হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- অনিরবান লাহিড়ী আরবিসি হেরিটেজের আগে আত্মবিশ্বাসী
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- কুম্ভ মেলা ফিরে আসা COVID-19 মহামারীকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: সঞ্জয় রাউত
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ডায়েটে ফাইবার | স্বাস্থ্য উপকারিতা | ওজন হ্রাস | বোল্ডস্কাইওজন হ্রাস করার চিন্তাটি আমাদের মনের মধ্যে উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে আমরা প্রথম জিনিসটি স্বল্পতম খাচ্ছি। একজনকে বুঝতে হবে যে ওজন হ্রাস খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার বিষয়ে নয় বরং এটি ক্যালোরি ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত। এর অর্থ হ'ল লোকসান অধিবেশন করার সময়, আমাদের অগ্রাধিকারটি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
এর জন্য লোকেরা কঠোর পরিশ্রমের অধিবেশনটি যথাযথ ডায়েট চার্ট অনুসরণ করে, বা নিয়মিত অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম ভোরে করে। তবে এটি যেহেতু একটি চাপজনক প্রক্রিয়া, তাই অনেককেই এটি অর্ধেক পথ ছেড়ে যেতে দেখা যায়।
প্রায়শই, ব্যস্ততার সময়সূচী এবং নিষ্ক্রিয়তার জন্য দোষ দেওয়া হয়। এছাড়াও, আপনি সম্ভবত কিছু ফাস্টফুডে গুঁতা মারার সম্ভাবনা রয়েছে যা পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলি আবার পূরণ করবে।
সুতরাং, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। নীচে কয়েকটি আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার দেওয়া হল।
1. অ্যাভোকাডোস
আভোকাডো, বেশিরভাগ মেক্সিকোতে পাওয়া যায়, এটি একটি একক বেরি ফল যা পরবর্তী পেটের চর্বি হ্রাস এবং ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা রাখে। এটি কোলেস্টেরল স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি প্রকাশ করে যে কোনও দিন একটি অ্যাভোকাডো গুছিয়ে রাখা বা রান্নার জন্য অ্যাভোকাডো তেল বেছে নেওয়া পেটের মেদ কমাতে দুর্দান্ত সহায়তা দিতে পারে।
কারণ তেলটি মনস্যাচুরেটেড এবং অ্যালিক ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা বিপাককে প্ররোচিত করে এবং অতিরিক্ত চর্বি পুড়িয়ে দেয়। তদতিরিক্ত, এটিতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে, যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং এর কম ক্যালোরিযুক্ত উপাদান এটি ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত খাবার হিসাবে পরিণত করে।
অ্যাভোকাডোস সম্পর্কে 11 টি অবাক করা বিষয় আপনি জানতেন না
2. বেরি
বেরি হ'ল স্বাস্থ্যকর ফলের একটি ছোট ছোট ফল যা পেটের মেদ কমাতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব দেখিয়েছে। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স, যা শরীরের চারপাশে একটি ieldাল তৈরি করে এবং বিপাকীয় হারকে প্ররোচিত করে। ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি উভয়ই শরীরের ওজন হ্রাস করতে, রক্তের ফ্যাট কমাতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সম্ভাব্য প্রভাব দেখিয়েছে।
গবেষণায় বলা হয়েছে যে লোকেরা প্রতিদিন প্রায় 25-35g বার বের করে 300 গ্রাম পর্যন্ত ক্যালোরি হ্রাস করতে পারে। আপনার রোদ পুডিং (ব্লুবেরি দিয়ে তৈরি) থাকতে পারে বা সন্ধ্যায় স্ন্যাক্স হিসাবে উভয় বেরির সমান পরিমাণ থাকতে পারে।
3. ফ্ল্যাক্স বীজ
শ্লেষের বীজ ক্ষুদ্র বাদামি বীজ তবে পুষ্টিতে ভরা থাকে যা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, বিপাককে প্ররোচিত করতে পারে এবং এটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী। তারা হৃদয়ের সুস্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে। এই বীজে ডায়েটরি ফাইবার থাকে যা হজমের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
