কীভাবে কার্যকরভাবে উরুর চর্বি কমানো যায়

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

এই সত্যটি অস্বীকার করার কিছু নেই যে নিতম্ব এবং উরু মহিলাদের জন্য সমস্যা ক্ষেত্র হতে পারে। সর্বোপরি, সেগুলি এমন দাগ যা সর্বাধিক চর্বি জমার শিকার বলে মনে হয়। অতএব, যদিও আপনার 'উরু ফাঁক' অর্জনের বিষয়ে আচ্ছন্ন হওয়া উচিত নয়, আপনি আপনার নিতম্ব এবং উরুতে অতিরিক্ত চর্বি কমানোর জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু, প্রথম, আপনি একটি সামগ্রিক চক আউট প্রয়োজন ওজন কমানো কৌশল কিভাবে উরুর চর্বি কমাতে হয় কার্যকরভাবে যে খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত.

এখানে একটি মৌলিক নির্দেশিকা রয়েছে যা দেখায় যে আপনি কীভাবে মূলত উরুর চর্বি কমাতে পারেন।

1. দ্রুত হাঁটা এবং দৌড়ানো কি উরুর চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে?

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এর অগণিত সুবিধার জন্য দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দেন। এটির জন্য আপনার উচ্চ-প্রযুক্তির সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, কেবলমাত্র একজোড়া ভাল প্রশিক্ষক রাখুন। বিশ্বজুড়ে বেশ কয়েকটি গবেষণা দেখায় যে কীভাবে দ্রুত হাঁটা আপনাকে ফিটার এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। ভার্জিনিয়া ইউনিভার্সিটির গবেষকদের দ্বারা করা একটি সমীক্ষা নিন, যা দেখিয়েছে যে মহিলারা সপ্তাহে তিনটি ছোট, দ্রুতগতির হাঁটাহাঁটি করেছেন (এছাড়া দুটি দীর্ঘ, মাঝারি গতির) পাঁচ গুণ বেশি হাঁটছেন। পেট মোটা যারা সপ্তাহে পাঁচ দিন মাঝারি গতিতে ঘুরে বেড়ান তাদের চেয়ে।

দ্রুত হাঁটাও আপনার বিপাকীয় হারকে উন্নত করতে পারে। এই বিষয়ে বিস্তারিতভাবে বলতে গেলে, দ্রুত হাঁটা আপনার শরীরকে শক্তির জন্য চর্বি সঞ্চয় করার জন্য কৌশল করতে পারে। এই প্রক্রিয়ায়, আপনি পেশী তৈরি করেন এবং আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট বাড়ান যার ফলে আপনি ব্যায়াম না করলেও সারাদিনে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। দ্রুত হাঁটাও একটি ভাল কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। দ্য স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, প্রতিদিন 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা 27 শতাংশ কমাতে সাহায্য করে।

আরও গুরুত্বপূর্ণ, দ্রুত হাঁটা আপনার পায়ে টোন করতে এবং উরুর চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা আপনার বাছুর, কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিং টোন করে এবং গ্লুটগুলিকে উত্তোলন করে।

সুতরাং, বিশেষজ্ঞদের মতে আপনি কীভাবে একটি কার্যকর হাঁটার রুটিন চালু করতে পারেন তা এখানে:

- সপ্তাহে অন্তত তিনবার 20 মিনিট হাঁটার সেশন দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে প্রতিদিন 30-মিনিট হাঁটার সময়সূচী পর্যন্ত স্কেল করুন।

- আপনার ফিটনেস অবস্থার উপর নির্ভর করে দূরত্ব বা সময় ঠিক করুন। গতিতে ফোকাস করা উচিত।

- পরিধানযোগ্য প্রযুক্তির জন্য যান যা আপনার পদক্ষেপগুলি নিরীক্ষণ করতে পারে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে পারে।

- কিছু অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা জন্য, একটি হাঁটা বন্ধু পান.

- দৌড় বা দাতব্য হাঁটার জন্য সাইন আপ করুন, যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি দ্রুত হাঁটা উপভোগ করছেন।

- আপনি কিছু প্রতিরোধ যোগ করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বহন করতে পারেন ভারী ব্যাকপ্যাক। এটি আপনাকে আরও কাজ করার জন্য।

দৌড়ানোও ভালো ফল দিতে পারে, উরুর চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, দৌড়ানো কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, হিপস, বাছুর এবং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির জন্য আরামদায়ক জুতা পান। কিন্তু মনে রাখবেন যে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে কিছু ঝুঁকি জড়িত। অতএব, একটি ওয়ার্ম আপ করুন এবং একটি সঠিক চলমান গিয়ার রাখুন।

প্রো টাইপ: হাঁটার সময় আপনাকে একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে। ঝাপসা করবেন না।

2. স্কোয়াট কি উরুর চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে?

আপনি squats একটি মেয়ে সেরা বন্ধু কল করতে পারেন! অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, স্কোয়াটগুলি পাতলা উরু, সেক্সি পা এবং টোনড বাট নিশ্চিত করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যদি উরুর চর্বি কমাতে চান তবে স্কোয়াটগুলি আপনার ফিটনেস রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত। এটি প্রাথমিকভাবে কারণ স্কোয়াটগুলি একটি যৌগিক ব্যায়াম এবং তাই তারা আপনার উরুর সমস্ত পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত; আমাদের পায়ের উপরের অংশে রয়েছে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ অ্যাডাক্টর (উরুতে পাওয়া কঙ্কালের পেশী) এবং অপহরণকারী (মূলত, পেশী যাদের সংকোচন একটি অঙ্গকে নড়াচড়া করে) এবং স্কোয়াটগুলি তাদের অতিরিক্ত কাজ করতে সাহায্য করতে পারে যার ফলে আমাদের উরুগুলিকে টোনড এবং পাতলা দেখায়। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, স্কোয়াটগুলি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করবে - বলা বাহুল্য, আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, তত বেশি চর্বি হারাবেন। আরও কী, স্কোয়াটগুলি আপনাকে অবাঞ্ছিত এবং কুশ্রী সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। নীচের শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর কিছু চাপ তৈরি করে, স্কোয়াটগুলি হজমশক্তি উন্নত করে এবং মসৃণ মলত্যাগ নিশ্চিত করে। স্কোয়াটগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ তারা আপনার অ্যাবস এবং পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।

যেহেতু স্কোয়াটগুলি সমস্ত ভারসাম্য সম্পর্কে, তাই তারা একটি ভাল ভঙ্গি নিশ্চিত করে। তবে সতর্কতার একটি নোট রয়েছে: আপনি যদি সঠিকভাবে স্কোয়াট না করেন তবে আপনি পছন্দসই সুবিধা পাবেন না।

তারপর বর্ধিত স্কোয়াট বলে কিছু আছে। স্কোয়াটগুলিকে আরও কার্যকর করতে আপনি ওজন যোগ করতে পারেন। আপনি আপনার কাঁধের স্তরে ডাম্বেল ধরে রাখতে পারেন। আপনি যাই করুন না কেন, প্রথমে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

পল্লব বিশ্বাস, জিম ম্যানেজার, সোলেস, কলকাতা, স্কোয়াটগুলির জন্য এই পদক্ষেপগুলির পরামর্শ দিয়েছেন:

- প্রায় এক কাঁধ প্রস্থে পা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

- সেখান থেকে, আপনি কোন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার অবস্থানকে প্রশস্ত বা সংকীর্ণ করতে পারেন — একটি বিস্তৃত অবস্থান হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটে কাজ করে, যখন একটি সংকীর্ণ অবস্থান কোয়াডগুলিতে কাজ করে।

- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করুন, কারণ এটি আপনার অবস্থানকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।

- আপনার হাত আপনার সামনে প্রসারিত রাখুন।

- আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুকে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন।

- সোজা হয়ে বসে থাকার পরিবর্তে, আপনি আপনার নিতম্বকে এমনভাবে আটকাতে চান যেন আপনি একটি অদৃশ্য চেয়ারে বসে আছেন।

- আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি মেঝের সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত বাঁকতে থাকুন। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস অতিক্রম প্রসারিত করা উচিত নয়.

- আপনার শরীরের ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর না হয়ে আপনার হিলের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি আপনাকে আরও গভীরে স্কোয়াট করার অনুমতি দেবে।

- আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং সামনে তাকান।

- স্কোয়াট করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি মেরুদণ্ডে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারেন যা একটি টানা পেশী বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক হতে পারে।

- আপনার বুক উপরে রাখা এবং আপনার চোখ সোজা সামনের দিকে নির্দেশ করা আপনাকে স্কোয়াট করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখতে সাহায্য করবে।

- ব্যায়াম করার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখার চেষ্টা করুন।

- ধীরে ধীরে একটি শুরু অবস্থানে উঠুন।

- স্কোয়াটের নীচে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হিল থেকে ধাক্কা দিন।

প্রো টাইপ: স্কোয়াটগুলির মধ্যে এক মিনিটের বিরতি নিন।

3. Lungs আপনার উরু পাতলা করতে পারেন?

স্কোয়াটের মতো, ফুসফুসও একটি যৌগিক ব্যায়াম যা যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। আপনি যদি সেগুলি সঠিকভাবে করেন তবে ফুসফুস উরুর চর্বি কমাতে খুব কার্যকর হতে পারে। আপনি ফুসফুসে যাওয়ার আগে, একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে গাইড করতে পারেন। আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে - আপনার পেশী বা জয়েন্টগুলোতে চাপ দেবেন না।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের দ্বারা নির্ধারিত একটি প্রাথমিক পদ্ধতি এখানে রয়েছে: প্রথমে, আপনার শরীরের উপরের অংশ সোজা, কাঁধ পিছনে রাখতে মনে রাখবেন। আরাম করুন, আপনার চিবুক উপরে রাখুন। সোজা তাকান এবং একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন - নিচের দিকে তাকাবেন না। এখন এক পা দিয়ে এগিয়ে যান, আপনার নিতম্ব নিচু করুন যতক্ষণ না আপনার হাঁটু প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়। মনে রাখবেন যে আপনার সামনের হাঁটু আদর্শভাবে আপনার গোড়ালির উপরে থাকা উচিত। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার অন্য হাঁটু মেঝে স্পর্শ না. শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

পল্লব বিশ্বাস, জিম ম্যানেজার, সোলেস, কলকাতা, একটি নিখুঁত লাঞ্জের জন্য এই পদক্ষেপগুলির পরামর্শ দিয়েছেন:

- সোজা দাঁড়ানো. প্রয়োজনে কিছু অতিরিক্ত ভারসাম্যের জন্য আপনার নিতম্বে আপনার হাত রাখুন।

- আপনার ডান পা সামনে রাখুন, বাম পা পিছনে রাখুন এবং আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, একটি 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন।

- আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান হাঁটু আপনার গোড়ালির আগে প্রসারিত না হয়।

- আপনার হিলের উপর আপনার ওজন টিপুন।

- আপনার শুরুর অবস্থানে ব্যাক আপ টিপুন।

- আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি (রিপ) সম্পূর্ণ করুন এবং তারপর পা পরিবর্তন করুন।

প্রো টাইপ: আপনি আপনার হাতে একটি মূক বেল সঙ্গে lunges করতে পারেন.

4. কোন উরু নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে?

অবশ্যই, কিছু নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট অংশকে লক্ষ্য করে। উরুর মেদ কমাতে বল ব্রিজ করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। বিশ্বাসের মতে, এই পদক্ষেপটি অভ্যন্তরীণ উরু এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে। তিনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপের পরামর্শ দেন:

- বল ব্রিজ করতে, আপনার পা মেঝেতে সমতল এবং হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে শিথিল রাখুন।

- আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বল রাখুন। আপনার অভ্যন্তরীণ উরুগুলিকে যুক্ত করতে বলের উপর আপনার হাঁটু একসাথে চেপে ধরুন।

- বল চেপে দেওয়ার সময় আপনার নিতম্ব মেঝে থেকে যতটা উঁচুতে উঠাতে পারেন। ধরে রাখুন, তারপর নিচে নামুন। এটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রো টাইপ: আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে লক্ষ্য করে এমন কোনও ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র ফিটনেস প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে সঠিক নির্দেশনা দিয়ে করা উচিত।

5. কিভাবে সাঁতার উরুর চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে?

সাঁতার কাটা উরুর চর্বি কমাতে এবং আপনার পা টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি যখন সাঁতার কাটবেন, তখন আপনার সমস্ত পেশী কাজ করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে নির্দিষ্ট সাঁতারের স্ট্রোক উরুর চর্বি কমানোর জন্য অতিরিক্ত উপকারী হতে পারে। ব্রেস্ট স্ট্রোক নিন। ব্রেস্ট স্ট্রোক করার সময় আপনি যেভাবে পানির মধ্য দিয়ে লাথি মারেন তা আপনার ভেতরের উরু এবং নিতম্বকে টোন করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রো টাইপ: অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স শিখুন, যা উরুর চর্বি কমাতে আরও ভাল হতে পারে।

বাড়িতে মুখের চুল অপসারণ

6. কীভাবে আপনার খাওয়ার ধরণে পরিবর্তনগুলি উরুর চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে?

বলা বাহুল্য, আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা আপনার ওজন কমানোর কৌশলের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এবং এর মধ্যে রয়েছে উরুর চর্বি কমানো। আপনার প্রথমে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করে শুরু করা উচিত। পরেরটি আপনার শারীরিক অবস্থা নির্ণয় করার পরে একটি ব্যর্থ-নিরাপদ ডায়েট চার্ট তৈরি করতে পারে। ডায়েট ফ্যাডের জন্য পড়বেন না - এটি অবশ্যই বলা যায় না যে সমস্ত জনপ্রিয় ডায়েট খারাপ। শুধু স্ব-বিহিত করবেন না। এছাড়াও, কিছু মৌলিক খাদ্য নিয়ন্ত্রণ কৌশল অনুসরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না বা অতিরিক্ত খাবেন না। পরিবর্তে, আপনার খাদ্য অংশ নিয়ন্ত্রণ. অংশ নিয়ন্ত্রণ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এর অর্থ হল আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। কৌশলটি হল সঠিকভাবে খাওয়া যাতে খাবারের শক্তি আপনার শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং চর্বি হিসাবে জমা না হয়।

প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন সোডা, চিপস এবং বিস্কুট খাওয়া এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে বাড়িতে রান্না করা খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। খাবারের মধ্যে স্ন্যাক করার প্রলোভন প্রতিহত করুন। আপনার যদি কিছুতেই স্ন্যাক করতেই হয়, স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন পিনাট বাটার বা দই-ভিত্তিক ডিপস পুরো গমের টোস্টে খান। শেষ কিন্তু অন্তত নয়, প্রচুর জল পান করুন - বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কমপক্ষে 2-4 লিটার করার পরামর্শ দেন।

এছাড়াও আপনি নিম্নোক্ত কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট বিবেচনা করতে পারেন, তবে আবার, প্রথমে আপনার ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন:

অ্যাটকিন্স ডায়েট: এটি সম্ভবত লো কার্ব ডায়েটের সবচেয়ে বিখ্যাত রূপ, যা 70 এর দশকের শুরু থেকেই লেখা হচ্ছে। কয়েক দশক ধরে বেশ কিছু পরিবর্তন হয়েছে। মূলত, এটি কার্বোহাইড্রেটের অনাহারে চর্বি দ্রুত পোড়ানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। কার্বোহাইড্রেটের অনুপস্থিতিতে, শরীর শক্তির জন্য ফ্যাটের উপর নির্ভর করবে এবং আপনি যত বেশি চর্বি পোড়াবেন, আপনার ওজন তত কম হবে। অ্যাটকিনস ডায়েটের নতুন ফর্মগুলি চর্বির উপর কোনও বিধিনিষেধ আরোপ করে না, তবে 20-25 গ্রাম দৈনিক কার্বোহাইড্রেট ভাতা প্রস্তাব করে। এটা অবশ্যই পর্যায়ক্রমে অনুসরণ করা হয়. অ্যাটকিনস ডায়েটের ক্ষেত্রে অনেক বিতর্ক রয়েছে। কিছু ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে মাথা ঘোরা, অনিদ্রা, বমি বমি ভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য। প্রোটিন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি খাওয়া হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

কেটো: এটি মূলত একটি খুব কম কার্ব ডায়েট, যেখানে প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়ার উপর পুরো জোর দেওয়া হয়। ডায়েট শরীরকে চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে কারণ আপনি আর কার্বোহাইড্রেটের উপর নির্ভর করতে পারেন। এই খাবারে যে জিনিসগুলি এড়িয়ে চলতে হবে তা হল ভাত, রুটি, পাস্তা, চিনি এবং রুটি বা বিস্কুট। আর উচ্চ প্রোটিন জাতীয় জিনিস খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়- যেমন ডিম, মাছ, মুরগির মাংস এবং ডাল। এটা বলা হয় যে কেটো ডায়েট মানুষকে এক মাসে বা তার বেশি 6-8 কেজি ওজন কমাতে পারে।

প্যালিও ডায়েট: এই ফর্মটি আপনার ডায়েটে থাকা খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে বিশ্বাস করে যা শিল্প বিপ্লব গ্রহণের আগে বিদ্যমান ছিল। এটি আমাদের প্যালিওলিথিক যুগের পূর্বপুরুষেরা যা খেয়েছিল তাতে ফিরে আসার মতো। মূলত, ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট কম থাকে এবং মাংস, শাকসবজি, কন্দ, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম এবং বীজ খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আরও কী এটি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেয়।

প্রো টাইপ: অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং ওজন কমানোর এবং উরুর চর্বি কমাতে আপনার প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন: উরুর চর্বি কীভাবে কমানো যায়

প্র. সাইকেল চালানো/বাইক চালানো কি উরুর চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে?

প্রতি. একটি অসঙ্গতভাবে টোনড লোয়ার বডির জন্য, সাইকেল চালানো বা বাইক চালানো একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি যদি ছোটবেলায় সাইকেল চালাতেন তবে অভ্যাসটি ফিরিয়ে আনুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সাইকেল চালানো বা পেডেল চালানোর ফলে পায়ের বেশিরভাগ পেশী কাজ করে। আরও কি, বাইক চালানো প্রতি ঘন্টায় প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়াতে পারে - তাই আপনি ওজন কমাতে এবং উরুর চর্বি কমাতে পারেন। ঘুম ঝুম আর শিরালি, উপদেষ্টা, সোলেস জিম, কলকাতা, 'আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়৷ আপনি হাঁটুন, সাঁতার কাটুন বা সাইকেল করুন না কেন, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে আপনি একটি মাঝারি তীব্রতায় সম্পন্ন করতে পারেন এমন একটি ব্যায়াম বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অন্যতম শ্রেষ্ঠ বায়বীয় ব্যায়াম পা জন্য সাইক্লিং হয়. কম তীব্রতা নতুনদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক, এবং এটি হাঁটুতে চাপ দেয় না। সাইকেল চালানো হ্যামস্ট্রিং, বাছুর, গ্লুটস (গ্লুটিয়াল পেশী) এবং কোয়াড্রিসেপের পেশীর সহনশীলতা বাড়ায়।'

প্র. যোগব্যায়াম কি উরুর চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে?

প্রতি. ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন কিছু চমৎকার আসন যেমন উটকাটাসন এবং জানু সিরসাসন যা আপনাকে উরুর চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনার নিজের উপর তাদের চেষ্টা করবেন না. একটি সঠিক যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ অপরিহার্য।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান