এক. পিঠে ব্যথার ধরন
দুই পিঠে ব্যথার কারণ
3. এখানে কিছু খারাপ অভ্যাস রয়েছে যা আপনার পিঠের ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে:
চার. পিঠের ব্যথার প্রতিকার
কিভাবে কোমর ব্যথা পরিত্রাণ পেতে? হতে পারে একটি সাধারণ অসুখ তবে এটি আঘাত করলে এটি সত্যিই দুর্বল হতে পারে। আসলে, কোমর ব্যথা কর্মক্ষেত্রে কর্মচারী অনুপস্থিতির একটি প্রধান কারণ। অনেক কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে। এটি অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে বয়সের আঘাতের কারণে চিকিৎসাজনিত কারণে বা কাজের সাথে সম্পর্কিত কারণে হতে পারে।
পিঠটি পেশী, লিগামেন্ট, টেন্ডন, ডিস্ক এবং হাড় দিয়ে গঠিত যা আমাদের দেহকে সমর্থন করে এবং আমাদের সহজে চলাফেরা করে। এই কারণগুলির যে কোনও একটির সাথে সমস্যা হলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্নায়ুর প্রদাহ বা জ্বালা, পেশীর স্ট্রেন বা হাড়, ডিস্ক এবং লিগামেন্টের আঘাত সবই মারাত্মক ব্যথার কারণ হতে পারে।
পিঠে ব্যথার ধরন
পিঠের ব্যথা তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী দুই ধরনের হতে পারে। যদিও তীব্র পিঠে ব্যথা বিক্ষিপ্ত এবং স্বল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা একটি ধ্রুবক ব্যথা যা আপনাকে তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে কম রাখতে পারে। আপনি যে ব্যথা ভুগছেন তা এক জায়গায় স্থানীয় করা যেতে পারে বা আপনার পিঠে ছড়িয়ে পড়তে পারে। এটি তীক্ষ্ণ বা নিস্তেজ বা জ্বলন্ত সংবেদন সহ হতে পারে।তাহলে আপনি কীভাবে বুঝবেন যখন আপনার পিঠের ব্যথা গুরুতর এবং ডাক্তারের কাছে দেখা দরকার? ঠিক আছে, যদি যন্ত্রণা তিন বা চার দিনের বেশি স্থায়ী হয় এবং ক্রমান্বয়ে খারাপ হয়; যদি ব্যথা-নাশক, ব্যায়াম, বিশ্রাম, গরম এবং ঠান্ডা প্যাক দ্বারা উপশম না হয় বা পিঠে ব্যথা ব্যায়াম , আপনি এটি সম্পর্কে একটি ডাক্তার দেখা উচিত. আঘাত বা দুর্ঘটনার পরে ব্যথা হলে অবিলম্বে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন; আপনাকে রাতে জাগানোর জন্য যথেষ্ট গুরুতর; পেটে ব্যথা, নীচের অঙ্গ এবং কুঁচকিতে অসাড়তা সহ থাকে; জ্বর; অথবা যদি আপনার প্রস্রাব বা মলত্যাগে অসুবিধা হয়।
আপনার ডাক্তার সম্ভবত মেরুদণ্ডের সমস্যা, টিউমার এবং ফ্র্যাকচার পরীক্ষা করার জন্য একটি এক্স-রে নেবেন। তিনি একটি সিটি স্ক্যানেরও সুপারিশ করতে পারেন যা আপনার মেরুদণ্ডের হাড় সম্পর্কে আরও বিশদ বিবরণ দেবে, বা আপনার ডিস্ক এবং স্নায়ুর শিকড়, মেরুদণ্ডের সংক্রমণ এবং টিউমারগুলির অবস্থা সম্পর্কে একটি সঠিক নির্ণয় করতে একটি এমআরআই করতে পারে।
পিঠে ব্যথার কারণ
পিঠে ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। যদিও আপনার পিঠে ব্যথা একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে, সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ভারী জিনিস তোলা, খারাপ বসা এবং দাঁড়ানো ভঙ্গি , একটি গলদা গদি যা দুর্বল পিঠে সহায়তা প্রদান করে, জিমে একটি কঠোর ব্যায়াম এবং অনুমান করুন, এমনকি ধূমপান! মহিলারা বেশি হওয়ায় এটি আরও খারাপ হয় পিঠে ব্যথা প্রবণ গর্ভাবস্থার সাথে বৃদ্ধির সম্ভাবনা পুরুষদের তুলনায়। আমাদের মধ্যে অনেকেই ডেস্ক জবগুলির সাথে আবদ্ধ যা আমাদের সারাদিন চেয়ারে বসতে বাধ্য করে যা দুর্বল কটিদেশীয় সহায়তা প্রদান করে, কাজের সাথে সম্পর্কিত পিঠে ব্যথা আজকাল একটি খুব সাধারণ ঘটনা।
এখানে কিছু খারাপ অভ্যাস রয়েছে যা আপনার পিঠের ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে:
পর্যাপ্ত ব্যায়াম নয়: আপনার পেটের পেশী দুর্বল হলে আপনি পিঠে ব্যথার প্রবণতা পাবেন। একটি শক্তিশালী কোর একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য অপরিহার্য এবং এর ফলে ফিরে স্বাস্থ্য . যে ব্যায়ামগুলি আপনার মূলকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করবে তার মধ্যে রয়েছে Pilates, যোগব্যায়াম এবং বায়বীয় ব্যায়াম যেমন সাঁতার কাটা, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই পিঠের ব্যথায় ভুগছেন, তবে সবচেয়ে খারাপ কাজটি আপনি করতে পারেন তা হল বসে থাকা। এটি আপনার অবস্থার অবনতি ঘটাবে কারণ কার্যকলাপ বেদনাদায়ক এলাকায় আরও রক্ত প্রবাহিত করে যার ফলে প্রদাহ হ্রাস পায় এবং মাংসপেশীর টান . দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস: বসা বা দাঁড়ানো দুর্বল ভঙ্গি আপনার পেশী এবং মেরুদণ্ডে চাপ দিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি এমনকি আপনার মেরুদণ্ডের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে যা আরও পিছনের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে। আপনার নীচের পিঠের চাপ কমাতে হাঁটু একটু বাঁকিয়ে এবং এক পা অন্যটির সামনে নিয়ে দাঁড়ান। এবং বসার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটুর থেকে কিছুটা উঁচু।
অনুপযুক্ত উত্তোলন: একটি অনুপযুক্ত উত্তোলন কৌশল দ্বারা পিঠের আঘাতের একটি বড় সংখ্যা হয়। ভারী জিনিস তোলার সময়, সর্বদা সুবর্ণ নিয়মটি মনে রাখবেন যেটি বলে যে আপনার পিঠে চাপ না দেওয়ার জন্য আপনার হাঁটুকে আপনার মাথা নীচে এবং পিছনে সোজা করে বাঁকানো উচিত। উত্তোলনের সময় মোচড় দেবেন না।
স্থূলতা: যখন আপনার ওজন বেশি হয়, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের দিকে সরে যায় এবং আপনার পিঠে আরও চাপ পড়ে। অতিরিক্ত ওজন বিশেষ করে খারাপ হতে পারে যদি আপনি ভোগেন পশ্ছাতদেশে ব্যাথা .
ধূমপান: নিকোটিন আপনার কশেরুকার মধ্যবর্তী ডিস্কগুলিতে পর্যাপ্ত রক্ত পৌছাতে বাধা দেয় এবং সেগুলিকে ছিঁড়ে যাওয়ার প্রবণ করে তোলে। কুশনিংয়ের এই অভাবের ফলে তীব্র পিঠে ব্যথা হতে পারে। ধূমপান ক্যালসিয়াম শোষণকেও কমিয়ে দেয় এবং ধূমপায়ীদের অস্টিওপোরোসিসের প্রবণ করে তোলে যা পিঠে ব্যথার কারণ হয়। ক্রমাগত ধূমপায়ীর কাশি পিঠের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
পুষ্টির ঘাটতি: যদি তুমি হও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি এবং ভিটামিন ডি , আপনার হাড়ের শক্তির সাথে আপস করা হবে যার ফলে পিঠে ব্যথা হবে।
পিঠের ব্যথার প্রতিকার
ঔষধ: আপনার সমস্যার তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার চিকিত্সক চিকিত্সক নিতে চাইতে পারেন এমন অনেকগুলি চিকিত্সার লাইন রয়েছে। শক্তি, ঝুঁকির কারণ এবং আপনার বিশেষ সমস্যা বিবেচনায় নেওয়ার পরে তিনি ব্যথার ওষুধ যেমন অ্যাসিটামিনোফেন, এনএসএআইডি, ওরাল স্টেরয়েড, মাদকদ্রব্য, পেশী শিথিলকারী এবং অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট লিখে দিতে পারেন। কখনও কখনও, পিঠে ব্যথার জন্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি স্টেরয়েডের এপিডুরাল ইনজেকশন দেওয়া হয়। কিছু লোক, বিরল ক্ষেত্রে, যদি তারা গুরুতর ব্যথার সাথে কাজ করা কঠিন মনে করে তবে তাদের পিছনের অস্ত্রোপচারও করতে হতে পারে।ব্যায়াম: পিছনের ব্যায়াম এবং কখনও কখনও, ফিজিওথেরাপি, পিঠের ব্যথা উপসর্গের চিকিৎসার জন্য প্রয়োজন। পিছনের জন্য সেরা ব্যায়াম একটি সমন্বয় শক্তি প্রশিক্ষণ , স্ট্রেচিং, এবং কম-প্রভাব কার্ডিও। আপনি যদি সপ্তাহে অন্তত দুই থেকে তিনবার ব্যায়াম করেন তাহলে আপনার পিঠে ব্যথার ঝুঁকি ৪৫ শতাংশ কমে যাবে। ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করে, স্ট্রেস কমায় এবং আপনাকে বোধ-ভাল এন্ডোরফিন দিয়ে পূর্ণ করে। পিলেট এবং যোগব্যায়াম পিঠের ব্যথার জন্য খুবই ভালো বলে মনে করা হয়। স্ট্রেচিং, মজবুত এবং পেটের ব্যায়াম যা পাইলেটস রুটিনের অংশ তা আপনাকে পিঠের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়ামে, পদহস্তাসন ভঙ্গি এবং অনুলোমা ভিলোমা বিশেষভাবে সহায়ক।
কোন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কারণ কিছু আসলে পিঠের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি দেখেন যে কোনও ব্যায়াম 15 মিনিটের বেশি সময় ধরে ব্যথা করছে, তা অবিলম্বে বন্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, দাঁড়ানো পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করলে আপনার ডিস্কের লিগামেন্ট, পিঠের নীচের পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি স্ট্রেন করে। একইভাবে, সিট-আপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার মেরুদণ্ডে অনেক চাপ দেয়; এবং লেগ লিফ্ট যা আপনার কোর দুর্বল হলে আপনার ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
আংশিক ক্রাঞ্চের মতো ব্যায়াম চেষ্টা করুন যা আপনার পিঠ এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে; হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত; প্রাচীর বসে, যেখানে আপনি একটি প্রাচীরের নিচে স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনার হাঁটু বাঁকানো হয় এবং আপনার নীচের পিঠটি দেয়ালের সাথে চাপা পড়ে। বার্ড ডগ প্রসারিত করে, যেখানে আপনার হাত এবং হাঁটুতে আপনার অবস্থান, আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং আপনার পিছনে এক পা প্রসারিত করুন, শক্তিশালী করুন আপনার নীচের পিঠ .
দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ উপকারী হতে পারে তবে আপনি যদি তা এড়িয়ে যান হঠাৎ পিঠের ব্যথায় ভুগছেন আপনার পিঠের পেশী এবং লিগামেন্টে স্ট্রেন করা এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। কোন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আপনার জন্য নিরাপদ তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা ভাল।
আপনার বসার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন: কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা বা স্মার্টফোনের উপর কুঁকড়ে থাকা আপনার পিঠ নষ্ট করে দিতে পারে। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন বসে থাকবেন তখন আপনার পিঠটি সম্পূর্ণভাবে সমর্থন করে। আপনার চেয়ারের প্রান্তে বসা এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি না থাকে, তাহলে আপনার অফিসে এমন একটি চেয়ারের জন্য অনুরোধ করুন যা আপনাকে পর্যাপ্ত কটিদেশীয় সহায়তা প্রদান করে। আপনি যদি একবারে প্রতিকারমূলক ব্যবস্থা না নেন, তাহলে খারাপ বসার ভঙ্গি স্ট্রেসড হতে পারে পিছনে এবং ঘাড় পেশী এবং লিগামেন্ট। এই সাধারণ ব্যায়ামটি চেষ্টা করুন: দিনে তিনবার আপনার মাথা সামনে এবং পিছনে এবং পাশে বাঁকুন।
গরম এবং ঠান্ডা থেরাপি: একটি হিটিং প্যাড বা একটি ঠান্ডা প্যাক প্রয়োগ করা পরিচিত হয় পিঠের ব্যথা উপশম লক্ষণ. আপনি উভয় মধ্যে বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন. যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার ব্যথা বিশেষ করে সকালে খারাপ, আপনি প্রভাবিত এলাকার নীচে একটি উত্তপ্ত প্যাড পেস করতে পারেন যাতে এই অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং পেশীর শক্ততা এবং ব্যথা হ্রাস করে।
ম্যাসেজ: পিঠের ব্যথা উপশমের ক্ষেত্রে ম্যাসাজগুলি সত্যিই সাহায্য করে। এটি আপনার বেদনাদায়ক পিঠের পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং প্রশান্তিদায়ক ছন্দময় ম্যাসেজ আন্দোলনগুলি পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, দৃঢ়তা কমাতে এবং আপনার শরীরকে ভালো অনুভূতির এন্ডোরফিন তৈরি করতে উত্সাহিত করে - প্রাকৃতিক ব্যথানাশক যা আপনার যন্ত্রণা কমাতে সহায়তা করে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট প্রশিক্ষিত হয়েছে যাতে সে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি না করে। একটি ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল দিনে অন্তত তিনবার আক্রান্ত স্থানে ম্যাসাজ করা উচিত। এটি ব্যথা এবং পেশী খিঁচুনি উপশম করতে সাহায্য করবে। উপকারী অন্যান্য তেল অন্তর্ভুক্ত পুদিনা তেল , রেড়ির তেল এবং জলপাই তেল .
সঙ্গীত এবং হাসি: হাসির ক্লাব তাদের মধ্যে নেই এমন লোকেদের জন্য সত্যিই বিরক্তিকর হতে পারে; যাইহোক, আপনি যদি পিঠের সমস্যায় জর্জরিত হয়ে থাকেন তবে আপনি তাদের মধ্যে একটিতে যোগ দিতে চাইতে পারেন। হাসি আপনাকে স্ট্রেস উপশম করে এবং আপনাকে শিথিল করার সময় ব্যথা-উপশমকারী এন্ডোরফিন তৈরি করে। ভালো ফলাফলের জন্য কিছু গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন। এটি তাদের জন্য সহায়ক যারা আরও কঠোর ব্যায়াম করা কঠিন বলে মনে করেন। মিউজিক, হাসির মতো, অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিনও প্রকাশ করে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আপনার মস্তিষ্কের ব্যথা প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাকেও নিস্তেজ করে দিতে পারে। সমীক্ষা অনুসারে, সাত দিন ধরে প্রতিদিন এক ঘন্টা শান্ত সঙ্গীত শোনার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা 21% কমে যায়।
আপনার ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করুন: একটি খারাপ গদিতে ঘুমানো যা কোনও কটিদেশীয় সমর্থন দেয় না তা আপনাকে পিঠে ব্যথার একটি খারাপ কেস দিতে পারে। একটি মাঝারি-দৃঢ় গদিতে বিনিয়োগ করুন যা আপনার ঘুমের সময় আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার সময় আপনাকে কুশন করে। যদি তোমার পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে আপনি আপনার পিঠে ফ্ল্যাট ঘুমোচ্ছেন, ভাড়া বা কেনাকাটা করছেন এবং একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বিছানা যা আপনি এমন একটি অবস্থানে যেতে পারবেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক।
আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাতে পছন্দ করেন তবে আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনার মেরুদণ্ড কিছুটা সমর্থন পায়। আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমান, আপনার হাঁটুর মধ্যে আঁকুন এবং আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন এবং আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমান তবে আপনার পেট এবং নিতম্বের নীচে একটি বালিশ রাখা উচিত যাতে আপনার পিঠে চাপ না পড়ে।
আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন: এটা মনে হতে পারে যে আমরা প্রচার করছি কিন্তু লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি যখন পিঠের ব্যথা কমাতে বা পিঠের সমস্যাগুলি বন্ধ করার ক্ষেত্রে আসে তখন অনেক পার্থক্য করে। শুরুর জন্য ধূমপান বন্ধ করুন; ব্যায়াম শুরু করুন এবং ওজন কমানো .
সাঁতার কাটা শুরু করুন: সাঁতার একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যেখানে আপনি ব্যথা ছাড়াই ব্যায়ামের সুবিধা পেতে পারেন। বায়বীয় ব্যায়াম যা সাঁতার আপনার ফুসফুস এবং হৃদয়কে কাজ করে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। ব্যথার জন্য, উত্তপ্ত পুল আপনাকে অনেক স্বস্তি দেবে। শুধু নিশ্চিত করুন যে সাঁতার কাটার সময় আপনি আপনার শরীর মোচড়াবেন না।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া: অস্টিওপোরোসিস বন্ধ করতে যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন এবং প্রয়োজনে সম্পূরক গ্রহণ করুন। ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য পরীক্ষা করুন এবং আপনার যদি এটির ঘাটতি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে পরিপূরকগুলির একটি নিয়ম শুরু করুন। ভিটামিন বি 12 কমাতে পারে অনেক ভিটামিন পিঠের ব্যথা এবং এর লক্ষণগুলি উপশম করতে কার্যকর বলে পাওয়া যায়। ভিটামিন বি 12 এবং ভিটামিন সি, ডি, এবং ই এর প্রদাহ বিরোধী এবং ব্যথানাশক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে এইগুলি প্রচুর আছে।
আয়ুর্বেদ মেথিকে এর প্রদাহ বিরোধী এবং ব্যথা উপশমকারী বৈশিষ্ট্যের জন্য সুপারিশ করে। এক চা চামচ মেথি গুঁড়ো এক গ্লাস গরম দুধে সামান্য মধু মিশিয়ে প্রতিদিন রাতে পান করুন। দুধের সাথে হলুদ মিশিয়ে খেলে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি কারকিউমিনের উপকারিতা পাওয়া যাবে। আপনি আদার রস এবং তুলসী এবং মধুর সাথে কিছু গরম জল পান করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি কি জানেন যে আক্রান্ত স্থানে রসুনের পেস্ট 20 মিনিটের জন্য লাগালে ব্যথা উপশম হয়? সেলেনিয়াম এবং ক্যাপসাইসিন সত্যিই বিস্ময়কর কাজ করে। পাশাপাশি প্রতিদিন সকালে রসুনের দুটি শুঁটি চিবানোর চেষ্টা করুন।
অতিরিক্তভাবে, শুধুমাত্র উষ্ণ খাবার খান, কারণ আয়ুর্বেদ বিশ্বাস করে যে ঠান্ডা জিনিস খাওয়া বাত দোষ বাড়ায় যা ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, শক্তিশালী মশলা এবং মরিচ এড়িয়ে চলুন যা ভাটা ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, দুগ্ধজাত পণ্য এবং লাল মাংসের মতো প্রদাহ বৃদ্ধিকারী খাবার থেকে দূরে থাকুন যা আপনার ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার খাবারে প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, মাছ, বাদাম এবং দই অন্তর্ভুক্ত করুন।
ছবি: শাটারস্টক
