আপনি যদি ব্রেন ব্রাউনের কথা শুনে থাকেন, যার গবেষণা অধ্যাপক TedTalk চালু আছে দুর্বলতা ভাইরাল হয়ে গেছে (একটি অবশ্যই ঘড়ি), আপনি হয়তো তার উল্লেখ বর্গাকার শ্বাস শুনেছেন। যখন তার কথায়, ফ্যানকে আঘাত করে তখন তিনি নিজেকে শান্ত করার জন্য এটি ব্যবহার করেন। তাই হ্যাঁ, উপাখ্যানগতভাবে এটি কাজ করে। কিন্তু ব্রাউন, যিনি দুর্বলতা, সাহস, যোগ্যতা এবং লজ্জা অধ্যয়ন চালিয়ে যাচ্ছেন, তিনি হৃদয়ে একজন গবেষক। এবং স্থিতিস্থাপকতা অধ্যয়ন করার সময় এবং যারা দৃঢ়ভাবে বসবাস করেন, তিনি দেখতে পান যে তাদের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস মিল রয়েছে: তারা মননশীলতা এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করে। এবং আমাদের জন্য ভাল জিনিস, বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাস মননশীলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং এটি করা খুব সহজ।
বর্গাকার শ্বাস কি?
বক্স শ্বাস, 4x4 শ্বাস বা চার-অংশের শ্বাস নামেও পরিচিত, বর্গাকার শ্বাস হল এক ধরনের মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ-ওরফে আপনার মধ্যচ্ছদা ব্যবহার করে গভীর শ্বাস নেওয়া, যা অগভীর বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে আপনার ফুসফুসকে অক্সিজেনযুক্ত বাতাসে সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ করে। অনুসারে হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং , গভীর পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পূর্ণ অক্সিজেন বিনিময়কে উত্সাহিত করে-অর্থাৎ, বহির্গামী কার্বন ডাই অক্সাইডের জন্য আগত অক্সিজেনের উপকারী বাণিজ্য। আশ্চর্যের বিষয় নয়, এটি হৃদস্পন্দনকে মন্থর করতে পারে এবং রক্তচাপ কম বা স্থিতিশীল করতে পারে।
দীর্ঘ গল্প সংক্ষিপ্ত, এই ধরনের শ্বাসকষ্ট বৈজ্ঞানিকভাবে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে শান্ত এবং ফোকাস বাড়ান এবং চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ হ্রাস করুন এমনকি সামরিক বাহিনী এটিকে স্ট্রেস-সম্পর্কিত মানসিক ব্যাধিতে সহায়তা করতে শেখায়। এটি মননশীলতা অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আমি কিভাবে বর্গাকার শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করব?
প্রথমে, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন (এটি সহজ - আপনি যদি এটি পড়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত এটি ইতিমধ্যেই করছেন!) তারপর আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট প্রসারিত হয় এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সংকুচিত হয়; এটি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস কারণ আপনি আপনার মধ্যচ্ছদা ব্যবহার করছেন! শ্বাসের প্রতিটি চক্র সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য একটি মুহূর্ত নিন। আপনি যেমন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতন থাকেন, আপনি ইতিমধ্যেই মননশীলতার অনুশীলন করছেন। আপনার পরবর্তী চক্রে, বর্গাকার শ্বাস শুরু করুন:
- চারটি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন (1, 2, 3, 4)
- চারটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন (1, 2, 3, 4)
- চারটি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন (1, 2, 3, 4)
- চারটি গণনার জন্য বিরতি দিন এবং ধরে রাখুন (1, 2, 3, 4)
- পুনরাবৃত্তি করুন
আমি কখন বর্গাকার শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারি?
হাঁটতে হাঁটতে, বিছানার আগে, ঝরনায়, আপনার ডেস্কে বসে - যে কোনও জায়গায়! আপনি যখন কোনো চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে না থাকেন তখন বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা মননশীলতার জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আপনাকে এটি করার জন্য প্রস্তুত করবে যখন আপনি হয় একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে, তা একটি চাপপূর্ণ বৈঠক হোক বা প্রকৃত সংকট। ব্রেন ব্রাউন যেমন বলেছেন, আমাদের অবশ্যই স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তুলতে হবে এবং এটি করার এটি একটি সহজ উপায়।
