হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- ইয়োনেক্স-সানরাইজ ইন্ডিয়া ওপেন 2021 সালের মে মাসের সেটটি বন্ধ দরজার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
গর্ভবতী মায়েরা প্রায়শই পিঠে, কাঁধ এবং ঘাড়ে ব্যথা মোকাবেলা করে। এটি ঘটে কারণ গর্ভাবস্থা তাদের দেহের ভঙ্গিগুলিকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে [4] । তাদের দাঁড়ানো এবং বসার মতো সাধারণ কাজগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। তবে এটি মোটেই কঠিন নয়। কিছু মা-বা-পুত্র শিশুর সুরক্ষার জন্য অনুসরণ করতে পারে এমন কিছু গাইডলাইন রয়েছে।
চুলের জন্য সরিষার তেল ব্যবহার করা হয়
গর্ভাবস্থায় কেন ভাল ভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ
বসে, দাঁড়িয়ে বা শুয়ে থাকার সময় অঙ্গবিন্যাস শরীরের সঠিক প্রান্তিককরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সচেতন যে একটি ভাল ভঙ্গি মহান স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। তবুও, গর্ভাবস্থায় এর গুরুত্ব আরও বৃদ্ধি পায়। খারাপ অবস্থার কারণে মা প্রচুর অস্বস্তি ও ব্যথা অনুভব করতে পারে এবং এটি বাচ্চাকে আঘাত বা ক্ষতিও করতে পারে। গর্ভাবস্থার চূড়ান্ত পর্যায়ে ব্যথা আরও খারাপ হয়ে যেতে পারে কারণ হরমোনগুলি টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলিকে নরম করে।
একটি সাধারণ দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করার পরেও মা এই পর্যায়ে একটি পেশী টানতে বা টানতে বেশি সংবেদনশীল। একটি ভুল ভঙ্গি এখনও মাকে যন্ত্রণাদায়ক জয়েন্টগুলি এবং প্রসবের পরে জটিলতার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। শ্বাস, হজম ইত্যাদির মতো সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াগুলি বিরক্ত হতে পারে। অতএব, জয়েন্টগুলি, ঘাড়, কাঁধ, পিঠে এবং নিতম্বের ব্যথা হ্রাস করার জন্য, উপযুক্ত ভঙ্গি বজায় রাখা সুবিধাজনক। এটি বাচ্চাকে উপযুক্ত বার্চিং অবস্থায় থাকতে সহায়তা করে।
থেকে বিরত থাকার জন্য সিটিং পজিশনগুলি
1. স্লুচিং
আমরা যখন নৈমিত্তিক এবং নিখরচায় থাকি তখন বাড়িতে ঝলমলে থাকা আমাদের পক্ষে স্বাভাবিক। তবে এই অবস্থানটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় চাপ দেয়। পিছনে সোজা থাকে না এবং পুরো মনোযোগটি মেরুদণ্ডের কর্ডে স্থানান্তরিত হয়, যা অতিরিক্ত ওজন বহন করতে ইতিমধ্যে পরিশ্রম করে চলেছে। অতিরিক্ত স্ট্রেন পিছনে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
2. বসার সময় পা ঝুলানো
গর্ভাবস্থায় পায়ে ফোলা একটি সাধারণ সমস্যা যা মহিলাদের দ্বারা সম্মুখীন হয়। যদি তারা ধারাবাহিকভাবে একটি পায়ে ঝুলন্ত অবস্থায় বসে থাকে তবে রক্ত সঞ্চালনটি পাগুলির দিকে পরিচালিত হবে এবং অবশেষে এগুলি ফুলে উঠবে। এটি কেবল বিদ্যমান বিরক্তিকর অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলবে।
৩. বসে থাকার সময় কোনও সঠিক ব্যাকরেস্ট নেই