এছাড়াও স্থূলত্ব এবং কার্ডিওভাসকুলার অসুস্থতা প্রতিরোধে ওমেগা 3 এইডগুলির পর্যাপ্ত উপস্থিতি। আপনি শ্লেষের বীজ গ্রাউন্ড করতে পারেন এবং এটি ওটমিল, দই, সালাদ বা রুটির ছড়িয়ে হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। 2 টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্স বীজ গ্রহণ একদিনে 250-500 ক্যালোরি হ্রাস করতে পারে।
4. বাদাম
বাদাম বাদাম যা আপনার পেট দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে পারে ti সন্ধ্যা স্ন্যাকস হিসাবে আপনার কাছে একটি ছোট বাটি বাদাম থাকতে পারে যা এতে উপস্থিত মনস্যাশুরেটেড ফ্যাট এবং ডায়েটার ফাইবারের কারণে ডিনার পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা কমিয়ে আনতে পারে।
5. টাটকা ডুমুর
ডুমুরগুলি মিষ্টি ফল যা ক্যালোরি খরচ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য সরবরাহ করে। একটি বড় ডুমুর শরীরে 47 ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা বিকল্প option চিনির ব্যবহার কমাতে ডেজার্ট হিসাবে ডুমুর রাখুন।
ডুমুরগুলিতে থাকা ডায়েটরি ফাইবার পূর্ণতা বোধ করে এবং ক্ষুধা কমায় reduces ডুমুর জ্যাম বা প্রক্রিয়াজাতকরণের পরিবর্তে তাজা ডুমুর গ্রহণ করুন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা ওজন বাড়িয়ে তোলে।
আপনার ডায়েটে ডুমুর যোগ করার শীর্ষ 10 কারণ এখানে Are
6. নারকেল
নারকেল কাঁচা খাওয়ার জন্য বা রান্নায় সহজেই উপলব্ধ ফল is সাধারণত, নারকেল থেকে আসা তেল রান্নার জন্যও ব্যবহৃত হয়। দেখা যায় ওজন কমাতে নারকেল তেল উপকারী হতে পারে। এটিতে মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড রয়েছে, একটি ফ্যাটি অ্যাসিড যা বিপাককে প্ররোচিত করে এবং পেটের সঞ্চিত ফ্যাট পুড়িয়ে ফেলে। তদতিরিক্ত, নারকেল তেল সেবন আপনার পেটে তৃপ্তি দিতে পারে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে। এটি রান্না করার জন্য বা প্রতিদিন সালাদ ড্রেসিং হিসাবে ব্যবহার করুন এবং পরবর্তী ওজন হ্রাস করুন।
7. আর্টিকোক
আর্টিকোক থেকে নিষ্কাশন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করার পক্ষে অনুকূল ফলাফল দেয়। এটি ইথিওপিয়ায় অন্যতম প্রাচীন সবজির চাষ হয়।
এই সবজিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড, ডায়েটারি ফাইবার, ম্যাঙ্গানিজ এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে। আর্টিচোক এক্সট্রাক্ট এখন বাজারে সহজলভ্য, যা সেবন করলে পিত্তের নিঃসরণকে প্ররোচিত করে।
এটি শরীর থেকে টক্সিন এবং অযাচিত জল অপসারণ করতে সহায়তা করে এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। সরাসরি আপনার ডায়েটে এই এক্সট্রাক্ট বা আর্টিকোক শাকসব্জী রাখুন।
8. অপরিশোধিত গম ব্র্যান
পুরো গমের তুষের সিরিয়ালে পুরো শস্য এবং ফাইবার থাকে যা সঞ্চিত ফ্যাটকে আটকাতে সহায়তা করে। এটি একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশের বিকল্প, কারণ এটি হজমের প্রক্রিয়া এবং এতে থাকা ফাইবারের উপাদানগুলিকে সহজ করে এবং সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
এটি একটি স্বাস্থ্যকর সকালে প্রারম্ভিক সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি একটি নিখুঁত মিশ্রণ আছে। আরও, এটি আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ থাকতে সহায়তা করে। সম্ভাব্য ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার নিয়মিত সিরিয়ালগুলি অপরিশোধিত গমের ব্রান দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
9. মটর
মটর শীতে পাওয়া যায় সবচেয়ে প্রিয় সবজি। সবুজ মটর ফাইবার এবং ভিটামিনের সমৃদ্ধ উত্স। প্রতিদিনের ভিত্তিতে এগুলি গ্রহণ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনি এগুলি আপনার সালাদে সিদ্ধ করতে পারেন বা এগুলি কাঁচা খেতে পারেন।
সবুজ মটর ব্যবহার করে সুস্বাদু রেসিপি
10. Okra
ওকরা ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি এর একটি সমৃদ্ধ উত্স, প্রাতঃরাশে বা মধ্যাহ্নভোজনে ওঙ্কার গ্রহণ করলে শরীরে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার প্ররোচিত হতে পারে যা চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং ওজন হ্রাস রেন্ডার করে।
ক্যালোরির পরিমাণ কম হওয়ায় এটি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা বিকল্প যা আপনার ক্ষুধা ব্যয় করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে। রক্তে শর্করার মাত্রা, গ্যাস্ট্রিক রোগ এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতেও দেখা যায়। এর এক কাপ সেবন করলে 4 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করা যায়, তাই এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার ব্যবহার করুন।
১১.একর্ন স্কোয়াশ
স্কোয়াশ গ্রীষ্ম এবং শীত উভয় ক্ষেত্রেই পাওয়া যায় এমন একটি উদ্ভিজ্জ যা ওজন হ্রাস রোধে পরবর্তী উপকার দেখায়। স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর কারণে, স্কোয়াশটি আপনার Veggie স্যুপ বা পাতাযুক্ত সবুজ সালাদ পর্যন্ত যোগ করা যেতে পারে। গ্রীষ্মের স্কোয়াশ এবং শীতকালীন স্কোয়াশ (অ্যাকর্ন স্কোয়াশ) উভয়ই এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের উপাদানগুলির কারণে শরীরের ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে। শীতকালে অ্যাকর্ন স্কোয়াশ খাওয়া শরীর থেকে সেই অযাচিত কিলো জ্বলতে সহায়তা করবে।
ব্রাসেলস স্প্রাউটস
ব্রাশেল স্প্রাউটগুলি ওজন হ্রাস অধিবেশন গ্রহণকারী ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। এই নির্দিষ্ট খাদ্য আইটেমটিতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার, ফোলাসিন, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ রয়েছে এতে থাকা ফাইবারের উপাদানগুলি কেবল শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করে না কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আরও, এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয় এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। Cooked কাপ রান্না করা ব্রাসেল স্প্রাউটগুলিতে 25 ক্যালোরি থাকে এবং সাধারণত সকালে তাড়াতাড়ি খাওয়া হয় বা ভেজির সালাদ মিশ্রিত হয়।
13. শালগম
শালগম হ'ল ডায়েটরি ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা স্বাস্থ্যকর হজমকে উত্সাহ দেয় এবং শরীরকে অযাচিত টক্সিন থেকে ক্ষয় করে। ফাইবারযুক্ত বোঝা হওয়ায়, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের সময় শালগম খাওয়া ভাল বিকল্প, যাতে হজমশক্তি কমায়, বিপাকের হার বাড়ানো যায় এবং শরীরের ওজন হ্রাস পায়। এছাড়াও এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং অন্ত্রের গতিবিধি পরিষ্কার করে cle এগুলি আপনার নিয়মিত ডায়েটে রাখুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর হজমশক্তি হোন।
ডায়াবেটিস রোগীরা খেতে পারেন এমন 8 টি শাকসবজি
14. কালো মটরশুটি
কালো মটরশুটি এমন লোকদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগুলি যাঁরা ফ্যাব দেখতে এবং ফ্ল্যাবটি কাটাতে চায় for এগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং রক্তে শর্করার স্তর নিয়ন্ত্রণ করে। কালো মটরশুটিতে কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবার থাকে, যা হজমকে প্ররোচিত করে এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে। আপনি গাজর, মটরশুটি, শিম, ইত্যাদি দিয়ে সিদ্ধ কালো মটরশুটি রাখতে পারেন, বা মশলাদার তরকারি তৈরি করতে পারেন এবং দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য ভাত দিয়ে রাখতে পারেন।
15. ছোলা
ছোলা একটি সাধারণ রান্নাঘরের উপাদান যা প্রতিটি বাড়িতে পাওয়া যায়। এগুলি হ'ল প্রোটিন এবং ডায়েটি ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স, যা উভয়ই ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
চুলের শুষ্কতা দূর করার উপায়
আপনি এগুলিকে প্রাতঃরাশের স্ন্যাকস হিসাবে এবং বিকেলে সেদ্ধ করতে পারেন। ছোলা পরিবেশন করা একটি ছোট বাটি আপনার পেট ভরাট করবে এবং আপনার ক্ষুধা কমাবে। কার্যকর উপকারের জন্য এটি সপ্তাহে 3-4 দিন গ্রহণ করুন।
16. লিমা বিনস
আপনি যদি নিজের ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চান তবে আপনার নিয়মিত ডায়েটের অংশ হিসাবে লেমা বিনের সিম খান। ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, লিমা মটরশুটি ওজন হ্রাস, সঠিক হজমশক্তি বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রাকৃতিক উত্স হিসাবে কাজ করে। লিমা শিমের মধ্যে থাকা ফাইবারের উপাদানগুলি শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে আরও সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি হ্রাস করে।
17. বিভক্ত মটর
বিভক্ত মটর আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় অংশ গঠন করতে পারে form এগুলি প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা কেবল দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তিই সরবরাহ করে না এবং ওজন হ্রাসকেও উত্সাহ দেয়। ফাইবারের মতো, প্রোটিনও ক্যালোরিগুলি জ্বলতে সহায়তা করে এবং হজমের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
ফলস্বরূপ, বিভক্ত মটর পরিবেশন করার পরে আপনি কম ক্ষুধা বোধ করবেন। আপনি এগুলি একটি সালাদে রাখতে পারেন বা সন্ধ্যায় ক্ষুধার্ত হিসাবে একটি বাটি স্যুপ তৈরি করতে পারেন।
18. মসুর ডাল
মসুরের মতো লেবুগুলি রান্নাঘরে সহজেই পাওয়া যায়। এই মসুর ডালগুলি প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স এবং এতে কম পরিমাণে ক্যালোরি এবং ফ্যাট থাকে। এগুলিতে উচ্চ মানের দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
মসুরের প্রতিরোধী মাড়ের উপস্থিতি ছাড়াও এগুলি সঞ্চিত ফ্যাট পুড়িয়ে দেয় এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। তদুপরি, মসুর ডাল জটিল পদার্থ যা কার্বস ভাঙ্গা গতি কমিয়ে দেয় এবং দেহের জন্য আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।
ডালের 10 প্রকার এবং তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা
19. বাদাম
আখরোট, কাজু, পেস্তা, বাদাম এবং ব্রাজিলিয়ান বাদাম যেমন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধ উত্স। আপনার পেট কোনও কিছুর উপর ঝাঁকুনির জন্য আকস্মিক হলে বাদামগুলি দুর্দান্ত সন্ধ্যা নাস্তা তৈরি করতে পারে।
বাদামের একটি ছোট বাটি আপনার ক্ষুধা প্রশমিত করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে। প্রায়শই দেখা যায় যে ব্যক্তিরা রাতের খাবারের আগে বাদাম খেয়ে থাকেন, ক্ষুধার হ্রাসের ফলাফল দেখান। বাদামে পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা ফ্যাট স্টোরেজ হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় ইনসুলিন বিপাক উন্নত করে।
20. চিয়া বীজ
চিয়া বীজ একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বিকল্প তৈরি করে এবং পরবর্তী ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। এই ক্ষুদ্র বীজগুলিতে ফাইবারযুক্ত লোড রয়েছে, যা পরিপূর্ণতা সরবরাহ করে এবং দেরীতে সকালের সময় অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাওয়ার আপনার ইচ্ছাটিকে হ্রাস করে।
চিয়া বীজ যে তৃপ্তি দেয় তা একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয় যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। গবেষণায় দেখা যায় যে 2 চামচ চিয়া বীজে 10 গ্রাম ফাইবার থাকে যা শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট। এগুলি আপনার ওটমিলগুলিতে নিয়মিত করুন এবং একটি নির্দিষ্ট স্প্যানের পরে, ফলাফলটি নিজের জন্য পরীক্ষা করুন।
21. কুইনোয়া
কুইনোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে এবং প্রাতঃরাশের সময় খাওয়া যায়। কুইনোয়ার একটি পরিবেশন কম গ্লাইসেমিক সূচক দেখায় এবং হজমের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
