ফ্লু ঋতুর জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন, কারণ আমাদের সকলের এখনই উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো বড় জিনিস রয়েছে

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

যেহেতু আমরা সবাই এই গত নয় বা তার বেশি মাস ধরে COVID-19 মহামারী নিয়ে বেশ ব্যস্ত ছিলাম, তাই ফ্লু মরসুম আমাদের উপর একধরনের আছড়ে পড়েছে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমরা এটাকে কম গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছি। বিপরীতে, এখন আগের চেয়ে বেশি আমরা আমাদের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিচ্ছি এবং সুস্থ ও নিরাপদ থাকার জন্য আমাদের ক্ষমতায় সবকিছু করছি। মূল বিষয়: ফ্লু মৌসুমের জন্য প্রস্তুত করার এই সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

সম্পর্কিত : 'ক্লান্তি মোকাবেলা খুবই বাস্তব। এটির ট্র্যাকগুলিতে এটিকে কীভাবে থামানো যায় তা এখানে

1. একটি ফ্লু শট পান

2. সবকিছু ধুয়ে ফেলুন...অনেক

3. একটি মাস্ক পরুন

4. ঘুমকে প্রাধান্য দিন

5. ফ্লু-ফাইটিং খাবার মজুত করুন

কালে

মনে রাখবেন যখন, প্রায় 2015, কালে ছিল দ্য জিনিস? এটি খাদ্য জগতে তার কিছু সুপারস্টার মর্যাদা হারিয়েছে, তবে এটি এখনও আপনার জন্য অত্যন্ত ভাল। কালে (এবং ব্রোকলি) এর মতো ব্রাসিকা সবজি পুষ্টির দিক থেকে অনেক বেশি ক্ষতিকর, ভিটামিন সি এবং ই এর প্যাকিং। শোষণে সহায়তা করার জন্য, অ্যাভোকাডো বা অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে যুক্ত করুন। ভিটামিন সি এর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির পাশাপাশি, Tufts বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি গবেষণা দেখা গেছে যে ভিটামিন ই ইনফ্লুয়েঞ্জার বর্ধিত প্রতিরোধ এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস উভয়ের সাথেই জড়িত।

খালি পেটে কফি পান করা

বন্য স্যামন মাছ

বিরাট কোহলি আনুশকা শর্মার বিয়ের ছবি

এই সুস্বাদু মাছটি এমন কয়েকটি খাদ্য উত্সের মধ্যে একটি যা প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন D3-তে বেশি। এই পুষ্টিকর ভারী হিটার শোষণ করার সর্বোত্তম উপায় হল সূর্য থেকে, কিন্তু পর্যাপ্ত সূর্যালোক সবসময় শীতকালে পাওয়া যায় না। ( womp-womp .) প্রতি লন্ডনের কুইন মেরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন ডি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং ফ্লু থেকে রক্ষা করতে পারে - শীতের মধ্যে সারাদিন ধরে (যতক্ষণ এটি সালমন হয়) খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত কারণ।

রসুন

অবশ্যই, এটি আপনার শ্বাসকে কিছুক্ষণের জন্য দুর্গন্ধ করে তুলবে, তবে আপনি যখন স্বাস্থ্য উপকারিতা বিবেচনা করবেন তখন রসুনের মূল্য বেশি। রসুন শরীরকে আয়রন এবং জিঙ্ক শোষণ করতে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। তার থেকেও বেশি, ক ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ে ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখিয়েছেন যে বয়স্ক রসুন অনাক্রম্য কোষের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং সর্দি এবং ফ্লুর তীব্রতা কমাতে পারে। তীক্ষ্ণ শ্বাসকে অভিশাপ দেওয়া হোক-এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য।

আদা

আপনি যে সুপার-স্বাস্থ্যকর জুস কিনতে চান তার প্রায় প্রতিটিতেই আদা থাকার কারণ আছে কিন্তু কখনই নয় সত্যিই করতে এটি একটি সুপরিচিত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিকারী খাবার। একটি গবেষণা অনুযায়ী ভারতের মহাত্মা গান্ধী ইনস্টিটিউট অফ মেডিকেল সায়েন্সেস থেকে , আদার যৌগগুলি ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের প্রোটিনকে বাধা দেয় যা সংক্রমণ ঘটায়। একটি সহজ বুস্টের জন্য, একটি স্লাইস কেটে আপনার জলের বোতলে নিক্ষেপ করুন; একটু বেশি প্রচেষ্টার সাথে, আপনি এই সুস্বাদু জাপানি-অনুপ্রাণিত ড্রেসিংটি পুনরায় তৈরি করতে পারেন।

হলুদ

এটির একটি অংশ যে কোনও খাবারে সত্যিই সুন্দর, সমৃদ্ধ রঙ যোগ করার পাশাপাশি, হলুদ আপনার জন্য পরবর্তী স্তরের ভাল। প্রতি ক চীনের নানজিং মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়াশোনা , কারকিউমিন, হলুদের সক্রিয় যৌগ, ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহজনক পথগুলিকে ব্লক করে প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়। কারকিউমিনের শক্তি বাড়াতে, ডাঃ ডেভেনপোর্ট এটিকে কালো মরিচের সাথে যুক্ত করার পরামর্শ দেন। ট্রেন্ডি এবং ফ্লু-যুদ্ধ? বেশ নিখুঁত অভিশাপ.

চুল পুনরায় বৃদ্ধির জন্য সেরা আয়ুর্বেদিক ওষুধ

আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর 4টি আরও উপায়

না, এটি আপনার শ্বাসের জন্য খুব বেশি কিছু করবে না, তবে, থেকে একটি গবেষণা অনুসারে জাগিলোনিয়ান বিশ্ববিদ্যালয় পোল্যান্ডে, রসুন একটি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এজেন্ট এবং ইমিউন বুস্টার। একটি জিনিস মনে রাখবেন যে তাপ তার প্রতিরোধ ক্ষমতাকে নিষ্ক্রিয় করে দেয়, তাই আপনি যদি এটি দিয়ে রান্না করেন তবে পরিবেশনের ঠিক আগে এটি যোগ করুন বা আপনার শাকসবজিকে লাথি দেওয়ার জন্য ঠান্ডা সালাদ ড্রেসিংয়ে এটি চেষ্টা করুন।

2. রোদে কিছু সময় কাটান

আমরা সাধারণত গ্রীষ্মের সাথে সূর্যের মধ্যে কাটানো সময়কে যুক্ত করি, তবে ঠান্ডা হলে কিছু রশ্মি গ্রহণ করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ (এবং উপকারী)। আপনার মেজাজ বাড়ানোর পাশাপাশি, সূর্য অনাক্রম্য স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করতে পারে। তাই বলে ক জর্জটাউন বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়াশোনা , যা দেখেছে যে সূর্যালোকের এক্সপোজার টি কোষকে শক্তিশালী করতে পারে যা মানুষের অনাক্রম্যতায় কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে।

3. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

আমরা জানি যে আমাদের সাধারণভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা উচিত, তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন আমরা আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন থাকি। প্রক্রিয়াজাত খাবারে পুষ্টির অভাব থাকে এবং পুষ্টিকর খাবারের জায়গা নিতে পারে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করবে, বলেছেন ডাঃ জোয়ান ইফল্যান্ড পিএইচডি, পুষ্টি পরামর্শদাতা এবং প্রতিষ্ঠাতা। খাদ্য আসক্তি রিসেট . তিনি বাস্তবসম্মত, যদিও, বেশিরভাগ লোকেরা সময়ে সময়ে পিছলে যাবে এবং একটি ডোনাট বলুন। যদি এটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে একবার বা দুবার ঘটে তবে এটি কোনও বড় বিষয় নয়, তিনি স্বীকার করেন। কিন্তু যখন এটি ঘন ঘন ঘটে এবং ইমিউন সিস্টেম অভ্যাসগতভাবে পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয়, তখন ইমিউন সিস্টেম ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে কাজ করতে পারে না। যখন এটি ঘটবে, ফ্লুর হালকা কেস হওয়ার পরিবর্তে যেখানে লক্ষণগুলি আপনার শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম দ্বারা ধারণ করে, আপনি শেষ পর্যন্ত হাসপাতালে যেতে পারেন কারণ ভাইরাসটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেমকে ছাপিয়ে গেছে। যখন করোনাভাইরাস এর মতো একটি শক্তিশালী ভাইরাস আলগা হয়, তখন আমরা সকলেই চাই আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শীর্ষ অবস্থায় থাকুক।

4. আপনার অন্ত্রের যত্ন নিন

আপনার মাইক্রোবায়োমকে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুর সাথে যুক্ত করার ক্রমবর্ধমান প্রমাণ সহ অন্ত্রের স্বাস্থ্য এখন সমস্ত ক্রোধ। আপনার মাইক্রোবায়োম আপনার ইমিউন সিস্টেমের সাথেও যুক্ত, এবং ডাঃ ম্যাকক্লেইন আপনি যে পরিমাণ ফাইবার খাচ্ছেন তার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। ডায়েটে ফাইবার রাখা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে না, এটি অন্ত্রের উদ্ভিদকে (ওরফে মাইক্রোবায়োম) সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, 'ভাল' ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধির প্রচার করে যা ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, তিনি বলেছেন। অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়া শুধুমাত্র সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতির মাধ্যমে ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করে না, তবে ভাল ব্যাকটেরিয়া সরাসরি 'খারাপ' ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে এড়ানোর জন্য এখানে কিছু খাবার রয়েছে।

সম্পর্কিত : আপনার ইমিউন সিস্টেম বুস্ট করার জন্য 5টি ডাক্তার-অনুমোদিত টিপস

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান