হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- নিউজিল্যান্ড ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি পদক জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
মোটা ও ওজন বেশি হওয়া কেবল অস্বাস্থ্যকর দেখায় না, বাস্তবে অসুস্থতা এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য অসুস্থতার সাথে গভীরভাবে জড়িত। কোনও মহিলার জন্য, ফিট থাকার জন্য স্ট্যান্ডার্ড ওজন এবং শারীরিক ভর চার্ট অনুযায়ী কাঙ্ক্ষিত এবং স্বাস্থ্যকর ওজনের জানালার মধ্যে থাকা তার শরীরের সাথে সরাসরি যুক্ত।
ডায়েটিং ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, তবে এর চেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি হল সঠিক পদ্ধতিতে ডায়েটিং করা। ওজন কমাতে নিজেকে অনাহার করা আপনাকে কোথাও নিয়ে যাবে না। আপনার শরীরের প্রতিদিনের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় অপরিহার্য শক্তি আপনি কেবল হারাবেন।
বিস্তৃত ডায়েটিং আপনাকে অসুস্থ করতে পারে। তাই পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যিনি নিম্নলিখিত ডায়েট চার্ট প্রস্তুত করে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাসের নিশ্চয়তা দেয়। মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট চার্টে নীচের পয়েন্টারগুলির মাধ্যমে আপনি নিতে পারেন এমন টিপসগুলি জেনে নিন।
আকারে ফিরে আসা বিশেষত আপনি যদি সম্প্রতি ওজন রেখেছেন তবে তা শক্ত হতে পারে। কেউ আকৃতি থেকে বেরিয়ে যেতে চায় না এবং স্রেফ এক বছর আগে আপনি যে পোশাক ব্যবহার করেছিলেন সেগুলির মধ্যে আপনি আর ফিট করছেন না তা খুঁজে বের করা একেবারে হতাশার হতে পারে। আপনার জীবনযাত্রার উপযোগী ডায়েট নির্বাচন করা প্রয়োজনীয়। ওজন হ্রাস করার আশায় যে কোনও অভিনব ডায়েট অনুসরণ করা আপনাকে এবং আপনার ফিটনেসকে সমস্যায় ফেলতে পারে।
মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট
আপনাকে কী মোটা রাখছে তা বোঝা, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে প্রয়োজনীয় व्यायामের পরিমাণ এবং ডায়েট কন্ট্রোল ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত বিষয় essential মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট কীভাবে তৈরি করবেন তা বুঝতে নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করুন।
1. খাবার এড়িয়ে যাবেন না
মহিলাদের জন্য ডায়েট চার্টের ওজন হ্রাস করার প্রাথমিক কারণটি কখনও কখনও কার্যকরভাবে কাজ না করার কারণ হ'ল কোনও মহিলা যখন এইভাবে ক্যালোরি এড়াতে পারে এমন ভেবে কোনও খাবার এড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। আসলে, খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে অনাহারে পরিণত করে যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়া শেষ করতে বাধ্য করে। এটি অবশেষে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যকে বাধা দেয়।
2. ঘন ঘন খাওয়া
প্রায়শই এবং অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া সাহায্য করে। নিজেকে ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না। প্রায়শই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৩. ঘরে তৈরি খাবার খাওয়া
বাড়িতে রান্না করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খুঁজতে আপনাকে যে উপাদানগুলি সহায়তা করতে চায় তা ব্যবহার করার সুবিধা দেয়।
৪. স্বাস্থ্যকর খাদ্য মজুদ রাখুন
আপনার ঘরে ঘরে সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার সময় আপনাকে সহায়তা করবে।
5. নিখুঁত ডায়েট পরিকল্পনা
আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ভাল ফ্যাট রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
Small. ছোট ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন
গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করা আপনাকে কম খাবার গ্রহণে সহায়তা করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়।
7. জিরো কার্ব ডায়েট পরিকল্পনাগুলি এড়িয়ে চলুন
আমাদের দেহে সব ধরণের পুষ্টি দরকার। সীমাবদ্ধ ডায়েট পরিকল্পনাগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজনের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে না।
মহিলাদের জন্য ওজন কমাতে ডায়েট চার্ট
আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস হয়েছে তা নিশ্চিত করতে নীচে উল্লিখিত ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করুন। নীচের ডায়েট চার্টটি 4 সপ্তাহে ছড়িয়ে পড়ে।
সপ্তাহ 1
ভোরবেলা:
Your আপনার পছন্দের একটি ফলের পাশাপাশি শ্যাওলা, তিল, তরমুজ ইত্যাদির মতো 3-4 মিশ্র বীজ পান
প্রাতঃরাশ:
Any যে কোনও একটি বেছে নিন: পানির স্যান্ডউইচ দিয়ে চাটনি / ২ ইডলি সম্বর / আক্কি রোটি / 2 ডিমের অমলেট সহ 2 টি পুরো দানা মস্তিষ্কের টুকরা / 2 মিশ্র উদ্ভিজ্জ পরান্থা দিয়ে দিন।
Any যে কোনও সবজির রস এক গ্লাস।
মধ্য সকাল
Any যে কোনও একটি বেছে নিন: 2 তারিখ এবং 4 টি আখরোট / আপনার পছন্দের কোনও ফল / কোমল নারকেল জল
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আম
প্রি-লাঞ্চ
Vine ভিনেগার ড্রেসিংয়ের সাথে এক প্লেট সালাদ।
মধ্যাহ্নভোজ
Any যে কোনও একটি বেছে নিন: ২ টি মাল্টিগ্রেন রোটিস / এক বাটি চাল।
Any যে কোনও একটি বেছে নিন: এক বাটি ডাল / ডিমের স্ক্র্যাম্বলড বা ভাজা / নন-ভেজি গ্রেভি।
Low এক বাটি স্বল্প ফ্যাট দই
মধ্য-সন্ধ্যা
Any যে কোনও একটি বেছে নিন: এক গ্লাস চা বা কফি / এক গ্লাস বাটারমিল্ক।
নাস্তা
Any যে কোনও একটি বেছে নিন: আপনার পছন্দের একটি ফল / এক বাটি স্প্রাউট / এক গ্লাস হুই প্রোটিন পানীয়।
রাতের খাবার
Chicken এক বাটি মুরগির গ্রেভি।
Any যে কোনও একটি চয়ন করুন: এক বাটি চাল / ২ টি মাল্টিগ্রেন রোটিস।
D সালাদ
Low এক বাটি স্বল্প ফ্যাট দই / এক বাটি সবজি ডালিয়া।
Amb এক বাটি সমর।
• এক বাটি স্যুপ।
রাতের খাবার
To 4 থেকে 5 বাদাম / এক গ্লাস উষ্ণ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ।
সপ্তাহ 2
ভোরবেলা
M 10 মিলি গমগ্রাস রস।
To 5 থেকে 6 আখরোট এবং বাদাম।
প্রাতঃরাশ
Any যে কোনও একটি বেছে নিন: 2 টি মাঝারি শাক-সব্জী উত্থপাম সমার / এক বাটি উদ্ভিজ্জ ডালিয়া উপমা / 2 মাঝারি পনির বা ওটস দোসা / একটি বাটি পাঙ্গাল / একটি বাটি পোহায়।