এটি আপনার দিন শুরু করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় এবং কুইনাও পূর্ণতা দেয়, যাতে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি না খাই। এইভাবে, এটি অতিরিক্ত ক্যালোরির খরচ প্রতিরোধ করে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে।
22. ব্রোকলি
ব্রোকলি হ'ল একটি সবুজ শাকসব্জী যাতে নিম্ন স্তরের ক্যালোরি থাকে। প্রধান খাদ্য হিসাবে ব্রকলি গ্রহণ করা ওজন হ্রাস রেন্ডার করতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। এছাড়াও এতে ফাইবার, ভিটামিন এ, সি এবং কে এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা এটি ভেজি সালাদের থালায় যোগ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেটে তৃপ্তিকে রেন্ডার করে এবং আরও উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং একটি ভাল হৃদয়ের স্বাস্থ্যের প্রচার করে।
23. রাস্পবেরি
এই ছোট লাল রঙের বেরিগুলি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের স্টোরহাউসগুলি, ফ্যাট কম এবং ক্যালরির পরিমাণ কম। এগুলি তামার, ম্যাঙ্গানিজ, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন, আয়রন ইত্যাদির মতো পুষ্টির সাথে সমৃদ্ধ হয় যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, ভাইরাসের আক্রমণ প্রতিরোধ এবং ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য অত্যাবশ্যক।
রাস্পবেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যা সামান্য পরিবেশন করেও তৃপ্তি দেয়। আপনি এটি সরাসরি আপনার ওটমিল পরিবেশন করতে বা রাস্পবেরি স্মুদি তৈরি করতে পারেন। আরও, নিম্ন গ্লাইসেমিক স্তরের রাস্পবেরি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে।
24. পেয়ারা
পেয়ারা প্রতিটি মৌসুমে একটি প্রয়োজনীয় ফল। আমাদের বেশিরভাগ এটি কাঁচা গ্রাস করতে পছন্দ করে। দেখা যায় কাঁচা পেয়ারাতে আপেল, কমলা, লেবু ইত্যাদির তুলনায় কম পরিমাণে চিনি থাকে The ফলটি ভিটামিন, প্রোটিন এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স, এগুলির সবগুলিই দেহের পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহের জন্য একত্রিত।
আরও, পেয়ারাতে থাকা প্রোটিন এবং ফাইবারের উপাদানগুলি বিপাককে প্ররোচিত করতে এবং শরীরের মেদ অপসারণে সহায়তা করে। এটি তৃপ্তির অনুভূতি দেয় এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করে।
25. কুমড়ো
কুমড়ো একটি খুব সাধারণ শাকসব্জী যা বাজারে পাওয়া যায়। আমাদের অনেকের কারিগুলিতে এটি অন্যান্য ভিজির সাথে থাকে। কুমড়ো যদিও স্বাদহীন, প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার ধারণ করে যা হজমে শক্তি হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি জ্বলতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস এবং ব্লাড সুগার স্তর স্থিতিশীল করতে কুমড়ো উপকারী হতে পারে। এটি সপ্তাহে ২-৩ দিন রাখুন, হয় সেদ্ধ বা কার্যকর ফলাফলের জন্য তরকারী আকারে।
26. ডালিম
ডালিমের ক্ষুদ্র বীজ থাকে যা প্রাকৃতিক মিষ্টিযুক্ত থাকে এবং পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এক গ্লাস ডালিমের রস খাওয়া পরবর্তী ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে পলিফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উপস্থিতির কারণে ডালিমের রস পান করা স্থূলত্বের নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও ডালিম কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ক্যান্সারের কোষগুলির বৃদ্ধি রোধ করে। স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে প্রতিদিন এক গ্লাস ডালিমের রস পান করুন।
রসালো ডালিমের 11 স্বাস্থ্য উপকারিতা
27. বার্লি
