জাতীয় পুষ্টি সপ্তাহ 2020: 10 কর্মজীবী ​​মহিলাদের জন্য পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য টিপস

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

জাতীয় পুষ্টি সপ্তাহ পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত আচরণ সম্পর্কিত বিষয়গুলি হাইলাইট করার উপর জোর দেয়। স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দিতে এটি প্রতি বছর 1 সেপ্টেম্বর থেকে 7 সেপ্টেম্বর পর্যন্ত পালিত হয়। এনএনডব্লিউর অন্যান্য প্রধান দিক হ'ল কারণ, প্রভাব ও অপুষ্টিজনিত প্রতিরোধের প্রতিবিম্বিত করা।

নাগরিকদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ও টেকসই জীবনযাপনকে পুষ্টির গুরুত্ব বোঝার জন্য এবং 1987 সালে ভারতে কেন্দ্রীয় সরকার কর্তৃক এই অভিযান শুরু হয়েছিল। জাতীয় পুষ্টি সপ্তাহ 2019 এর থিমটি এখনও সরকার ভাগ করে নি। গত বছর, 2018 সালে, জাতীয় পুষ্টি সপ্তাহের প্রতিপাদ্য ছিল 'খাবারের সাথে আরও এগিয়ে যান' ^[1] ।

এই জাতীয় পুষ্টির সপ্তাহে, আসুন কর্মজীবি মহিলাদের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক। কাজের দাবি, পারিবারিক দায়বদ্ধতার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় সামাজিক চাপের সাথে লড়াই করার সময় কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে খাওয়া বা নিখুঁত দেখা যা তারা আবেগগতভাবে বা শারীরিকভাবে যা চালাচ্ছে তা নির্ধারণ করা অনেক সময় অনেক কিছু হতে পারে। এই সমস্ত কারণই বেশিরভাগ মহিলার পক্ষে খাদ্য, ওজন এবং তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখা বরং বরং কঠিন করে তুলতে পারে ^[দুই] ।

সুতরাং, আমি একটি স্বীকারোক্তি আছে। আমি যে বেশিরভাগ কক্ষে আছি সেগুলিতে মনোনীত 'পুষ্টি বিশেষজ্ঞ' হওয়ায় একই সাথে ক্ষমতায়ন ও চাপ উভয়ই হতে পারে। তবে সঠিক পছন্দগুলি মেজাজকে সমর্থন করতে পারে, শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, ওজন পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে এবং আমাদের পরিবর্তিত পুষ্টি চাহিদা মেটাতে সহায়তা করে। সুতরাং, এই বছর, আমি কর্মজীবী ​​মহিলা হিসাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে অনুকূল করার জন্য কয়েকটি টিপসের সাথে ভাগ করতে যাচ্ছি-

1. আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

প্রথমত, আপনি আপনার জীবনে যে কোনও কঠোর পরিবর্তন যেমন ক্যারিয়ারের পথ বেছে নেওয়া, বা জীবনসঙ্গী বা আপনার সন্তানের জন্য সঠিক স্কুল পছন্দ করার মতো, আপনার খাওয়ার ধরণে পরিবর্তন আনার আগে আপনার গবেষণা করা এবং আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা ^[দুই] ।

আপনি যেদিকে কাজ করছেন সে সম্পর্কে স্পষ্টতা থাকা সর্বদা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্তন্যপান করানো মা হন যা আপনার পুষ্টি বা মেনোপৌসাল মহিলা প্রয়োজন, যিনি আপনার প্রিয় জোড়া জিন্সের সাথে ফিট করে এবং হাড়ের শক্তি তৈরি করতে চাইছেন বা এমনকি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সমাধানের চেষ্টা করছেন- এগুলি সবই নিখুঁত বৈধ লক্ষ্য যা পরিবর্তনকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

2. ডান খাওয়া

পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার শক্তি সরবরাহ করে এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। কোনও দিনে কী কী অন্তর্ভুক্ত করবেন সে সম্পর্কে এখানে একটি গাইড:

