আপনি একজন ওভারচিভার। গত রাতে, আপনি তিন ভরি লন্ড্রি করেছেন, ভেজি টেম্পুরা তৈরি করেছেন (থেকে আঁচড় ) আপনার বাচ্চার বেন্টো বাক্সে প্যাক করতে এবং আপনিই আপনার বন্ধুদের মধ্যে একমাত্র যিনি বই ক্লাবের জন্য উপন্যাসটি শেষ করেছেন। কিন্তু তার মানে আপনি মাত্র চার ঘন্টা ঘুমাতে পেরেছেন? আমরা সবাই জানি যে সাত থেকে আট ঘন্টা আদর্শ, কিন্তু সিস্টেমকে প্রতারণা করার কোন উপায় আছে কি? চার ঘণ্টায় আট ঘণ্টার ঘুম কীভাবে পাওয়া যায় তা যদি আপনি বের করতেন। এবং এটা কি সম্ভব? উত্তর খুঁজে বের করতে আমরা দুজন ঘুম বিশেষজ্ঞকে ট্যাপ করেছি।
চার ঘণ্টায় আট ঘণ্টা ঘুমাতে পারি কী করে?
আমরা আপনার কাছে এটি ভাঙতে ঘৃণা করি, কিন্তু আপনি তা পারবেন না। ভালো রাতের ঘুমের কোনো শর্টকাট নেই, বলেছেন অ্যালেক্স দিমিত্রিউ, এমডি, সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনে ডাবল বোর্ড-প্রত্যয়িত এবং এর প্রতিষ্ঠাতা মেনলো পার্ক সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিন . শরীর ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যায়, যাকে আমরা ঘুমের স্থাপত্য হিসাবে উল্লেখ করি, তিনি ব্যাখ্যা করেন। আমাদের প্রতি রাতে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ গভীর ঘুম এবং স্বপ্ন বা REM ঘুমের প্রয়োজন এবং প্রায়শই উভয়ের পর্যাপ্ত পরিমাণ পেতে হলে আমাদের কমপক্ষে সাত ঘন্টা বিছানায় থাকতে হবে। এর মানে সত্যিই সত্যি করার কোন উপায় নেই অনুভব করা যেমন আপনি আট ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন (বা সুবিধার অভিজ্ঞতা) যখন আপনি মাত্র চারটি পেয়েছেন। দুঃখিত, বন্ধুরা.
কিন্তু আমার ভালো লাগছে। মাত্র চার ঘণ্টা ঘুমালে খারাপ কী?
ডলি পার্টন এটা করে . ইলন মাস্কও তাই . কিছু মানুষের একটি থাকতে পারে ডিএনএ মিউটেশন এটি তাদের খুব কম ঘুমে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে দেয়, বলেছেন ডাঃ ভেঙ্কটা বুদ্ধরাজু, একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ, বোর্ড প্রত্যয়িত ঘুমের চিকিত্সক এবং লেখক ভালো ঘুম, সুখী জীবন . এই প্রাকৃতিক স্বল্প ঘুমের মানুষগুলি, এমনকি প্রায় ছয় ঘন্টার মধ্যে ঘুমায়, তাদের স্বাস্থ্যের কোনও নেতিবাচক পরিণতি নেই, ঘুম হয় না এবং জেগে থাকা অবস্থায় ভাল কাজ করে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। ঘুমের আচরণ এবং মানুষের মধ্যে ঘুমের ক্ষতির পার্থক্যমূলক প্রভাবের এই আকর্ষণীয় এলাকায় কাজ চলছে। কিন্তু যেহেতু এই লোকেরা বাইরের এবং আমাদের বেশিরভাগেরই অনেক বেশি ঘুমের প্রয়োজন, তাই ডঃ বুদ্ধরাজু পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন না, এমনকি যদি আপনি সাত ঘণ্টারও কম সময়ে ঠিক বোধ করেন। শুধু সময়কালের চেয়েও বেশি, এটি সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে নিয়মিত সময়ে গুণমান এবং ক্রমাগত নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের সময়কাল [যা] সর্বোত্তম স্বাস্থ্য সুবিধা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তিনি বলেন, পর্যাপ্ত ঘুমের চেয়ে কম ঘুম আপনাকে ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে। ক্লান্তি, সতর্কতা অবলম্বন, গাড়ি দুর্ঘটনার একটি বৃহত্তর ঝুঁকি এবং কর্মক্ষেত্রে কম উত্পাদনশীলতা, সেইসাথে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা, ডিমেনশিয়া এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসের জন্য। হ্যাঁ, আমরা আজ রাত দশটায় ঘুমাতে যাচ্ছি।
আমার ঘুমের গুণমান উন্নত করার কোন উপায় আছে কি?
কখনও কখনও, আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি পরিচালনা করতে পারেন চার ঘন্টা ঘুম সর্বোত্তম। এটা ঘটে। আছে কিছু আপনি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন যাতে আপনি পরের দিন সকালে জম্বির মতো অনুভব না করেন? সৌভাগ্যক্রমে, হ্যাঁ-যদিও এটি আসল জিনিসটির বিকল্প নয়।
1. একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকাল এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় বজায় রাখুন। আপনি যখন প্যারিসে থাকেন, আপনি জাদুকরী ভাবে আপনার শরীরকে এক রাতে টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্য করার আশা করেন না। তাই এটা বোঝায় যে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্য করতে সমস্যা হবে সারা সপ্তাহান্তে সকাল দুইটা পর্যন্ত জেগে থাকার পর সপ্তাহের দিন জেগে ওঠার সময় ছয়টায় ফিরে যান ব্রিজারটন . আপনি আপনার ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় যত বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখতে পারবেন, তত ভাল (হ্যাঁ, এমনকি সপ্তাহান্তেও)।
2. কোন নাইটক্যাপ অনুমোদিত নয়। আমরা জানি আপনি কি ভাবছেন। আমি অনেক বেশি অনুভব করি নিরুদ্বেগ আমি দুই গ্লাস ওয়াইন খাওয়ার পর! কিন্তু যদিও ওয়াইন, বিয়ার এবং অন্যান্য ধরনের অ্যালকোহল একটি প্রশমক প্রভাব প্রদান করে, এটি ঘুমের মতো একই জিনিস নয়। যদিও আপনি সারা রাত টস করা এবং ঘুরানোর কথা মনে রাখবেন না (কারণ আপনি হবেন, উম, ঘুমন্ত), আপনার ঘুমের মান আপস করা হবে। আপনি যদি রাতের খাবারের পরে এক গ্লাস পানি বা (ডিক্যাফ) চায়ে চুমুক দেন তবে আপনি অনেক বেশি বিশ্রাম পাবেন।
3. আপনার ফোন একটি ভিন্ন ঘরে রাখুন। আমরা জানি, টুইটার চেক করার তাগিদ এক আপনার বিড়াল জিআইএফ কোন লাইক শক্তিশালী কিনা তা দেখতে আরো সময়. তবে ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহার করা এবং ঘুমাতে যে সময় লাগে তা বৃদ্ধির মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন . শোবার এক ঘন্টা আগে, আপনার ফোনটি বসার ঘরে রেখে দিন, তারপরে একটি বই পড়ুন বা শোবার ঘরে ধ্যান করুন আপনার আরামদায়ক উইন্ড-ডাউন রুটিন শুরু করতে।
বৃষ্টির দিনে করণীয়
আমি মরিয়া এবং একটি ঘুমের প্রতারণার প্রয়োজন। আমি আজ স্বাভাবিক বোধ করতে কি করতে পারি?
ওয়েল, অনেক দেরি হয়ে গেছে। আপনি সাত ঘন্টা পেতে চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু আপনি দেরী করে ঘুমাতে পেরেছিলেন, তারপরে রাত কাটালেন এবং ঘুরিয়ে দিলেন। আপনি ভয়ানক বোধ করছেন এবং আপনি কীভাবে দিনটি পার করবেন তা সম্পর্কে কোনও ধারণা নেই। এই ক্ষেত্রে, আপনি হতে পারে আপনি যদি সারাদিনে কয়েক কাপ কফি বা চা পান করেন এবং আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করেন তবে তা পেতে সক্ষম হবেন। শুধু এটাকে অভ্যাস করে ফেলবেন না, ডক্টর দিমিত্রিউ সতর্ক করেছেন। চার ঘন্টা ঘুমানো এবং প্রচুর ক্যাফিন পান করা বা অন্যান্য উদ্দীপক ব্যবহার করা খুব অল্প সময়ের মধ্যে কাজ করতে পারে, তবে শেষ পর্যন্ত ঘুমের বঞ্চনা তৈরি হয়, তিনি বলেছেন। বুঝেছি, ড.
সম্পর্কিত: আপনার কুকুরকে আপনার সাথে ঘুমাতে দেওয়া উচিত? 7 সুবিধা বিবেচনা করা