• এক গ্লাস সবজির রস।
মধ্য সকাল
Any যে কোনও একটি চয়ন করুন: এক গ্লাস প্রোটিন শ্যাক সাথে দুধ / মিশ্রিত ফলের থালা / টেন্ডার নারকেল রস
প্রাক লাঞ্চ
• ভিজি স্যুপের এক বাটি
মধ্যাহ্নভোজ
• 2 মাল্টিগ্রেন রোটিস is
• এক বাটি ভেজ / নন-ভেজ গ্রেভি।
• এক বাটি সেদ্ধ ডাল।
• এক বাটি ভাত।
Mixed এক বাটি মিশ্র শাকসবজি।
• একটি ভেজি এবং ডিমের অমলেট।
নাস্তা
Flour 2 ময়দা ভিত্তিক খাকড়া / যে কোনও একটি ফল।
• এক কাপ গ্রিন টি।
রাতের খাবার
Ick চিকেন বিরিয়ানি / উদ্ভিজ্জ পুলাও।
• এক বাটি রাইতা।
• এক বাটি ভেজ বা চিকেন সালাদ।
• এক বাটি স্টিমেড ভাত।
Mix এক বাটি মিক্স ভেজি সমভর।
• এক বাটি ভেজ / নন-ভেজি গ্রেভি।
• 2 মাল্টিগ্রেন রোটিস is
• এক বাটি ডাল / মাছের তরকারী।
• এক বাটি দই।
রাতের খাবার
• এক গ্লাস হুই প্রোটিন শেক / এক গ্লাস উষ্ণ দুধ।
সপ্তাহ 3
ভোরবেলা
• সবুজ শাকের রস।
• যে কোনও একটি ফল।
প্রাতঃরাশ
ধনু রাশির চিহ্নের বৈশিষ্ট্য
Any যে কোনও একটি বেছে নিন: এক বাটি উদ্ভিজ্জ পোহা / 2 ওট ওডলি সমার সাথে / 2 মেথি পরান্থ দিয়ে কম চর্বিযুক্ত দই / 2 মিশ্রিত উদ্ভিজ্জ উত্সপম মিশ্রিত ভেজ সংভারের সাথে।
মধ্য সকাল
• যে কোনও একটি ফল / বাদাম।
প্রাক লাঞ্চ
Spr এক বাটি স্প্রাউট সালাদ / এক বাটি মিশ্র ভেজির স্যুপ।
মধ্যাহ্নভোজ
• 2 মাল্টিগ্রেন রোটিস is
• এক বাটি ভেজ বা নন-ভেজি গ্রেভি।
• এক বাটি ডাল / এক বাটি লাল চাল।
• এক বাটি মিশ্রিত ভেজি সংভার।
• এক বাটি স্বল্প ফ্যাট দই।
নাস্তা
• চিনাবাদাম চিককি।
Ve মিশ্রিত ভেজির রস।
রাতের খাবার
• এক বাটি ফল এবং ভেজি মিক্স সালাদ।
Wheat 2 গমের রোটিস।
• এক বাটি নন-ভেজি গ্রেভি / এক বাটি ব্রাউন রাইস।
• এক বাটি ডাল।
• এক বাটি দই।
রাতের খাবার
• এক গ্লাস হুই প্রোটিন শেক।
সপ্তাহ 4
ভোরবেলা
• আমলার রস।
Wal আখরোট এবং বাদামের মিশ্রণ।
প্রাতঃরাশ
D 2 ডালের পরানা
Low এক বাটি কম ফ্যাট দই / উদ্ভিজ্জ প্যানকেকস।
• এক বাটি রাইতা।
• পনির এবং ভেজি ভাত।
• এক বাটি দই।
মধ্য সকাল
• 3 থেকে 4 শুকনো ফল / এক বাটি কাটা তাজা ফল।
প্রাক লাঞ্চ
Spr এক বাটি স্প্রাউট সালাদ / এক বাটি গ্রিলড চিকেন।
মধ্যাহ্নভোজ
• বাটি ও ডাল খিচির এক বাটি।
• এক বাটি মিশ্র শাকসব্জি / 2 টি মাল্টিগ্রেন রোটিস।
• এক বাটি নন-ভেজি গ্রেভি / স্ক্যাম্বলড ডিম।
• এক গ্লাস বাটার মিল্ক।
• এক বাটি সমর।
নাস্তা
Bo এক কাপ সিদ্ধ কর্ন
• এক কাপ কফি / চা / গ্রিন টি / আপনার পছন্দের একটি ফল।
রাতের খাবার
Vegetable এক বাটি সবজি এবং বীজ সালাদ
• 2 মাল্টিগ্রেন রোটিস is
• আপনার পছন্দ মতো একটি নন-ভেজি গ্রেভি / ডাল / বাদামি বা লাল চালের এক বাটি।
Ve এক বাটি ভেজ সম্ভার
• ভাঁজা ডিম.
রাতের খাবার
Warm এক গ্লাস গরম দুধ।
মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাসের জন্য উপরের ডায়েট চার্ট অনুসরণ করা নিশ্চিত করবে যে আপনি চার সপ্তাহের মধ্যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজন হ্রাস পেতে পারেন। সক্রিয় থাকার পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলন নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরটি আকারে এবং ফিট রয়েছে।
