হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- বিএসএনএল দীর্ঘমেয়াদী ব্রডব্যান্ড সংযোগগুলি থেকে ইনস্টলেশন চার্জগুলি সরিয়ে দেয়
- কুম্ভ মেলা ফিরে আসা COVID-19 মহামারীকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: সঞ্জয় রাউত
- আইপিএল 2021: ব্যালেবাজি ডটকম নতুন ক্রিকেট 'ক্রিকেট মাচাও' দিয়ে মরসুমকে স্বাগত জানিয়েছে
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কাম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ফসফরাস একটি অপরিহার্য খনিজ এবং মানবদেহে পাওয়া যায় দ্বিতীয় বৃহত্তম প্রচুর খনিজ। এই খনিজটি শক্তিশালী হাড় ও দাঁত তৈরিতে সহায়তা করে এবং আপনার বিপাকটি চালিয়ে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে।
দেহের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি, যা মস্তিস্ক, হার্ট, কিডনি এবং লিভার, সমস্তই শরীরকে সঠিকভাবে কার্যক্ষম রাখতে ফসফরাসের উপর নির্ভর করে। এই খনিজ কঙ্কাল গঠনেও মুখ্য ভূমিকা পালন করে এবং প্রাকৃতিকভাবে হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
এক সপ্তাহে পেট কমাতে ব্যায়াম করুন
ফসফরাস একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা একটি শিশুর শরীরে প্রায় 0.5 শতাংশ এবং প্রাপ্তবয়স্ক দেহের প্রায় 1 শতাংশ তৈরি করে। বিশেষত অন্যান্য খনিজগুলির তুলনায় ফসফরাস খুব সহজেই অন্ত্রের মধ্যে খুব সহজেই সংশ্লেষিত হয়।
ফসফরাস একটি অভাব হাড়, অস্টিওপোরোসিস, ক্ষুধা পরিবর্তন, পেশী ব্যথা, দাঁত ক্ষয়, উদ্বেগ, ওজন হ্রাস বা লাভ এবং অন্যান্য বৃদ্ধি এবং বিকাশের সমস্যা হতে পারে।
ফসফরাস সমৃদ্ধ এই 13 টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ফসফরাস খাওয়ার উত্সাহ দিন।
1. সয়াবিন
সয়াবিন প্রোটিন এবং ফসফরাস একটি ভাল উত্স। 1 কাপ সয়াবিনে 1309 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের ফসফরাস গ্রহণের 131 শতাংশ পূরণ করবে। সয়াবিনে অন্যান্য খনিজ যেমন তামা, ম্যাঙ্গানিজ, দস্তা, ক্যালসিয়াম রয়েছে।
2. ফ্ল্যাক্স বীজ
শ্লেষের বীজ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ। 1 টেবিল চামচ শৃঙ্খলা বীজের মধ্যে 65.8 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের ফসফরাস প্রয়োজনের 7 শতাংশ পূরণ করবে। হয় আপনি আপনার স্মুডিতে ফ্ল্যাক্স বীজ যুক্ত করতে পারেন বা আপনার সালাদে আপনার ফসফরাস খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এটি যোগ করতে পারেন।
3. মসুর ডাল
সাদা মটরশুটি এবং মুগ ডাল জাতীয় মসুরের মধ্যে ফসফরাস এবং প্রোটিন বেশি থাকে। 1 কাপ মশুর মধ্যে 866 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার দৈনিক ফসফরাস গ্রহণের 87 শতাংশ পূরণ করবে। মসুর ডালগুলিতে ফাইবার, ফোলেট এবং পটাসিয়াম রয়েছে যা হৃদয়ের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
4. ওটস
ওটস অনেকের কাছে একটি প্রিয় প্রাতঃরাশের খাবার, কারণ এতে ফসফরাস এবং ফাইবার রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রেখে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ওটসের 1 কাপে 816 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের ফসফরাস গ্রহণের 82 শতাংশ পূরণ করবে।
5. পিন্টো বিনস
পিন্টো বিনগুলি ফসফরাস এবং পলিফেনলগুলিতে সমৃদ্ধ যা টিউমার বৃদ্ধি ধীর করতে সহায়তা করে। 1 কাপ পিন্টো শিমের মধ্যে 793 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের ফসফরাস প্রয়োজনের 79 শতাংশ পূরণ করবে।
6. বাদাম
বাদাম ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। প্রায় 23 বাদামে 137 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের ফসফরাস গ্রহণের 14 শতাংশ পূরণ করবে।
7. ডিম
ডিম ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূর্ণ, যার মধ্যে ফসফরাস, প্রোটিন, ভিটামিন বি 2 এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। 1 মাঝারি ডিমের মধ্যে 84 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার দৈনিক ফসফরাস গ্রহণের 8 শতাংশ পূরণ করবে।
কিভাবে মাইক্রোওয়েভে কেক বানাবেন
8. সূর্যমুখী বীজ
সূর্যমুখী বীজগুলিতে ফসফরাস এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা দেহের কোষগুলিকে ফ্রি র্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে। 1 কাপ সূর্যমুখী বীজে 304 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের ফসফরাস প্রয়োজনের 30 শতাংশ পূরণ করবে। আপনার ওটমিল বা আপনার স্মুডিতে বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন।
9. টুনা
টুনা ফিশ ফসফরাস এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত খাবার food টুনায় প্রোটিন বেশি, ক্যালোরি কম এবং 1 ক্যানড টুনায় 269 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের ফসফরাস গ্রহণের 27 শতাংশ পূরণ করবে।
10. ব্রাউন রাইস
ব্রাউন রাইস ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। 1 কাপ ব্রাউন রাইসে 185 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের ফসফরাস প্রয়োজনের 62 শতাংশ পূরণ করবে।
11. মুরগির স্তন
মুরগির বক্ষ হ'ল একটি চর্বিযুক্ত মাংস, যা ফসফরাস এবং প্রোটিনের একটি ভাল উত্স যা পেশী তৈরি করতে এবং কঙ্কালের টিস্যু বজায় রাখতে সহায়তা করে। ½ মুরগির স্তনে 196 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার দৈনিক ফসফরাস গ্রহণের 20 শতাংশ পূরণ করবে।
12. আলু
আলু ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ উত্স যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য উপকারী। 1 টি বড় আলুতে 210 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের ফসফরাস গ্রহণের 21 শতাংশ পূরণ করবে।
13. কাঁচা দুধ
দুধ ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির উত্স excellent কাঁচা দুধের 1 কাপে 212 মিলিগ্রাম ফসফরাস রয়েছে। প্রতিদিন দুধ পান করা আপনার দেহের কোষ এবং টিস্যু বজায় রাখতে এবং মেরামত করতে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে সহায়তা করবে।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার নিকটবর্তীদের সাথে ভাগ করুন।
সেরা ট্যান অপসারণ ঘরোয়া প্রতিকার
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি যা দুগ্ধ নয়
