সিদ্ধার্থ মালহোত্রা তার জন্মদিনে শীর্ষ 10 ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট টিপস শেয়ার করেছেন

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-নেহা বাই নেহা 16 ই জানুয়ারী, 2018 এ

মডেল-অভিনেত্রী সিদ্ধার্থ মালহোত্রা তার প্রথম চলচ্চিত্র 'স্টুডেন্ট অফ দ্য ইয়ার' দিয়ে বলিউডে প্রবেশ করেছিলেন এবং এর পরেই একটি জনপ্রিয় মুখ হয়ে ওঠেন। তার মনোমুগ্ধকর চেহারা এবং একটি ছাঁচানো শারীরিক কৌতুকগুলি মেয়েদের তার উপর চেপে ধরে।

অভিনেতা অভিনেত্রী যে চরিত্রে অভিনয় করার জন্য তাকে দেওয়া হয়েছে সেই অনুযায়ী তার শরীরকে সর্বদা সাজিয়েছেন। তিনি একজন স্ব-ভর্তি ফিটনেস ফ্রিক এবং জিম আসক্ত। তার জিম প্রশিক্ষক সতীশ নারকার ফিটনেসের ক্ষেত্রে তাঁর যেতে যাওয়া ব্যক্তি।

তিনি ফুটবল খেলতে পছন্দ করেন কারণ এটি তার ক্রীড়াবিদকে বজায় রাখতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। আমি ধরে নিলাম আপনি এই অধিকার জানেন না? তাই, জিমে হার্ড এবং শক্ত ওয়ার্কআউট করার পরিবর্তে তিনি ফুটবল খেলা পছন্দ করেন।

সিদ্ধার্থ মালহোত্রা তার দেহকে অতিরিক্ত নিঃশেষিত করতে বিশ্বাস করেন না এবং যদি কোনও নাচের অনুশীলন তার সময়সূচীতে থাকে তবে আনন্দের সাথে তাঁর জিম সেশনটি বাতিল করে দেন।

কোন ভ্যালেন্টাইনস ডে উদ্ধৃতি

আজ, তার জন্মদিনে সিদ্ধার্থ মালহোত্রা তার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট টিপস ভাগ করে নিচ্ছেন। একবার দেখুন।

1. কার্ডিও ওয়ার্কআউট

তার অনুশীলন শুরু করার আগে, তিনি 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন অনুশীলন করেন। তিনি কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেন যা তাকে তার পেশী শক্তিশালী করতে এবং তার ভাস্কর্যযুক্ত দেহ বজায় রাখতে সহায়তা করে। তিনি দৌড় এবং সাঁতারের মতো অন্যান্য অনুশীলন করতেও পছন্দ করেন।

2. একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করে

সিদ্ধার্থ একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট ধরে, অভিনেতা জৈব এবং বাড়িতে তৈরি খাবার পছন্দ করেন। ঘরে তৈরি খাবারগুলি সমস্ত পুষ্টি এবং খনিজ সরবরাহ করে এবং সে কখনই খাবারের সাথে আপস করে না এবং তার দেহকে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে giving তার ডায়েটে বেশিরভাগ ভেজি এবং ফল রয়েছে।

3. প্রোটিন খাদ্য

সিদ্ধার্থ হলেন একটি নিরামিষ নিরামিষ এবং প্রচুর প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রচুর মুরগী, মাছ, মাংস এবং খাবার খান। তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে টিস্যুগুলি তৈরি এবং মেরামত করার জন্য শরীরের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন। এটি হাড়, পেশী এবং ত্বকের কোষগুলি মেরামত করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।

4. মিষ্টি পছন্দ

অভিনেতা একটি মিষ্টি দাঁত থাকার কথা স্বীকার করেছেন এবং মিষ্টি খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করেন এবং সেগুলি গুড়ের মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পছন্দ করে। তিনি গা dark় চকোলেটগুলিতে টানতে পছন্দ করেন, কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

5. 10 পুশ-আপগুলি প্রয়োজনীয়

সিদ্ধার্থ পরামর্শ দেয় যে একজনকে 10 টি পুশ-আপ সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। একজন সুস্থ মানুষের নিজের শরীরের উপরের ওজন বহন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। সুতরাং, এটি প্রয়োজনীয় যে আপনার মূল পেশীগুলি তৈরি করতে আপনার প্রতিদিন 10 টি পুশ-আপ করা উচিত।

6. পুরো ফল

ফলগুলি অভিনেতার ডায়েটের একটি প্রধান অংশ এবং তিনি ফলের রসগুলিতে পুরো ফলগুলি পছন্দ করেন। তিনি ভাগ করে নিয়েছেন যে এক গ্লাস প্রাকৃতিক ফলের রসে ছয় কমলার পরিমাণ থাকবে, যা ফাইবার ছাড়া প্রচুর পরিমাণে চিনি। সুতরাং, তিনি পুরো ফলের সাথে লেগে থাকেন যা তাকে কোনও যুক্ত চিনি সরবরাহ করবে না।

7. তিনি সূর্যোদয়ে খাওয়া শুরু করেন

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হতে চান তবে সূর্য বাইরে গেলে আপনার বেশিরভাগ শক্তি গ্রহণ করুন। তিনি ভাগ করে নেন যে দিনের প্রথম খাবারটি সবচেয়ে বেশি ভারী হওয়া উচিত। রাতে ভারী কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না এবং কাঁচা খাবারের পরিবর্তে রান্না করা ভেজি খান না কারণ এগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয়।

৮. আপনার কোর পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন

স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট এবং বুকের টিপসের মতো প্রচুর পাওয়ার-লিফটারগুলি করা, যা মূলত প্রচুর ভারী ওজনের সাথে একক আন্দোলন আপনাকে কঠোর এবং ভারী করে তোলে। তিনি ভাগ করে নিয়েছেন যে আপনার কোর এবং নিম্ন পিছনে কাজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

9. তিনি বলেছেন: আপনার শরীর বোঝুন

অভিনেতা তার অনুরাগীদের ওয়ার্কআউটের বিষয়ে যতদূর উদ্বিগ্ন না হওয়ার পরামর্শ দেন। আপনার দেহের প্রয়োজনীয়তাগুলি বোঝার জন্য যান এবং আপনার দেহের পক্ষে কী উপযুক্ত এবং কোনটি নয় তা জেনে নিন। আপনি যদি এমন একটি পেশায় থাকেন যার জন্য অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন, আপনাকে জিমে খুব বেশি সময় ব্যয় করার দরকার নেই।

১০. আপনার শরীরকে হাইড্রেট করুন

সিদ্ধার্থ সঠিক জলবিদ্যুতে বিশ্বাস করে এবং যদি তার খাবারের অভাব অনুভব করে তবে তার প্রোটিন নড়ে যাওয়ার বিষয়টিও বোঝায়। জল পান তাত্ক্ষণিকভাবে শরীরকে হাইড্রেট করে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত তরল পান করা প্রয়োজন।