এখন পর্যন্ত আমরা সবাই সারাদিন হাইড্রেটেড থাকার গুরুত্বের সাথে বেশ পরিচিত। কিন্তু হাইড্রেটেড থাকার মানে কি? যদিও মানুষের প্রতিদিন কতটা পানি পান করা উচিত সে বিষয়ে কোনো ঐকমত্য নেই রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এবং খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড (FNB) বলুন প্রতিটি ব্যক্তির গাইড তাদের নিজস্ব তৃষ্ণা হওয়া উচিত। আপনি যদি শুকিয়ে যাচ্ছেন তবে কিছু জল পান করুন - এর মতোই সহজ। একটি খুব সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, FNB পরামর্শ দেয় যে মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 2.7 লিটার এবং পুরুষদের প্রায় 3.7 লিটার জল পান করা উচিত। অনেক লোক দিনে 1 গ্যালন জলের সুন্দর, বর্গ সংখ্যার জন্য লক্ষ্য বেছে নেয় (রেফারেন্সের জন্য, 2.7 লিটার সমান প্রায় 0.7 গ্যালন), তাই আমরা এত বেশি H20 পান করার স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি দেখেছি, বিপাক ত্বরান্বিত করা থেকে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করা পর্যন্ত .
ইভা ব্লাঙ্কো / আইইএম / গেটি ইমেজদিনে এক গ্যালন পানি পান করার 5টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
1. এটা আপনার বিপাক উন্নতি করতে পারে
যে কেউ কখনও কয়েক পাউন্ড কমানোর চেষ্টা করেছেন তিনি জানেন যে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের পাশাপাশি হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ। পানীয় জল (প্রায় 20 আউন্স) আপনার বিপাকীয় হার 30 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে, একটি গবেষণা অনুযায়ী মধ্যে ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিজমের জার্নাল .2. এটি মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে
ডিহাইড্রেশন হল আপনার মাথার খুলিতে সেই স্পন্দিত ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। একটি পরিমাপ হিসাবে জলের একটি ধ্রুবক স্রোতের কথা চিন্তা করুন যা মাথাব্যথার বিকাশকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। (শুধুমাত্র নিশ্চিত হোন যে আপনি সারাদিন চুমুক দিচ্ছেন।)
ঘরে বসে কীভাবে দ্রুত উরুর চর্বি কমানো যায়
3. এটি আপনার শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করতে পারে
এটি আপনার ছোট অন্ত্রকে হাইড্রেটেড রাখা এবং আপনার শরীরের জলের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে রাখার বিষয়ে। আপনার গ্যাস্ট্রিক খালি হওয়ার হার (অর্থাৎ, আপনি কতটা প্রস্রাব করেন) আপনি কতটা জল খান তার দ্বারা ত্বরান্বিত হয়। আপনি যত বেশি প্রস্রাব করবেন, তত বেশি টক্সিন বের হবে। এটা ঐটার মতই সহজ.
4. এটি মস্তিষ্কের কুয়াশা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে
অনুযায়ী ক 2019 অধ্যয়ন , গবেষণা দেখায় যে ডিহাইড্রেশন শক্তি, সম্মান-সম্পর্কিত প্রভাব, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি, এবং মনোযোগের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং, জলের পরিপূরক পরিপূরক ক্লান্তি, TMD, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং প্রতিক্রিয়ার পরে রিহাইড্রেশনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। জল মস্তিষ্কের 75 শতাংশ তৈরি করে বিবেচনা করা বোধগম্য।
5. এটি আপনাকে নিয়মিত রাখতে সাহায্য করে
কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মাধ্যমে জিনিসগুলি প্রবাহিত রাখতে জল প্রয়োজনীয়। যখন পর্যাপ্ত জল পাওয়া যায় না, তখন মল শুষ্ক হয়ে যায় এবং কোলনের মধ্য দিয়ে চলাচল করা আরও কঠিন হয়, যার ফলে ভয়ঙ্কর কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।
আপনার কি দিনে এক গ্যালন জল পান করা দরকার?
সংক্ষিপ্ত উত্তর হল, সম্ভবত না। হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু একটি গ্যালন, বেশিরভাগ লোকের জন্য, হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রয়োজনের চেয়ে একটু বেশি। যদিও আপনার শরীরের প্রযুক্তিগতভাবে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করা খারাপ হওয়া উচিত নয়, ক ডাচ অধ্যয়ন দেখা গেছে যে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণের চেয়ে বেশি জল পান করা যথেষ্ট পরিমাণে পান করার চেয়ে বেশি উপকারী নয়। আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হন তখন আপনার পান করা উচিত এবং এর অর্থ যদি দিনে একটি গ্যালন পান করা হয়, দুর্দান্ত। যদি এর অর্থ একটু কম হয় তবে এটিও দুর্দান্ত। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার কতটা জল পান করা উচিত, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি দিনে এক গ্যালন জল পান করেন তবে 7টি জিনিস ঘটতে পারে
1. আপনি হয়তো ফোলা অনুভব করতে পারেন...প্রথম দিকে
আপনি যদি হঠাৎ করে আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দেন, তাহলে আপনি শুরু করতে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন। চিন্তা করবেন না: এটি শীঘ্রই কমবে, তবে এর মধ্যে, অস্বস্তি কমাতে একবারে না করে সারা দিন ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে আপনার জল চুমুক দিন।
2. আপনাকে সব সময় প্রস্রাব করতে হবে
একবার সেই ডি-ব্লোটিং গিয়ারে কিক হয়ে গেলে, আপনার শরীরে যে অতিরিক্ত সোডিয়াম রয়েছে তা আপনি বের করে দেবেন। আপনি সেই অন্যান্য বাথরুমের ব্যবসাও নিয়মিত করবেন, এখন আপনার শরীর তার খাবারকে আরও সহজে ভেঙে ফেলছে। আর শেষ বোনাস? এই ঘন ঘন বাথরুম বিরতি নিশ্চিত করে যে আপনি সারা দিন আরও বেশি ঘোরাফেরা করছেন।
3. আপনি কম খেতে পারেন
পুষ্টিবিদরা খাবারের আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়ার একটি কারণ রয়েছে। এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে, যা আপনাকে অত্যধিক অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে বিরত রাখে।
4. আপনার আরও ভাল ওয়ার্কআউট থাকতে পারে
জল আপনার শরীরের মাধ্যমে অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ পরিবহন করতে সাহায্য করে, তাই আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার আরও শক্তি থাকবে। এছাড়াও, এটি আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলির জন্য লুব্রিকেন্ট হিসাবে কাজ করে। আপনার শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখতে আপনার ওয়ার্কআউটের দুই ঘন্টা আগে, প্রতি 20 মিনিটের মধ্যে এবং সরাসরি পরে ঘন ঘন পান করতে ভুলবেন না।
5. আপনি ওজন হারাতে পারে
এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি অতিরিক্ত ফোলা দূর করছেন, আপনি নিয়মিত বর্জ্য দূর করছেন, আপনি কম খাচ্ছেন এবং আপনি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করছেন। নিজে নিজে বেশি পানি পান করলে ওজন কমবে না, ইতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
6. আপনার চোখের নিচের বৃত্তগুলি চলে যেতে পারে
চোখের নীচের ব্যাগগুলি সাধারণত সেই নাজুক জায়গায় জল ধরে রাখার কারণে হয়। নোনতা খাবার খাওয়া থেকে হোক বা গভীর রাতের সোব-ফেস্ট, সোডিয়াম পুল করার প্রবণতা রয়েছে। বেশি পানি পান করা আপনার সিস্টেম থেকে অতিরিক্ত লবণ বের করে দিতে সাহায্য করবে, যা যেকোনো ফোলাভাবকে কমিয়ে দেবে-এমনকি সেখানেও।
7. আপনি নিজেকে আরো জল তৃষ্ণা খুঁজে পাবেন
আপনি এটি যত বেশি পান করবেন, তত বেশি আপনি এটি চাইবেন--এবং আপনার জন্য-অসাধারণ-অন্যান্য পানীয় কম আপনি আকাঙ্ক্ষা করবেন। ভাগ্যক্রমে, জিনিসপত্র বিনামূল্যে, খাঁটি এবং উপরে প্রমাণিত, আপনার জন্য পরম সেরা।
করুণাময় আই ফাউন্ডেশন/ডেভিড অক্সবেরি/গেটি ছবিবেশি পানি পান করার ৭টি উপায়
1. এটিকে আপনার সকালের রুটিনের অংশ করুন
আপনি ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করা অনেক কারণের জন্য দুর্দান্ত (আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বিপাক বাড়ানো সহ), তবে এটি আপনাকে শীর্ষস্থানীয় হাইড্রেশনের দিনের জন্যও সেট আপ করে। আগে, বা-ভাল- যখন আপনি আপনার প্রথম কাপ কফি বা চা তৈরি করেন, দিনটি শুরু করার জন্য হাতে একটি গ্লাস বা বোতল রাখুন।2. একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করুন
আপনি যা করতে চান সে সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত হওয়া আপনাকে বাস্তবে এটি সম্পন্ন করার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। বলার পরিবর্তে, আমি আরও জল পান করতে যাচ্ছি, আপনি বর্তমানে কতটা পান করছেন তা নিয়ে ভাবুন এবং আপনি যে আউন্স (বা বোতল) পেতে চান তার সঠিক সংখ্যা নিয়ে আসুন।
3. একটি সুন্দর জলের বোতল কিনুন
অতিমাত্রায়? হ্যাঁ. কার্যকরী? আপনি বাজি ধরুন। এমন একটি বোতল কিনুন যা থেকে আপনি পান করতে খুশি এবং আপনি এটি আরও প্রায়শই ব্যবহার করবেন - এর মতোই সহজ।
পানির বোতল কেনা: আরকে ১ লিটার পানির বোতল ($ 20); হাইড্রো ফ্লাস্ক 20 oz বোতল (); ইয়েতি 46 oz বোতল ($ 54)
4. জল ভরা খাবার খান
শসা, জাম্বুরা এবং তরমুজ শুধুমাত্র সুস্বাদু খাবারই নয়-এগুলি আপনাকে সারাদিন হাইড্রেটেড রাখতেও সাহায্য করতে পারে। আমরা বলছি না যে আপনার হাইড্রেশনের জন্য শুধুমাত্র খাবারের উপর নির্ভর করা উচিত, তবে এটি আপনার সিস্টেমে কিছু অতিরিক্ত জল লুকিয়ে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
5. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন৷
আমরা প্রায় সবকিছুর জন্য অ্যাপস ব্যবহার করি, তাহলে হাইড্রেটেড থাকা কেন ব্যতিক্রম হবে? অ্যাপ লাইক জলাবদ্ধ (আইফোনের জন্য) এবং হাইড্রো কোচ (Android-এর জন্য) আপনার জল পান করার লক্ষ্যগুলির সাথে ট্র্যাকে থাকা সহজ করুন৷
6. আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন
প্রথমে, আপনার সহকর্মীরা আপনার ফোনে প্রতি ঘন্টায় যে অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায় তা হাইড্রেট করার সময় বলে সংকেত দিয়ে বিরক্ত হতে পারে। যদিও অনেক আগেই, আপনার শরীর সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে অস্পষ্ট অনুস্মারকটি বাদ দিতে সক্ষম হবেন।
7. জল আরো লোভনীয় করুন
কিছু মানুষ প্রকৃতপক্ষে পানি পান করতে পছন্দ করে। অন্যরা, এত বেশি নয়। আপনি যদি পরবর্তী ক্যাম্পে থাকেন তবে আপনার বোতলটি প্রাকৃতিক স্বাদে মশলা করার চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বা চিনি যোগ না করেই আপনার H20-এ সামান্য ওম্ফ যোগ করার জন্য ফল, সবজি এবং ভেষজ সবই দুর্দান্ত বিকল্প। লেবু-তুলসী জল, কেউ?
হলিউডের সেরা ১০ রোমান্টিক সিনেমা
সম্পর্কিত : ঘরে বসে কীভাবে ক্ষারীয় জল তৈরি করবেন (তাই আপনাকে এটি কিনতে হবে না)
