হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
পেশী বিল্ডিং, পেশী ভর এবং পেশী টোনিং উন্নত সম্ভবত শরীরচর্চা সবচেয়ে অধরা দৃষ্টিভঙ্গি। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা প্রস্তাব দিচ্ছেন যে প্রোটিনগুলিই মূল, তবে এটি কেবল প্রোটিন নয় যা 'পেশীগুলির ভর তৈরি করে এমন খাবার' তৈরি করে।
পেশী অর্জনের কথা ভাবার পরে আপনার মনে যে প্রথম জিনিসটি আসে তা হ'ল জিম। আপনি ভাবেন যে জিমে অসংখ্য সংখ্যক ঘন্টার জন্য কাজ করা প্রয়োজনীয় ফলাফল দেয়। তবে, বেশ কয়েকটি উদাহরণ থেকে দেখা যায়, অনেকেই এই ধারণাটি থেকে উপকৃত হন না। লোকেদের ভুলে যাওয়ার ঝোঁক থাকে যে জিমের পাশাপাশি ডায়েটও পেশী ভর জন্মানোর ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
আনুপাতিক পরিমাণে খাওয়ার সময় খাবারগুলির সংমিশ্রণ পেশী তৈরি করতে এবং পেশীর শক্তি উন্নত করতে কাজ করে। এই নিবন্ধে, আমরা পেশী ভর তৈরির জন্য খাবারের দিকে নজর দেব। পেশী ভর উন্নত করার জন্য এই খাবারগুলি পেশী শক্তি উন্নত করার জন্য খাবার হিসাবেও বিবেচনা করা যেতে পারে, পেশীগুলির ক্ষমতাকে বাড়ানোর দক্ষতার জন্য পেশী ভর এবং পেশী শক্তি উভয়েরই প্রাসঙ্গিক।
নিরামিষ থেকে নিরামিষাশী থেকে শুরু করে ভেগান পর্যন্ত - আমরা এগুলি সব কভার করেছি।
1. পুরো ডিম
প্রোটিনের অন্যতম সেরা উত্স, ডিমগুলিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন থাকে যা তাদের পেশী তৈরির জন্য দুর্দান্ত খাবার তৈরি করে [1] । কোলেস্টেরল গ্রহণ রোধ করার জন্য ডিমগুলি এড়ানো উচিত এমন ধারণা তৈরি করবেন না। এগুলিতে হ'ল ফ্যাট থাকে যা হজম করতে এবং পেশীর ভর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
আমি আমার স্বামীর সাথে প্রতারণা করেছি
আপনার workouts পরে পুরো ডিম খাওয়া সাদা ডিমের তুলনায় মাংসপেশীর বৃদ্ধি 40 শতাংশ উন্নত করতে পারে [দুই] ।
2. পাতলা গরুর মাংস
দস্তা, আয়রন এবং বি ভিটামিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স, উচ্চমানের প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, পাতলা গরুর মাংস পেশী তৈরির অন্যতম সেরা খাবার [ 3] । ১g০ গ্রাম পাতলা গরুর মাংসকে সেরা বলে মনে করা হয় [4] ।
3. সালমন
সালমন এর বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এগুলি প্রোটিন এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স। সালমন মধ্যে উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী নিঃসন্দেহে এটিকে পেশী তৈরির জন্য সবচেয়ে উপকারী খাবার হিসাবে তৈরি করে [5] ।
4. তোফু
তোফু একটি উচ্চ মানের প্রোটিন উত্স এবং একটি জনপ্রিয় সয়া পণ্য []] । আইসোফ্লাভোনস এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স যা পেশী বৃদ্ধি বাড়াতে পরিচিত, টফুতেও প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে যা দেহ গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় []] ।
5. পূর্ণ ফ্যাট কটেজ পনির
কুটির পনির পাতলা পেশী ভর উন্নত করতে সাহায্য করে [8] । এটি লাইভ সংস্কৃতি এবং স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়াতেও বোঝা রয়েছে যা শক্তিশালী পেশী ভরতে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির ভাঙ্গন এবং শোষণকে উত্সাহ দেয় [9] ।
6. গাঁজন দুগ্ধজাত পণ্য
খাওয়ানো দুগ্ধজাত খাবারের মতো দই (গ্রীক), বাটার মিল্ক এবং কেফিরের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি থাকে যা খাবারগুলি ভাঙ্গার মাধ্যমে দেহ দ্বারা গ্রহণ করতে পারে ories [10] । এটিকে স্বাস্থ্যকর পেশী গঠনের খাদ্য এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য অন্যতম সেরা নিরামিষ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয় [এগারো জন] ।
7. লো ফ্যাট মিল্ক
দুধে মজাদার প্রোটিনের প্রায় 20 শতাংশ এবং কেসিন প্রোটিনের 80 শতাংশ থাকে [12] । কেসিনের একটি ধীরে ধীরে হজমতার হার রয়েছে যা ছোঁড়ার হজমের হারকে ভারসাম্যপূর্ণ করে। এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে বেঁচে থাকার শক্তিও দেয় এবং দেহ গঠনের জন্য সেরা উচ্চ-প্রোটিন নিরামিষ খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয় [১৩] ।
8. সয়াবিন
সয়াবিনগুলি নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত, যা তাদের উপযুক্ত ভেজান পেশী তৈরির খাবার হিসাবে তৈরি করে makes [১৪] । প্রতি কাপে প্রায় 20 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত, এই লেবুগুলি সেদ্ধ করে সেবন করা যায়।
কিভাবে মুখের অবাঞ্ছিত লোম দূর করবেন
9. কুইনোয়া
প্রোটিন এবং ফাইবার কুইনোয়া উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রচার করতে সহায়তা করে [পনের] । সয়াবিনের মতো, কুইনোয়ও পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় নয়টি অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে এবং এটি আঠালো-মুক্ত [16] ।
কুইনাও প্রোটিন এবং জটিল শর্করা সমৃদ্ধ। এক কাপ রান্না কুইনোয় 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে যা এটি পেশী বৃদ্ধির জন্য সেরা খাবার হিসাবে তৈরি করে।
10. ওটস
ওটস স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং ডায়েটি ফাইবারগুলির একটি ভাল উত্স যা বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং প্রশিক্ষণ সেশনের সময় কর্মক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে [১]] । ওটসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, ফলিক অ্যাসিড, থায়ামিন, বায়োটিন, দস্তা এবং আয়রন থাকে যা একটি ব্যায়ামের পরে পেশী-বৃদ্ধির হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে [18] [১৯] । ওটস প্রাক ওয়ার্কআউট জলখাবার হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।
11. ব্রাউন রাইস
ব্রাউন রাইলে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে যা হ্রাস পাচকের হার [বিশ] । এটি সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে শক্তির মুক্তি নিশ্চিত করে। আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় 50-60 শতাংশ জটিল শর্করা গ্রহণের মাধ্যমে হওয়া উচিত, বাদামি চালকে পেশী বৃদ্ধির জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি করে তোলে [একুশ] ।
তারা দ্বারা শিশুর নাম
12. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুতে কম ক্যালোরিযুক্ত 'পাওয়ার হাউস' কার্বোহাইড্রেট থাকে যা ভারী ওয়ার্কআউট সেশনের পরেও আপনার শক্তির স্তর উঁচু রাখতে পারে [22] । এগুলি ডায়েট ফাইবারগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স যা চর্বি পোড়াতে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এবং পেশী বৃদ্ধি প্রচারের জন্য প্রয়োজনীয় [২. ৩] ।
13. পালং
এই স্বাস্থ্যকর পাতায় সবুজ ফাইটোইকডিসটারয়েড থাকে যা পেশী বৃদ্ধি 20 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে [24] । শাকসব্জীযুক্ত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি পেশী এবং টিস্যু পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, যা পেশী বৃদ্ধির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এই সবুজ শাকসব্জিতে উচ্চ মাত্রার অ্যাস্পারাগিন থাকে যা দেহে অতিরিক্ত জল এবং লবণের শোষণকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে যা স্বাস্থ্যকর পেশী বৃদ্ধিতে বাড়াতে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে [২]] । অধ্যয়নগুলি উল্লেখ করেছে যে অ্যাভোকাডোগুলির নিয়মিত এবং নিয়ন্ত্রিত খরচ পেশী গঠনে প্রচার করতে পারে [২]] । কারণ, অ্যাভোকাডোজে প্রাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণের ফলে টেস্টোস্টেরন এবং বৃদ্ধি হরমোনের উত্পাদন বাড়ায় যা ফলস্বরূপ পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে [২৮] । এই ফলের মধ্যে পলিফেনল রয়েছে যা পেশী গঠনে সহায়তা করে এবং পেশীর ক্লান্তি রোধ করে [২৯] । আপেলের পলিফেনলগুলি ফ্যাট-জ্বলন প্রক্রিয়া এবং ডান পেশীর ভর তৈরিতে সহায়তা করে। তারিখগুলি প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স। এগুলিতে একেবারে কোনও চর্বি থাকে না, যা তাদের পেশী তৈরির জন্য দুর্দান্ত ফল দেয় [30] । তেমনি, এই শুকনো ফলের পটাসিয়াম সামগ্রী শরীরে পেশী এবং প্রোটিন তৈরি করতে সহায়তা করে [৩১] । প্রুনে বোরন থাকে, এটি একটি খনিজ যা শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে এবং পেশীর সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে [32] । প্রুনে ডায়েটরি ফাইবার থাকে যা দ্রুত চর্বি পোড়াতে এবং পেশীর বৃদ্ধিতে উত্সাহ দেয়। সিটান হ'ল উদ্ভিদজাতীয় খাদ্য (গমের হাইড্রেটেড গ্লুটেন থেকে তৈরি) যা নিরামিষাশীদের খাদ্য সামগ্রীর বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি এক পরিবেশনে 25 শতাংশেরও বেশি প্রোটিন সরবরাহ করে এবং পেশী তৈরির জন্য উদ্ভিদের প্রোটিনের একটি ভাল উত্স [৩৩] । চিনাবাদাম, বাদাম, কাজু, আখরোট, হ্যাজনেল্ট এবং পেস্তা সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর বাদাম হিসাবে বিবেচিত যা পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে [৩. ৪] । এই ক্রাঞ্চি বাদামগুলি প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা থাকে, এগুলিকে দেহ-গড়নের সেরা খাবার হিসাবে তৈরি করে। বাদাম এবং কাজু জাতীয় বাদাম প্রোটিন, ফ্যাট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হয়, জিমের ভারী ব্যায়ামের পরেও আপনাকে উদ্বৃত্ত ক্যালোরি দেয় [35] [৩]] । শৃঙ্খলা বীজ, চিয়া বীজ, তিল এবং সূর্যমুখী বীজের মতো বীজগুলি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং ফাইবার দ্বারা পূর্ণ হয় [৩]] । এই প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ওয়ার্ক-পোস্টের পরে টিস্যুগুলির পুনরুদ্ধারকে উত্সাহিত করতে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করে [38] । উপরে উল্লিখিতগুলি ছাড়াও ব্লুবেরি, বিটরুট, বোক চয়, পেঁয়াজ এবং রসুন এবং জলপাই তেলকে স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। পেশী গঠনের উদ্দেশ্য নিয়ে খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করার আগে কোনও ভুল এড়াতে আপনার ডায়েটিশিয়ান বা আপনার জিম প্রশিক্ষকের সাথে আলোচনা করুন। প্র: কলা পেশী তৈরির জন্য ভাল? প্রতি. হ্যাঁ, কলাতে ভাল ধরণের কার্বস বেশি থাকে যা একটি ওয়ার্কআউট করার পরে কাজ করে। এই দ্রুত অভিনব কার্বস শরীরের গ্লাইকোজেনের মাত্রা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে যা ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে বলে জানা যায়। প্র: পেশী তৈরির জন্য আমার কখন খাওয়া উচিত? প্রতি. একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মতে পেশী তৈরির জন্য আপনার কার্বস এবং প্রোটিন উভয় প্রাক-ওয়ার্কআউট থাকা উচিত এবং অনুশীলনের আগে আপনার এক থেকে তিন ঘন্টা আগে আদর্শভাবে খাওয়া উচিত।14. অ্যাসপারাগাস
15. অ্যাভোকাডো
16. আপেল
17. তারিখ
18. prunes
19. Seitan
আকর্ষণ প্রেমের আইন
20. বাদাম
21. বীজ
একটি চূড়ান্ত নোটে…
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