বার্লি একটি সাধারণভাবে পাওয়া পুরো শস্যের সিরিয়াল যা একটি প্রাতঃরাশের বিকল্প তৈরি করতে পারে। এগুলি ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ওজন হ্রাস রেন্ডার করে। এছাড়াও প্রতি খাবারের আগে বার্লি পানি পান করা হজমশক্তি কমিয়ে অতিরিক্ত কিলো জ্বালিয়ে রাখতে সহায়তা করে। যব জল তৈরির জন্য, এক গ্লাস প্লেইন জল মিশিয়ে এতে ২ টেবিল চামচ বার্লি মিশিয়ে নিন। জল ড্রেন এবং আপনার খাবারের আগে এটি রাখুন। এটি আপনার ক্ষুধা কমাতেও সহায়তা করবে।
28. কিউই
ওজন হ্রাস অধিবেশন থেকে আসা লোকদের জন্য কিউই একটি প্রয়োজনীয় ফল। এই ফলের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার, যা তৃপ্তি বাড়ায় যা ক্ষুধা হ্রাস করে। এছাড়াও কিউইতে উপস্থিত পলিফেনলস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি স্থূলত্বের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন কিউই গ্রাস করে তাদের পরবর্তী সময়ে সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাস করতে দেখা গেছে। কিউইতে উপস্থিত ক্যালসিয়াম কেবল হাড়কেই শক্তিশালী করে না, শরীরের ওজন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রতিদিন আপনার বিকেলের নাস্তা হিসাবে এটি রাখুন।
29. কলা
কলা আপনাকে নিখুঁত কোমরবন্ধ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি শর্করা সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরি রয়েছে। এছাড়া একটি কলা খেলে পূর্ণতা বোধ হয় এবং ক্ষুধা কমে যায়। কলা শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে এবং বিপাক বাড়ায়। সুতরাং একটি ওয়ার্কআউট সেশনের পরে, কলা কেবল ওজন হ্রাস প্রচার করতে নয়, হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরায় পূরণ করতে হবে consume
30. বিট
পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন সি ইত্যাদির মতো প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ, বীট ওজন হ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত খাদ্য। বীট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায় এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত জল সরিয়ে দেয় যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি আপনার সালাদের অংশ হিসাবে কাঁচা বীট গ্রাস করতে পারেন, একটি ভেজি স্যুপ তৈরি করতে পারেন, বা এক গ্লাস বীট নিষ্কাশন রস খেতে পারেন যা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করে তোলে। আপনার ক্ষুধাও প্রশমিত করার জন্য এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক পানীয়।
31. জাম্বুরা
আঙ্গুরের ফল বিভিন্ন ধরণের রঙ এবং স্বাদে আসে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং কম ক্যালোরির সমৃদ্ধ উত্স। এটি ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি প্রচার করে। এর বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির মধ্যে, আঙ্গুরফলগুলি এএমপি-অ্যাক্টিভেটেড প্রোটিন কিনেস (এএমপিকে) নামে একটি এনজাইমের সাহায্যে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।
যখন এই এনজাইম সক্রিয় হয়, এটি বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং শরীরে শক্তি উত্পাদন করার জন্য সঞ্চিত ফ্যাট এবং চিনি ব্যবহার করে। কোনও অ্যান্টি-স্থূলত্বের বড়ির চেয়ে ফলের রস উপকারী beneficial এটি দেখা যায় যে প্রতিদিন আধা আঙুর খাওয়া পরবর্তী ওজন হ্রাস রেন্ডার করতে পারে।
32. পুরো গমের পাস্তা
ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার নিয়মিত পরিশোধিত ময়দার পাস্তা পুরো গমের পাস্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এর কারণ হ'ল গোটা দানা পাস্তাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা সঞ্চিত ফ্যাটটি ভেঙে ফেলা, বিপাককে প্ররোচিত করা এবং তৃপ্তি বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়।
ভেজি বা মুরগির সাথে মিশ্রিত হয়ে গেলে পাস্তা আপনার পুরো খাবারে পরিণত হতে পারে। এটি মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প এবং পরবর্তী শরীরের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
ভারতীয় স্টাইলের টমেটো পাস্তা রেসিপি!