মায়ের পিঠে তার মেরুদণ্ডের কর্ড বন্ধ করার জন্য, বসে থাকার সময় সহায়তা দরকার। যদি সে কোনও সমর্থন না নেয় এবং কিছুটা ঝোঁক দেয়, এটি তার পিঠে ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। গর্ভাবস্থায় স্বল্প পিঠে মল বা চেয়ারে বসে এড়ানো উচিত। যত বেশি সতর্কতা তত ভাল।
পোর্টেবল ওয়াশার এবং ড্রায়ার
৪. বসে থাকাকালীন সামনে ঝুঁকুন
সামনে বসে যখন ঝুঁকে তখন প্রত্যাশিত মায়ের শরীর তার পেটে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। বাচ্চা বাধা অনুভব করতে পারে এবং এই অবস্থানটি এটি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে, এই ফিতাটি বিকাশকারী শিশুর নরম হাড়গুলিতে নখর পেতে পারে এবং এর গঠনে স্থায়ী ছাপ চিহ্নিত করতে পারে।
5. আংশিক বসার অবস্থান
মহিলাদের বিছানায় অর্ধেক বসার ঝোঁক থাকে, যা তার মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োগ করে। পিঠে ব্যথা উপশম করার জন্য এই অবস্থানটি বাতিল করা উচিত।
অন্যান্য খারাপ বসার অবস্থানগুলি রয়েছে যা মহিলারা মনোযোগ দিতে পারে:
তাদের ক্রস পা দিয়ে বসে থাকা এড়ানো উচিত। এটি রক্ত প্রবাহ হ্রাস হওয়ার কারণে গোড়ালি বা ভেরিকোজ শিরাতে ফোলা বাড়াতে পারে।
যদি তাদের ঘুরে দাঁড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে কেবল কোমরের চারপাশের চেয়ে পুরো শরীরটি ঘুরিয়ে ফেলা বাঞ্ছনীয়।
অবস্থানগুলি স্থানান্তরিত এবং নিয়মিত পরিবর্তন করা উচিত। একটি অবস্থান দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যাওয়া উচিত নয় এটি সর্বোচ্চ 15 মিনিটের জন্য স্থায়ী হওয়া উচিত।
সিটিং পজিশন যা সেরা
1. একটি চেয়ারে বসে
চেয়ারে বসে পিঠ সোজা করে রাখা দরকার। শ্রোণীটি সামনের দিকে কাত হওয়া উচিত এবং হাঁটুতে এটির একটি সঠিক কোণে রাখা উচিত। এছাড়াও, হিপ হাড়গুলি চেয়ারের পিছনের উপর নির্ভর করে হওয়া উচিত। রোলগুলি এবং পিভটগুলি এমন চেয়ারে কোমরটি না মুচানোর জন্য মহিলাদের যত্ন নেওয়া উচিত। পিছনের দিকে তাকাতে তাদের দেহটি পুরোপুরি সরিয়ে নেওয়া উচিত।
পিছনে হিপ বক্ররেখাগুলি আরামদায়ক রাখার জন্য সামান্য সমর্থন a পোঁদের মাধ্যমে শরীরের ওজন ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং কোনও একটি নির্দিষ্ট অঙ্গের উপর চাপ প্রয়োগ করা উচিত নয়। পা দৃ firm়ভাবে মাটিতে রাখা উচিত। পিছনে সহায়তার জন্য, একটি ছোট ঘূর্ণিত তোয়ালে বা বালিশ, কুশন ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি কিছু সময়ের জন্য বসতে এবং কাজ করা প্রয়োজন হয় তবে চেয়ারের উচ্চতাটি সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত এবং এটি টেবিলের কাছাকাছি রাখা উচিত। এটি প্রত্যাশিত মাকে তার শিশুর বাম্পের উপর চাপ প্রয়োগ থেকে সুরক্ষিত করে। পাশাপাশি, কাঁধ এবং কনুই আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
বাড়িতে কেরাটিন মসৃণ চিকিত্সা
2. একটি সোফায় বসে
গর্ভাবস্থার যে পর্যায়েই থাকুক না কেন মহিলাদের সোফায় ক্রস করা পা বা গোড়ালি দিয়ে বসে এড়ানো উচিত This এটি কারণ রক্তের সঞ্চালন গোড়ালি এবং ভেরোকোজ শিরাতে ব্লক হয়ে যেতে পারে এবং পায়ে ফুলে ও তীব্র ব্যথা হতে পারে। সোফায় বসে যখন আশেপাশে কিছু কুশন সমর্থন করার জন্য দুর্দান্ত। বালিশ বা তোয়ালে অবশ্যই ঘাড় এবং পিছনের অঙ্গবিন্যাসের ভারসাম্য বজায় রাখতে পিছনের বক্ররেখাতে রাখতে হবে। গর্ভাবস্থায় পা কখনই বাতাসে ঝুলে থাকা উচিত নয় তারা হয় সোফায় বিশ্রাম নেবে বা স্থলভাগে মাটিতে চাপানো উচিত।
3. শরীরের অবস্থানের স্থানান্তর
আগেই বলা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় কোনও একক অবস্থানে বসে থাকা কখনই বুদ্ধিমানের কাজ নয়। শরীরে অস্বস্তি ও বাধা অনুভূত হতে পারে। মহিলাদের তাদের শরীরের প্রয়োজনগুলি শুনতে শিখতে হবে এবং এই মুহুর্তে কী সেরা মনে হয় তা নির্ধারণ করতে হবে। এটি পুরো শরীরের মধ্যে নিয়মিত রক্ত সঞ্চালনের অনুমতি দেয়। মায়েরা-থেকে-হওয়া উচিত প্রতি 30 মিনিট বা এক ঘণ্টায় উঠে দাঁড়ানো এবং প্রসারিত বা ঘুরে বেড়ানোর অনুশীলন করা উচিত। এটি পেশীগুলি শিথিল করে এবং রক্ত প্রবাহকে চ্যানেলাইজ করে।
এছাড়াও, মায়েদের যতটা সম্ভব কম রিলাইনার বা সোফায় স্লচিং এড়ানো উচিত। এই ভঙ্গিটি শিশুর পরবর্তী অবস্থানে শুয়ে থাকতে পারে। মা এবং শিশুর মেরুদণ্ড কাছাকাছি আসতে পারে। অন্তত গর্ভাবস্থার উন্নত পর্যায়ে, এটি ঝামেলা হতে পারে, কারণ এটি প্রসবকে চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। উত্তরোত্তর অবস্থানে রাখা শিশুটিকে বাইরে বের করে দেওয়া কঠিন এবং কোনও মহিলা কর আদায়ের শ্রমের জন্য অপেক্ষা করেন না। পূর্ববর্তী অবস্থানে রাখলে কোনও শিশু গর্ভ থেকে সহজেই বেরিয়ে আসে।
4. মেঝেতে বসে
গর্ভাবস্থায় মেঝেতে বসার জন্য পোচর ভঙ্গি একটি দুর্দান্ত পোজ। এটি একটি যোগাসনের অবস্থানের সাথে খুব মিল। এটির জন্য একটি সরাসরি পিঠে, হাঁটু বাঁকানো এবং পায়ের তলগুলি একসাথে নিয়ে আসা উচিত। হিপ হাড়ের নীচে রাখার জন্য একটি মাদুর বা কম্বল ব্যবহার করা উচিত। এই ভঙ্গি শ্রমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে আশ্চর্যজনকভাবে কাজ করে [1] । গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা প্রসবের প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে পারে।
৫. গাড়িতে বসে
গাড়িতে বসে, কোলে এবং কাঁধের উভয়ই বেল্ট পরার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। যাইহোক, বেল্টটি কোলের চারপাশে শক্তভাবে বেঁধে রাখা উচিত নয় আরামের জন্য ওপরের উরুর উপর দিয়ে পেটের নীচে কিছুটা বাঁধা উচিত। পেটের ওপরে এটি পাস করা শিশুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কাঁধের বেল্টটি আনুপাতিকভাবে স্তনের মধ্যে দিয়ে যেতে হবে। যদি মায়ের গাড়ি চালানোর কথা হয় তবে তারও চালকের আসনে একই সুরক্ষা নির্দেশিকা বজায় রাখা উচিত [3] ।
ড্রাইভিং করার সময় পিছনে সমর্থন পরামর্শ দেওয়া হয়। হাঁটুকে হয় হিপসের একই স্তরে বা আরও খানিকটা উপরে রাখতে হবে। সামনে ঝুঁকে পড়া রোধ করার জন্য আসনটি স্টিয়ারিং হুইলের কাছাকাছি টেনে আনতে হবে এটি হাঁটুকে সুবিধার্থে বাঁকতে সক্ষম করে এবং সহজেই প্যাডেলগুলিতে পৌঁছায়।