• সিম, মসুর, ডাল, তোফু, মাছ, হাঁস, মাংস, বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবারের মাধ্যমে কমপক্ষে 4-5 টি প্রোটিন পরিবেশন করা
• কমপক্ষে 3-4 কাপ রঙিন শাকসবজি - তাজা বা হিমশীতল
• প্রায় 1-2 কাপ ফল ^[3]
• পুরো শস্যের রুটি, ওটস, বাদামি চাল বা রাইয়ের মতো গোটা শস্যের প্রায় 100 গ্রাম
• দুধ / উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প যেমন দুধ, দই, পনির বা সুরক্ষিত বাদাম / সয়া দুধের প্রায় 3 টি পরিবেশন
• পর্যাপ্ত তরল, বেশিরভাগই নিঃস্বাদিত পানীয়গুলি ক্রিয়াকলাপের ভিত্তিতে পুনরায় পূরণ করে

৩. মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টদের প্রতি মনোযোগ দিন

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সারাজীবন অল্প পরিমাণে আমাদের দেহের দ্বারা প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় উপাদান হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়। তারা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে শারীরবৃত্তীয় বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করে। আপনার যখন ব্যস্ত সময়সূচী হয় এবং খাবারটি পিছনে সিটের অগ্রাধিকার অনুসারে গ্রহণ করে, তখন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট খাওয়ার পক্ষে দৃষ্টি আকর্ষণ করা সহজ হয়, যার মধ্যে কিছু মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় ^[3] ।

আয়রন: প্রেনোপোসাল মহিলাদের মধ্যে শক্তির স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আয়রন অন্যতম মূল পুষ্টি উপাদান। লাল মাংস, মুরগী, মাছ, শাকের শাক, মটরশুটি, মসুর এবং বাদামের মতো খাবারগুলি ডায়েটারি আয়রনের ভাল উত্স। আয়রনের নিরামিষ উত্সগুলির সাথে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শোষণকে উন্নত করতে পারে ^[4] ।

ফোলেট: সন্তান জন্মদানের বয়সে মহিলাদের জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে পর্যাপ্ত ফোলেট (ফলিক অ্যাসিড) গ্রহণ করা প্রয়োজন। সিট্রাস ফল, শাক শাক, মটরশুটি এবং মটর জাতীয় খাবারের মধ্যে প্রাকৃতিক পরিমাণে বেশি পরিমাণে ফোলেট ধারণ করে পর্যাপ্ত ফোলেট গ্রহণ করা যায়। বিশেষ করে গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য ফোলেট প্রয়োজনীয়তা বেশি। সুতরাং, পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে ^[5] ।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি: শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত অর্জন এবং বজায় রাখতে মহিলাদের প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরণের খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। যে মহিলারা মেনোপজে পৌঁছেছেন তাদের পক্ষে হাড়ের পাতলা হওয়া রোধ করার পক্ষে এটি বেশি গুরুত্ব পায় এবং তাই এই উভয় পুষ্টির প্রয়োজনই বাড়ে ^[3] ।

বাচ্চাদের জন্য সময় টেবিল

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবারগুলি হ'ল দুধ, দই, পনির, সার্ডাইন, টফু (ক্যালসিয়াম সালফেট দিয়ে তৈরি), বাদাম, চিয়া বীজ এবং দুধের পরিবর্তিত ক্যালসিয়ামের বিকল্প। পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ভিটামিন ডি এর ভাল উত্সগুলির মধ্যে সালমন, ডিম এবং মজাদার খাবারের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছ রয়েছে ^[10] ।

৪. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

আপনি জীবনের কোন পর্যায়েই থাকুন না কেন, অতি-প্রক্রিয়াজাত খাদ্য গ্রহণকে ন্যূনতম রাখার পক্ষে সর্বোচ্চ গুরুত্ব। সুতরাং, প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনার রান্নাঘর, অফিস ডেস্ক, প্যাকেটজাত খাবারের আলমারি যেমন বিস্কুট, কুকিজ, কেক, পেস্ট্রি এবং মিষ্টি এবং কেবলমাত্র ফল বা শাকসবজি, বাদাম, মটরশুটি, পনির মতো সম্পূর্ণ বা ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি স্টক করুন clean দই, চর্বিযুক্ত প্রাণী প্রোটিন, ঝাঁকনিযুক্ত পানীয় এবং স্বাস্থ্যকর তেল ইত্যাদি your এভাবে আপনার বেশিরভাগ খাবার ক্যালোরি-ঘন, আসক্তিযুক্ত, জাঙ্ক ফুড থেকে বঞ্চিত হবে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, ^[3] ।

এবং এর মুখোমুখি! আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ সামাজিক ইভেন্ট যেমন জন্মদিন, সভা এবং সম্মেলনগুলি মাঝে মাঝে জাঙ্ক ফুডের তৃষ্ণা পূরণের জন্য করে থাকে, তাই আমাদের পেন্ট্রেগুলিতে তাদের সত্যিকারের কোনও স্থান না হওয়া উচিত ^[]] ।

5. ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন

অফিসগুলিতে কফি এবং চায়ের সীমাহীন অ্যাক্সেস সহ প্যান্ট্রি বা ক্যাফেটেরিয়াস থাকে। এই ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলিতে সহজেই অ্যাক্সেসের ফলে উচ্চতর খরচ হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সময় স্নাকিং, ধূমপান বা অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন পান করার মতো পুরুষদের তুলনায় অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলার প্রক্রিয়া তৈরির সম্ভাবনা বেশি থাকে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চাপজনিত কারণে মানুষ অস্বাস্থ্যকর উচ্চ-চিনি এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত নাস্তার পছন্দগুলি বেছে নিতে পারে।

যদিও আনউইটেনযুক্ত কফি এবং চাতে ক্যালোরি থাকে না, তবে তাদের খাওয়ার সাথে অন্যান্য খাবারের পুষ্টির শোষণ হ্রাস করার, তরলের প্রয়োজনীয়তা বাড়ানো এবং ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ এবং সময় নির্ভর করে ঘুম সম্ভাব্যভাবে ব্যাহত করার সম্ভাবনা রয়েছে। তাই আপনার ক্যাফিন গ্রহণের সময় দিনের প্রথম দিকে খাবারের বাইরে আলাদা করে রাখা 1-2 কাপ পর্যন্ত সীমাবদ্ধ রাখা ভাল ধারণা is ^{[]] [8]} ।

Home. যতটা সম্ভব বাড়িতে রান্না করা খাবার আনুন

যদিও ঘরে বসে খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি কী রান্না করেন তার উপর নির্ভর করে ক্যালোরিযুক্ত ভাতযুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তবে আপনি রেস্তোঁরা এবং অন্যান্য খাবারের দোকানগুলিতে যে খাবার খান তার চেয়ে আপনার খাবারে আপনি যে পরিমাণ এবং উপাদান যুক্ত করেন তার উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকে have ^[3] । কিছু স্নায়ুবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে হাইপার-স্প্ল্যাটেটেবল খাবারগুলি বিশ্বব্যাপী স্থূলত্বের মহামারীটির আংশিক ব্যাখ্যা করতে পারে।

হাইপারপ্লেটেটেবল খাবারগুলি হ'ল চর্বি, চিনি এবং লবণের সাথে লোডগুলি অপ্রয়োজনীয়ভাবে আবেদনমূলক এবং আসক্তিযুক্ত - ওরফে ভর উত্পাদিত খাবার। সুতরাং, আপনার ঘরে তৈরি খাবার এনে দেওয়া হাইপারপ্যালটেটেবল খাবারগুলিতে আপনার এক্সপোজারকে হ্রাস করতে পারে এবং খাদ্যের আসক্তি বৃদ্ধির ঝুঁকি সম্ভাব্যভাবে হ্রাস করতে পারে ^{[5] []]} ।

ব্রণের দাগ থেকে মুক্তি পান

7. সংবেদনশীল ক্ষুধা এবং সত্য ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন

আমাদের বেশিরভাগই দুজনের মধ্যে বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে এবং এমন খাবার খাওয়া শেষ করে যা আমাদের দেহের প্রয়োজন হয় না ^[9] ।

৮. কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপের জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতি অনুসন্ধান করুন

ধ্যান: বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান আমাদের খাদ্য পছন্দগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে স্ট্রেস হ্রাস করে। অনুশীলনের সাথে, আপনি আরও ভাল মনোযোগ দিতে এবং আরামদায়ক খাবার দখল করার প্রবণতা এড়াতে সক্ষম হতে পারেন। অতএব, স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তার জন্য প্রতি কয়েক ঘন্টা অন্তত 1-2 মিনিটের মনযোগ শ্বাস প্রশ্বাস ব্যয় করুন ^{[10] [এগারো জন]} ।

সামাজিক সমর্থন: বন্ধুরা, সহকর্মীরা এবং সামাজিক সহায়তার অন্যান্য উত্সগুলি মানসিক চাপ হ্রাসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে বলে মনে হয়। লোকেরা যখন সামাজিক সমর্থন এবং জবাবদিহি করে তখন তারা মানসিক চাপের সাথে আরও ভাল মোকাবেলা করতে পারে বলে মনে হয়। সুতরাং, কিছু বাষ্প বন্ধ করতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে একটি পানীয় বা একটি খাবার পান!

9. আপনার শরীর সরান

আমরা সকলেই জানি যে ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তবে আমাদের বেশিরভাগই এর জন্য একচেটিয়াভাবে সময় উত্সর্গ করার লড়াই করে। অল্প বা কোনও কার্যকলাপ নিয়ে সারাদিন একটি ডেস্কের পিছনে বসে থাকা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে ^[12] । শারীরিক স্বাস্থ্যের দিক থেকে দীর্ঘায়িত বসে থাকা আপনার ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এমনকি ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার ডেস্ক থেকে দূরের বাথরুমে হাঁটতে বা অভ্যন্তরীণ ইমেল / চ্যাট ফাংশনটি ব্যবহার না করে কোনও আলোচনার জন্য দ্রুত সহকর্মীর ডেস্কে চলে যাওয়া, এমনকি নিয়মিত ডেস্কের পরিবর্তে ডেস্ক স্ট্যান্ড করার জন্য ব্যবহার করা সহজ এবং সহজ are আপনার কর্ম দিবসে আরও চলাচল অন্তর্ভুক্ত করার উপায় ^[১৩] ।

10. ক্যালোরি মনে রাখবেন

মহিলাদের সাধারণত পেশী কম এবং উচ্চ ফ্যাট ভর এবং পুরুষদের তুলনায় ছোট হয়। ফলস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর বজায় রাখতে সাধারণত মহিলাদের কম ক্যালোরি প্রয়োজন। অতএব, গুণাগুণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া যেমন খাওয়া হয় তেমন খাবারের সংখ্যা পরিচালনা করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ ^{[12] [১৩]} ।

কার্তিকা তিরুগাননাম সিঙ্গাপুরের টাকার মেডিকেলের ক্লিনিকাল নিউট্রিশনিস্ট / ডায়েটিশিয়ান। অনুশীলনমূলক ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ান হিসাবে, মিসেস তিরুগাননাম ডায়েটিক্সের বিভিন্ন বিষয় যেমন পুষ্টি পরামর্শ, শিক্ষা এবং উপস্থাপনা, রেসিপি বিকাশ এবং সাংস্কৃতিকভাবে উপযুক্ত পুষ্টি হস্তক্ষেপে কাজ করে।

1. [1]ভারত উদযাপন। (এনডি)। জাতীয় নিউট্রিশন সপ্তাহ। Https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/ থেকে প্রাপ্ত
2. [দুই]গে, জে (2018)। মহিলাদের স্বাস্থ্য: একটি বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিকোণ। রুটল।
3. [3]উইলেট, ডাব্লু। (2017)। খাওয়া, পান করা এবং সুস্থ থাকুন: হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য গাইড। সাইমন ও শুস্টার।
4. [4]আব্বাসপুর, এন।, হুরেল, আর।, এবং কেলিশাদি, আর (2014)। আয়রন এবং মানব স্বাস্থ্যের জন্য এর গুরুত্ব সম্পর্কে পর্যালোচনা। মেডিকেল সায়েন্সে গবেষণা জার্নাল: ইসফাহান মেডিকেল সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির অফ অফিসিয়াল জার্নাল, ১৯ (২), ১4৪।
5. [5]এন গিয়ারহার্ড, এ। ডেভিস, সি। কুশনার, আর।, এবং ডি ব্রাউনেল, কে। (2011)। হাইপারপ্লেটেটেবল খাবারের আসক্তি সম্ভাবনা। বর্তমান ওষুধের অপব্যবহারের পর্যালোচনাগুলি, 4 (3), 140-145।
6. []]দোয়ান, টি।, টেকিন, ই। জি।, এবং কাতারানসিওলু, এ। (2011)। আপনার অনুভূতি খাওয়ানো: সংবেদনশীল খাদ্যের একটি স্ব-প্রতিবেদন পরিমাপ। প্রোসিডিয়া-সামাজিক এবং আচরণগত বিজ্ঞান, 15, 2074-2077।
7. []]বোরটোলাস, আর।, ব্লুম, এফ, ফিলিপিনী, এফ, ভ্যান পপপেল, এম। এন।, লিওনসিনি, ই।, ডি স্মিট, ডি জে, ... এবং মাস্ট্রোয়াইভোভা, পি। (২০১৪)। জন্মগত ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ এবং অন্যান্য প্রতিকূল গর্ভাবস্থার ফলস প্রতি 4.0 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড সহ: ইতালি এবং নেদারল্যান্ডসে কমিউনিটি ভিত্তিক এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল। বিএমসি গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, 14 (1), 166।
8. [8]আব্বাসপুর, এন।, হুরেল, আর।, এবং কেলিশাদি, আর (2014)। আয়রন এবং মানব স্বাস্থ্যের জন্য এর গুরুত্ব সম্পর্কে পর্যালোচনা। মেডিকেল সায়েন্সে গবেষণা জার্নাল: ইসফাহান মেডিকেল সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির অফ অফিসিয়াল জার্নাল, ১৯ (২), ১4৪।
9. [9]ও'কনর, ডি। বি।, জোনস, এফ।, কনার, এম।, ম্যাকমিলান, বি।, এবং ফার্গুসন, ই। (২০০৮)। খাওয়ার আচরণে দৈনন্দিন ঝামেলা এবং খাওয়ার শৈলীর প্রভাব। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান, 27 (1 এস), এস 20।
10. [10]ফেসনিচ, ডি, উইলেট, ডাব্লু। সি।, এবং কোল্ডটিজ, জি এ। (2003)। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, দুধ গ্রহণ এবং নিতম্বের ফ্র্যাকচার: পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের মধ্যে একটি সম্ভাব্য গবেষণা। আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি, 77 (2), 504-511।
11. [এগারো জন]ক্যাটারম্যান, এস। এন।, ক্লেইম্যানম্যান, বি। এম।, হুড, এম। এম।, ন্যাকারস, এল। এম।, এবং কর্সিকা, জে। এ (২০১৪)। দুলা খাওয়া, আবেগপ্রবণ খাওয়া এবং ওজন হ্রাসের জন্য হস্তক্ষেপ হিসাবে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। খাওয়ার আচরণ, 15 (2), 197-204।
12. [12]হাল্লাম, জে।, বোসওয়েল, আর। জি।, ডিভিটো, ই.ই., এবং কোবার, এইচ। (2016)। ফোকাস: লিঙ্গ এবং লিঙ্গ স্বাস্থ্য: খাদ্য অভ্যাস এবং স্থূলত্বের মধ্যে লিঙ্গ-সম্পর্কিত পার্থক্য। জীব এবং চিকিত্সার ইয়েল জার্নাল, 89 (2), 161।
13. [১৩]বিশ্বাস, এ। ওহ, পি। আই।, ফকনার, জি। ই।, বাজাজ, আর। আর।, সিলভার, এম। এ।, মিশেল, এম। এস, এবং অ্যালটার, ডি। এ (২০১৫)। বয়স্কদের মধ্যে রোগের প্রকোপ, মৃত্যুর হার এবং হাসপাতালে ভর্তির ঝুঁকির সাথে সিডেন্টারি সময় এবং এর সংযোগ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। অভ্যন্তরীণ ওষুধের বার্তা, 162 (2), 123-132।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান