হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- বিএসএনএল দীর্ঘমেয়াদী ব্রডব্যান্ড সংযোগগুলি থেকে ইনস্টলেশন চার্জগুলি সরিয়ে দেয়
- কুম্ভ মেলা ফিরে আসা COVID-19 মহামারীকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: সঞ্জয় রাউত
- আইপিএল 2021: ব্যালেবাজি ডটকম নতুন ক্রিকেট 'ক্রিকেট মাচাও' দিয়ে মরসুমকে স্বাগত জানায়
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনি কি একটি স্বপ্নের কাজ পেয়েছেন যা আপনাকে নাইট শিফটে কাজ করতে বলে? অন্যান্য বিষয়ে আপস করে অফারটি গ্রহণ করা ছাড়া আপনার আর কোনও উপায় নেই। আপনি যে ক্ষেত্রের সাথে কাজ করতে চান সেখানে কোনও পজিশন পেতে পারেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যে বেতন চান তা উপার্জন করবেন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি যে ধরণের শিফ্ট চান তা কাজ করার সুযোগ পাবেন। সকাল নয়টা থেকে সন্ধ্যা ছয়টা অবধি কাজ করতে যাওয়া সবার কাছে বিলাসিতা নয়।
গ্লিসারিন তৈলাক্ত ত্বকের জন্য ভালো
এবং স্পষ্টতই, নাইট শিফটে কাজ করা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। কারণ রাতের শিফটে কাজ করা আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে বিপর্যস্ত করতে পারে। আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আপনার শরীরকে দিনের বেলা জেগে থাকতে এবং রাতে ঘুমাতে বলে to
আপনি যদি নাইট শিফটে কাজ করছেন, বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে ওজন হ্রাস করা এবং এটিকে বন্ধ রাখা অন্যের চেয়ে আপনার পক্ষে আরও কঠিন হতে পারে। কেন? ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নাইট শিফ্টের ধরণগুলি কর্মচারীদের বিপাককে প্রভাবিত করে, ফলে তারা সাধারণত কোনও দিনের উপরের চেয়ে কম শক্তি ব্যবহার করে।
আপনি যখন রাতের শিফটে কাজ করেন, কখন কখন খাবেন এবং কী খাবেন তা আপনার পক্ষে সমস্যা হতে পারে।
সুতরাং, রাতের শিফট কর্মীদের খাওয়ার সময়সূচি সম্পর্কে কিছু দ্রুত গাইড এখানে।
ধূসর চুলের জন্য প্রাকৃতিক রঞ্জক
1. প্রথমে আপনার মূল খাবার খান at
কাজে যাওয়ার আগে আপনার প্রধান খাবার খান। আপনি যদি বিকেলের শিফটে কাজ করেন, তবে মধ্যাহ্নের দিকে দুপুরের দিকে আপনার প্রধান খাবার খান। আপনি যদি সন্ধ্যায় শিফটে কাজ করেন, আপনি কাজে যাওয়ার আগে আপনার প্রধান খাবারটি প্রায় 6 টার দিকে খাবেন। আপনার শিফট চলাকালীন একটি ছোট খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান। রাতের বেলা বড় খাবার খাওয়ার ফলে অম্বল, গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। এটি আপনাকে নিদ্রাহীন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে এবং কাজ করার সময় খুব বেশি খাবার না খাওয়ার বিষয়ে যত্নবান হতে পারে।
২. আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স প্যাক করুন
আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স প্যাক করা ভাল। কারণ দুপুর ও রাতের শিফটে স্বাস্থ্যকর নাস্তা পাওয়া দুষ্কর হতে পারে। আপনার অফিসে কেবলমাত্র নোনতা বা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত স্ন্যাকস এবং কর্মীদের জন্য উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টিজাতীয় পানীয় থাকতে পারে। আপনি একটি আপেলের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নিতে পারেন একটি ছোট টুকরো স্বল্প চর্বিযুক্ত পনির বা কম চর্বিযুক্ত দই সহ একমুঠ বাদাম।
৩. চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
রাতের শিফটে কাজ করার সময়, চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। ভাজা চিকেন, মশলাদার মরিচ এবং বার্গারের মতো খাবারগুলি অম্বল এবং বদহজম হতে পারে। অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আপনার খাবারে খুব বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভাল (এইচডিএল) কোলেস্টেরল শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
৪. ছোট খাবার খান
আপনার সারা দেহ সারা রাত চালিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের পরিকল্পনা করবেন না। পরিবর্তে, সারা রাত দুই থেকে তিন ঘন্টা পরে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন। এটি কেবল উপশমকে ক্ষুধায় রাখতে সহায়তা করবে না, তবে আপনাকে জাগ্রত থাকতে এবং আপনার কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে। এছাড়াও, আপনি আপনার কাজের প্রতিবেদন করার আগে রাতের খাবারটি ভালভাবে কাটান। এটি কার্যকরভাবে আপনার কাজ সম্পাদন করার জন্য আপনাকে শক্তি দেবে।
শিক্ষকদের জন্য স্কুলের উদ্ধৃতিগুলিতে ফিরে যান
৫.আচ্ছা আপনার শরীরকে হাইড্রেট করুন
আপনার শরীরকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি essential ডিহাইড্রেশন রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন কারণ এটি আপনাকে সজাগ থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শিফট চলাকালীন আপনাকে এত ক্লান্ত বোধ করতে দেয় না। আপনার ডেস্কে জলের বোতল রাখুন এবং তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগেও চুমুক নিন। জল ছাড়াও, অচিরাযুক্ত ভেষজ চা পান করুন এবং কম সোডিয়াম 100% উদ্ভিজ্জ রস হ'ল অন্যান্য পুষ্টিকর পানীয়গুলি আপনি পান করতে পারেন।
6. প্রোটিন জন্য যান
আপনি সকালে উঠার সময় থেকে আপনার স্থানান্তর না হওয়া পর্যন্ত, যতটা সম্ভব শর্করাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ মিষ্টি এবং মিষ্টিজাতীয় পণ্যগুলি শর্করা পূর্ণ রয়েছে যা আপনাকে কেবল ক্লান্তি বোধ করবে। সুতরাং, ডিম, দুধ এবং মুরগির মতো স্বাস্থ্যকর প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি বেছে নিন যা আপনার পেট আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে এবং ক্ষুধামন্দা উপশম করবে।
7. ক্যাফিন গ্রহণ গ্রহণ করুন
চা, কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা আপনাকে সজাগ থাকতে সহায়তা করে। তবে দিনে 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন খাবেন না, এটি নিয়মিত কফির দুই থেকে তিনটি ছোট কাপে পাওয়া যায় এমন পরিমাণ পরিমাণ ক্যাফিন। ক্যাফিন আট ঘন্টা পর্যন্ত আপনার সিস্টেমে থাকতে পারে। শোবার আগে প্রায় চার ঘন্টা আগে ডিক্যাফিনেটেড পানীয়, অদ্বিতীয় হার্বাল চা বা পানিতে স্যুইচ করুন।
8. শোবার আগে হালকা জলখাবার করুন
আপনি যখন খুব ক্ষুধার্ত বা খুব বেশি পরিপূর্ণ হয়ে পড়েছেন তখন ঘুমিয়ে পড়া শক্ত। যদি আপনি কাজের পরেও ক্ষুধা বোধ করছেন তবে শোবার আগে একটি ছোট স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান। আপনি দুধের সাথে এক বাটি পুরো দানা সিরিয়াল বা জ্যামের সাথে পুরো টুকরো টুকরো টুকরো করে দেখতে পারেন। আপনি যদি শোবার সময় খুব বেশি পরিপূর্ণ হন তবে আপনার রাতের শিফ্টের সময় একটি জলখাবার কাটতে চেষ্টা করুন।
9. নাইট শিফট ডিনার পছন্দ
আপনার নাইট শিফটে আপনাকে চার্জ বজায় রাখতে সহায়তা করতে টেকসই শক্তির জন্য মুরগি, টুনা বা মটরশুটি এবং ফাইবার-পূর্ণ পুরো শস্য এবং শাকসব্জির মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন বেছে নিন। আপনার ডিনার প্যাকিং বিবেচনা করুন এবং তারপরে এটি একটি মাইক্রোওয়েভ এবং রেফ্রিজারেটরে গরম করুন। পুরো গমের রুটির উপরে একটি টার্কি স্যান্ডউইচ প্যাক করুন, মুরগির স্তন বা টফু এবং কাটা ভেজি বা একটি হৃদয়যুক্ত শাকসব্জী এবং শিমের স্যুপ দিয়ে তৈরি একটি ব্রাউন রাইস সালাদ।
কীভাবে ঘরে বসে প্রাকৃতিকভাবে মুখের চুল অপসারণ করবেন
নাইট শিফটে কাজ করার সময় সুস্থ থাকার পরামর্শ
- আপনার ঘুমের রুটিনে লেগে থাকুন।
- নিজেকে সচল রাখুন।
- পুষ্টিকর খাবার খান।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন, আপনার প্রিয়জনের সাথে শেয়ার করুন।
