কিউই ফল: পুষ্টিকর স্বাস্থ্য উপকারিতা, ঝুঁকি এবং কীভাবে খাবেন

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

আপনি কি কখনও কিউই নামের একটি ফল শুনেছেন? কিউই ফলটি একটি সুস্বাদু বেরি, যা 20 শতকের গোড়ার দিকে চীন থেকে নিউজিল্যান্ডে আনা হয়েছিল।

ব্রণের জন্য হোমিওপ্যাথি এটি কাজ করে

কিউই ফলের অভ্যন্তরে উজ্জ্বল সবুজ মাংস এবং বাইরের দিকে বাদামী ত্বক রয়েছে। এটিতে একটি অদ্ভুত স্বাদ এবং একটি নরম এবং ক্রিমযুক্ত টেক্সচার রয়েছে।

কিউই ফলের বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে এবং আমরা তাদের নিবন্ধে আলোচনা করব।

কিউই ফলের পুষ্টির মান

100 গ্রাম কিউই ফলের মধ্যে 61 কিলোক্যালরি শক্তি থাকে এবং এতে রয়েছে

• 1.35 গ্রাম প্রোটিন
• 0.68 গ্রাম ফ্যাট
• 14.86 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
• 2.7 গ্রাম ফাইবার
• 8.78 গ্রাম চিনি
• 41 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• 0.24 মিলিগ্রাম আয়রন
• 311 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম
• 93.2 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি
• 68 আইইউ ভিটামিন এ
• 37.8 এমসিজি ভিটামিন কে

কিউই ফলের স্বাস্থ্য উপকারিতা

1. হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

কিউই ফল ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ভাল good একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কিউই খাওয়ার ফলে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায় যা হৃদরোগ সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে ^[1] ।

২. হজমে সহায়তা করে

কিউই ফলগুলিতে অ্যাক্টিনিডিন নামক একটি প্রোটোলিটিক এনজাইম থাকে যা এটি প্রোটিন-দ্রবীভূত বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। কিউইতে ফাইবার রয়েছে যা হজমে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কিউই এক্সট্রাক্ট হজমশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হজমের সমস্যা উপসাগরীয় স্থানে রাখতে পারে ^[দুই] ।

৩.চক্ষু রক্ষা করে

কিউই ফল ফাইটোকেমিকেলের একটি ভাল উত্স, যা ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধে সহায়তা করে। কিউই ফলের মধ্যে উপস্থিত ভিটামিন এ এবং ফাইটোকেমিক্যালগুলি চোখকে ছানি এবং দৃষ্টি রোগ থেকে রক্ষা করে, যার ফলে চোখের যত্ন নেওয়া হয়।

৪. প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে

কিউই ফলের মধ্যে ভিটামিন সি উপস্থিতি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। কানাডিয়ান জার্নাল অফ ফিজিওলজি অ্যান্ড ফার্মাকোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কিউই ফলগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে এবং ঠান্ডা বা ফ্লু জাতীয় অসুস্থতার সম্ভাবনা হ্রাস করে ^[3] ।

অলিভ অয়েল চুলের চিকিত্সা

5. ভাল ঘুম প্রচার করে

এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় উঠে এসেছে যে কিউই ফলগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা অনিদ্রার মতো ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে ^[4] ।

Blood. রক্তচাপ কমায়

কিউই ফল রক্তচাপ পরিচালনায় একটি দুর্দান্ত ফল। ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রতিদিন 3 টি কিউইসে জৈবসক্রিয়াসহ পদার্থগুলি রক্তচাপকে প্রতিদিন 1 টিরও বেশি আপেল কমাতে সহায়তা করতে পারে ^[5] । নিম্ন রক্তচাপ স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে।

7. হাঁপানির চিকিত্সা করতে সহায়তা করে

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁপানিতে আক্রান্ত রোগীদের কিউই ফল খাওয়া উচিত কারণ তাদের ফুসফুসের কার্যকারিতাতে উপকারী প্রভাব রয়েছে ^[]] । কিউইসের মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলি হাঁপানিতে আক্রান্ত শিশুদের ঘ্রাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

৮. রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস করে

ওসলো বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে, কিউইস রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে পারে। গবেষকরা আরও জানতে পেরেছিলেন যে প্রতিদিন দুই থেকে তিন কিউই সেবন করলে রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমে যায় ^[]] ।

রক্ত জমাট বাঁধার কারণে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির ক্ষতি হতে পারে।

9. কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করে

কিউই ফলগুলি পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স যা কিডনিতে পাথর গঠনের হ্রাস, স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস, হাড়ের খনিজ ঘনত্ব সংরক্ষণ এবং পেশীর ভর ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষার সাথে জড়িত।

কিভাবে স্থায়ীভাবে মুখের ঘা থেকে মুক্তি পাবেন

10. স্বাস্থ্যকর ত্বক সরবরাহ করে

কিউইস ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স, একটি জল-দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ত্বককে রৌদ্র, দূষণ এবং ধোঁয়া দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতিকারক ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। কিউই ফল বার্ধক্য বিলম্ব করে এবং ত্বকের সামগ্রিক গঠনকে উন্নত করে।

