আমের আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা নিশ্চিত

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 23 মিনিট আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 1 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 3 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 6 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর বিজেপির নির্দেশে নেওয়া মমতাকে প্রচার প্রচার থেকে নিষিদ্ধ করার ইসির সিদ্ধান্ত: সঞ্জয় রাউত
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: অমিতাভ বচ্চন, কাজল এবং অন্যান্য সেলিব্রিটিরা তাদের শুভেচ্ছায় .ালা
• প্রযুক্তি ভিভো এক্স 60 দ্রুত পর্যালোচনা: সাব-40 কে মূল্য-পয়েন্টে কিনতে সেরা স্মার্টফোন
• খেলাধুলা আইপিএল 2021: জুমির ব্যাখ্যা করলেন মুম্বই ইন্ডিয়ানরা কীভাবে 'ট্রাম্প কার্ড' বুমরাহ ব্যবহার করবে
• অর্থায়ন পিপিএফ বা এনপিএস: আরও ভাল অবসর বিনিয়োগের বিকল্প হিসাবে কোন স্কোর?
• অটোমোবাইল দ্বি-চ্যানেল এবিএস সহ ইয়ামাহা এমটি -15 শীঘ্রই আবারো দাম বাড়ানোর জন্য নির্ধারণ করা হবে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

খুব সহজেই একটি অতি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ঘন ফল, আমের অন্যতম পছন্দ, না, প্রিয় ফল। ফলের রাজা হিসাবেও পরিচিত, আমগুলি কেবল তাদের স্বাদ এবং প্রাণবন্ত রঙের জন্যই জনপ্রিয় নয়, এটির প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য এটিও রয়েছে।

চুল পড়ার জন্য সেরা ঘরোয়া প্রতিকার

আমের প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি -6, ভিটামিন কে এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এই ফলগুলি স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, হৃদরোগের মতো জীবনযাত্রা সম্পর্কিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর রঙ্গিনতা এবং চুল প্রচার করে, শক্তি বৃদ্ধি করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে [1] ।

আমের মৌসুমটি এই বছরের জন্য আমাদের বিদায় জানাতে চলেছে এবং এটি শেষ হওয়ার আগে, আসুন আমরা কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে উপকৃত করে তা একবার দেখে নিই। জানার জন্য পড়ুন আমের স্বাস্থ্য উপকারিতা

আমের পুষ্টির মূল্য

100 গ্রাম আমে নিম্নলিখিত পুষ্টি উপাদান রয়েছে [দুই] :

• কার্বোহাইড্রেট 15 গ্রাম
• ফ্যাট 0.38 গ্রাম
• প্রোটিন 0.82 গ্রাম
• থায়ামাইন (বি 1) 0.028 মিলিগ্রাম
• রিবোফ্লাভিন (বি 2) 0.038 মিলিগ্রাম
• নিয়াসিন (বি 3) 0.669 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 6 0.119 মিলিগ্রাম
• ফোলেট (বি 9) 43 এমসিজি
• কোলিন 7.6 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন সি 36.4 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন ই 0.9 মিলিগ্রাম
• ক্যালসিয়াম 11 মিলিগ্রাম
• আয়রন 0.16 মিলিগ্রাম
• ম্যাগনেসিয়াম 10 মিলিগ্রাম
• ম্যাঙ্গানিজ 0.063 মিলিগ্রাম
• ফসফরাস 14 মিলিগ্রাম
• পটাসিয়াম 168 মিলিগ্রাম
• সোডিয়াম 1 মিলিগ্রাম
• দস্তা 0.09 মিলিগ্রাম

1. কোলেস্টেরলের স্তর পরিচালনা করে

আমে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সি, পেকটিন এবং ফাইবার রয়েছে যা সিরাম কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে [3] । সতেজ আম এছাড়াও পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা কোষ এবং শরীরের তরলগুলির প্রয়োজনীয় উপাদান। এটি হৃৎস্পন্দনের পাশাপাশি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে [4] [5] ।

2. অম্লতা আচরণ করে

আম টিটারিক অ্যাসিড, ম্যালিক অ্যাসিডের পাশাপাশি সিট্রিক অ্যাসিডের চিহ্নগুলিতে সমৃদ্ধ যা অ্যাসিডিটির সমস্যাগুলি এড়িয়ে দেহের ক্ষারক সংরক্ষণাগার বজায় রাখতে সহায়তা করে []] । আপনার শরীরের ক্ষার্করণ গুরুত্বপূর্ণ কারণ নির্দিষ্ট খাবার তৈরি করতে পারে অ্যাসিডিক উপজাত হজম করার পরে আপনার শরীরে হজম প্রক্রিয়াটি বিরক্ত করতে পারে []] । আম খাওয়া এই এসিডগুলির নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে [8] ।

৩.এডস হজম

আমগুলি তন্তুযুক্ত পদার্থ প্যাকটিন সমৃদ্ধ, যা সিস্টেমে থাকা খাবারগুলি ভেঙে দিতে সহায়তা করে [9] । আমে বেশ কয়েকটি এনজাইম থাকে যা প্রোটিনকে ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে, যেমন অ্যামাইলেস যা আপনার হজমে স্বাস্থ্যের সহায়তা এবং উন্নতি করতে সহায়তা করে [10] ।

4. চোখের স্বাস্থ্য সমর্থন করে

আম ভিটামিন এ সমৃদ্ধ এবং এক কাপ কাটা আম আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন এ এর ​​প্রয়োজনের 25 শতাংশ খাওয়ার সমতুল্য আমগুলি ভাল দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়, শুকনো চোখের লড়াইয়ে সহায়তা করে এবং রাতে অন্ধত্বের ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে [এগারো জন] [12] ।

উজ্জ্বল ত্বকের জন্য ঘরোয়া বিউটি টিপস

৫. ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে

আমে ভিটামিন সি বেশি থাকে, যা স্বাস্থ্যকর ত্বকের প্রচার করে [১৩] । ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে উত্সাহ দেয় যা ফলস্বরূপ আপনার ত্বককে বাউন্স দেয় এবং কুঁচকে ও কুঁচকে লড়াই করে [১৪] । ফলের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি চুলের ফলিকালগুলিকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতেও সহায়তা করে [পনের] ।

6. অনাক্রম্যতা উন্নতি করতে পারে

আমের উপস্থিত ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এর ​​পাশাপাশি 25 টি বিভিন্ন ধরণের ক্যারোটিনয়েডের সংমিশ্রণটি ধরে রাখতে সাহায্য করার কথা বলা হয় ইমিউন সিস্টেম স্বাস্থ্যকর [16] । রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির একটি ভাল উত্স হওয়ায় ফলের রাজা সংক্রমণে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারেন [১]] [18] । আমেও ফোলেট, ভিটামিন কে, ভিটামিন ই এবং বেশ কয়েকটি বি ভিটামিন থাকে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে [১৯] ।

চুলের বিভাজন কিভাবে দূর করবেন

Heart. হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে

আমগুলি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের উত্স, যা স্বাস্থ্যকর নাড়ি বজায় রাখতে এবং জাহাজগুলিকে শিথিল করে রক্তচাপের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে [১৯] । আমের মধ্যে ম্যাঙ্গিফেরিন নামক অনন্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রদাহ, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং কোষের মৃত্যুর বিরুদ্ধে হার্টের কোষকে সুরক্ষা দিতে পারে [বিশ] ।

৮. ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে (অবশ্যই কিছু) সহায়তা করতে পারে

আমের পলিফেনল বেশি, যা ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে [একুশ] [22] । এই পলিফেনলগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে, গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে। প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে আমের পলিফেনলগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে এবং বৃদ্ধি বাধা দেয় বা বিভিন্ন ধ্বংস করে দেয় ক্যান্সার কোষ [২. ৩] ।

9. হাঁপানির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

কিছু গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে হাঁপানিতে আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন কম থাকতে পারে এবং আমের এই দুটির সমৃদ্ধ উত্স হওয়ার কারণে বলা হয় যে আমের সম্ভাব্যভাবে হাঁপানির প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে কাজ করতে পারে [24] [25] । তবে হাঁপানির বিকাশ রোধে এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি কী ভূমিকা নিতে পারে তা এখনও পরিষ্কার নয় is

অত্যধিক আম খাওয়া কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ?

