হারানো পেট মোটা প্রায়ই নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনার প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। যোগব্যায়ামের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল মস্তিষ্কের বিপাকীয় কার্যকলাপকে পরিবর্তন করতে পারে এবং বডি মাস ইনডেক্স কমাতে পারে, ভার্জিনিয়ার হ্যাম্পটন ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষা দাবি করেছে। এখানে কয়েকটি গভীর শ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
ডায়াফ্রাম শ্বাস
আপনার পিঠের উপর শুয়ে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং আপনার বুক এবং পেট উপরে এবং নীচের দিকে লক্ষ্য করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান, প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাথে শ্বাসকে আরও গভীর করুন। এই ব্যায়াম হজম উন্নত করতে সাহায্য করে এবং পেটের চারপাশে অবাঞ্ছিত চর্বি দূর করে।
গভীর নিঃশ্বাস
এটি প্রাণায়ামের মৌলিক রূপ। এই ব্যায়ামটি করতে কমপক্ষে 15-20 মিনিট ব্যয় করুন। দেয়ালে পিঠ দিয়ে সোজা হয়ে বসুন। আপনার কোলে হাতের তালু রাখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। এটি অক্সিজেন বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস
শ্বাস-প্রশ্বাসের এই ফর্মটি ফুসফুসের নীচে ডায়াফ্রাম এবং পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করে। আপনি বসে, শুয়ে বা এমনকি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়ও এটি করতে পারেন। আপনার পেটের বোতামের কাছে বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে এক হাত পেটের উপর রাখুন এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। এখন গভীর শ্বাস নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার বুক যেন উঠতে না পারে। আপনার পেট প্রসারিত করার অনুমতি দিন।
মুখের শ্বাস
এই ব্যায়ামটি পেটের পেশীগুলিতে চাপ দেয় যা আপনাকে সতেজ এবং উজ্জীবিত করে। এটিও সাহায্য করে একগুঁয়ে পেটের চর্বি হারান . দাঁড়ান, বসুন বা শুয়ে থাকুন। আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার মুখ দিয়ে সমানভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। কমপক্ষে দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, বলুন চার থেকে পাঁচ সেকেন্ড। প্রতিদিন অন্তত তিনবার এই অনুশীলন করুন।
আপনিও পড়তে পারেন কিভাবে বাহু চর্বি কমাতে
