আপনি যখন সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তখন অঞ্চলের সাথে তর্ক চলে আসে। টয়লেট সিট নামাতে তার অক্ষমতা বা আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ চুল ফেলেন তার জন্য তার সম্পূর্ণ ঘৃণা হোক না কেন, আমাদের সকলেরই আমাদের পোষা প্রাণী রয়েছে। যদিও আমরা ছোট জিনিস (এবং বড় জিনিসগুলিও) ঘামতে চাই না, তবে এটি করা থেকে বলা অনেক সহজ। তাই আমরা টপ রিলেশনশিপ থেরাপিস্টদের তাদের টিপস শেয়ার করতে বলেছি কিভাবে পাঁচটি সহজ ধাপে একটি যুক্তি শেষ করা যায়।
ধাপ 1: কিছু গুরুতর গভীর শ্বাস নিন
রানী বে বাক্পটুভাবে এটি রেখেছিলেন, ধরে রাখুন। যখন আপনি আপনার মুষ্টি শক্ত করে অনুভব করেন তখন সবচেয়ে ভাল কাজটি হল শ্বাস নেওয়া। যুক্তিগুলি আমাদের লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে, যার ফলে আমরা অ্যাড্রেনালাইজড হয়ে উঠি—যে অনুভূতি আপনি পেয়ে থাকেন যখন আপনি শক্তির তাড়া অনুভব করেন বা আপনার পেটে অসুস্থ হন, মনোবিজ্ঞানী ড. জ্যাকি কিবলার, পিএইচডি বলেছেন। গভীর শ্বাস নিলে আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন ফিরে আসবে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারবেন।
ধাপ 2: একে অপরকে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য স্থান এবং সময় দিন
টাইম-আউট শুধুমাত্র আপনার চার বছরের জন্য নয় - তারা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্যও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এটি প্রতিটি ব্যক্তিকে ঠান্ডা হওয়ার, প্রতিফলিত করার এবং ঠাণ্ডা মাথা এবং পরিষ্কার চিন্তাভাবনা নিয়ে ফিরে আসার সময় দেয়, ডাঃ নিকি মার্টিনেজ, মনোবিজ্ঞানী এবং ক্লিনিকাল পেশাদার পরামর্শদাতা বলেছেন। একটি সমস্যা নিয়ে ঘুমানোও পুরোপুরি ঠিক। আপনি যখন প্রস্রাব করেন তখন বালিশে আঘাত করা এমন একটি লড়াইয়ে জড়িত হওয়ার চেয়ে অনেক উন্নত যা আপনি এখনও সম্পূর্ণভাবে প্রক্রিয়া করেননি। সাধারণত, সকালে, সমস্যাটি প্রায় ততটা গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় না, মার্টিনেজ বলেছেন।
ধাপ 3: আসলে আপনার সঙ্গী কি বলছে তা শুনুন
যখন আপনি যা করতে চান তা হল আপনার পয়েন্ট জুড়ে, আপনার সঙ্গীকে মাইক দেওয়া কঠিন। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই কৌশলটি আপনার উভয়ের জন্যই দুর্দান্ত। যতক্ষণ না আপনি আপনার বক্তব্য প্রকাশ করতে পারেন ততক্ষণ আপনার শ্বাস ধরে রাখার পরিবর্তে, সত্যিকারের শোনার চেষ্টা করুন এবং আপনি তাদের অবস্থান সম্পর্কে যা বোঝেন তার প্রতি আয়না দেখান, পরামর্শ দেন মনোবিজ্ঞানী ডাঃ পলেট কাউফম্যান শেরম্যান। এইভাবে, তিনি বুঝতে পারবেন, বৈধতা অনুভব করবেন এবং শান্ত হওয়ার এবং আপনার কথা শোনার সম্ভাবনাও বেশি। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার অনুভূতি বা চাহিদা ত্যাগ করবেন, তবে এটি আপনার সঙ্গীকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি তাকে ভালবাসেন এবং সম্মান করেন।
ধাপ 4: তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে সে সম্পর্কে কথা বলুন
অন্তর্দৃষ্টি দিয়ে সজ্জিত, ফিরে আসুন এবং পরিস্থিতির আপনার পাশে থাকুন। বিশেষ করে যখন আপনি ভেবেচিন্তে আপনার সঙ্গীকে মেঝে দিয়েছেন, তখন সম্মানের সাথে একই কাজ করা ছাড়া তার বা তার কোন বিকল্প নেই। মনুষ্যগণ সত্যিই ভাল তখনই যখন আপনি তাদের সাহায্য করার জন্য একটি ইতিবাচক, সুনির্দিষ্ট এবং কার্যকর পদক্ষেপ দেন, ব্যাখ্যা করেন সাইকোথেরাপিস্ট ডঃ মাইক ডাও . সুতরাং আপনি কখনই আমার গল্পের দিকটি বিবেচনা করবেন না: আমি যে রাতে কাজ করছি আপনি যদি থালা-বাসন করে থাকেন তাহলে আমাকে সত্যিই কী সাহায্য করবে, তাই আমি বাড়ি ফিরে আমাকে সেগুলি করতে হবে না।
ধাপ 5: একটি সমঝোতার দিকে কাজ করুন
মনে রাখবেন: এমনকি সবচেয়ে স্থিতিশীল সম্পর্কের ক্ষেত্রেও কিছু দেওয়া এবং নেওয়া জড়িত। যুক্তিতে 'জয়' এর দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনি কীভাবে একটি চুক্তিতে আসতে পারেন এবং মাঝখানে কোথাও দেখা করতে পারেন তা বিবেচনা করার চেষ্টা করুন, ডঃ শেরম্যান বলেছেন। আপনার সম্পর্কের চাহিদাগুলিকে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার উপরে রেখে আপনি যে বিষয়ে লড়াই করছেন তা সমাধান করতে পারে। সমঝোতা বিবেচনা করার আরেকটি সহজ উপায়: থামুন এবং তর্ককে আরও যেতে দেওয়ার পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যে জীবন ভাগ করেন, আপনার ইতিহাস এবং আপনি যে ভবিষ্যত চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সেই খাবারগুলো আর তেমন গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় না, তাই না?