খুব বেশি পরিমাণে কিছু খাওয়া, বিশেষত উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদানযুক্ত ফলগুলি বিশেষত ডায়াবেটিস বা ওজন সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে [২]] । স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে আমগুলিতে চিনি বেশি থাকে এবং অবশ্যই পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত ।

• ডায়াবেটিস এবং স্থূল ব্যক্তি স্বাস্থ্যজনিত জটিলতার ঝুঁকি এড়াতে তাদের আমের ব্যবহার সীমিত বা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত [২]] ।
• মানুষের সাথে বাদামের অ্যালার্জি আমগুলি এড়ানো উচিত যেমন তারা পেস্তা বা কাজু হিসাবে একই পরিবারের [২৮] ।
• সাথে কিছু লোক ক্ষীর অ্যালার্জি আমের একটি ক্রস প্রতিক্রিয়া ছিল [২৯] ।

তো, প্রতিদিন আম খাওয়া কি ঠিক আছে?

সাথ নিভানা সাথিয়া 20 জুন 2017

আম অন্যতম মিষ্টি ফল এবং অন্যান্য ফলের তুলনায় ফাইবার কম, সুতরাং, দিনে দুটি পরিবেশনাকে অতিক্রম না করা স্বাস্থ্যকর healthy একটি প্রাপ্তবয়স্ক খেতে পারা 1 ½ থেকে 2 কাপ ফল প্রতিদিন [30] ।

স্বাস্থ্যকর আমের রেসিপি

1. আমের চাল

উপকরণ

চুল পড়া এবং পুনরায় বৃদ্ধির জন্য আয়ুর্বেদিক চিকিত্সা

• রান্না করা ভাত ১ কাপ
• ½ আমের কাপ (পাকা বা অপরিশোধিত, ছোলা)
• ½ সরিষা স্পা
• ½ চামচ উড়াদ ডাল
• ½ চামচ ডাল চামচ
• ১ চা চামচ বাদাম
• 2 সবুজ মরিচ
• 1 তরকারী পাতা
• হলুদ গুঁড়ো ig চামচ
• তিল তেল 3 চামচ
• লবনাক্ত

দিকনির্দেশ

• তেল andেলে একটি প্যানে সরিষা দিন add
• সরিষার কড়কড়ির সাথে এতে ইউড়াদ ডাল, ছানা ডাল এবং সবুজ মরিচ যোগ করুন।
• তরকারি পাতা, হিংড়ের হলুদ গুঁড়ো দিন।
• এই মিশ্রণটি এবং সিদ্ধ আমের রান্না করা ভাতগুলিতে যুক্ত করুন।
• ভাল করে মিশিয়ে পরিবেশন করুন।

2. জেস্টি আমের সালাদ

উপকরণ

• ৩ টি আম (পাকা, খোসা ছাড়ানো এবং পাতলা কাটা)
• 1 লাল বেল মরিচ (পাতলা কাটা)
• Onion লাল পেঁয়াজ (পাতলা কাটা)
• Fresh কাপ তাজা তুলসী (পাতলা কাটা)
• Fresh কাপ তাজা সিলান্ট্রো (প্রায় কাটা)

ড্রেসিং জন্য

• 1 চুন থেকে জেস্ট
• ¼ কাপ চুনের রস
• 2 চামচ সাদা চিনি
• 1/8 চামচ লাল মরিচ ফ্লেক্স
• ¼ চামচ লবণ
• 1 চামচ উদ্ভিজ্জ তেল
• গোলমরিচ

দিকনির্দেশ

• একটি বড় বাটিতে এর জন্য সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন।
• ভালভাবে টস এবং এটি 5 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন।
• সালাদ ড্রেসিংয়ের উপাদানগুলি ভালভাবে মিশিয়ে নিন।
• এটি সালাদে যোগ করুন এবং আবার টস করুন।

একটি চূড়ান্ত নোটে…

আমের মধ্যে চিত্তাকর্ষক পুষ্টি উপাদানগুলি তাদের নিঃসন্দেহে ফলের রাজা করে তোলে। গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের পুষ্টিকর সুবিধার মধ্যে রয়েছে নিম্ন রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা, উন্নত হার্ট, প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, বার্ধক্যজনিত লক্ষণ হ্রাস, উন্নত হজম স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছু।

এখন, কিছু তাজা আম বেছে নিন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে সহজ উপায় রক্ষা করার জন্য মিষ্টি স্বাদটি উপভোগ করুন।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান