সমস্ত ফ্রাই এবং পনির আমাদের ডায়েটের একটি দৈনন্দিন অংশ হয়ে উঠলে, এটি সামান্য আশ্চর্যের বিষয় যে আমাদের দেরী কিশোর এবং বিশের দশকের শুরুর দিকের ছেঁকে দেওয়া চোয়াল এখন অনেক দূরের বাস্তবতা। তবে আশা হারাবেন না কারণ সরু রাজহাঁসের মতো ঘাড় এবং একটি ধারালো চোয়াল আবার দাবি করার উপায় রয়েছে। Cut to the point- একগুঁয়ে ঘাড়ের চর্বি এবং ডবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করুন। একটি দুধ ম্যাসাজ করুন
দুধে থাকা খনিজ উপাদান এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড চর্বি কমাতে সাহায্য করে। একটি দুধের ম্যাসাজ ফ্রি র্যাডিকেলগুলি হ্রাস করে আপনার ঘাড়কে একটি মসৃণ এবং পাতলা চেহারা দিয়ে ত্বককে শক্ত এবং শক্ত করার দিকেও কাজ করবে। আপনার নিয়মিত crunches বরাবর ঘাড় প্রসারিত করুন
ক্রাঞ্চগুলি আপনাকে কেবল আপনার পেট নয়, আপনার ঘাড় এবং মুখকেও সাহায্য করতে পারে। ক্রাঞ্চের সময় উঠতে বসার প্রস্তুতির সময় আপনার মাথার উপর আপনার হাত বাড়ান। এটি প্রতিদিন 50 বার করুন এবং আপনার ঘাড় শীঘ্রই পাতলা হবে।
তীক্ষ্ণ চোয়ালের জন্য এই ঘাড় এবং চোয়ালের ব্যায়াম করুন
সোজা দাঁড়ানো. আপনার ঘাড় আপনার বাম কাঁধের দিকে ঘোরান এবং আপনার চিবুকটি কাঁধে রাখুন। এবার আপনার ঘাড়কে মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং এটিকে কাত করুন। প্রসারিত করুন এবং ধরে রাখুন, এখন এটিকে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে স্পর্শ করুন। আপনার ডান কাঁধের সাথেও পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। ঘাড়ের চর্বি কমাতে এবং আরও সংজ্ঞায়িত চোয়াল পেতে এই অনুশীলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই গালের ব্যায়াম দিয়ে মুখের চর্বি এবং ডাবল চিবুকের সাথে লড়াই করুন
প্রায়শই ভারী গাল আপনার ঘাড়কে খাটো এবং মোটা দেখায়। আপনার মুখের ফ্ল্যাবের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এই সাধারণ অনুশীলনটি করুন। আপনার গালে আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী রাখুন। এবার এই দুই আঙুল দিয়ে আপনার গাল চেপে ধরে বাইরের দিকে টেনে নিন। এখন আপনার চিবুকের নীচে আপনার থাম্বগুলি রাখুন। আপনার থাম্বস দিয়ে আপনার চিবুকের নীচের চর্বিটি বাইরের দিকে টানুন। একটি পাতলা মুখ পেতে এবং ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে এই দুটি মুখের ব্যায়াম প্রতিদিন 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, সয়াবিন এবং সবুজ শাকসবজি বেশি করে খাওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন ই গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।
slouching এড়িয়ে চলুন, একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন. 
প্রচুর পানি এবং গ্রিন টি পান করুন। চা, কফি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। 