33. পিস্তা
পেস্তা বাদাম যা আকারে ছোট হতে পারে তবে খেতে সুস্বাদু এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। দুপুরের খাবারের আগে পিস্তার একটি ছোট বাটি পরবর্তী সময়ে আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। এমনকি আপনি তাদের আপনার সালাদে যোগ করতে পারেন।
দেখা যায় যে যদি পেস্তা সপ্তাহে 3 বার খাওয়া হয় তবে বছরের শেষের দিকে, কোনও ব্যক্তি 7 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারে। আরও, এই বাদাম হার্টের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং ভাল কোলেস্টেরল প্রচার করতে সহায়তা করে।
34. অ্যাপল
প্রতিদিন একটা আপেল ডাক্তার থেকে দূরে রাখে. এই প্রাচীন-কালীন প্রবাদটি দেখায় যে আপেলগুলিতে উপস্থিত প্রাণবন্ত পুষ্টিগুলি এমন একটি ঝাল তৈরি করতে সহায়তা করে যা কোনও জীবাণু শরীরে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
তবে ওজন কমাতে আপেল সমান উপকারী। এগুলিতে কম ক্যালোরি থাকে এবং এতে জল এবং ফাইবার থাকে। তারা পরিপূর্ণতা প্রচার এবং ক্ষুধা হ্রাস। আপনার পেট তৃপ্ত করতে দুপুরের খাবারের পরে প্রতিদিন একটি আপেল নিন।
35. বেকড আলু
আলু, মিষ্টি বা প্লেইন, আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটের একটি অংশ তৈরি করে। এগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে এবং ক্যালরি কম থাকে in অতএব, তারা আপনার ডায়েট চার্টে একটি গুরুত্বপূর্ণ জায়গা তৈরি করতে পারে।
বেকড আলু ছিটিয়ে নুনের ছিটিয়ে দিয়ে কেবল ক্ষুধা প্রশমিত করে না তেমনি ফাইবারও থাকে যা ওজন কমাতে সহায়তা করে। প্রাতঃরাশের জন্য ২ টি রুটির টুকরোগুলি বা সন্ধ্যা স্ন্যাকস হিসাবে এনে রাখুন।
36. কুমড়োর বীজ
কুমড়োর মতো এর বীজও ওজন হ্রাস প্রচারে উপকারী। কুমড়োর বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ওমেগা 3 এস থাকে এবং পুষ্টি এবং খনিজ সমৃদ্ধ। কুমড়োর বীজ থাকা আপনাকে সেই অতিরিক্ত কিলো চালায় এবং পছন্দসই আকার পেতে সহায়তা করে। তদ্ব্যতীত, এটি শরীরে যে পরিমাণ চিনি গ্রহণ করে তা নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
37. আম
গ্রীষ্মের সেরা মৌসুমী ফল, আমের বেশিরভাগ মানুষ পছন্দ করে। প্রায়শই ফলের রাজা হিসাবে অভিহিত, আমের হ'ল স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যা তৃপ্তির প্রচার করতে পারে।
এগুলিতে বিটা ক্যারোটিনও রয়েছে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি ভিটামিন সি এবং বি এর সমৃদ্ধ উত্স, এবং লাইকোপিন রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। আমের দৈনিক সেবনও ত্রুটিহীন ত্বককে সরবরাহ করতে পারে।
আপনি যদি খুব বেশি আম খান তবে কী হবে?
