ওয়ার্ল্ড আর্থ্রাইটিস ডে 2019: বাতাদের জন্য সেরা যোগ পোজ দেওয়া হয়েছে - প্যাম্পারডোপলপেনি ডটকম

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য সুস্থতা সুস্থতা ওআই-নেহা ঘোষ লিখেছেন নেহা ঘোষ 10 ই অক্টোবর, 2019

ওয়ার্ল্ড আর্থ্রাইটিস দিবস ১৯৯ 1996 সাল থেকে প্রতিবছর 12 অক্টোবর প্রতিবছর পালিত হয় বিশ্বব্যাপী সচেতনতা-উত্থাপন দিবস day তাদের প্রাথমিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা সরবরাহ করতে তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা।

আর্থ্রাইটিস একটি অটোইমিউন রোগ যা ভারতে 180 মিলিয়নেরও বেশি লোককে প্রভাবিত করে। পুরুষদের চেয়ে মহিলাদের মধ্যে বাত বেশি দেখা যায় ^[1] । এই নিবন্ধে, আমরা আলোচনা করব যে কীভাবে যোগব্যায়াম আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি উন্নত করে।

যোগব্যায়াম এবং বাত

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে জয়েন্টে ব্যথার সম্ভাবনা বেড়ে যায় এবং আপনি দুর্বল হাড় থেকে ভুগতে শুরু করেন। অনুশীলন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব বাতকে বাড়াতে পারে। যারা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য যোগব্যায়াম একটি আদর্শ ফর্ম কারণ এটি স্বল্প-প্রভাবের অনুশীলন যা জয়েন্টগুলিতে আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালীকরণের মাধ্যমে বাতের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, এইভাবে নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং হাড়ের শক্তি বজায় রাখে।

চুলের জন্য দই এবং মধু

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম বিভিন্ন ধরণের আর্থ্রাইটিসের উপকার করতে পারে এবং জয়েন্টে ব্যথা কমাতে, চাপ এবং টান কমাতে এবং যৌথ নমনীয়তা উন্নত করতে পারে ^[দুই] ।

রিস্টোরটিভ নিউরোলজি অ্যান্ড নিউরোসায়েন্সে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহ ধরে নিবিড় যোগ অনুশীলন করলে বাতজনিত রোগীদের শারীরিক ও মানসিক লক্ষণগুলির তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে ^[3] ।

আর্থারাইটিসের জন্য যোগব্যায়াম পোজ দেয়

১.যোদ্ধা ভঙ্গ (বীরভদ্রাসন)

এই যোগাসনটি জয়েন্টগুলি শক্তিশালীকরণ, নিতম্ব, কাঁধ, জরায়ু অঞ্চলে এবং গোড়ালি পর্যন্ত রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে at যোদ্ধা ভঙ্গি বাহু, পা এবং নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে অত্যন্ত উপকারী ^[4] ।

কিভাবে করবেন:

পায়ে প্রশস্তভাবে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ডান পাটি 90 ডিগ্রি এবং বাম পায়ে 15 ডিগ্রি দ্বারা প্রসারিত করুন।
আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে কাঁধের উচ্চতায় আপনার উভয় বাহকে সমুদ্রের দিকে উঠান।
আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং শ্বাস নিন।

বিঃদ্রঃ: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

2. Bridge pose (Setu Bandhasana)

এই যোগ পোজ হাঁটু পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে এবং অস্টিওপরোসিস, হাঁপানি, সাইনোসাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্তদের জন্যও সহায়ক is এই ব্রিজটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং দেহে উদ্বেগ ও চাপ কমায় ^[5] ।

কিভাবে করবেন:

আপনার পিছনে থাকা, এবং আপনার হাঁটু ভাঁজ এবং আপনার নিতম্ব দূরত্বে রাখুন।
আপনার বাহুগুলি দেহের পাশে রাখুন এবং আপনি যখন শ্বাস ফেলাচ্ছেন তখন আস্তে আস্তে নীচের পিছনে, মাঝের পিছনে এবং উপরের অংশটি উপরে তুলুন
এক থেকে দুই মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন

৩. ত্রিভুজ পোজ (ত্রিকোনাসনা)

ত্রিভুজ পোজ হাঁটু, পা এবং গোড়ালি শক্তিশালী করে। এটি হ্যামস্ট্রিংস, নিতম্ব এবং কোঁকড়ানো, কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং বুকে প্রসারিত এবং খোলার ক্ষেত্রেও সহায়তা করে। ত্রিভুজ পোজটি পিঠে ব্যথা এবং সায়টিকা থেকে মুক্তিও আনতে পারে ^[]] ।

কিভাবে করবেন:

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা পৃথক পৃথক পৃথক।
আপনার ডান পাটি 90 ডিগ্রি এবং বাম পায়ে 15 ডিগ্রি বরাবর ঘুরুন
নিঃশ্বাস ফেলুন এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং বাম হাতটি বাতাসে উপরে উঠতে দিন এবং ডান হাতটি মেঝের দিকে নেমে আসুন।

বিঃদ্রঃ:

১. এই যোগাসনটি শুরু করার আগে একটি উষ্ণ অনুশীলন করা জরুরি।

২. আস্তে আস্তে এবং আলতো করে সামনে বক্র করুন যাতে আপনি ভারসাম্য হারাবেন না।

কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে চুল সোজা করবেন

৪. গাছের ভঙ্গি (বৃক্ষসন)

ট্রি পোজ পা শক্তিশালী করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং পোঁদকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার মনে ভারসাম্য এবং ভারসাম্য আনায় এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করে ^[]] ।

কিভাবে করবেন:

শরীরের পাশ দিয়ে বাহু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার বাম উরুতে রাখুন। পায়ে এককভাবে দৃly়ভাবে স্থাপন করা উচিত।
একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার মাথার উপর আপনার বাহু বাড়িয়ে নিন এবং আপনার হাতগুলি এক সাথে আনুন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত এবং পা ছেড়ে দিন release

5. বিড়াল প্রসারিত (মার্জারিয়ানা)

বিড়াল প্রসারিত যোগ ভঙ্গি কব্জি এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ডে নমনীয়তা এনে দেয়, হজমে উন্নতি করে, মনকে শিথিল করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে ^[8] ।

কিভাবে করবেন:

একটি টেবিল আকারে হাঁটু নীচে যাতে হাত এবং পা টেবিলের পা গঠন।
আপনার বাহু সোজা এবং তালু মাটিতে সমতল রাখুন।
আপনার চিবুক উত্থাপন এবং আপনার মাথা পিছনে tালু করার সময় সোজা এগিয়ে দেখুন এবং শ্বাস নিতে।
নিঃশ্বাস ছেড়ে আপনার অবস্থান ছেড়ে দিন release

C. কোবরা পোজ (ভুজঙ্গসানা)

কোবরা ব্যথা ওপরের পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূরে রাখে, পেটের অঙ্গকে উত্তেজিত করে এবং সায়াটিকাকে প্রশ্রয় দেয় ^[9] ।

কিভাবে করবেন:

আপনার পেটে ফ্ল্যাট পড়ুন এবং আপনার কপাল মেঝেতে এবং আপনার পা সমতলতে রাখুন।
এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার উপরের শরীরটি তুলুন - আপনার মাথা, বুক, পিঠ এবং শ্রোণী।
আপনার হাত সোজা মাটিতে রাখুন এবং আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস নিন এবং বাইরে।

বিঃদ্রঃ: আপনার কব্জির আঘাত বা পিঠে আঘাত লাগলে এই ভঙ্গ করবেন না।

Cor. মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভাসনা)

এই যোগ ভঙ্গিতে বাতের লক্ষণ, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং রক্তচাপ হ্রাস হয়। এটি টিস্যু এবং কোষগুলিও মেরামত করে, স্ট্রেস প্রকাশ করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে ^[10] ।

কিভাবে করবেন:

আপনার পিছনে ফ্ল্যাট এবং চোখ বন্ধ করুন।
পা দুটো আলাদা রাখুন এবং হাত দু'পাশে রাখুন, শরীর থেকে কিছুটা দূরে ছড়িয়ে।
আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে শিথিল করুন এবং 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য আস্তে আস্তে শ্বাস নিন।

নিবন্ধ উল্লেখ দেখুন

[1]আক্তার, ই।, বিলাল, এস।, এবং হক, ইউ। (2011)। ভারত ও পাকিস্তানে বাতের ব্যাধি: একটি পর্যালোচনা। রিউম্যাটোলজি ইন্টারন্যাশনাল, ৩১ ()), ৮৪৯-৮৫৫।
[দুই]হাজ, এস, এবং বারলেটলেট, এস জে (2011)। আর্থ্রাইটিসের জন্য যোগব্যায়াম: একটি স্কোপিং রিভিউ North উত্তর আমেরিকার রিউম্যাটিক ডিজিজ ক্লিনিক, ৩) (১), ৩৩-––।
[3]সুরভী গৌতম, মাধুরী তোলাহুনেস, উমা কুমার, রিমা দাদা system
[4]চেউং, সি।, উইম্যান, জে। এফ।, ব্রোনাস, ইউ।, ম্যাককার্টি, টি।, রুডার, কে।, এবং ম্যাথিসন, এম। এ (2017)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যোগব্যায়াম বা বায়বীয় / শক্তিশালী অনুশীলনের প্রোগ্রামগুলির সাথে হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস পরিচালনা করা: একটি পাইলট এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়। রিউম্যাটোলজি আন্তর্জাতিক, 37 (3), 389-398 – doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]কেলি, কে। কে।, অ্যারন, ডি, হাইডস, কে।, মাচাডো, ই।, এবং ওল্ফ, এম (২০১৪)। সম্প্রদায়ের বাসিন্দা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পোস্টারাল নিয়ন্ত্রণ, গতিশীলতা এবং গাইট গতির উপর চিকিত্সা যোগ প্রোগ্রামের প্রভাব। বিকল্প এবং পরিপূরক ওষুধের জার্নাল (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই।), 20 (12), 949-954। doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[]]ক্র, ই। এম।, জ্যাননট, ই।, এবং ট্রুহেলা, এ। (2015)। মেরুদণ্ড (পিছনে এবং ঘাড়) ব্যথার চিকিত্সা ক্ষেত্রে আয়েঙ্গার যোগের কার্যকারিতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। আন্তর্জাতিক যোগের জার্নাল, 8 (1), 3–14। doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[]]ইউ, এস। এস।, ওয়াং, এম। ওয়াই।, সামারউইক্র্যামে, এস, হাশিশ, আর।, কাজাদি, এল।, গ্রানডেল, জি। এ, এবং সালেম, জি জে (2012)। বৃক্ষের শারীরিক চাহিদা (বৃক্ষসন) এবং এক-পায়ে ভারসাম্য (উত্থিত হস্তার পাডাঙ্গুষ্ঠাসন) প্রবীণদের দ্বারা সম্পাদিত হয়: একটি বায়োমেকানিকাল পরীক্ষা। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ: ইসম, 2012, 971896. ডোই: 10.1155 / 2012/971896
[8]বাদশা, হুমেইরা ও ছাবড়া, বিশ্বাস ও লেবম্যান, ক্যাথি ও মফতি, আয়মান ও কং, কেলি। (২০০৯) রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য যোগের সুবিধা: প্রাথমিক, কাঠামোগত 8-সপ্তাহের প্রোগ্রামের ফলাফল। রিউম্যাটোলজি আন্তর্জাতিক। 29. 1417-21। 10.1007 / s00296-009-0871-1।
[9]ভান্ডারী, আর অ্যান্ড সিং, বিজয়। (২০০৮) 'রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের উপর যোগিক প্যাকেজের প্রভাব' সম্পর্কিত একটি গবেষণা পত্র। ভারতীয় জে বায়োমেকানিক্স। বিশেষ ইস্যু (এনসিবিএম 7-8 মার্চ 2009)।
[10]কিকোল্ট-গ্লেজার, জে কে।, খ্রিস্টান, এল।, প্রেস্টন, এইচ।, হাউস্টস, সি আর।, মালারকি, ডব্লিউ বি, এমেরি, সি এফ, এবং গ্লেজার, আর। (2010)। স্ট্রেস, প্রদাহ এবং যোগ অনুশীলন। সাইকোসোমেটিক ওষুধ, 72 (2), 113–121। doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377