হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- অনিরবান লাহিড়ী আরবিসি হেরিটেজের আগে আত্মবিশ্বাসী
- স্বল্পতা সমস্যা নয়: স্বাস্থ্য মন্ত্রক সিওভিড ভ্যাকসিনগুলিকে 'অব্যবস্থাপনা' দেওয়ার জন্য রাষ্ট্রের নিন্দা জানিয়েছে
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
বলিউড ডিভা সোনম কাপুর সাম্প্রতিক ফেস্টিভাল ডি কান 2017 এ সবাইকে হতবাক করে রেখেছেন এবং অন্য প্রতিটি মহিলার প্রতিমা হয়ে উঠেছে।
সুতরাং সমস্ত মহিলা তার ডায়েট এবং অনুশীলন ব্যবস্থার গোপনীয়তা জানতে আগ্রহী, আপনাকে এই নিবন্ধটি পরীক্ষা করে দেখতে হবে।
তার দেহের যে রূপান্তরটি হয়েছে তা লক্ষণীয়। আপনি যখন মুভিগুলিতে যোগদানের আগে এবং সিনেমাতে যোগদানের পরে তার শরীরের তুলনা করেন, এটি সত্যিই এই বিশ্বের প্রতিটি মহিলার জন্য অনুপ্রেরণামূলক, কারণ 35 কেজি হ্রাস করা এত সহজ নয়।
আমি কিভাবে আমার স্ট্যামিনা বাড়াতে পারি
তিনি যখন বলিউডে প্রবেশ করেছিলেন তখন তাত্ক্ষণিকভাবে সবাইকে হতবাক করে দিয়েছিল তা হ'ল তার অভাবনীয় ওজন হ্রাস।
এখানে হাইলাইটটি হ'ল তিনি একটি ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অনুসরণ করেন যা তার বিপাকটিকে লাথি মেরে এবং তার দেহকে আশ্চর্যজনক আকারে রাখে।
এটি কেবল তার দেহের চিত্রকেই উন্নত করতে পারে নি বরং তাকে প্রচুর আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে সহায়তা করেছে।
সোনম কাপুরের ওয়ার্কআউট প্ল্যান:
সোনম ওজন প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের নিয়ে জোরালো ওয়ার্কআউট সেশন দিয়েছিলেন। তিনি তার অনুপ্রেরণার মাত্রা আরও বাড়িয়ে রাখতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে প্রতিদিন বিভিন্ন ওয়ার্কআউট চেষ্টা করেন। তিনি নিজের শরীরকে দুর্দান্ত আকারে রাখতে পাওয়ার যোগ এবং শৈল্পিক যোগও করেন। তিনি নিজের শরীর টোন রাখতে কাঠক নৃত্যও শিখেছিলেন।
সোনমের ব্যায়ামের রুটিনে প্রতিদিন 30 মিনিটের কার্ডিও, সপ্তাহে দুবার নাচের অনুশীলন এবং অন্যান্য দিনগুলিতে পাওয়ার যোগ যোগ হয়। তিনি সাঁতার কাটা এবং যখনই ফ্রি থাকছেন তখন স্কোয়াশ খেলেন। তিনি নিয়মিত ধ্যান করেন। এটি তার মন এবং শরীর উভয় ফিট এবং স্বাস্থ্যবান রাখতে সহায়তা করে।
নিজেকে ফিট এবং স্লিম রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা ওয়ার্কআউট করেন সোনম। সোনম কাপুর উষ্ণায়নের মাধ্যমে শুরু করেন এবং তারপরে নিজেকে অনুপ্রাণিত ও ব্যস্ত রাখার জন্য অনুশীলনের রুটিনগুলির মিশ্রণ করেন। এখানে তার कसरत পরিকল্পনা:
ওয়ার্কআউট:
মাথা ঝুঁকুন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস)
কাঁধের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
আর্ম সার্কেল - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)
সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট (বাম এবং ডান দিক)
শোনার জন্য সেরা গান
উপরের বডি টুইস্ট - 20 টি reps এর 1 সেট
স্পট জগিং বা জগিং
বুর্পিজ - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 1 সেট
জাম্পিং জ্যাকস - 30 টি reps 2 সেট
কার্ডিও - 60 মিনিট
ওজন প্রশিক্ষণ - 30 মিনিট
পাইলেটস - 30-45 মিনিট
শক্তি যোগব্যায়াম - 60 মিনিট
খেলাধুলা (বাস্কেটবল, রাগবি এবং স্কোয়াশের 60 মিনিট)
নৃত্য (কথকের 60 মিনিট)
সাঁতার (30-45 মিনিট)
ধ্যান (30 মিনিট)
সোনম কাপুরের ডায়েট প্ল্যান:
পেটের চর্বি কমাতে ওয়ার্কআউট
করণীয় এবং করণীয়
1. কম-ক্যালোরি পুষ্টিযুক্ত খাবার খান:
তার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট ছাড়াও আরও কঠোর ডায়েট প্ল্যান রয়েছে যা সোনম ভারী হওয়া এড়াতে অনুসরণ করে। তিনি কেবল স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত পুষ্টিকর খাবার খান।
২. প্রচুর পরিমাণে জল পান করা:
তিনি তার শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করেন। সেগুলিতে অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ হওয়ায় প্যাকেজযুক্ত রস সেবন করে না। তিনি প্রচুর তাজা ভিজি, ফল, শস্য, বাদাম, মাছ, মাশরুম, ডিম এবং টফু খান e
৩. নারকেল জল:
সোনম কাপুর প্রচুর তরল পান করতে পছন্দ করেন। নারকেল জল তার প্রিয় পানীয়গুলির মধ্যে একটি। নারকেল জল প্রাকৃতিক বৈদ্যুতিন সংস্থার উত্স এবং হাইড্রেটিং এবং মূত্রবর্ধক এজেন্ট হিসাবে কাজ করে। টাটকা ফলের রস অন্ত্রের গতিপথ উন্নত করতে সহায়তা করে।
৪. শসার রস:
তিনি বাটার মিল্ক এবং শসার রস পছন্দ করেন। এই পানীয়গুলি তার শক্তির স্তর বাড়ায় এবং তাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে। তিনি পরিমিতরূপে অ্যালকোহল গ্রহণ করেন, তবে খুব কমই। তিনি সবসময় ধূমপানহীন অঞ্চলে থাকতে পছন্দ করেন। ভ্রমণের সময় তিনি আপেল, স্বাস্থ্য বার এবং স্যান্ডউইচ খেতে পছন্দ করেন।
৫. লবণ ও চিনির ভারসাম্য:
তিনি সুষম পরিমাণে লবণ এবং চিনি খান এবং এগুলি অতিরিক্ত এড়িয়ে যান। তিনি দেরি নাশতা এড়ানো। তিনি যখন মিষ্টির জন্য আগ্রহী হন, তখন তিনি কেবল এক টুকরো গা dark় চকোলেট খান।
Jun. জাঙ্ক খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:
সোনম কাপুর আলু চিপস, পিজ্জা, বার্গার, ভাজা এবং তৈলাক্ত খাবার, চিনিযুক্ত ট্রিটস, এরিটেড পানীয়, অ্যালকোহল এবং উচ্চ-কার্ব প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলেন।
সর্বোপরি, তিনি নিশ্চিত করেন যে তিনি আট ঘন্টা ঘুম ব্যর্থ না করে পান।
সোনমের প্রতিদিনের ডায়েটের চার্ট
সোনম কাপুরের ডায়েট প্ল্যানে স্বল্প ফ্যাট এবং উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ রয়েছে। তিনি তার দিনটি এক গ্লাস রস দিয়ে গরম পানি, মধু এবং চুনের রস দিয়ে শুরু করেন। এটি অন্ত্রের আন্দোলনকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করে, বিপাককে বাড়ায় এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করে।
প্রাতঃরাশ:
প্রাতঃরাশের জন্য, তিনি উচ্চ ফাইবার ওটমিল খান যা দেহে ফ্যাট শোষণকে বাধা দেয়। এক বাটি মৌসুমী ফল তার শরীরকে পুষ্টি বাড়িয়ে তোলে এবং ত্বক এবং চুলের সুস্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করে।
তিনি সকালের স্ন্যাক্সের জন্য ডিমের সাদা এবং প্রোটিন শেক দিয়ে ব্রাউন রুটি খান।
মধ্যাহ্নভোজ:
দুপুরের খাবারের জন্য তিনি গ্রিলড মুরগি, ডাল, মাছ, সালাদ, উদ্ভিজ্জ তরকারি এবং চাপাট্টি খান। মুক্তা বাজরা বা জ্বর চাপাতি ডায়েটিরি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং অন্ত্রের সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে। ডাল এবং ফিশ / মুরগি হ'ল প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স যা চর্বিযুক্ত পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে।
উদ্ভিজ্জ তরকারি এবং সালাদে প্রচুর পরিমাণে জটিল কার্বস, ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এগুলি শক্তি সরবরাহ, কোষের ক্রিয়াকলাপ প্রচার এবং বিপাক এবং হজমে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
সন্ধ্যা নাস্তা:
সোনম আবার সন্ধায় নাস্তার জন্য ডিম সাদা এবং বাদামি রুটি নেয়।
রাতের খাবার:
তার রাতের খাবারে মাছ, চিকেন স্যুপ এবং সালাদ রয়েছে।
সোনম বলেন যে তিনি প্রতি দু'ঘণ্টায় কিছু না কিছু খায় কারণ তার কঠোর শারীরিক কাজগুলি তাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে। শুকনো ফল এবং বাদাম তার ক্ষুধা মেটানোর ক্ষেত্রেও সহায়তা করে। বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ যা কোষের অখণ্ডতা বজায় রাখতে এবং প্রদাহ কমাতে প্রয়োজনীয়।
আপনার প্রয়োজন অনুসারে তার ডায়েট কাস্টমাইজ করুন
গোলাপি ঠোঁটের জন্য ঘরোয়া বিউটি টিপস
সোনম কাপুর পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেন যা বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য কাজ করবে তবে সবার জন্য নয়। আপনি আপনার রুটিন, দেহের ধরণ, উচ্চতা, ওজন, চিকিত্সার ইতিহাস ইত্যাদি অনুসারে এই ডায়েটটি কাস্টমাইজ করতে পারেন You
তবে, আপনি যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন যে এটি যতটা কঠিন আপনি ভাবেন তেমন কঠিন নয়। সোনম কাপুর যখন এটি করতে পারেন, আপনি এটিও করতে পারেন। ওজন হ্রাস এখন আর স্বপ্ন নয়। এটাকে আসল করো. সুস্থ থাকুন এবং সুস্থ থাকুন!
