ওয়ারিয়র ডায়েট: এটি কীভাবে কাজ করে? পেশাদাররা, কনস এবং কীভাবে অনুসরণ করবেন

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
8 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
10 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
13 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য সুস্থতা সুস্থতা ওআই-শিবাঙ্গী করণ দ্বারা শিবাঙ্গী করণ 1220, 2020 এ

যোদ্ধা ডায়েট হ'ল এক ধরণের ডায়েট প্ল্যান যা কোনও ব্যক্তি 20 ঘন্টা উপবাস করে বা কম খেয়ে ফেলে যখন চার ঘন্টা অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করে। উপবাসের এই অন্তর্বর্তী রূপটির নাম দেওয়া হয়েছে কারণ এটি প্রাচীন যোদ্ধাদের জীবনযাত্রাকে নকল করে।

প্রাচীনকালে, যোদ্ধারা হয় পুরো দিন এবং সন্ধ্যাবেলা ভোজের প্রশিক্ষণ দেয় বা যুদ্ধ করে। এটি ছিল তাদের শক্তিশালী এবং পেশীবহুল দেহের রহস্য। এই দিনগুলিতে ভাল ফিজিক এবং সুসজ্জিত শরীরের গুরুত্ব যেহেতু বৃদ্ধি পেয়েছে, লোকেরা তাদের শরীরকে ট্র্যাকে রাখার জন্য বিভিন্ন ডায়েট পরিকল্পনা অনুসরণ করছে। এবং এটি কার্যকর ওজন হ্রাস জন্য যোদ্ধা ডায়েট পরিকল্পনা বিখ্যাত করেছে। তবে, এটি কি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর? নিবন্ধটি একবার দেখুন।

ওয়ারিয়র ডায়েটের পিছনে আইডিয়া

আপনি ভাবতে পারেন যে কেন এত দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস করা যেতে পারে যখন অন্যান্য অনেক অনুরূপ উপায়ে উপবাস করা যায়। কারণটি যখন কোনও ব্যক্তি যোদ্ধা ডায়েট করা শুরু করেন, তখন তাদের ইচ্ছা শক্তি খাওয়ার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করার প্রক্রিয়াতে আরও দৃ stronger় হয়। এটি তাদের ঘনত্ব এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করে।

দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস করা তাদের দেহকে ডিটক্স করতে এবং সেলুলার স্তরে মেরামতকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

এটা কিভাবে কাজ করে?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ওয়ারিয়র ডায়েট, বিভিন্ন ওজন হ্রাস বা কর্মক্ষমতা-বৃদ্ধি প্রোগ্রামগুলির জন্য জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই ডায়েটটি বিজ্ঞানের দ্বারা নয়, মানুষের অভিজ্ঞতা দ্বারা সমর্থিত।

যোদ্ধা ডায়েট 20: 4 ডায়েট পরিকল্পনার ভিত্তিতে তৈরি। 24 ঘন্টার মধ্যে 20 ঘন্টা উপবাস উইন্ডোটি শূন্য-ক্যালোরি ফ্লুইড, দুগ্ধজাতীয় পণ্য বা কাঁচা ফল এবং ভিজির মতো কম খাওয়া বা বোঝানো eat বাকি চার ঘন্টা উইন্ডোতে, একজন ব্যক্তিকে যা কিছু এবং তারা যেভাবে চায় সেগুলি গ্রাস করার অনুমতি দেওয়া হয়।

খাওয়ার সময় স্বাস্থ্যকর খাবার বা বাড়িতে তৈরি খাবার খাওয়া ভাল এবং পিজ্জা বা বার্গারের মতো দ্রুত খাবার এড়িয়ে চলা ভাল এটি আপনার পেটে বিরক্ত হতে পারে বা ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

যোদ্ধা ডায়েট অন্তর্বর্তী উপবাসের অন্যতম রূপ যা 20: 4 এর উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় যখন শেষটি 16: 8 (উপবাসের 16 ঘন্টা এবং খাওয়ার আট ঘন্টা) হয়।

যোদ্ধা ডায়েট করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সন্ধ্যা 7 বা 8 থেকে বিকেল 3 বা 4 অবধি উপবাস করা। সন্ধ্যায়, আপনি আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।

অ্যাসিডিটির জন্য সেরা ঘরোয়া ওষুধ

ওয়ারিয়র ডায়েট এর পেশাদার

1. ওজন পরিচালনা: যোদ্ধার ডায়েটে দীর্ঘ ঘন্টা উপবাস করা শরীরের অতিরিক্ত মেদ হ্রাস করতে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে। এটি ফ্যাট ভর এর পরিবর্তে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

2. গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করে: ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে ন্যূনতম খাওয়ার সাথে দীর্ঘ সময় ধরে রোজা রাখা খুব কার্যকর। যদিও ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোদ্ধা ডায়েটের সুরক্ষা এবং সুবিধাগুলি অল্প অধ্যয়নের মধ্যে সীমাবদ্ধ তবে এটি অনেকগুলি অনুসন্ধানে ওজন হ্রাস এবং ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করেছে। [1]

৩) কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে: এই ডায়েট প্ল্যানটি কয়েকটি গবেষণায় কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হ্রাস দেখিয়েছে। হৃদযন্ত্রজনিত ঝুঁকি হ্রাসে যোদ্ধা ডায়েটের সুবিধার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন। তবে কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে যোদ্ধা ডায়েট পরিকল্পনা বছরের পর বছরগুলিতে কার্যকর ফলাফল দেখায়।

শুষ্ক ত্বকের ট্যান দূর করার ঘরোয়া প্রতিকার

৪. প্রদাহজনিত রোগ প্রতিরোধ করে: কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে উপবাস নিউরোইমুন সিস্টেম (প্যাথোজেনগুলি থেকে নিউরনগুলিকে রক্ষার জন্য দায়ী) উপর একটি প্রদাহ-প্রতিরোধের প্রভাব তৈরি করে। [দুই] যোদ্ধা ডায়েট প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং সম্পর্কিত অবস্থার প্রতিরোধ করতে পারে।

৫. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নতি করে: পূর্বোক্ত হিসাবে, যোদ্ধা ডায়েট ইচ্ছা শক্তি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে। এটি মস্তিষ্কের স্নায়ুর ক্ষতি হ্রাস করতে, স্মৃতিশক্তি, ফোকাস, ঘনত্ব বাড়াতে, ডিএনএ মেরামত করতে সহায়তা করে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতনকে কমিয়ে দেয়।

Body. দেহকে ডিটক্সাইফাই করে: একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে দীর্ঘ সময়ের জন্য উপবাস ডিটক্সিফিকেশন এনজাইমের উত্পাদনকে ট্রিগার করে। এটি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা পরিবর্তন করে, স্টেম সেলগুলি সক্রিয় করে এবং স্নায়ু কোষ এবং দেহের অন্যান্য অঙ্গগুলিতে মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিস (বিদ্যমান মাইটোকন্ড্রিয়া বৃদ্ধি এবং বিভাগ) বাড়ায় increases [3]

ওয়ারিয়র ডায়েট সম্পর্কে ধারণা

1. নির্দিষ্ট কিছু লোকের জন্য প্রযোজ্য নয়: যোদ্ধা ডায়েট প্রত্যেকের জন্য বোঝানো হয় না যেমন:

ইতোমধ্যে ডায়াবেটিস বা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের মতো প্রাক-বিদ্যমান চিকিত্সা শর্ত রয়েছে,
ওজন কম,
বৃদ্ধ,
শিশু বা কিশোর (18 বছর বয়স পর্যন্ত),
খাওয়ার ব্যাধি আছে এবং
গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলারা।

২. পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ আসে: একজন ব্যক্তি যোদ্ধা ডায়েটে থাকা অবস্থায়, তারা শুরুতে কিছু নির্দিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে যেমন ফোলাভাব, মাথা ব্যথা, স্বল্প শক্তি, জ্বালা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এবং উদ্বেগ।

৩. ওজন বৃদ্ধি: খাওয়ানো উইন্ডোতে কিছু লোক অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে ঝাঁকিয়ে থাকতে পারে যা ভাজা, চিনিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত হয়। সুতরাং, খাওয়ার উইন্ডোর সময় তারা যে পরিমাণ ক্যালোরি নিয়েছিল তা রোজার উইন্ডোর সময় তারা যে ক্যালরি হারিয়েছিল তার চেয়ে বেশি হতে পারে। এর ফলে ওজন বাড়তে পারে।

৪.দ্বীপজাতীয় খাবারের বিকাশ হতে পারে: যদি কোনও ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 20 ঘন্টা উপবাস করেন, তবে তাদের দ্বিপাক্ষিক খাদ্যাভাসের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। যোদ্ধা ডায়েট দীর্ঘ ঘন্টা ক্ষুধার্ত থাকার জন্য শক্তিশালী ইচ্ছা শক্তি প্রয়োজন। যদি কোনও কারণে বা স্ট্রেসের কারণে এটি ভেঙে যায় তবে লোকেরা অযথা বিনা বাচ্চা শুরু করতে পারে, এভাবে তাদের যোদ্ধা ডায়েট বিধি ভঙ্গ করে।

৫. নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি: যেহেতু আপনি কেবল মাত্র চার ঘন্টা খাচ্ছেন, কখনও কখনও সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা কঠিন হতে পারে। এটি শরীরে নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।

কিভাবে অনুসরণ করুন

যোদ্ধা ডায়েট দিয়ে শুরু করা লোকদের প্রথম তিন সপ্তাহের নিয়মটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত। প্রতিটি ধাপ এক সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয়। কোনওরকম ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার শরীরকে ডায়েটের ধরণের অভ্যস্ত করতে এটি প্রয়োজনীয় is

1. পর্ব 1: ডিটক্স পর্ব

২০ ঘন্টার উপবাস উইন্ডো চলাকালীন, 500-600 ক্যালোরি গ্রহণ করুন। তারাও অন্তর্ভুক্ত:

পানীয় জল, দুধ, চিনি এবং ব্ল্যাক কফি ছাড়াই চায়ে সীমাবদ্ধ (কোনও চিনি নেই, ক্রিম নেই)
কলা, আপেল এবং তরমুজের মতো কাঁচা ফল (কম চিনিযুক্ত)
অন্যান্য খাবার যেমন দই, সবজির রস এবং শক্ত-সিদ্ধ ডিম

চার ঘন্টা খাওয়ার উইন্ডোর সময়, সালাদ, মটরশুটি, গোটা দানা এবং উদ্ভিদ প্রোটিন (মসুর এবং ছোলা) জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।

২. দ্বিতীয় ধাপ: উচ্চ ফ্যাট

২০ ঘন্টার উপবাস উইন্ডো চলাকালীন পূর্বোক্ত তালিকা অনুসারে গ্রাস করুন।

খাওয়ার জানালার সময়,

বাষ্পযুক্ত শাকসবজি, প্রোটিন (6 আউন্স) যেমন মুরগী, মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস, টার্কি বা চিংড়ি খাওয়া
বাদাম বা শুকনো ফল যেমন বাদাম, আখরোট বা পেকান A

৩.পর্ব 3: কার্ব সাইকেলিং

ব্রণ এবং দাগের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার

২০ ঘন্টা উপবাসের উইন্ডো চলাকালীন, খাবারগুলি উপরে বর্ণিত হিসাবে একই থাকবে।

চার ঘন্টা খাওয়ার উইন্ডোটি কিছুটা আলাদা হবে। সাত দিন উচ্চ প্রোটিন এবং উচ্চ কার্ব ডায়েটে বিভক্ত হবে।

এক বা দু'দিনের জন্য আপনাকে উচ্চমাত্রায় কার্বসযুক্ত খাবার এবং কম প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে।

তারপরে, আরও এক বা দুই দিনের জন্য, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং কম পরিমাণে শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।

এক সপ্তাহের জন্য পর্যায়ক্রমে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

উচ্চ-কার্বের দিনে খাওয়ার উইন্ডো চলাকালীন, অন্যান্য খাবারের সাথে কমপক্ষে একটি কার্বোহাইড্রেট যেমন চাল, আলু, ওট বা পাস্তা খাওয়া উচিত।

উচ্চ-প্রোটিনের দিনে খাওয়ার উইন্ডোর সময়, অন্যান্য খাবারগুলির পরে কমপক্ষে একটি প্রাণীর প্রোটিন খান।

তৃতীয় সপ্তাহ শেষ হওয়ার পরে প্রথম পর্ব থেকে পুনরাবৃত্তি করুন।

শেষ করা:

যোদ্ধা ডায়েট করার পিছনে ধারণাটি সেনাবাহিনীতে থাকাকালীন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ওরি হফমেকলার বিকাশ করেছিলেন। বছরের পর বছর ধরে এটি তাঁর পর্যবেক্ষণ এবং অভিজ্ঞতা যা ডায়েটের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শের পরে সঠিকভাবে করা গেলে যোদ্ধা ডায়েট খুব নিরাপদ এবং কার্যকর। একটি জিনিস মনে রাখবেন, ডায়েট প্রথমে খুব বেশি প্রভাব ফেলতে পারে না তবে আগত বছরগুলিতে প্রত্যাশিত ফলাফল দেবে।