স্টিয়ারিং হুইল থেকে নূন্যতম 10 ইঞ্চি গ্যাপের সাথে উচ্চতা অনুসারে পেটটি রাখতে হবে। স্টিয়ারিং হুইলটি মাথা এবং শিশুর বাম্প থেকে দূরে এবং বুকের কাছাকাছি হওয়া উচিত। তবুও, কোনও দুর্ঘটনা এড়াতে গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকের গাড়ি চালনা এড়ানো ভাল।
Smooth. মসৃণ প্রসবের জন্য ভারসাম্যপূর্ণ বলের ব্যবহার
ভারসাম্যপূর্ণ বলের উপর বসে থাকা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা মহিলাদের শরীরকে শ্রম এবং এর চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলায় প্রস্তুত করে তোলে [দুই] । এটি গর্ভকালীন সময়কালে প্রচুর সান্ত্বনা সরবরাহ করে। কারও উচ্চতার জন্য বলটি অবশ্যই যথাযথভাবে বেছে নেওয়া উচিত। প্রতিদিন এটি বসে অনুশীলন করলে পেলভিক হাড় এবং কোর পেশীগুলির শক্তি বাড়াতে পারে। এটি সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, বিশেষত শেষ ত্রৈমাসিকের মধ্যে।
পুরানো ডিজনি চ্যানেল শো
এই অনুশীলনটি প্রসবের সময় শিশুটিকে নিখুঁত অবস্থানে রাখতে সহায়তা করে। ভারসাম্যের বলগুলি ওয়ার্কস্টেশনগুলিতে সাধারণ চেয়ারগুলির বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে। এগুলিকে মেডিসিন বল বা বার্থিং বলও বলা হয়। বার্থিংয়ের বলগুলি বিশেষত নন-স্লিপ ফিনিস দিয়ে তৈরি। এটি মাটিকে স্লিপ করতে বা বসার সময় পড়তে না দিয়ে পৃষ্ঠের আরও ভাল গ্রিপ সহ বলটি সরবরাহ করে।
জিনিষ মনে রাখা
মা যেমন গর্ভাবস্থার পর্যায়ে চলে যান, পরামর্শ দেওয়া হয় যে তিনি যতটা সম্ভব তার পিছনে পিছনে স্থির হন। এক ঘন্টার জন্য বসে থাকার পরে প্রায়শই প্রসারিত করুন এবং আরামদায়ক বোধ করবেন না এমন কোনও অবস্থান স্লোচ বা না নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং এমন করুন যা আপনাকে ভাল এবং শক্তিশালী বোধ করে।
নিবন্ধ উল্লেখ দেখুন- [1]ফিল্ড, টি।, দিয়েগো, এম।, হার্নান্দেজ-রেইফ, এম।, মদিনা, এল।, দেলগাদো, জে, এবং হার্নান্দেজ, এ (২০১১)। যোগব্যায়াম এবং ম্যাসেজ থেরাপি প্রসবপূর্ব হতাশা এবং অকালকাল হ্রাস করে। বডি ওয়ার্ক এবং মুভমেন্ট থেরাপির জার্নাল, 16 (2), 204-249।
- [দুই]লো, বি। ডি।, সোয়ানসন, এন। জি।, হডক, এস ডি, এবং লটজ, ডাব্লু জি। (2015)। কর্মক্ষেত্রে অস্থির বসে - শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধা রয়েছে কি ?. স্বাস্থ্য প্রচারের আমেরিকান জার্নাল: এজেএইচপি, 29 (4), 207-209।
- [3]অরিয়াল্ট, এফ।, ব্র্যান্ডেট, সি।, চোপিন, এ।, গাদেগবেকু, বি।, এনদিয়, এ, বালজিং, এম পি, ... এবং বেহর, এম (২০১ 2016)। যানবাহনে গর্ভবতী মহিলা: গাড়ি চালনার অভ্যাস, অবস্থান এবং আঘাতের ঝুঁকি। দুর্ঘটনা বিশ্লেষণ ও প্রতিরোধ, 89, 57-61।
- [4]মরিনো, এস।, ইশিহরা, এম।, উমেজাকি, এফ।, হাতানাকা, এইচ।, আইজিমা, এইচ, ইয়ামশিতা, এম, ... এবং তাকাহাশি, এম (2017)। নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং গর্ভাবস্থায় কার্যকারিতা: একটি সম্ভাব্য সমাহার অধ্যয়ন ort বিএমসি পেশীবহুল ব্যাধি, 18 (1), 416।
