হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- বিএসএনএল দীর্ঘমেয়াদী ব্রডব্যান্ড সংযোগগুলি থেকে ইনস্টলেশন চার্জগুলি সরিয়ে দেয়
- কুম্ভ মেলা ফিরে আসা COVID-19 মহামারীকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: সঞ্জয় রাউত
- আইপিএল 2021: ব্যালেবাজি ডটকম নতুন ক্রিকেট 'ক্রিকেট মাচাও' দিয়ে মরসুমকে স্বাগত জানায়
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনি যদি কোনও অ্যাবস ডায়েটে মনোনিবেশ না করে দৃ strong় পেশী গঠনের জন্য আপনার প্যাঁচগুলি মোচড়, ক্রাঞ্চগুলি এবং স্ট্যাটিক হোল্ডগুলি নিয়ে ব্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা খুব কম। একটি ছদ্মবেশযুক্ত এবং ওয়াশবোর্ড চেহারা অর্জন করতে, আপনাকে একটি সঠিক ডায়েটও অনুসরণ করতে হবে। আসুন দেখে নেওয়া যাক অ্যাবস ডায়েট কী।
অ্যাবস ডায়েট কী?
অ্যাবস ডায়েটের প্রধান লক্ষ্য হ'ল আপনার পেট চ্যাপ্টা করা এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করা। অ্যাবস ডায়েট প্রায় 12 টি পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত খাবার তৈরি করা হয় যা আপনার শরীরকে টিকে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে বলে মনে করা হয়। এটি পাতলা পেশী তৈরিতে এবং দেহের মেদ পোড়াতে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর বাছাই করা ফেলা অ্যাবস তৈরির দিকে প্রথম পদক্ষেপ তবে একই সাথে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়টিও বিন্দুতে হওয়া উচিত। সুতরাং, অ্যাবস ডায়েটের কয়েকটি নির্দিষ্ট নির্দেশিকা অনুসরণ করা আপনাকে ফাটানো অ্যাবস অর্জন করতে এবং আপনার ওজন হ্রাস করতে দেয়।
কিভাবে বাড়িতে দ্রুত নখ পেতে পারেন
পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য অ্যাবস ডায়েটের গাইডলাইনগুলি জানতে পড়ুন।
১.একদিন পাঁচ বা ছয়টি খাবার খান
এমন অনেক লোক আছেন যারা এখনও দৈনিক দুই থেকে তিনটি বড় খাবার খান এবং প্রায়শই ঘন্টার জন্য কিছু না খেয়ে শেষ করেন। এটি অবশ্যই আপনার ওজন এবং চর্বি হ্রাস করতে পারে তবে, আপনি আপনার শরীরকে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না যা ওজন পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সারাদিনে প্রতি তিন ঘন্টা একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বা জলখাবার গ্রহণ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করবে, দেহে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের অবাঞ্ছিত খাদ্য নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। এটি লিভার এবং পেশী টিস্যুগুলিতে আরও গ্লাইকোজেন স্টোরেজকে বাড়ে।
আপনার পাতলা অ্যাবসগুলি দেখতে পাতলা দেখতে এবং তৈরি করতে আপনার আরও প্রায়শই খাওয়া দরকার এবং সময়সূচিটি এরকম কিছু হতে পারে:
প্রাতঃরাশ - সকাল 8 টা
নাস্তা - সকাল 11 টা
মধ্যাহ্নভোজন - দুপুর ১ টা
নাস্তা - সন্ধ্যা 4 টা
রাতের খাবার - সন্ধ্যা। টা
নাস্তা - রাত ৮ টা
2. ক্ষুধার্ত থাকবেন না
মানব দেহের পুষ্টির প্রয়োজন হওয়ার ইঙ্গিত দেওয়ার সময় আপনি ইতিমধ্যে সেগুলি থেকে বঞ্চিত হবেন। এটি এড়াতে ক্ষুধা আপনার শরীরে আঘাতের আগে খাওয়া উচিত। আপনার এক গ্লাস প্রোটিন শেক এবং একটি কলা বা একটি প্রোটিন বার থাকতে পারে যা চিনির পরিমাণ কম।
সর্বাধিক পঠন: আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য 6 সহজ তবু কার্যকর টিপস
3. ক্যালরি গণনা বন্ধ করুন
আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করবেন না কারণ এটি আপনাকে ফোকাস এবং প্রেরণা হারাবে। মার্কিন কৃষি বিভাগ দ্বারা করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, পুরুষদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল তারা কী খেয়েছে এবং এটিকে বাস্তবতার বিপরীতে পরীক্ষা করেছে। এটি প্রকাশিত হয়েছিল যে 25 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষরা তাদের অনুমান অনুসারে চর্বি, শস্য এবং মিষ্টি দুবার খাচ্ছিলেন।
সুতরাং, আপনি যদি প্রতিদিন ছয়টি সুষম সুষম খাবার খান তবে আপনি ফাইবার এবং প্রোটিনের মাধ্যমে আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
৪. অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার শরীরে ক্যালোরি যুক্ত করে যা আপনি যখন অ্যাবস ডায়েট অনুসরণ করেন তখন আপনি চান না। অ্যালকোহলে থাকা এই ক্যালোরিগুলি খালি ক্যালোরি যা আপনাকে আরও বেশি খেতে এবং আপনার শরীরকে কম ফ্যাট পোড়াতে উত্সাহিত করবে। সুতরাং, একরকমভাবে এটি শরীরে ফ্যাট সংরক্ষণের দিকে নিয়ে যায়।
5. এই সুপারফুডগুলি আপনার প্রধান খাদ্যতালিকা করুন
অ্যাবস ডায়েট আপনাকে আপনার মূল পুষ্টির চাহিদা মেটাতে কয়েক ধরণের খাবারের দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবে। এই খাবারগুলির মধ্যে বাদাম, মটরশুটি এবং শিংজাতীয় খাবার, সবুজ শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার, তাত্ক্ষণিক ওটমিল, ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস, চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল, সিরিয়াল দানা রুটি এবং সিরিয়াল, ছোলা পাউডার এবং বেরি অন্তর্ভুক্ত। আপনার খাদ্যতালিকায় এই সুপারফুডগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার আকাঙ্ক্ষা এবং স্বাদের কুঁড়িগুলিকে প্রশমিত করবে।
6. প্রোটিন সহ প্রতিটি খাবার শক্তি
একদিনে আপনার কত প্রোটিন খাওয়া উচিত? যে ব্যক্তি শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ করেন তার প্রতি শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডে 0.8-1 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন যা পেশী অর্জন এবং ফ্যাট হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট। এছাড়াও, প্রোটিন আপনার বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং, আপনার ডায়েটে মুরগি, টার্কি এবং ডিমের সাদা জাতীয় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এবং নিরামিষাশীরা যেগুলি অ্যাবস ডায়েট অনুসরণ করছেন তাদের মধ্যে ব্রাউন রাইস, কটেজ পনির, সয়া, মটরশুটি এবং লেবু জাতীয় প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
Smo. নিয়মিত স্মুথ পান করুন
অ্যাবস ডায়েটের জন্য সুপারফুড দিয়ে আপনার স্মুডিজ তৈরির কথা বিবেচনা করুন। এই মসৃণ খাবারের বিকল্প হিসাবে এবং পুষ্টিকর খাবার হিসাবেও কাজ করতে পারে। স্মুডিজ তৈরি করা আপনার সময় সাশ্রয় করবে, ফাইবারের উপস্থিতির কারণে আপনাকে ভরাট করবে এবং হ্যাঁ, আপনি যদি বেরি বা চিনাবাদামের মাখন একসাথে মিশ্রিত করেন তবে এটি আপনার মিষ্টি অভিলাষগুলিও সরিয়ে দেবে।
সর্বাধিক পঠন: 10 সেরা সুপার শক্তি স্মুডিজ ies
৮. কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট খান
আলু, পাস্তা, বাদামি চাল এবং শাকসব্জী জাতীয় খাবার থেকে জটিল শর্করা যুক্ত। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড 2 থেকে 3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত নয়।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে চুলের বৃদ্ধি প্রচার করা যায়
এছাড়াও, আপনার প্রতিটি খাবারে সমান পরিমাণ কার্বগুলি ভাগ করা অপরিহার্য।
9. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন
কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের বিপাকের জন্য জল প্রয়োজনীয়। যদি আপনার শরীর হাইড্রেটেড না হয় তবে আপনার প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা ক্ষতিগ্রস্থ হবে। ফিজিওলজি অফ স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নাল অনুসারে, শরীর পর্যাপ্ত জল ছাড়া পেশী টিস্যুগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে পারে না।
সুতরাং, আপনি তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না কারণ এটি আপনার শরীরকে হাইড্রয়েটেড করার সংকেত।
সর্বাধিক পঠন করুন: চমকপ্রদ খনিজ জলের 10 টি অবাক করা স্বাস্থ্য উপকারী
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
