হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- বিএসএনএল দীর্ঘমেয়াদী ব্রডব্যান্ড সংযোগগুলি থেকে ইনস্টলেশন চার্জগুলি সরিয়ে দেয়
- আইপিএল 2021: ব্যালেবাজি ডটকম নতুন ক্রিকেট 'ক্রিকেট মাচাও' দিয়ে মরসুমকে স্বাগত জানিয়েছে
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কাম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- মঙ্গলুরু উপকূলে নৌকায় জাহাজের ধাক্কায় তিন জেলে মারা যাওয়ার আশঙ্কা করছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ফারহান আক্তার শহরের নতুন কথা। অভিনেতা তার সর্বশেষ চলচ্চিত্র, ভাগ মিলখা ভাগ তার অভিনয়ের জন্য প্রশংসা পাচ্ছেন। সিনেমাটি ভারতীয় অ্যাথলিট মিলখা সিংয়ের বাস্তব জীবনের উপর ভিত্তি করে নির্মিত। ফারহান আক্তার এই অ্যাথলিটের দেহ পেতে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করেছেন।
ফারহান আক্তারের ছবি ও এর আগে ও পরে যদি আপনি তাকান তবে আপনি স্পষ্টভাবে পার্থক্য দেখতে পাবেন। ফারহান আক্তার নিখুঁত সিক্স প্যাক অ্যাবস পেয়েছেন। মিলখা সিংয়ের মতো অ্যাথলিট ফিজিক পাওয়ার জন্য তিনি প্রচুর ওয়ার্কআউট করেছেন। ফারহান সপ্তাহে চার দিন এক ঘন্টা-একদিনের নিয়ম নিয়ে ২০১১ সালের নভেম্বর থেকে কাজ শুরু করেছিলেন। এটি ধীরে ধীরে দিনে ছয় ঘন্টা এবং প্রতি সপ্তাহে ছয় দিন বেড়েছে।
ফারহান আখতারের প্রশিক্ষক সমীর জওরা এবং কোচ মেলওয়াইন ক্রাস্টো এই যুবকটিকে শক্তিশালী এবং ভালভাবে তৈরি করেছেন! ফারহান সিনেমায় দুটি চরিত্রে অভিনয় করেছেন একজন বিশাল সৈনিক এবং অন্যটি পাতলা ও সক্রিয় অ্যাথলেট হিসাবে। নিখুঁত ক্রীড়াবিদ শরীর পেতে, ফারহান আখতার একটি কঠোর স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বিশেষত ঘুমের রুটিন অনুসরণ করেছিলেন followed তিনি রাত দশটায় ঘুমাতে যান এবং সাড়ে ৫ টা নাগাদ ঘুম থেকে ওঠেন। দিনে তিনবার দুই ঘন্টা ওয়ার্কআউট এবং কঠোর ডায়েট হ'ল ফারহান আখতারের দেহের মতো মিলখা সিংয়ের পিছনে রহস্য secret
নিখরচায় অ্যাথলিট শরীর পেতে ফারহান স্প্রিন্টস, ড্রিলস এবং নমনীয় অনুশীলনগুলি ব্যবহার করেছিলেন। সংক্ষেপে, ওজন প্রশিক্ষণ, কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ ফারহান আক্তার করেছিলেন। ফারহান আখতারের ডায়েট এবং ফিটনেসের গোপনীয়তা এখানে রইল।
ডাঃ ও ফারহান আক্তারের ফিটনেসের গোপনীয়তা:
ডায়েট
ফারহান আখতারের ডায়েট সিক্রেটে ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত ছিল। তিনি রোটি, ভাত এবং রুটি পুরোপুরি রেখে দিলেন। বিশাল সৈনিকের ভূমিকার জন্য, ফারহানকে দিনে ৩,৫০০ ক্যালোরি এবং পাঁচ লিটার জল ছিল। অ্যাথলিটের ভূমিকার জন্য, তিনি 1800 ক্যালোরি হ্রাস পেয়েছিলেন।
প্রাতঃরাশ
ফারহানের কমলার রস, ছয়টি ডিমের সাদা রঙের অমলেট এবং লবণ ছাড়াই মাশরুম ছিল, কারণ জল ধরে রাখার ফলে শরীরটি তুলতুলে দেখাবে।
ওটমিল
দুই ঘন্টা পরে, ফারহান আখতারের স্কাইমেড দুধের সাথে ওটমিল ছিল এবং তার 30 মিনিট পরে, জলীয় এবং শক্তিশালী থাকার জন্য তার নরম নারকেল জল ছিল।
মধ্যাহ্নভোজ
ফারহানের খাবার বিশেষত জলপাই তেল দিয়ে তৈরি হয়েছিল। তিনি গ্রিলড মুরগি, স্যুট ব্রকলি, অ্যাস্পারাগাস, মটরশুটি, শিশুর বাঁধাকপি এবং পাক ছোই (চাইনিজ বাঁধাকপি) পেয়েছিলেন। দুই ঘন্টা পরে, তিনি প্রোটিন শেক ছিল।
বেরি
এই দেহ পাওয়ার জন্য ফারহান আখতারের একমাত্র ফল ছিল বেরি। বেরি জিআইতে কম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ।
Moong Salad
সন্ধ্যা স্ন্যাকসও ফারহান আখতারের জন্য স্বাস্থ্যকর ছিল! তার ডায়েট চার্টে ড্রেসিং মুং সালাদ বা সিদ্ধ ছানা ছিল।
নাম সহ মহিলাদের জন্য চুল কাটার স্টাইল
রাতের খাবার
ফারহান হালকা রাতের খাবার খেয়ে বিছানায় যাওয়ার আগে প্রোটিন শেক পান করতেন।
ঘুমের রুটিন
ফারহান গভীর রাতে পার্টি বন্ধ করে দিলেন। তিনি রাত দশটায় বিছানায় যান এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণের জন্য সকাল সাড়ে পাঁচটায় ঘুম থেকে উঠেছিলেন। এই নিখুঁতভাবে টোনযুক্ত দেহটি পেতে তিনি দিনে তিনবার 2 ঘন্টা ওয়ার্কআউট করেছিলেন।
ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ
সকাল সাড়ে 6 টায় ফারহান আক্তার কোচ মেলওয়িন ক্রাস্টোর সাথে প্রশিক্ষণের জন্য যেতেন। তিনি দেড় ঘন্টা স্প্রিন্ট এবং নমনীয়তা অনুশীলন করতেন।
ড্রিলস এবং চলমান
ফারহান আক্তারের ফিটনেস সিক্রেট হ'ল ড্রিলস এবং চলছে। দৌড়ের একঘেয়েমি আনতে, তিনি নিজের শরীরের গতিবিধাগুলি উন্নত করতে এবং পেশাদার রানারের মতো চালানোর জন্য ড্রিল অনুশীলন করেছিলেন।
এবিসি
ড্রিলগুলি হাঁটু ড্রাইভে বি চলমান এ বি সি, লেগের সম্প্রসারণে বি এবং টান দিয়ে সি সি হিসাবে কাজ করে A
কার্যকরী প্রশিক্ষণ
6 ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার পরে, তার কার্যকরী প্রশিক্ষণ শুরু হত। কার্যকরী প্রশিক্ষণে, আপনি যেমন দড়ির উপরে ওঠার মতো আপনার দেহের ওজনের সাহায্যে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করেন।
পেটের অনুশীলন
এই দেহটি পেতে দেড় ঘন্টা অ্যাব ক্রঞ্চগুলি আবশ্যক ছিল। ফারহান 12 সেট আব ক্রাঞ্চ করেছিলেন। এক সেটে 200 টি পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত যার অর্থ তিনি একটি দিনে 2,500 পুনরাবৃত্তি করেছিলেন!
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
প্রথম ছয় মাস ধরে ফারহান হাইপারট্রফি স্ট্রেংথ ট্রেনিং (এইচএসটি) এবং তাবাটা করেছিলেন যা স্বাভাবিকভাবেই পেশীর বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। তো, এই দেহ পাওয়ার জন্য কোনও স্টেরয়েড ছিল না!
তিনি কী মিস করেছেন
ফারহান আখতারের ডায়েট এবং ফিটনেসের গোপনীয়তা এখন জানা গেল! ফারহান এই লাশ পেতে গোলাব জামুন এবং আইসক্রিম মিস করেছেন। যাইহোক, প্রতি 15 দিন তিনি লসিকে লুকিয়ে রাখতেন!
