পেস্তা ওজন কমাতে কীভাবে সহায়তা করে?

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস লিখেছেন-বিন্দু বিনোধ বিন্দু বিনোধ জুলাই 26, 2018 এ

পেস্তা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে: প্রতিদিন এত পরিমাণে পিস্তা খান, 1 মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস পাবে। বোল্ডস্কাই

বাদাম সবসময় ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল। তবে, এখানে একটি বাদাম যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। হ্যাঁ, আমরা পেস্তা নিয়ে কথা বলছি। যদিও এটি সত্য বলে মনে হয় খুব ভাল, এটি একটি সত্য যে আপনি যদি বাদামের উপর স্ন্যাকিং পছন্দ করেন তবে পেস্তা আপনার সেরা বাজি। তারা আপনার জলখাবারের সময় কামনা পূরণ করতে পারে এবং একই সাথে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে কারণ তারা ফাইবার, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। পেস্তাতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি দেহে প্রদাহ হ্রাস করে, পাশাপাশি ক্ষুধা যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় পেস্তা ঠিক কীভাবে আপনাকে সহায়তা করে সে সম্পর্কে যদি আপনি জানতে আগ্রহী হন তবে তা জানতে পড়ুন।

পিস্তার পুষ্টির মান

পেস্তা কীভাবে ওজন হ্রাসে অবদান রাখে তা জানার জন্য তাদের পুষ্টিগুণও জেনে রাখা জরুরি।

প্রতি 100 গ্রাম পেস্তা কার্নেলগুলিতে 15% থেকে 21% প্রোটিন রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়। সুতরাং মাত্র ১ আউজ (২৮.৩ গ্রাম) পেস্তা থাকলে আপনার পেশীগুলির সুর করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া যায়। 1 ওজ পেস্তাতে 159 ক্যালোরি থাকে যা অন্যান্য বাদামের তুলনায় বেশ কম। পিস্তাদেরও গ্লাইসেমিক মান কম থাকে এবং সেহেতু সেগুলি গ্রহণের ক্ষেত্রে আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়বে না।

নেভি ব্লু নেইল পলিশ

পিঠা হ'ল ভিটামিন এ, বি 6 এবং কে, ফ্ল্যাভোনলস, জেক্সানথিন, অ্যান্থোসায়ানিন, লুটেইন এবং ফাইটোস্টেরলগুলির দুর্দান্ত উত্স, এগুলি সমস্তই শরীরের বিপাক বাড়াতে, রক্তের লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে এবং সর্বাধিক স্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করে।

এই বাদামগুলিতে একক পরিবেশনায় অন্তর্ভুক্ত 3 গ্রাম ডায়েটিং ফাইবারযুক্ত ডায়েটার ফাইবার বেশি থাকে। ওজন হ্রাসের জন্য এটি একটি জটিল উপাদান, আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে।

পিস্তায় রয়েছে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ যা প্রচুর পরিমাণে হাড়কে শক্তিশালী করে, পেশীর সংকোচনকে সমর্থন করে, ইনসুলিনের ক্ষরণকে সমর্থন করে এবং অনাক্রম্যতা বাড়ায়।

আশ্বাসযুক্ত প্রমাণ রয়েছে যেগুলি ওজন হ্রাসের উপর পেস্তাগুলির প্রভাবগুলি নির্দেশ করে।

ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে, পেস্তাটি তৃপ্তির অনুভূতি দেয় এবং আপনি দীর্ঘস্থায়ী বোধ করেন এবং কম খান।

আয়ুর্বেদে চুলের পুনর্গঠনের চিকিত্সা

12-সপ্তাহের ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সাথে জড়িত একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের বডি মাস ইনডেক্সে দ্বিগুণ কমানো হয়েছিল যারা দুপুরের নাস্তা হিসাবে প্রতিদিন 53 গ্রাম পিস্তা খেয়েছিল।

অতিরিক্ত ওজনের অংশগ্রহণকারীদের সাথে জড়িত আরও 24-সপ্তাহের গবেষণায়, যারা পেস্তা থেকে 20% ক্যালরি গ্রহণ করেছেন তারা পেস্তা খাওয়া হয়নি তাদের তুলনায় 1.5 কোটি লাইন কমিয়েছেন lines

চুল পড়ার জন্য সরিষার তেলের উপকারিতা

গবেষকদের মতে, পেস্তা ওজন হ্রাস করার বৈশিষ্ট্যে অবদান রাখার অন্যতম কারণ হ'ল তাদের ফ্যাট, ফাইবার এবং প্রোটিনের উপাদানগুলি অন্ত্রে হজম হতে সময় নেয় এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি পূর্ণতা রাখতে সহায়তা করে।

তদুপরি, যদি আপনি ওজন হ্রাসের জন্য পেস্তা খাচ্ছেন, তবে শেল পিস্তা খাওয়া সর্বাধিক, কারণ এই বাদামগুলি শেলিং খাওয়ার হারকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনি কম খাওয়া শেষ করেন। শেলগুলি আপনাকে অংশের আকারের একটি ক্লু দেবে। এটি 'মাইন্ডফুল খাওয়া' হিসাবে পরিচিত।

পেস্তা খাওয়া ব্যায়ামের পারফরম্যান্সকেও উন্নত করতে পারে, এবং ব্যায়াম-প্ররোচিত প্রদাহকে হ্রাস করতে পারে।

আরও কিছু প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য বেনিফিট

আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে পিস্তোজিওস সেবনকারীরা এই বাদাম গ্রহণ করেন না তাদের তুলনায় ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

আমেরিকান ও চীনা বিজ্ঞানীদের আরেকটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে পেস্তা সেবন বিপাক সিনড্রোমের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

অধিকন্তু, বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে নিয়মিত সেবনে পেস্তা হৃদরোগ, স্ট্রোক, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, বিপাক উন্নত করতে এবং ডায়াবেটিসের উন্নত পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে the

সামগ্রিকভাবে, পেস্তা খাওয়া অপ্রত্যক্ষভাবে আপনার ক্ষুধা প্যানগুলি প্রতিরোধ করে, প্রদাহ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে এবং বিপাক জোরদার করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

ওজন কমানোর জন্য পিস্তার পরিমাণ গ্রহণ করতে হবে

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি কোনও ওজন কমানোর লক্ষ্যে থাকেন তবে আপনি যখন জলখাবারের জন্য তৃষ্ণার্ত হন তখন 1 ওজ (49 টি কার্নেল) পেস্তা ব্যবহার করুন। এটিকে মধ্য-সকালের জন্য 24 টি কার্নেল এবং সন্ধ্যা নাস্তার জন্য 25 হিসাবে ভাগ করুন।

স্থায়ীভাবে মুখের চুল অপসারণের ঘরোয়া প্রতিকার

ডায়েটে পিস্তা অন্তর্ভুক্ত করার সেরা উপায়

পেস্তা খাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল কাঁচা, খোসাতে কোনও লবণ যুক্ত না করে। তবে, স্মার্ট স্ন্যাকের জন্য অর্ধকাপ পরিবেশন করার অংশের আকার মেনে চলুন।

ডায়েটে পেস্তাগুলি অন্তর্ভুক্ত করার অন্যান্য বিকল্পগুলি হ'ল এগুলিকে আপনার সালাদে যোগ করুন, পিষ্ট করে নিন এবং কম চর্বিযুক্ত দইতে যোগ করুন, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউটের স্মুয়েশিতে, হজমের জন্য প্রজাপতি পোস্টের মধ্যাহ্নভোজ যোগ করা, বা ঘুমানোর সময় এক কাপ উষ্ণ স্কিমযুক্ত দুধের সাথে।

আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিয়মিত এই সবুজ বাদামের প্রস্তাবিত 1 ওজ খাওয়ার পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।