কিউই ফলের স্বাস্থ্য ঝুঁকি

কিউই ফল একটি সাধারণ খাদ্য অ্যালার্জিন এবং নির্দিষ্ট লোকের মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় ^[8] । এর লক্ষণগুলি হ'ল ত্বকের ফুসকুড়ি, চুলকানি মুখ, ঠোঁট এবং জিহ্বা এবং বমি বমিভাব।

আপনার ডায়েটে কিউইস যুক্ত করার উপায়

• আপনি কিউইস, আমের, আনারস এবং স্ট্রবেরি মিশিয়ে একটি ফলের ককটেল তৈরি করতে পারেন।
• হিমশীতল কিউই স্লাইসগুলি একটি নাস্তা বা মিষ্টান্ন হিসাবে গ্রহণ করুন।
• আপনি একটি কিউই ফলের সালাদ তৈরি করতে পারেন এবং কিছু অতিরিক্ত মিষ্টি জন্য শীর্ষে কিছু মধু বর্ষণ করতে পারেন।
• পালং শাক, কিউই, আপেল এবং নাশপাতি দিয়ে একটি সবুজ স্মুদি প্রস্তুত করুন।

আপনি এই তরমুজ কিউই রসের রেসিপিটি এবং তাজা ফল এবং ভ্যানিলা আইসক্রিমের রেসিপি সহ গ্রিলড কিউই চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

1. [1]কলিনস, বি। এইচ।, হর্স্কি, এ।, হটেন, পি। এম।, রিডোক, সি।, এবং কলিনস, এ। আর। (2001)। কিউইফ্রুট মানব কোষ এবং ভিট্রোতে অক্সিডেটিভ ডিএনএ ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় ut পুষ্টি এবং ক্যান্সার, 39 (1), 148-153।
2. [দুই]কৌর, এল।, রাদারফর্ড, এস। এম।, মোগন, পি। জে, ড্রামমন্ড, এল।, এবং বোল্যান্ড, এম জে (2010)। অ্যাক্টিনিডিন ইনট্রো গ্যাস্ট্রিক হজম মডেল ব্যবহার করে মূল্যায়ন হিসাবে গ্যাস্ট্রিক প্রোটিন হজম উন্নত করে। কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল, 58 (8), 5068-5073।
3. [3]স্টোনহাউস, ডাব্লু। গ্যামন, সি এস।, বেক, কে এল, কনলন, সি এ।, ভন হার্স্ট, পি আর, এবং ক্রুগার, আর। (2012)। কিউইফ্রুট: স্বাস্থ্যের জন্য আমাদের প্রতিদিনের প্রেসক্রিপশন। ফিজিওলজি এবং ফার্মাকোলজির কানাডিয়ান জার্নাল, 91 (6), 442-447 47
4. [4]লিন, এইচ। এইচ।, সসাই, পি। এস।, ফ্যাং, এস সি।, এবং লিউ, জে এফ। (2011)। ঘুমের সমস্যাযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের মানের উপর কিউইফ্রুট খাওয়ার প্রভাব clin ক্লিনিকাল পুষ্টির জন্য এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল, 20 (2), 169-174।
5. [5]সোভেনডেন, এম।, টনস্টাড, এস।, হেগেন, ই।, পেদারসেন, টি। আর।, সেলজিফ্লট, আই, বহান, এস কে।, ... এবং ক্লেসমডাল, টি। ও (2015)। পরিমিতরূপে উন্নত রক্তচাপযুক্ত বিষয়গুলিতে রক্তচাপের উপর কিউইফ্রুট সেবনের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন lo রক্তচাপ, ২৪ (১), ৪৮-৫৪।
6. []]ফোরাস্তেয়ার, এফ।, পিস্তেল্লি, আর।, সিস্তিনি, পি।, ফোরেটস, সি।, রেনজনি, ই।, রুসকোনি, এফ, ... এবং সিড্রিয়া সহযোগী গ্রুপ। (2000)। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ তাজা ফলের ব্যবহার এবং বাচ্চাদের মধ্যে শ্বাসকষ্টের লক্ষণ। থোরাক্স, 55 (4), 283-288।
7. []]ডুটারয়, এ। কে।, এবং জর্জেনসেন, এ। (2004)। স্বাস্থ্যকর মানব স্বেচ্ছাসেবীদের প্ল্যাটলেট সমষ্টি এবং প্লাজমা লিপিডগুলিতে কিউই ফল খাওয়ার প্রভাব lateপ্লেলেটস, 15 (5), 287-292।
8. [8]লুকাস, জে.এস. এ।, গ্রিমশো, কে। ই।, কলিনস, কে ডব্লিউ। জে ও।, ওয়ার্নার, জে ও।, এবং হুরিহানে, জে ও ও বি। (2004)। কিউই ফলটি একটি উল্লেখযোগ্য অ্যালার্জিন এবং এটি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রতিক্রিয়াশীলতার বিভিন্ন ধরণের সাথে যুক্ত C ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক অ্যালার্জি, 34 (7), 1115-1121।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান