেচাকেনা, ভাজা বা স্ক্র্যাম্বল খাওয়ার চেয়ে কঠোরভাবে সেদ্ধ হওয়া প্রয়োজন।

ডিমের একমাত্র ডায়েট

এই ওজন হ্রাস প্রোগ্রামকে মনো-ডায়েট বলা হয় এবং এটি কেবল দু'সপ্তাহ ধরে শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং জল খাওয়ার সাথে জড়িত। যাইহোক, এটি একটি চরম এবং অস্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম, কারণ আপনি দুই সপ্তাহের বর্ধিত সময়ের জন্য কেবলমাত্র একটি খাবারের খাবার খান। এই প্রোগ্রামটি খুব বেশি অনুশীলনকেও অন্তর্ভুক্ত করে না, কারণ আপনি মনো-ডায়েটের সময় ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।

কেটো ডিম ডায়েট

এর মধ্যে কেটোজেনিক ডায়েট জড়িত, 'কেটো ডায়েটস' নামে পরিচিত যা আপনার শরীরের কেটোসিসের অবস্থায় রাখার জন্য আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডিমের ডায়েটের এই সংস্করণে, আপনি বাটার এবং পনির দিয়ে ডিম খাবেন আপনার শরীরের কেটোনেস উত্পাদন করতে। একটি জনপ্রিয় অনুপাত হ'ল এক ডিমের জন্য এক টেবিল চামচ পনির বা মাখন।

ডিমের ডায়েটের এমন বেশ কয়েকটি সংস্করণ রয়েছে তবে তাদের শেষ লক্ষ্য একই। আপনি ডিম দিয়ে প্রতিদিন শুরু করবেন এবং সারা দিন ছোট অংশে চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়া চালিয়ে যাবেন।

আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যে চর্বিযুক্ত প্রোটিন হ'ল মুরগী, ডিম, মাছ এবং টার্কি।

আপনি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে ফল এবং শাকসবজি হ'ল ব্রকলি, আঙ্গুর, জুচিনি, পালং শাক, মাশরুম, অ্যাস্পারাগাস এবং আঙ্গুর।

এখানে একটি নমুনা ডিমের খাবারের পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

প্রাতঃরাশ: 2 সিদ্ধ ডিম +1 আঙ্গুর, বা শাক এবং মাশরুম সহ 2 ডিমের সাথে একটি অমলেট।

মধ্যাহ্নভোজ: অর্ধেক ভাজা মুরগির স্তন + ব্রোকলি

রাতের খাবার: 1 মাছ + একটি সবুজ সালাদ পরিবেশন

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

Diet ডিমের ডায়েটের সর্বাধিক সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল কার্বস হ্রাসের কারণে বেশিরভাগ লোক বোধ করছেন শক্তির অভাব, যা ব্যায়াম করতে অসুবিধা হয়।

• আরেকটি ত্রুটি হ'ল উচ্চ প্রোটিন এবং লো-কার্ব ডায়েটে হঠাৎ বদল, যা হজম সিস্টেমের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে অসুবিধা পেতে পারে। অতএব, বমি বমি ভাব, পেট ফাঁপা এবং দুর্গন্ধের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

কিভাবে অল্প বয়সে সাদা চুল সারাবেন

Gs ডিমের কোলেস্টেরল বেশি (186 গ্রাম), যা প্রস্তাবিত মানের 63% অবধি থাকে। তবে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিতে দেখা গেছে যে খাবারে কোলেস্টেরলের চেয়ে বেশি পরিমাণে এটি স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট যা নিয়ে আমাদের উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত।

Gs ডিমগুলিতে শূন্য ফাইবার থাকে, তাই আপনার অন্যান্য খাবারগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করতে হতে পারে যাতে আপনার স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া না খেয়ে শেষ না হয়।

তলদেশের সরুরেখা

চিকিত্সা সম্প্রদায়ের মতে ডিমের ওজন হ্রাস করার নিরাপদ উপায় নয়। ডিমের ডায়েটের যে সংস্করণ আপনি অনুসরণ করেন তা নির্বিশেষে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণটি প্রতিদিন 1000 ক্যালোরির নিচে হবে, যা কোনও মেডিকেল পেশাদার দ্বারা তদারকি না করা অবধি পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য এটি নিরাপদ নয় un আকস্মিক ওজন হ্রাস নিয়ে সহায়তা করার জন্য যে কোনও ধরণের চরম ক্র্যাশ ডায়েট আপনি এটি মেনে চললেও কাজ করতে পারে না, কারণ আপনি দীর্ঘমেয়াদে এ জাতীয় ডায়েট বজায় রাখার সম্ভাবনা কম।

কার্বোহাইড্রেট-সীমাবদ্ধ ডায়েটে সিংহভাগ লোক স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং ক্লান্তি অনুভব করে। এই ডায়েট দীর্ঘমেয়াদে সম্ভব না হওয়ায় ডায়েট পিরিয়ড শেষ হয়ে গেলে বেশিরভাগ লোক পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসে এবং এর ফলে আবারও ওজন বাড়তে পারে।

অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করে থাকেন, তবে ক্যালোরি, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে সীমাবদ্ধ করে এমন একটি সুষম খাবারের পরিকল্পনার বিকল্প বেছে নেওয়া এবং অনুশীলন বাড়ানো সর্বোত্তম উপায় হতে পারে।