আমাদের সকলের প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ করা উচিত এই ধারণাটি বেশিরভাগ মানুষের মনে গেঁথে আছে, ঠিক যেমন প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমানোর ধারণা বা প্রাতঃরাশ হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। কিন্তু পদক্ষেপের সঠিক সংখ্যা কি একেবারে প্রয়োজনীয়? আপনি যদি দিনে মাত্র 5,000 ধাপে যেতে পারেন? যে কিছু জন্য গণনা করা হয়? সুসংবাদটি হল যে হ্যাঁ, যেকোনও পরিমাণ পদক্ষেপ সম্পূর্ণরূপে মূল্যবান।
হাঁটার সুবিধা কি?
1. এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায়, এবং আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তার উপর নির্ভর করে- আপনার গতি, আপনার দূরত্ব, আপনার ওজন ইত্যাদি।- আপনি যদি কিছু পাউন্ড কমাতে চান, তাহলে হাঁটতে যাওয়া একটি চমৎকার জায়গা। শুরু এ একটি ছোট গবেষণায় কোরিয়ার সুংকিয়ঙ্কওয়ান বিশ্ববিদ্যালয় , স্থূল মহিলারা যারা 12 সপ্তাহ ধরে প্রতি সপ্তাহে তিনবার 50 থেকে 70 মিনিট হাঁটেন, গড়ে তাদের কোমরের পরিধি 1.1 ইঞ্চি কমে যায় এবং তাদের শরীরের চর্বি 1.5 শতাংশ কমে যায়।
2. এটি আপনাকে আরও সুখী করতে পারে
আপনাকে শারীরিকভাবে ভালো বোধ করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে মানসিকভাবে আরও ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। অধ্যয়ন, মত এটি নেব্রাস্কা বিশ্ববিদ্যালয়ের থেকে , দেখিয়েছেন যে নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং নেতিবাচক মেজাজ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে এবং সামাজিক প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে প্রসারিত চিহ্ন অপসারণ
3. এটি ভ্যারিকোজ শিরাগুলির উপস্থিতি হ্রাস করতে পারে
নিয়মিত হাঁটা ভেরিকোজ শিরাগুলির চেহারা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক . (শুরু করার আগে, আঘাত রোধ করতে এবং সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি লুকিয়ে আছেন।)
4. এটি আপনার বয়স হিসাবে পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে
অনুযায়ী ক পারডু বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়াশোনা , হাঁটা বয়স-সম্পর্কিত পেশী ক্ষয় কমাতে পারে, আপনাকে আপনার পেশী শক্তি এবং কার্যকারিতা আরও ধরে রাখতে সাহায্য করে।
5. এটা হজমে সাহায্য করতে পারে
ভারী খাবার খাওয়ার পর, টিভির সামনে সোফায় বসে থাকবেন না। 30 মিনিটের জন্য ব্লকটি প্রদক্ষিণ করা আপনার পরিপাকতন্ত্রে জিনিসগুলিকে গতিশীল করতে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আরও স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করবে, নোট নিউ ইয়র্ক টাইমস .
এই সমস্ত সুবিধাগুলি কাটাতে আপনার কি সত্যিই দিনে 10,000 ধাপ হাঁটতে হবে?
সংক্ষিপ্ত উত্তর হলো 'না. অনুসারে ডাঃ আই-মিন লি , হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি টি.এইচ. চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের এপিডেমিওলজির অধ্যাপক, 10,000-পদক্ষেপের লক্ষ্য বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে নয় - এটি একটি বিপণন কৌশল ছিল। ডঃ লির মতে, 'সংখ্যাটি সম্ভবত একটি বিপণন সরঞ্জাম হিসাবে উদ্ভূত হয়েছে। 1965 সালে, একটি জাপানি ব্যবসা, ইয়ামাসা ক্লক অ্যান্ড ইনস্ট্রুমেন্ট কোম্পানি, মানপো-কেই নামে একটি পেডোমিটার বিক্রি করে, যার অর্থ জাপানি ভাষায় '10,000 স্টেপ মিটার'।' তিনি বলেছেন যে কোম্পানিটি সেই নম্বরটি বেছে নিয়েছে কারণ জাপানি ভাষায় লেখা 10,000 নম্বরটি দেখতে একজন ব্যক্তির মতো হাঁটছে।
এই উপসংহারে যে 10,000টি ধাপগুলি অত্যন্ত নির্বিচারে একটি সংখ্যা ছিল, ড. চ্যান এবং গবেষকদের একটি দল লক্ষ্য করার জন্য একটি সঠিক পরিসংখ্যান আছে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য যাত্রা করেন। তাদের গবেষণা গত বসন্তে প্রকাশিত হয়েছিল আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল এবং উপসংহারে পৌঁছেছেন যে প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ নেওয়ার মধ্যে কোনও ক্ষতি নেই, তবে স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে সেই সংখ্যাটি আঘাত করার দরকার নেই। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা দেখেছেন যে বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে, প্রতিদিন 4,400 পদক্ষেপ গ্রহণ করা অধ্যয়নের সময়কালে 41 শতাংশ কম মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল যারা দিনে 2,500 বা তার কম ধাপ হাঁটা মহিলাদের তুলনায়। উপরন্তু, এটা কোন ব্যাপার বলে মনে হয় না যে মহিলারা শক্তিতে হাঁটা বা শুধু বাড়ির চারপাশে ঘোরাফেরা করছে।
এর মানে এই নয় যে আপনার ফিটনেস লেভেল বা সময়সূচী অনুমতি দিলে আপনার 10,000টি ধাপ অতিক্রম করা উচিত নয়। ডাঃ লি বলেছেন, 'আমি দিনে 10,000 কদম ছাড় দিচ্ছি না...যারা প্রতিদিন 10,000 ধাপে যেতে পারে, তাদের জন্য এটা চমৎকার।' তবুও, এটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য আগে যতটা প্রয়োজন বলে মনে করা হয়েছিল ততটা প্রয়োজনীয় নয়।
প্রতিদিন আরও পদক্ষেপ নেওয়ার সহজ উপায়
এক. পার্ক আরও দূরে
চুলে ডিমের উপকারিতা
এটি সত্যিই একটি বৃষ্টি বা তুষারপূর্ণ দিনে কাজ করবে না, তবে আপনাকে যদি আপনার গাড়ি পার্ক করতে হয় তবে প্রবেশদ্বারের নিকটতম স্থানটি বেছে নেবেন না। সময়ের সাথে সাথে এই অতিরিক্ত পদক্ষেপগুলি যোগ হয়।
দুই আপনার সময়সূচী মধ্যে বিল্ড
কাজে জড়িয়ে পড়া এবং উঠতে ও সরানো ভুলে যাওয়া সহজ। আপনার পুরো কর্মদিবসে বসা এড়াতে, কিছু অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি উঠতে এবং ঘুরে বেড়ানোর কথা মনে করিয়ে দেন—এমনকি যদি আপনি আপনার বাড়ির কয়েকটি ফাঁকা করেন।
3. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
রাতারাতি 1,000টি দৈনিক ধাপ থেকে 10,000 ধাপে যাওয়ার আশা করবেন না। একটি লক্ষ্য খুব বেশি সেট করা আপনার পক্ষে হাল ছেড়ে দেওয়া আরও সহজ করে তুলবে। পরিবর্তে, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন দৈনিক বা সাপ্তাহিক বৃদ্ধি সহ বেশ কয়েকটি ধাপে আপনার পথ ধরে কাজ করুন।
চার. আপনার ভ্রমন আরো আনন্দদায়ক করুন
আপনি ব্যাঞ্জারে পূর্ণ একটি পাওয়ার ওয়াকিং প্লেলিস্ট তৈরি করুন না কেন, আপনার প্রিয় পডকাস্টের সর্বশেষ পর্বটি ডাউনলোড করুন (এখানে কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে, আপনি এতে আছেন কিনা খাদ্য , বই বা সত্যি অপরাধ ) অথবা আপনি হাঁটার সময় একজন বন্ধুকে চ্যাট করার জন্য কল করুন, এই পদক্ষেপগুলিতে যাওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ - যা, স্বীকার করেই, একটু বিরক্তিকর হতে পারে - আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয়৷ আপনি জানেন যে আপনার হাঁটা যতটা উপভোগ্য হতে পারে, আপনি যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
সম্পর্কিত : এই মুহূর্তে 100 ক্যালোরি বার্ন করার 10টি সহজ উপায়