38. ছাঁটাই
ছাঁটাইতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার থাকে যা হজমকে সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। এগুলি আপনার ওজন কমানোর ডায়েটের একটি অংশ তৈরি করতে পারে তবে ক্যালোরি সমৃদ্ধ হওয়ায় এগুলি সরাসরি গ্রহণ হিসাবে এড়ানো ভাল। আপনি এগুলিকে আপনার ফল স্যালাডে যোগ করতে পারেন এবং একটি বিকেলের নাস্তা হিসাবে রাখতে পারেন।
39. কিডনি মটরশুটি
আমাদের বেশিরভাগ কিডনি মটরশুটির তরকারি রাখতে পছন্দ করেন তবে আপনি কী জানেন যে এটি শরীরের সম্ভাব্য ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। লাল কিডনি মটরশুটি প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা খাওয়ার পরে পরিপূর্ণতার অনুভূতি জাগায়। একরকমভাবে এটি অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স কাটানোর জন্য আপনার তাগিদ হ্রাস করে এবং ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে। এমনকি আপনি সিদ্ধ লাল কিডনি মটরশুটিগুলি আপনার মধ্যাহ্নভোজনে বা আপনার উদ্ভিজ্জ সালাদে পোস্ট করতে পারেন।
40. স্ট্রবেরি
স্ট্রবেরি হ'ল ভিটামিন সি, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এনজাইম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধ উত্স যা ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করার সময় সেগুলি গ্রহণের জন্য আদর্শ করে তোলে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা ভাল হজমকে উত্সাহ দেয় এবং দেহের বিপাকীয় হারকে প্ররোচিত করে।
ওজন হ্রাসকে সহায়তা করার সময়, স্ট্রবেরিগুলি লেপটিন এবং অ্যাডিপোনেক্টিনের ক্ষরণ বাড়ায়, যা বিপাক এবং ফ্যাট-বার্নিং হরমোন। এছাড়াও, তাদের প্রদাহ বিরোধী সম্পত্তি থাকার কারণে, স্ট্রবেরি অভ্যন্তরীণ আঘাতগুলিতে নিরাময় করতে সহায়তা করে, যা ওয়ার্কআউট সেশনগুলিতে ঘটে। আপনি কাঁচা স্ট্রবেরি রাখতে পারেন, এগুলিকে ফলের সালাদে মিশ্রিত করতে পারেন বা পাই বা পুডিং তৈরি করে এটি খেতে পারেন।
41. আখরোট
আখরোট বাদাম হ'ল সুস্বাদু বাদাম যা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স। এগুলি একটি দুর্দান্ত ক্ষুধা তৈরি করতে পারে এবং এটি একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী। আখরোট ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন হ্রাস প্রচারেও সহায়ক।
আখরোটে এলাজিক অ্যাসিড থাকে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রদাহ প্রতিরোধ করে এবং ডায়াবেটিস হ্রাস করে। এছাড়াও আখরোটে ফাইবার, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন থাকে যা প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাস করে। কোনও খাবারের আগে একটি ছোট্ট আখরোট পুরোপুরি অনুভূতি দিতে পারে।
42. তারিখ
যদি আপনি পরবর্তী ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার নিয়মিত ডায়েটে তারিখগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি ফল যা কাঁচা বা অন্যান্য শুকনো ফলের সাথে খাওয়া যেতে পারে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা সঞ্চিত ফ্যাট জ্বলতে সহায়তা করে এবং ওজন হ্রাস রেন্ডার করে।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
এই সমস্ত স্বাস্থ্যকর মঙ্গল নিজেকে রাখবেন না! এটি ভাগ করুন, যাতে আপনার বন্ধুরাও এটি পড়তে পারে।
ওজন কমানোর জন্য লেবু জল এবং গুড়: একটি সহজ ফিটনেস হ্যাক
