আপনি যদি আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে চান এবং PCOS এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে চান, কপালভাতি প্রাণায়াম আপনার স্বাস্থ্য ব্যবস্থার অংশ এবং পার্সেল হওয়া উচিত। এখানে আছে কপালভাটির উপকারিতা যখন আপনি একটি ব্যাপক স্বাস্থ্য পরিকল্পনা বাস্তবায়ন শুরু করেন তখন এটি আপনাকে ভাল অবস্থানে দাঁড়াতে পারে।
এক. এর উপকারিতা সম্পর্কে জানবার আগে, কপালভাতি কী?
দুই এর সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য, একজনকে কীভাবে কপালভাতি অনুশীলন করা উচিত?
3. কপালভাতি বিভিন্ন ধরনের কি কি?
চার. টক্সিন অপসারণ কি প্রাথমিক কপালভাতির উপকারিতাগুলির মধ্যে একটি?
5. ওজন হ্রাস কপালভাটির উপকারিতাগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে?
6. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কি PCOS-এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে? এটা কি কপালভাটির উপকারিতার মধ্যে গণনা করা যায়?
7. কপালভাটি কি স্ট্রেস কমিয়ে আমাদের উপকার করতে পারে?
8. কপালভাটি কি ডায়াবেটিস কমিয়ে আমাদের উপকার করতে পারে?
9. প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী: কপালভাটির উপকারিতা
এর উপকারিতা সম্পর্কে জানবার আগে, কপালভাতি কী?
মূলত, এটি একটি প্রাণায়ামের জটিল রূপ . সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এটি দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির একটি সেট যা অনাদিকাল থেকে যোগের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এই যোগিক শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম আপনার শরীরকে ক্ষতিকর টক্সিন থেকে মুক্তি দিতে চায়। প্রকৃতপক্ষে, 'কপাল' মানে 'কপাল' এবং 'ভাটি' মানে 'উজ্জ্বল'। সুতরাং, যোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, কপালভাতি এমন একটি জিনিস যা একটি 'উজ্জ্বল কপাল' নিশ্চিত করে, একটি উজ্জ্বল এবং সুস্থ মনের প্রতীক।
টিপ: কপালভাতি এবং অন্যান্য ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য জানুন।
এর সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য, একজনকে কীভাবে কপালভাতি অনুশীলন করা উচিত?
কপালভাটি কিভাবে করতে হয় তার উপর প্রচুর অনলাইন টিউটোরিয়াল রয়েছে। তবে এটি অবশ্যই ভাল হবে যদি আপনি এটি কোনও যোগ গুরুর কাছ থেকে শিখেন - বিশেষজ্ঞদের মতে একের পর এক কপালভাটি টিউটোরিয়াল আরও কার্যকর হতে পারে। কিন্তু, সামগ্রিকভাবে, উপভোগ করার জন্য কিছু প্রাথমিক ধাপ অনুসরণ করতে হবে কপালভাটির উপকারিতা .
প্রথমত, অনুশীলন করুন কপালভাতি যোগ একটি উপর খালি পেট . একটি ধ্যানমূলক ভঙ্গিতে বসুন - আপনি চয়ন করতে পারেন বজ্রাসন বা পদ্মাসন। আপনার হাতের তালুগুলি আপনার ভাঁজ করা হাঁটুতে রাখুন, সেগুলিকে আটকে রাখবেন না - সেগুলিকে খোলা রাখুন, সিলিংয়ের দিকে মুখ করে। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। শ্বাস নিন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, যখন আপনার পেট ভিতরে টানুন।
শ্বাস নেওয়ার সময় আরাম করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, যা সাধারণত এক সেটের জন্য অ্যাকাউন্ট করে কপালভাটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম . প্রাথমিকভাবে, আপনি কপালভাটির সেট দুটি করতে পারেন। আপনি কপালভাতির সুবিধাগুলি তখনই উপভোগ করতে পারবেন যখন আপনি টি-এর কৌশলগুলি অনুসরণ করেন।
টিপ: আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন এবং কপালভাতি করার সময় বিভ্রান্ত হবেন না।
কপালভাতি বিভিন্ন ধরনের কি কি?
মূলত, তিনটি আছে কপালভাতি বিভিন্ন প্রকার এবং সুবিধা কমবেশি একই। কপালভাতির মৌলিক রূপ যা আমরা উপরে আলোচনা করেছি তা সাধারণভাবে পরিচিত কপালভাটি , যেখানে উচ্চারণ সম্পূর্ণরূপে আপনি কিভাবে শ্বাস নিচ্ছেন - দ্রুত, আপনার পেট টানছে এবং অল্প সময়ে ফেটে যাচ্ছে। তারপরে ব্যূতক্রম কপালভাতি নামে একটি জাত রয়েছে, যা আপনাকে আপনার নাকের ছিদ্র দিয়ে জল নিতে হবে এবং আপনার মুখ দিয়ে থুথু দিতে হবে।
শীটক্রম কপালভাটি অন্যদিকে, আপনাকে আপনার মুখ দিয়ে পানি নিতে হবে এবং আপনার নাসারন্ধ্র দিয়ে বের করতে হবে। বলা বাহুল্য, শেষ দুটি জাতের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলন প্রয়োজন।
টিপ: আপনার নিজের উপর Vyutkrama এবং Sheetkrama চেষ্টা করবেন না - আগে একটি বিশেষজ্ঞ থেকে শিখুন.
টক্সিন অপসারণ কি প্রাথমিক কপালভাতির উপকারিতাগুলির মধ্যে একটি?
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ যোগ-এ প্রকাশিত একটি 2016 নিবন্ধে, গবেষকরা বলেছেন, 'গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের মৃত স্থানকে সক্রিয় করে তোলে, এইভাবে টিস্যুগুলির অক্সিজেনেশন উন্নত করে এবং শরীর পরিষ্কার করে মোটামুটি.'
বিশেষজ্ঞদের একটি স্কুল আছে যারা বিশ্বাস করে যে আমাদের শরীরের 80 শতাংশের বেশি টক্সিন প্রাণায়ামের সময় শ্বাস ছাড়ার সময় নির্গত হয়। সুতরাং, কপালভাতি, প্রাণায়ামের আরও কঠোর রূপ হতে পারে আমাদের শরীরকে ডিটক্সিফাই করে প্রায় সম্পূর্ণভাবে. অতএব, টক্সিন অপসারণ কপালভাতির অন্যতম উপকারিতা .
টিপ: দূষণের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে আপনার ফুসফুসকে বিষাক্ত বাতাস থেকে রক্ষা করতে কপালভাতি অনুশীলন করুন।
ওজন হ্রাস কপালভাটির উপকারিতাগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে?
হ্যাঁ, কপালভাটি আপনার ওজন কমাতে পারে . তবে প্রথমে আপনাকে জানতে হবে কিভাবে কপালভাটি মেটাবলিক সিনড্রোম (MS) নামক অবস্থার সাথে লড়াই করতে পারে। সহজভাবে বলতে গেলে, MS হল একটি চিকিৎসা শব্দ যা স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ্ রক্তচাপ . MS আপনাকে অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে করোনারি হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে।
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ইয়োগা (IJOY) এ 2016 সালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, 'কপালভাতিকে পেট-শ্বসন-স্বায়ত্তশাসিত ব্যায়ামের একটি রূপ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা শ্বাসযন্ত্র, পেট এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রিসেপ্টরকে উদ্দীপিত করে। যেহেতু কপালভাতি মাথার খুলির কেন্দ্রগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই ব্রেনস্টেম, কর্টেক্স, তাদের প্রসারিত পথ এবং প্রভাবক অঙ্গগুলির গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলিও উদ্দীপিত হতে পারে। ফলস্বরূপ, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র, পাইনাল গ্রন্থি এবং হাইপোথ্যালামাস যা অন্তঃস্রাব এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করে, থেকে সিনক্রোনাস স্রাব বৃদ্ধি পায় যা ফলস্বরূপ, চর্বি বিপাককে ত্বরান্বিত করে।
এটি অবশেষে বেসাল বিপাকীয় হার বাড়ায়, চর্বি জমা কমায় এবং শেষ পর্যন্ত ওজন কমানো .' অন্য কথায়, মেটাবলিক রেট উন্নত করে, কপালভাতি ওজন কমাতে পারে। প্রকৃতপক্ষে এই একটি হতে পারে অপূর্ব কপালভাতি উপকারিতা .
টিপ: আপনার ওজন কমানোর কৌশলগুলিতে কপালভাতি অন্তর্ভুক্ত করুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কি PCOS-এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে? এটা কি কপালভাটির উপকারিতার মধ্যে গণনা করা যায়?
পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (PCOS) আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকে ধ্বংস করতে পারে। সহজভাবে বলতে গেলে, PCOS হল একটি জটিল অবস্থা যা হাইপোথ্যালামাস, পিটুইটারি গ্রন্থি, ডিম্বাশয়, অগ্ন্যাশয়, পেরিফেরাল গ্লুকোজ-সংবেদনশীল টিস্যু এবং ত্বক সহ বিভিন্ন অঙ্গকে প্রভাবিত করে। আরও কী, PCOS-এর লক্ষণগুলি মহিলা থেকে মহিলাতে পরিবর্তিত হয়, এমনকি তীব্রতার পরিপ্রেক্ষিতে যা তারা প্রকাশ করে। যদিও কোনো গবেষণায় চূড়ান্তভাবে প্রমাণিত হয়নি যে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম যেমন কপালভাটি PCOS নিরাময় করতে পারে , আমরা সম্ভবত বলতে পারি যে কপালভাতি করা আপনাকে PCOS-এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
2016 IJOY সমীক্ষা বলছে, 'যেহেতু PCOS এবং MS একটি সাধারণ প্যাথোজেনিক পথ ভাগ করে, তাই এটা বিবেচনা করা সার্থক যে PCOS-এর বৈশিষ্ট্যগুলির বিরুদ্ধেও কপালভাতি কার্যকর হতে পারে, যদিও এই বিষয়ে অধ্যয়ন এবং সাহিত্যের অভাব রয়েছে৷' সব মিলিয়ে চেষ্টা করতে কোনো ক্ষতি নেই PCOS-এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য কপালভাতি।
টিপ: PCOS থেকে মুক্তি পেতে শুধুমাত্র কপালভাতির উপর নির্ভর করবেন না। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে কোনোভাবে সাহায্য করতে পারে কিনা তা জানতে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
কপালভাটি কি স্ট্রেস কমিয়ে আমাদের উপকার করতে পারে?
আমরা সবাই জানি, প্রাণায়াম আমাদের শরীরকে আরও অক্সিজেনে শ্বাস নিতে দিয়ে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে কার্যকর হতে পারে। তাই কপালভাতি অনুশীলন করা উচিত যদি আপনি ভিতর থেকে পুনরুজ্জীবিত বোধ করতে চান - আপনি এটিকে কপালভাতির সুবিধা হিসাবে গণনা করতে পারেন। আসলে বিশেষজ্ঞরা তাই বলছেন নিয়মিত কপালভাতি অনুশীলন করা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে; শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার মনকে শান্ত করতে চায়।
হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সতর্কতার একটি নোট রয়েছে যদিও - কপালভাটি বেছে নেওয়ার আগে আপনাকে একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে কারণ এটি দ্রুত। শ্বাস ব্যায়াম .
টিপ: কপালভাতি অভ্যাস করুন দুর্দশা থেকে।
কপালভাটি কি ডায়াবেটিস কমিয়ে আমাদের উপকার করতে পারে?
সাধারণভাবে, যোগব্যায়াম, যা আপনাকে স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সুপারিশ করা হয়। 2018 সালের একটি গবেষণা শিরোনাম, 'টাইপ 2 ডায়াবেটিসে যোগের থেরাপিউটিক ভূমিকা', ব্যাখ্যা করে, 'এর সময় পেটে প্রসারিত হওয়া যোগ ব্যায়াম s এর ফলে অগ্ন্যাশয় কোষের পুনর্জন্ম হয় বলে বিশ্বাস করা হয়।
সময় বিভিন্ন ভঙ্গি যোগ অনুশীলন গ্লুকোজের প্রতি β-কোষের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে ইনসুলিন নিঃসরণ উন্নত হয় এবং পেশীতে রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি করে এবং পেশী শিথিল হয়, যার ফলে গ্লুকোজ গ্রহণের উন্নতি হয়।'
যতদূর নিয়ন্ত্রিত যোগিক শ্বাস প্রশ্বাস কপালভাতির মতো ব্যায়াম উদ্বিগ্ন, গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে, 'কপালভাটিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় পেটের চাপ তৈরি হয় যা অগ্ন্যাশয়ের β-কোষের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।' অতএব, ইনসুলিন নিঃসরণ সহজতর হয়। সামগ্রিকভাবে, কপালভাটি আপনাকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, এবং তাই, এটি একটি সত্য কপালভাতি উপকারিতা .
ঘন চুলের জন্য চুলের তেল
টিপ: ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার যোগ অস্ত্রাগারে কপালভাটি অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী: কপালভাটির উপকারিতা
প্র: কপালভাটির কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?
প্রতি. যখন আমরা গান গাই কপালভাতি থেকে পায়েস উপকারিতা, আমাদের কিছু মৌলিক বিষয়ও মাথায় রাখা উচিত। শুরুতে বলা যায়, কপালভাটি সঠিকভাবে অনুশীলন না করলে এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। অতএব, হার্নিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, বমি হওয়ার প্রবণতা এবং মাথা ঘোরার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এড়াতে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের কাছ থেকে এটি শিখুন। এছাড়াও, আপনি উচিত আপনি গর্ভবতী হলে কপালভাতি অনুশীলন করবেন না অথবা যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী হার্টের অবস্থা থাকে।
প্র. কপালভাটি কি লিভারের রোগ নিরাময় করতে পারে?
প্রতি. কপালভাটি হেপাটাইটিস, সিরোসিস এবং জন্ডিসের মতো লিভারের রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর হতে পারে এমন পরামর্শ দিয়ে আপনি সাহিত্যে আসতে পারেন। যাইহোক, এখনও এমন কোন গবেষণা নেই যা ইঙ্গিত করে যে কপালভাতি লিভারের সমস্যার বিরুদ্ধে ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে এটি হজমের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে।
